क्र्याम्पबाट बच्न के खाने?

क्र्याम्पहरू के हुन्?

क्र्याम्पहरू अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हुन्। "यदि हामी खेल खेल्छौं, यदि मांसपेशीहरू धेरै उत्तेजित भएमा वा हामीले पर्याप्त न्यानो नगरेको भए वा हामीले पर्याप्त पानी नपिएमा तिनीहरू देखा पर्न सक्छन्", सूक्ष्म पोषणविद् डा लरेन्स बेनेडेट्टी भन्छन्। विशेष गरी खराब रक्तसञ्चारको साथमा रातमा पनि क्र्याम्प आउन सक्छ। कतिपय महिलालाई गर्भावस्थामा धेरै पटक क्र्याम्प हुन्छ।

क्र्याम्प सीमित गर्न थप सन्तुलित आहार

"यदि क्र्याम्प हुँदा तपाईले धेरै गर्न सक्नुहुन्न (तपाईले आफ्नो मांसपेशीलाई तन्काउन र दुखाइमा मसाज गर्न सक्दो प्रयास गर्नु बाहेक), तपाइँ आफ्नो आहारलाई पुन: सन्तुलित गरेर तिनीहरूको घटनालाई रोक्न सक्नुहुन्छ", उनी टिप्पणी गर्छिन्। वास्तवमा, म्याग्नेसियम र पोटासियम जस्ता खनिजहरूमा कमीहरूले क्र्याम्पलाई बढावा दिन्छ, किनभने यी खनिजहरू मांसपेशी चयापचयमा संलग्न हुन्छन्। त्यस्तै गरी, बी भिटामिनको कमी, जसले मांसपेशी आराममा भूमिका खेल्छ, क्र्याम्पलाई बढावा दिन सक्छ।

क्र्याम्पको अवस्थामा सीमित गर्न खानाहरू

धेरै अम्लीकरण गर्ने आहारबाट बच्नु राम्रो हुन्छ, जसले खनिजहरूलाई राम्ररी स्थिर हुनबाट रोक्छ: हामी रातो मासु, नुन, खराब बोसो र क्याफिन (सोडा र कफी) लाई सीमित गर्छौं। र निस्सन्देह, हामी पर्याप्त पिउने बारे सोच्दछौं। विशेष गरी म्याग्नेसियम (हेपर, कन्ट्रेक्स, रोजाना) र बाइकार्बोनेट (साल्भेट, विची सेलेस्टिन) मा धनी भएका पानीहरू जसले शरीरमा राम्रो एसिड-बेस सन्तुलन कायम राख्न सम्भव बनाउँदछ।

क्र्याम्प सीमित गर्न के खानेकुराहरू?

रातो फलहरू

रास्पबेरी, करेन्ट र अन्य रातो फलहरूले मांसपेशीहरूमा सीधा कार्य गर्दैन, तर तिनीहरूको फ्लेभोनोइड सामग्रीको लागि धन्यवाद, तिनीहरूले रक्त परिसंचरण सुधार गर्छन्, जसले क्र्याम्पको शुरुआतलाई सीमित गर्न सक्छ। विशेष गरी भारी खुट्टा महसुस को घटना मा सिफारिश। तिनीहरू मौसमको आधारमा ताजा वा जमेको छनौट गरिन्छ। मिठाईको रूपमा रमाइलो गर्न वा स्मूदीहरूमा समावेश गर्न। बस स्वादिष्ट!

केला

म्याग्नेसियम को कमी को मामला मा एक हुनुपर्छ। र राम्रो कारणको लागि, केराले धेरै समावेश गर्दछ। यो ट्रेस तत्वले मूडलाई विनियमित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले यदि तपाईंको मनोबल अलि कम छ भने यसलाई मन पराउनु पर्छ। र यसको फाइबर सामग्रीको साथ, केराले सानो लालसालाई रोक्नको लागि ठूलो मद्दत गर्दछ (र कुकीहरूको पहिलो प्याकेटमा हिर्काउनबाट जोगिन)।

बदाम, पिस्ता…

सामान्यतया, सबै तिलबीनाहरू क्र्याम्पहरू सीमित गर्न राम्रो मद्दत हुन् किनभने तिनीहरू म्याग्नेसियममा धेरै धनी हुन्छन्, मांसपेशी प्रणालीको लागि आवश्यक छ। हामी बिहान टोस्टमा फैलाउनको लागि बादाम प्यूरी रोज्छौं। वा तपाइँ तपाइँको मुस्ली मा तिलहन थप्नुहोस्। र हामी खाजाको समयमा एक मुट्ठी पिस्ता, हेजलनट वा ओखर खान्छौं। साथै, म्याग्नेशियम एक विरोधी तनाव प्रभाव छ।

सुख्खा फलहरू

सुकेको संस्करणमा खुबानी, नेभारा, खजूर वा अंगूर पनि धेरै रोचक हुन्छन् किनभने पोटासियम र म्याग्नेसियम सामग्री ताजा फलहरूमा भन्दा धेरै केन्द्रित हुन्छ। तिनीहरू थप रूपमा क्षारीय खाद्य पदार्थहरू उत्कृष्टतामा छन् जसले धेरै अम्लीय आहारको अतिरिक्तलाई सन्तुलनमा राख्न अनुमति दिन्छ। हामी यसलाई गउरमेट र स्वस्थ खाजाको लागि वा चीजको साथमा खान्छौं। र खेलकुद सत्र पछि शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न र शरीरको अम्लीकरण विरुद्ध लड्न र त्यसैले क्र्याम्पहरू।

दाल, चना…

दालमा खनिजहरू (पोटासियम, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, आदि) राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ जुन राम्रो मांसपेशी टोनका लागि आवश्यक हुन्छ। तिनीहरूसँग अन्य पौष्टिक फाइदाहरू छन्। विशेष गरी, तिनीहरूको फाइबर सामग्री जसले तिनीहरूलाई तृप्त प्रभाव दिन्छ, जसले स्न्याकिंगलाई सीमित गर्दछ। र तिनीहरू ऊर्जाको राम्रो स्रोत पनि हुन् किनभने तिनीहरू सब्जी प्रोटिनमा सबैभन्दा धनी तरकारी हुन्। तयारी गर्न धेरै लामो? तिनीहरू डिब्बाबंद छनौट गरिन्छ र नुन हटाउन कुल्ला गरिन्छ।

हर्बल चिया

प्यासनफ्लावर र लेमन बाममा एन्टी-स्पास्मोडिक गुणहरू हुन्छन् जसले मांसपेशी र स्नायु प्रणालीमा कार्य गर्दछ। स्पष्ट रूपमा, तिनीहरूले आरामलाई बढावा दिँदा क्र्याम्पको शुरुआतलाई रोक्छन्। लेमन बामले पाचन ऐंठनमा पनि शान्त कार्य गर्दछ। आउनुहोस्, हामी आफैंलाई दिनको एक देखि दुई कप, थोरै महको साथ पोटासियममा धनी हुने अनुमति दिन्छौं।

हरियो तरकारीहरु

सिमी, भेडाको सलाद, पालक, बन्दाबी ... मा म्याग्नेसियम संग राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ जुन मांसपेशी संकुचन मा संलग्न छ। हरियो तरकारीमा भिटामिन B9, प्रसिद्ध फोलेट, गर्भावस्थाको समयमा भ्रूणको उचित विकासको लागि आवश्यक हुन्छ।

पोल्ट्री

रातो मासुको विपरीत सेतो मासुले शरीरको एसिड-बेस सन्तुलनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसको अतिरिक्त, यो बी भिटामिन को एक राम्रो स्रोत हो जसले मांसपेशी आराम मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र रात को दुखाइ को मामला मा सुपर उपयोगी छ।