हामीले खाने सबै कुराले हाम्रो ग्यामेट्स (अण्डा र शुक्रकीट) को गुणस्तरलाई असर गर्छ”, डाएटिशियन-पोषणविद् माला ले बोर्ग्ने टिप्पणी गर्छिन्। "जब धेरै बाधाहरू बांझपनको उत्पत्तिमा हुन सक्छन्, तपाईंको प्लेटको सामग्रीको हेरचाहले निषेचनलाई बढावा दिन र तपाईंको पक्षमा थप अवसरहरू राख्न मद्दत गर्दछ," उनी जारी राख्छिन्। गर्भावस्था सुरु हुनुभन्दा छ महिना अघि, आमाबाबुले (आमाले मात्र होइन!) आफ्नो खाना परिमार्जन गर्नुपर्छ।
म्याग्नेसियम, फलाम, आयोडिन ... प्रचुर मात्रामा!
"गेमेट्सको उत्पत्तिको समयमा राम्रो आहारले" डीएनए त्रुटिहरू "बाट बच्न मद्दत गर्दछ जसले वयस्कतामा रोगहरू निम्त्याउँछ। यस DNA को हेरचाह गरेर, हामीले गर्भमा रहेका बच्चाहरूको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छौं। यो एपिजेनेटिक्स हो ", पोषण विशेषज्ञ विकास गर्दछ। धनी खानाहरू: म्याग्नेसियम, भिटामिन B9, ओमेगा 3, सेलेनियम, भिटामिन सी, फलाम र आयोडिन त्यसैले भविष्यका आमाबाबुको मेनुमा आमन्त्रित गरिन्छ। "उदाहरणका लागि, दिउँसो र साँझमा, तपाइँ एक प्लेट हरियो पातदार तरकारीहरू (पालक, खरगोश, वाटरक्रेस, भेडाको सलाद) र दाल (चोना, दाल, सिमी) हप्तामा कम्तिमा तीन पटक खान सक्नुहुन्छ", आहारविद् सल्लाह दिन्छन्। । साना फ्याटी माछाहरू जस्तै म्याकरेल, सार्डिन वा हेरिंगहरू दालहरू जस्तै टेम्पोमा टेबलमा खाइन्छ। अण्डाको बारेमा के हो? "हरेक बिहान बिहानको खाजामा रमाइलो गर्न! », श्री ले बोर्ग्ने थप्छन्। "अब पकाएको खाना छैन; खनिज र पोषक तत्वहरूमा कमजोर, र परिष्कृत अनाज (सेतो चामल, सेतो पास्ता, सेतो रोटी), ”विज्ञ थप्छन्। "आयोडिन (माछा र शेलफिश) युक्त खानाहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसले इष्टतम थाइरोइड कार्य सुनिश्चित गर्दछ। यसले भविष्यको बच्चाको राम्रो विकास र उसको स्नायु प्रणालीको परिपक्वताको ग्यारेन्टी गर्दछ। "
सुगन्धित जडीबुटी
अजमोद, थाइम, पुदिना...मा समान रूपमा खनिजहरू (क्याल्सियम, जिंक, पोटासियम...), एन्टिअक्सिडेन्ट (भिटामिन सी) र भिटामिन बी9 (फोलिक एसिड) पाइन्छ। तिनीहरूको पोषक तत्वहरूको फाइदा लिन तिनीहरूलाई ताजा खानुहोस्। र आफ्नो सलाद मा, दाल, भाप माछा को भाँडा, कटा जडिबुटी को एक उदार मुट्ठी थप्नुहोस्।
फ्याट माछा
माछा मार्न जानुहोस्! म्याकरेल, सार्डिन, हेरिंगहरू ... बोसो माछा (जसलाई हामी हप्तामा एक वा दुई पटक खान्छौं) को लागी जान्छ। मेनुमा: फलाम, आवश्यक फ्याटी एसिडहरू जस्तै ओमेगा 3, भिटामिन बी र आयोडिन। तिनीहरू प्रजनन यात्रामा सबै राम्रो छन्! तर टुनाबाट सावधान रहनुहोस्, खाद्य श्रृंखलाको अन्त्यमा रहेको माछा, जसमा ठूलो मात्रामा भारी धातुहरू छन् र सिफारिस गरिएको छैन।
ब्राजिल नट
यी ठूला नटहरू सेलेनियमसँग राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ। यो एक सुपर एन्टिअक्सिडेन्ट हो। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बचाउँछ र थाइरोइड ग्रंथिको कार्यलाई मद्दत गर्दछ। तपाइँ तपाइँको सबै आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी एक दिन 3 नट्स सम्म काट्न सक्नुहुन्छ। बोनसको रूपमा, यो गउरमेन्ट फल म्याग्नेसियमको खानी हो।
कोल्जा तेल
यसलाई भर्जिन पहिलो चिसो प्रेस किन्नुहोस्, प्राथमिकता एक जैविक स्टोर मा। यो राम्रो गुणस्तरको हुनेछ। र यसलाई खोलिसकेपछि फ्रिजमा राख्नुहोस्, किनभने यो वनस्पति तेलमा ओमेगा 3 प्रकाश र गर्मीको लागि संवेदनशील हुन्छ। तिनीहरूको शक्ति? झिल्ली पातलो गरेर, तिनीहरूले शुक्राणु र ओसाइट्स बीचको आदानप्रदानलाई बढावा दिन्छ।
अंडा
यसको स्वाद लिने सबैभन्दा राम्रो समय बिहानको खाजा हो। यो सुपरफुड प्रोटिनको स्रोत हो जुन शरीरले राम्रोसँग आत्मसात गर्छ र भिटामिन डी, बी12, आइरन र कोलाइनको भण्डार हो, जुन संज्ञानात्मक कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जब पहेंलो तरल स्वाद गरिन्छ, यसले विश्राम प्रक्रियाहरूमा संलग्न एमिनो एसिड ल्याउँछ। निस्सन्देह, हामी खुल्ला हावामा हुर्केका कुखुराबाट र सकेसम्म ताजा अण्डाहरू छान्छौं।
सुकेको तरकारी
दाल, सिमी र अन्य मटर हाम्रो आहारको अभिन्न अंग हो। यति धेरै राम्रो, किनकि यी फलफूलहरूले हाम्रो प्लेटमा तरकारी प्रोटीनको अतिरिक्त मात्रा ल्याउँछन्, तर सूक्ष्म पोषक तत्वहरूमा पनि धनी हुन्छन्, जीवका लागि आवश्यक: म्याग्नेसियम, फलाम, समूह बी को भिटामिन, एन्टिअक्सिडेन्टहरू। तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्री राम्रो ट्रान्जिटमा योगदान गर्दछ।
पात सब्जियां
तिनीहरू भिटामिन B9, म्याग्नेसियम, पोटासियम र फलामका स्रोत हुन्। यो मामला हो, विशेष गरी, पालक, बन्दाबी, sorrel, watercress वा सलाद को। पकाएर खाइयोस् वा काँचो, यी हरियो सागसब्जीमा एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिन प्रशस्त हुन्छ । तिनीहरूलाई धेरै ताजा खानुहोस्, तिनीहरू फ्रिजको तल्लो भागमा दुई दिन भन्दा बढी राख्ने छैनन्।