खाली पेटमा खान नहुने खानेकुराहरु:
सिट्रस परिवारका फलहरू र तिनीहरूका रसहरू:
सुन्तला, कागती, अंगूर, tangerines;
केले, नाशपाती, रास्पबेरी, टमाटर, काकडी, लसुन, काली मिर्च;
· कफी, बलियो चिया;
· दुग्ध - उत्पादन;
· मसालेदार खाजा, केचप र मसलाहरू;
नमकीन भाँडा;
मिठाई, चकलेट, खमीर पेस्ट्री;
· कार्बोनेटेड पेय।
खट्टे फल को रहस्य के हो?
सही समयमा खाँदा फलफूल सधैं स्वस्थ रहन्छ। खाली पेटमा सिट्रस फलहरू मधुमेहको निदान भएका व्यक्तिहरू र संवेदनशील पेट भएकाहरूले बेवास्ता गर्नुपर्छ।
सुन्तला, कागती, ट्याङ्गेरिन र ग्रेपफ्रुट जस्ता एसिडमा उच्च हुने फलहरूले पाचन रससँग नकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न सक्छ र पेटको अस्तर र छातीमा जलन उत्पन्न गर्न सक्छ। एकै समयमा, तिनीहरूको संरचनामा धेरै कार्बोहाइड्रेट भएका फलहरूले बिहान रगतमा ग्लुकोजको स्तर बढाउन सक्छ, जुन मधुमेह रोगीहरूको लागि खतरनाक हुन सक्छ। यसबाहेक, फलफूलमा फाइबर र फ्रक्टोजको उच्च सामग्रीले खाली पेटमा खाँदा ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टलाई सुस्त बनाउँछ।
तपाईंले विशेष गरी कडा फाइबर भएका फलफूलहरू जस्तै अमरूद, सुन्तला र सुन्तला बिहान सबेरै खानु हुँदैन।
यदि तपाइँ आफ्नो पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको नियमित ब्रेकफास्टमा ओखर थप्नुहोस्।
केले
तपाईंले बिहान केराको आहारको बारेमा सुन्नु भएको होला, जसले ब्रेकफास्टमा एक वा बढी केरा खान प्रोत्साहन गर्छ र अरू केही होइन। तर खाली पेटमा केरा खानु राम्रो होइन । केरामा यी धेरै ट्रेस तत्वहरू हुन्छन् - पोटासियम र म्याग्नेसियम। पूरा ब्रेकफास्ट अघि यो फल खाँदा रगतमा पोटासियम र म्याग्नेसियमको स्तरमा तीव्र परिवर्तनको कारणले मुटुको काममा नकारात्मक असर पार्छ।
नाशपाती
नाशपातीलाई सामान्यतया भिटामिन, पोटासियम र कम क्यालोरीले भरिएको स्वस्थ खाजा मानिन्छ, तर पनि नाशपातीको लागि नाशपाती नखानु राम्रो विचार हो। नाशपातीमा काँचो फाइबर हुन्छ, जसले खाली पेटमा खाँदा पेटको पातलो अस्तरलाई हानि पुर्याउँछ।
कडा नाशपाती खाँदा यो विशेष गरी सत्य हो। निस्सन्देह, तपाईंले यो फललाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दैन, दिनको अन्य समयमा मात्र नाशपाती खानुहोस्। वास्तवमा, केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि नाशपाती खाने मानिसहरू मोटो हुने सम्भावना कम हुन्छ र राम्रो गुणस्तरको आहार हुन्छ।
टमाटर
टमाटरमा भिटामिन प्रचुर मात्रामा, क्यालोरी कम र पौष्टिक हुन्छ। यद्यपि, खाली पेटमा खाँदा, तिनीहरूले सामान्य पेट असुविधाको कारण बनाउँछन्। केही हरियो तरकारीहरू जस्तै, टमाटरमा घुलनशील एस्ट्रिन्जेन्टहरू हुन्छन्, जसले पेटमा एसिडसँग प्रतिक्रिया निम्त्याउँछ।
कफी, बलियो चिया
धेरैले एक कप बलियो कफीको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्न सही मान्दछन्, र तिनीहरू पक्का छन् कि यो उठ्ने सबैभन्दा सजिलो र छिटो तरिका हो।
यद्यपि, कफी र कडा चियाले ग्यास्ट्रिक पीएचमा वृद्धि गर्न सक्छ। यसले पेटमा हाइड्रोक्लोरिक एसिडको स्रावलाई उत्तेजित गर्छ र केही मानिसहरूमा ग्यास्ट्राइटिसका लक्षणहरू बढाउँछ।
दही
दहीमा रहेको ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरिया, जसको फाइदाजनक गुणहरू सबैलाई थाहा छ, ग्यास्ट्रिक जुसको उच्च अम्लताका कारण खाली पेटमा सेवन गर्दा पूर्ण रूपमा प्रभावहीन हुन्छ।
त्यसैले बिहानको दहीबाट तपाईलाई थोरै फाइदा हुन्छ ।
कच्चा तरकारीहरू
यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि हो जो आहारमा छन् र दिनको कुनै पनि समयमा सलादहरू उत्कृष्ट पाउँछन्। काँचो तरकारी वा सलाद खाली पेटमा खानको लागि उत्तम विकल्प होइन।
तिनीहरू मोटो फाइबरले भरिएका हुन्छन् र पेटको अस्तरमा अतिरिक्त तनाव दिन्छन्। तरकारीहरू सामान्यतया स्वस्थकर भए तापनि खाली पेटमा खाँदा कसै-कसैलाई जलन, पेट फुल्ने र पेट दुख्न सक्छ। तसर्थ, पाचन समस्या भएका व्यक्तिहरूले बिहान काँचो सागसब्जी खानु हुँदैन।
दलिया र अनाज
ओटमिल एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प हो, किनकि ओट अनाज फाइबर, भिटामिन, प्रोटीन, र ग्लुटेन-मुक्त मा उच्च छ। यद्यपि, तत्काल ओटमिल र अनाजको झोलामा धेरै थपिएको चिनी, नुन र कृत्रिम रंगहरू समावेश हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंसँग नियमित ओट्स पकाउने समय छैन भने, नमिठो भएकाहरू छनौट गर्नुहोस्, र संरक्षक र फाइबर सामग्रीमा ध्यान दिनुहोस्।
एक कचौरा अनाज एक सुविधाजनक नाश्ता खाना हुन सक्छ, तर उच्च मात्रामा चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट तपाईंको लागि हानिकारक छ। यद्यपि तपाईको पेट सुरुमा भरिन थाल्छ, अन्नले तपाईको रगतमा ग्लुकोज र इन्सुलिनको स्तर बढाउनेछ। केहि घण्टा पछि, तपाईको रगतमा चिनी घट्दै जाँदा तपाईले खाजाको लालसा गर्न थाल्नुहुनेछ।
चिसो पेय पदार्थ
खाली पेटमा कुनै पनि प्रकारको चिसो पेय पदार्थले पेटको अस्तरलाई हानि पुर्याउँछ र पेट र आन्द्रालाई जलाउँछ। तपाईले चिसो सोडाहरूसँग विशेष गरी सावधान रहनु पर्छ किनकि यसले फूल्ने र सामान्य पेट असुविधाको नेतृत्व गर्दछ।
बिहानको खाजा भन्दा पहिले एक गिलास मनतातो पानी पिउनु राम्रो हुन्छ किनकि यसले पाचन, रक्तसञ्चार सुधार गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
स्मूदी, ककटेल
ब्रेकफास्टको लागि स्मूदी खानुमा कुनै गल्ती छैन, जबसम्म यो ठीकसँग सन्तुलित छ र अन्य खानाहरूसँग जोडिएको छ।
प्रायः होइन, तपाईंको शेकमा क्यालोरी र प्रोटिन धेरै कम हुन सक्छ किनभने यसमा केवल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन् - तीमध्ये धेरैजसो चिनीबाट।
यो समस्या समाधान गर्न, आफ्नो स्मूदीलाई मीठो बनाउनबाट जोगिनुहोस् र पूरा ब्रेकफास्टको साथमा दही वा एभोकाडो जस्ता चीजहरू थप्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
मसलादार खाना
खाली पेटमा खुर्सानी र कुनै पनि मसलाको प्रयोगले पेटको नाजुक अस्तरलाई जलाउँछ, जसले हाइड्रोक्लोरिक एसिडको स्तरमा वृद्धि, ग्यास्ट्रोस्पाज्म र डिस्पेप्सिया निम्त्याउँछ। लसुनमा रहेको सक्रिय तत्वले खाली पेटमा पनि जलन गराउँछ र मांसपेशीमा ऐंठन गराउँछ।
मीठो खाना वा पेय पदार्थ
हाम्रो दिन सुरु गर्न एक गिलास फलफूलको जुस पिउनु राम्रो हुन्छ भन्ने धारणामा हामीमध्ये धेरैजसो हुँदा, त्यो त्यस्तो नहुन सक्छ।
फलफूलको रसमा फ्रक्टोज र ग्लुकोजको उच्च सामग्रीले प्यान्क्रियाजमा अतिरिक्त तनाव दिन्छ, जुन लामो समयको आराम पछि पनि ब्यूँझन्छ।
जब पेट खाली हुन्छ, फलफूलमा फ्रक्टोजको रूपमा चिनीले तपाईंको कलेजोलाई ओभरलोड गर्न सक्छ।
प्रशोधित चिनी अझ खराब छ, त्यसैले बिहानको खाजा वा धेरै मीठो स्मूदीहरूको लागि चकलेट डेसर्टहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
कार्बोनेटेड पेय पदार्थ दिनको जुनसुकै समयमा लिइए तापनि हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ, तर खाली पेटमा सेवन गर्दा ती झनै खराब हुन्छन्, जसले वाकवाकी र ग्यास जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। खाना बिना खाली पेटमा केवल एक कार्बोनेटेड पेय परिचय गरेर, तपाइँ पाचन प्रणाली र पेटको अवस्थालाई बढाउनुहुन्छ, जसले पहिले नै राम्रो पाचनको लागि एसिड स्राव गर्दछ, तर खाना प्राप्त भएको छैन, त्यसैले पेट दुखाइ हुन्छ।