तिनीहरू सबै शरीर द्वारा उत्पादन गर्दैनन्, र, एकै समयमा, उनीहरू बिना सक्षमतापूर्वक काम गर्न, शरीर कि सक्दैन - कि तिनीहरू सजिलो छैन, यी आवश्यक एमिनो एसिडहरू। तिनीहरू आवश्यक रूपमा आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ।
एमिनो एसिडको अभावले बच्चा, प्रतिरक्षा प्रणाली, आन्द्रा र पाचन पथमा मस्तिष्कको कार्यको डिप्रेसन निम्त्याउँछ एमिनो एसिडको अभावको संकेतहरू - लगातार एडेमा, वृद्धि मंदता, अविकसित मांसपेशीहरू, पातलो र भंगुर कपाल, घबराहट, भ्रम।
यो एसिड शाकाहारीहरु को आहार मा प्रवेश गर्न को लागी आवश्यक छ किनकि सबै बिरुवाहरु को खाना मा उनीहरु लाई समावेश छैन। केहि अवयवहरु एसिड को एक पूरा सेट छ; मकई र सेम, सोयाबीन र चामल, रातो सेम र चावल: यो उनीहरुलाई ठीक संग संयोजन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू मासु हुन्। इन-प्लान्ट उत्पादनहरू, तपाईंले यसको उत्कृष्ट संयोजनहरू खोज्नुपर्छ।
- Leucine
Leucine मांसपेशिहरु लाई उत्तेजित गर्न को लागी आवश्यक छ; यो रगतमा चिनी को नियमन, अवसाद रोक्छ, र मस्तिष्क र तंत्रिका तंत्र मा ठीक तरिकाले कार्य गर्दछ। Leucine avocado, मटर, चावल, सूरजमुखी को बीउ, समुद्री शैवाल, तिल, सोया, सेम, watercress सलाद, अंजीर, किशमिश, मिति, ब्लूबेरी, स्याउ, जैतून, केला, र कद्दू मा छ।
- Isoleucine
यो एसिड हेमोग्लोबिन उत्पादन मा मद्दत गर्दछ र राई, काजू, जई, सोयाबीन, दाल, ब्लूबेरी, खैरो चावल, गोभी, तिलको बीउ, सूरजमुखी को बीउ, पालक समावेश गर्दछ। साथै सेम, कद्दू, क्रेनबेरी, स्याउ, कीवी मा।
- Tryptophan
Tryptophan तंत्रिका तंत्र आराम र कसरी निद्रा एक व्यक्तिको जीवन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो एसिड सेरोटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ र तनाव र चिन्ता कम गर्न मा मद्दत गर्दछ। ट्रिप्टोफान को स्रोत: जई, अंजीर, टोफु, पालक, watercress, च्याउ, साग, समुद्री शैवाल, सोयाबीन, कद्दू, मटर, मीठो आलु र काली मिर्च, अजमोद, सेम, शतावरी, तोरी, एवोकाडो, अजवाइन, प्याज, गाजर, स्याउ, सुन्तला , केला, quinoa, दाल।
- methionine
यो एसिड कार्टिलेज र मांसपेशीय ऊतकोंको उचित गठनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। उनलाई धन्यवाद, त्यहाँ कोषहरूको नवीकरण छ र सल्फरको मेटाबोलिज्म। गठिया methionine को अभाव र नराम्रो घाउ निको पार्ने नतिजा मध्ये एक हो। धेरै वनस्पति तेल, सूर्यफूलको बीउ, चिया, जई, ब्राजिल पागल, समुद्री शैवाल, चामल, गहुँ, फलफूल, नेभारा, कोको, प्याज र किशमिशमा मेथुनिन।
- lysine
Lysine carnitine उत्पादन मा संलग्न छ, जो कोलेस्ट्रॉल घटाउँछ, क्याल्सियम को अवशोषण मा मद्दत गर्दछ, र कोलेजन उत्पादन मा संलग्न छ। यो आवश्यक एसिड को स्रोतहरु: सेम, एवोकैडो, दाल, watercress, छोला, चिया, spirulina, सोया, अजमोद, बदाम, काजू।
- phenylalanine
फेनिलालानिन अर्को अमीनो एसिड - टायरोसिनमा रूपान्तरण हुन्छ, र उनीले शरीरमा हार्मोनको उत्पादनलाई नियमित गर्दछ। फेनिलालानिनको अभावले मानव स्वास्थ्यमा ठोस प्रभाव पार्छ र सबैलाई उत्पीडनतर्फ लैजान्छ। यसको लागि spirulina, समुद्री शैवाल, सिमी, कद्दू, चामल, बदाम, avocados, बदाम, नेभारा, जामुन, जैतुन, र जडिबुटीहरूमा हेर्नुहोस्।
- threonine
यस एसिडले प्रतिरक्षा प्रणाली र स्नायु प्रणालीको अवस्थालाई ठूलो असर गर्छ, उर्जा उत्पादन र नयाँ कोषहरूको बृद्धि गर्दछ। थ्रोनिनका स्रोतहरू: वाटरक्रिस, तिलको दाना, स्पिरुलिना, जडिबुटी, बदाम, तरकारीको तेल, दूध, सोयाबीन, सूर्यमुखी, एवोकैडो, नेभिस, किसमिस, क्विनोआ, र गहुँ (अंकुरित गेडा)।
- Histidine
अर्को एसिड, जो मांसपेशिहरु र मस्तिष्क बिना गर्न सक्दैन। हिस्टिडाइन को कमी पुरुषहरुको यौन जीवन लाई प्रभावित गर्दछ, बहिरापन को विकास ट्रिगर गर्न सक्छ, गठिया र एड्स को जोखिम बढाउँछ। Histidine मकै, चामल, आलु, गहुँ, एक प्रकार का अनाज, समुद्री शैवाल, सेम, तरबूज, फूलगोभी समावेश गर्दछ।
- valine
यसको कारण, तपाइँको मांसपेशिहरु मा एक एमिनो एसिड बढ्नेछ र एक कठिन कसरत पछि ठीक हुनेछ। यो गर्न को लागी, सेम, सोया, पालक, सेम, ब्रोकोली, मूंगफली, avocados, स्याउ, अंजीर, साबुत अन्न, अंकुरित अनाज, क्रेनबेरी, सुन्तला, ब्लूबेरी, र खुबानी खाओ।