गर्भवती महिलाहरूको लागि सही आहारमा मेरो लेख पछि, मैले धेरै प्रश्नहरू प्राप्त गरें। विशेष गरी मलाई गर्भवती हुन चाहनेहरूको लागि के खानु भनेर सोधेको थियो र एकैचोटि बोटबिरुवाको खाना पनि खानुहोस्।
सम्भवतः, यी प्रश्नहरु हाम्रो समाज मा शाकाहारीहरु को लागी संदिग्ध मनोवृत्ति को कारण हो, जो एक बिरुवा आधारित आहार मा उनीहरुका सबै स्वास्थ्य समस्याहरुलाई दोष दिन्छ। म आफैंले धेरै पटक सुनेको छु कि यो पशु प्रोटीन बिना गर्भवती प्राप्त गर्न गाह्रो छ। निस्सन्देह, यो स्पष्ट रूपमा भन्न असम्भव छ कि एक बिरुवा आधारित आहार एक मासु आहार भन्दा स्वस्थ छ: यदि त्यहाँ मात्र आलु, भात र पास्ता (सामान्य मा, केहि बिरुवाहरु) हो, यो राम्रो को लागी नेतृत्व गर्दैन।
यसैले मैले गर्भवती आमा र बुवाहरूको आहारमा के समावेश गर्नुपर्नेछ भनेर लेख्ने निर्णय गरें ताकि गर्भवती हुने र स्वस्थ बच्चा जन्माउने सम्भावनाहरू बढ्न सकून्।
प्रजनन प्रणालीको सही कार्य स्वस्थ आहारको साथ जोडिएको छ। खानेकुरामा निश्चित हर्मोनको उत्पादनका लागि आवश्यक पदार्थहरू हुन्छन्, साथ साथै एन्टिऑक्सिडन्टहरू जसले अण्डाहरू र शुक्राणुहरूलाई फ्रि रेडिकलबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, त्यहाँ खाद्य पदार्थ र रासायनिक additives छन् जो अस्वस्थ छन् र प्रजनन समस्या पैदा गर्न सक्दछ।
जसले शाकाहारी खाना पछ्याउँछन् उनीहरूको आहारलाई विशेष ध्यान दिएर निगरानी गर्न आवश्यक पर्दछ केही महत्त्वपूर्ण तत्वहरूको अभावलाई समावेश गर्नका लागि।
Moms-to-be (र dads) ले साधारण नियमहरूको पालना गर्न आवश्यक छ।
- अधिक साग, तरकारी र फलहरू
मीठो पत्तेदार सागपात, रंगीन फलफूल र तरकारीहरु एन्टिअक्सिडेन्ट मा धनी छन् र खनिजहरु लाई ट्रेस गर्दछ जसले शरीर को सूर्य को प्रकाश र निकास को धुवाँ बाट मुक्त कण को जोखिम लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले प्रजनन अंगहरु, अण्डा र शुक्राणु लाई हानि गर्न सक्छ। उनीहरु मध्ये ब्लूबेरी, कोलार्ड साग र रातो काली मिर्च छन्।
थप रूपमा, केहि हरियो पातदार तरकारीहरू, स्पिरुलिना, र सिट्रस फलहरू फोलेटमा अधिक हुन्छन्। यो एक पोषण हो जुन गर्भवती आमाको शरीरलाई चाहिन्छ। यसले बच्चामा जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्दछ। ताजा फलको कम्तिमा दुई सर्विंग र तरकारीका तीन सर्विहरू दैनिक खानुहोस्।
- ओमेगा 3 र ओमेगा 6 को सुरक्षित स्रोतहरू
यी फ्याटी एसिडहरू प्रजनन स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि आवश्यक छ - ती हर्मोन उत्पादनमा सहयोग गर्दछ, सूजन कम गर्दछ, र मासिक चक्र नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
स्वस्थ बोसो को बिरुवा आधारित स्रोतहरु flaxseed तेल, सन तेल, avocado, तिल को बीउ, नट, चिया बीउ, र अखरोट शामिल छन्।
- फलाममा फोकस गर्नुहोस्
यो asparagus, सेम, पकाएको सेम र दाल, एक प्रकार का अनाज र हरीयो पातहरु मा पाईन्छ। संयोगवश, खडा फलफूल, अन्न, र बीउ आफ्नो phytate सामग्री घटाउँछ र फलाम को अवशोषण बढाउँछ। फलाम प्रजनन मुद्दाहरु मा महत्वपूर्ण छ किनकि यो शरीर को प्रजनन कार्यहरु लाई बलियो बनाउँछ।
- अधिक सम्पूर्ण अन्नहरू
डाइटमा सम्पूर्ण अन्नको उपस्थिति तौल नियन्त्रण गर्न मद्दतको रूपमा परिचित छ, जसले गर्भवती हुने सम्भावनालाई बढाउँदछ। यो मुख्यतया महिलामा प्रजनन समस्याहरू अक्सर अधिक वजनको साथ सम्बन्धित छ भन्ने तथ्यका कारणले हो।
अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट को उत्कृष्ट स्रोत हो, जो धेरै लाई "स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट" भनीन्छ। पूरै अन्न को रोटी, quinoa, दलिया, र खैरो चावल अन्य स्रोतहरु को विपरीत, रक्त प्रवाह मा चीनी को एक क्रमिक रिलीज प्रदान गर्दछ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ रगतमा चिनी र इन्सुलिन मा अचानक स्पाइक को बारे मा चिन्ता गर्नु पर्दैन कि नकारात्मक तपाइँको प्रजनन समारोह लाई असर गर्न सक्छ।
- सकेसम्म थोरै उत्पादनहरू कम प्रजनन
तपाईंको आहारमा अल्कोहल, क्याफिन, साधारण कार्बोहाइड्रेट, सोया उत्पादनहरू, कम-फ्याट फूडहरू (पछिल्लो, एक नियमको रूपमा, चिनी र रासायनिक additives संग भरिएको छ) लाई हटाउन वा कम से कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- फर्टिलिटी बढाउन सुपर पूरकहरू
यी सुपरफूडहरू विशेष गरी अण्डाहरू र शुक्राणुहरूको संरक्षण हुन्छ र हर्मोन उत्पादन सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ। गुणवत्ता स्टोरफुडहरू यो स्टोरमा किन्न सकिन्छ।
क्लब पपीहरू। मका पेरूको प्लान्टमा आधारित सुपरफूड हो जुन अन्य चीजहरूको माझमा अन्तत्राण प्रणालीलाई सामान्य बनाउन मद्दत गरिएको छ। मका क्याप्सुल, पाउडर र टिन्चरमा आउँदछ जुन हरेक दिन लिन सकिन्छ।
रोयल जेली स्वस्थ अण्डा को गठन लाई बढावा दिन्छ र प्रजनन प्रणाली लाई सामान्य बनाउँछ। शाही जेली भिटामिन ए, बी, सी, डी र ई मा धनी छ, र पनी क्याल्सियम र फलाम सहित खनिज, र सबै आवश्यक अमीनो एसिड हुन्छ। यो जीवाणुरोधी र immunostimulating गुण छ।
मौरीको प्रोपोलिस र माहुरी परागकण। मधुमक्खी पराग मासु भन्दा ५०% बढी प्रोटीन हुन्छ र भिटामिन र खनिज मा धनी छ। Propolis एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक हो कि सूजन संग लड्न मद्दत गर्दछ र यो पनि endometriosis को उपचार मा प्रभावी छ। कैप्सूल मा उपलब्ध छ वा मह मा थपिएको छ।