स्वस्थ जीवनशैलीमा मेरो लागि सब भन्दा गाह्रो कुरा भनेको शारीरिक गतिविधि हो, म त्यस्तो प्रकारको गतिविधि फेला पार्न सक्दिनँ जुन मेरो आलस्यलाई पार गरेर मेरो लागि लागुपदार्थ बन्न सक्छ। म जिममा तौल प्रशिक्षण मा बसेको बेला, म कम्तिमा पनि शारीरिक र भावनात्मक दुबै प्रकारको व्यायामको प्रभाव महसुस गर्दछु। तर दौडँदा मलाई यो दृष्टिकोणबाट धेरै प्रभावित भएन। यद्यपि, चलिरहेको बारेमा भर्खरको अनुसन्धानले यसको अप्रभावीताको बारेमा शंका उत्पन्न गरेको छ।
जो, म जस्तै, कसरत को प्रकार छनौट गर्न गाह्रो लाग्छ जुन तालिकामा मिल्नेछ र अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको पत्रिकामा प्रकाशित यस अध्ययनको नतीजा चाखलाग्दो हुन सक्छ। ।
यसको पाठ्यक्रममा, यो पत्ता लाग्यो कि दौडनाले रोगको कारण हुने मृत्युको समग्र जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, र विशेष गरी, हृदय रोग। यसका साथै मृत्युको जोखिमलाई कम गर्न सकिन्छ, जतिसुकै टाढा, कति चाँडो वा हामी प्रायः दगुर्छौं।
डेढ दशकको लागि, वैज्ञानिकहरूले १ 55 र १ 137 वर्ष उमेरका 18 men पुरुष र महिलाहरूको स्वास्थ्य स्थितिको जानकारी संकलन गरेका छन्।
वैज्ञानिकहरूले दौड, समग्र मृत्युदर र हृदय रोगबाट मृत्युदरबीचको सम्बन्धको विश्लेषण गरे।
अध्ययनका अनुसार धावकहरू समग्रमा मर्ने जोखिममा %०% कम र हृदय रोग वा स्ट्रोकबाट मर्ने जोखिममा% 30% कम थिए। (विशेष गरी, people बर्ष वा सो भन्दा बढि उमेरका लागि चलिरहेका व्यक्तिहरूको लागि यी संख्याहरू क्रमशः २%% र %०% थिए)।
यसबाहेक, ती धावकहरू मध्ये जो धेरै वर्षदेखि बढी तौल वा धूम्रपान गरेका थिए, मृत्युदर उनीहरूको खराब बानी र अधिक वजनको परवाह नगरी, दौडन अभ्यास नगर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा कम थियो।
थप रूपमा, यो पत्ता लाग्यो कि रनरहरू औसतमा lived बर्ष भन्दा बढी बाँच्थे जो दौडिन थिएनन्।
परिणाम लि individual्ग र उमेर, र व्यायाम तीव्रता (दूरी, चलिरहेको गति र आवृत्ति सहित) जस्ता व्यक्तिगत कारकहरू विरुद्ध तौल गरिएको थिएन। यस अध्ययनले सिधै अनुसन्धान गरेन कि कसरी र किन दौडिएको समयपूर्व मृत्युको जोखिमलाई असर गर्छ, तर बाहिरियो कि केवल दौडँदा यस्तो परिणाम दिन्छ।
सायद मुख्य कुरो छोटो अवधि र गहन व्यायाम स्वास्थ्य लाभ हो, त्यसैले minutes मिनेट को लागी जागिंग एक राम्रो विकल्प छ जुन कोहीले किन्न सक्छ।
यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए यस्तो प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाइँले तपाइँको स्वास्थ्यको मूल्या assess्कन गर्न र तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाइँ विगतमा स्वास्थ्य समस्याहरू भएका वा हुनुहुन्थ्यो। र यदि running मिनेट दौडाई पछि तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि यस प्रकारको कसरत तपाईंको लागि उपयुक्त छैन भने, स्विच गर्न कोशिस गर्नुहोस्: जम्प डोरी, व्यायाम बाइक, वा कुनै अन्य प्रकारको गहन व्यायाम। पाँच मिनेटको प्रयासले तपाईंको जीवनमा वर्ष थप्न सक्छ।