उच्च रक्तचाप स्ट्रोक र अन्य हृदय रोगहरु को एक प्रमुख योगदानकर्ता हो। हामीलाई याद छ कि स्ट्रोक र हार्ट अट्याक रुस र विश्वभरि दुई मुख्य हत्यारा हुन्। प्रत्येक वर्ष 450० हजार मानिस स्ट्रोकको शिकार हुन्छन्, वास्तवमा यो ठूलो शहरको जनसंख्या हो। यसबाहेक, रूसमा मृत्यु दर संयुक्त राज्य र क्यानडाको तुलनामा times गुणा बढी छ। त्यसैले हामी सबै गर्छौं ताकि यो रोगले हामी र हाम्रा प्रियजनहरूलाई असर नपार्दछ।
हामीमध्ये धेरैजसो, विशेष गरी वयस्कहरू, उच्च रक्तचापको साथ बाँच्ने बानी भएका छन् र यदि यो स्पिक भयो भने एक गोली लिनुहोस्, तर लामो अवधिमा यसलाई कसरी सामान्य बनाउने भनेर थाहा छैन। यस बीचमा, यो दबाब सन्तुलन गर्न र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न हाम्रो शक्ति भित्र छ। केही साधारण दैनिक बानीहरूले हामीलाई यसको लागि मद्दत गर्दछ। एक रोकथाम उपायको रूपमा, हामी प्रत्येकले उनीहरूलाई हाम्रो जीवनशैलीको हिस्सा बनाउनु पर्छ।
१. नियमित रूपमा रक्तचाप नाप्नुहोस् र मोनिटर गर्नुहोस्।
२. तपाईको लि gender्ग र उमेरका लागि इष्टतम हो कि वजन राख्नुहोस्। अधिक वजनको कारण हृदय प्रणालीलाई हानि पुर्याउँछ र रक्तचाप बढाउन सक्छ। यदि तपाईंसँग अतिरिक्त पाउन्ड छ भने, निराश नहुनुहोस्: यी सुझावहरूले तपाईंलाई बिस्तारै हटाउनेछ। सामान्यतया, एक समझदार वजन घटाउने कार्यक्रम एक स्वस्थ, सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक गतिविधिमा आधारित छ (दिनको कम्तिमा २० मिनेट मध्यम गतिविधि पर्याप्त छ: त्यति धेरै छैन, हो?)।
A. स्वस्थ आहार खानुहोस्। सानो सुरु गर्नुहोस्, तर धेरै महत्त्वपूर्ण:
- दिनभरि बढी पानी पिउनुहोस्; खाना खानु भन्दा आधा घण्टा पहिले एक गिलास पानी पिउन;
- हरेक खाना मा तरकारीहरु लाई समावेश गर्नुहोस्;
- फल, जामुन, तरकारी र पागल मा नाश्ता;
- औद्योगिक प्रशोधन खाद्य पदार्थहरु लाई हटाउन कोसिस गर्नुहोस्, धेरै घर बनाएको खाना खा;
- तपाईंको खानाबाट थप चिनीको साथ खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहोस्;
- नुन को सेवन मा कटौती।
Active. सक्रिय हुनुहोस्, सार्नको लागि हरेक अवसर प्रयोग गर्नुहोस्:
- अधिक हिंड्नुहोस्, बस बाट पहिले तल जानुहोस् वा मेट्रो पहिले रोक्नुहोस्, तपाईंको गन्तव्यबाट तपाईंको कार पार्क गर्नुहोस्;
- माथिल्लो र सीढीहरूमा जानुहोस्, लिफ्टको होइन;
- तपाईको कामबाट टाढाको खाजाको लागि ठाउँ छनौट गर्नुहोस्;
- आफैले कार धुनुहोस् वा बगैंचामा काम गर्नुहोस्;
- बच्चाहरूसँग सक्रिय खेलहरू खेल्नुहोस्;
- कुकुर हिंड्दा दौडमा जानुहोस्।
कृपया नोट गर्नुहोस्: उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले केहि प्रकारको शारीरिक गतिविधिबाट अलग रहनु पर्छ। पहिल्यै डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
४. चुरोट त्याग्नुहोस्। सुझाव र चालहरु तपाइँ धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ पाउन सकिन्छ।
५. रक्सीको दुरुपयोग नगर्नुहोस्: महिलाहरु लाई एक दिन मा एक भन्दा बढि रक्सी को सेवा गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ, पुरुषहरु - दुई भन्दा बढी छैन। मानक भागहरु के हुन्:
- कम शराब सामग्री संग बियर - 375 मिलीलीटर;
- नियमित बियर - २285 मिली;
- टेबल वाइन - 100 मिलीलीटर;
- एक उच्च रक्सी सामग्री संग पेय - 30 मिलीलीटर।
कसरी पिलिस बिना तपाईको रक्तचाप घटाउन सकिन्छ भन्ने बारे थप सुझावहरूको लागि, यहाँ पढ्नुहोस्।
केहि दिनमा तपाईंको रक्तचाप झर्ने आशा नगर्नुहोस्: जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् जुन लामो समयसम्म काम गर्ने कुरामा निश्चित छ, तर औषधीहरू भन्दा यो दिगो हुन्छ।