फाइबर वा आहार फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट हो जुन हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ। विशेष गरी आंतहरू, जसका लागि फाइबरले पूर्ण, निर्बाध कार्य प्रदान गर्दछ। चिस्यान संग संतृप्त हुँदै, फाइबर फुल्छ र बाहिर जान्छ, यससँग पचाएको खाना र विषाक्त पदार्थहरू लिएर। यसको लागि धन्यबाद, पेट र आन्द्राको शोषण सुधार गर्दछ, आवश्यक भिटामिन र माइक्रोएलिमेन्टहरू पूर्ण रूपमा शरीरमा प्रवेश गर्दछन्।
फाइबरले हाम्रो शरीरको मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूलाई उत्तेजित गर्न पनि सक्षम छ, जसले रगतमा कोलेस्ट्रॉल र इन्सुलिनको स्तरमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ। खानामा फाइबर खानेले आन्द्राको ओन्कोलजी रोक्दछ, किनकि द्रुत सफाईको लागि धन्यवाद, हानिकारक पदार्थहरूले यस अंगको भित्तामा हानी गर्ने समय हुँदैन।
लगातार फाइबर खपत को स्पष्ट बोनस वजन घटाउने र कब्ज रोकथाम हो। पेरिस्टालिसिसको कारणले गर्दा आंताहरू सक्रिय रूपमा काम गर्दछन् र बोसोलाई शरीरमा अतिरिक्त सेन्टीमिटरको साथ जम्मा हुने गरी राम्रोसँग अवशोषित गर्न समय हुँदैन।
यसको उल्टो प्रभावबाट बच्नका लागि - फूल फुल्ने, भारीपन र मलमा समस्याहरू - फाइबर लिने बेला तपाईले प्रशस्त पानी पिउनु पर्छ।
फाइबर कहाँ पाइन्छ
फाइबर घुलनशील र अघुलनशील छ। घुलनशील ग्लूकोज स्तर normalizes, र अघुलनशील आंत गतिशीलता को समस्याहरु लाई हल गर्दछ। फलफूलमा घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जबकि अघुलनशील फाइबर तरकारी, फलफूल, चोकर, नट, र बीउ मा पाइन्छ।
साबुत अन्न ब्रेड, पास्ता, र साबुत अन्न अनाज फाइबर मा उच्च छन्। फलफूल र तरकारी को बोक्रा मा, जबकि उच्च तापमान मा, केहि आहार फाइबर टुटिन्छ। फाइबर को स्रोतहरु मशरूम र जामुन, नट र सूखे फल हो।
पोषण विशेषज्ञहरूले प्रति दिन कम्तीमा २ grams ग्राम फाइबर खपत सिफारिस गर्छन्।
डाइटमा फाइबर बढाउनको लागि सिफारिसहरू
- तरकारी र फलहरु काँचो खानुहोस्; खाना पकाउँदा, छिटो फ्राइ or वा स्टुइ method विधि प्रयोग गर्नुहोस्;
- गूदे संग रस पिउन;
- बिहानको खाजामा पूरै अन्नको अनाज खानु;
- पोर्रिजमा फल र बेरी थप्नुहोस्;
- फलहरू नियमित रूपमा खानुहोस्;
- सम्पूर्ण अन्न अनाजलाई प्राथमिकता दिनुहोस्;
- फल, बेरी र नटहरूको साथ डेसर्टहरू बदल्नुहोस्।
समाप्त फाइबर पूरक
स्टोरहरूमा बेचिएको फाइबर, अन्य पदार्थहरूको साथ सबै यौगिकहरू रहित छ। उत्पादन जसबाट यसलाई पृथक गरिएको थियो शरीरको कुनै मूल्य छैन। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं तरकारी र फलफूलको प्रशोधनबाट चोकर वा केक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - त्यस्ता फाइबरले तपाईंको शरीरलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ।
फायबर चे अन्न कोणते