सामग्रीहरू
मासिक धर्म चक्र को ट्रयाक राख्न को उपयोग के हो र यो कसरी अधिक प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ
स्वास्थ्य
चक्र, एक अनुप्रयोग वा एक डायरी संग, रेकर्डि self आत्म-ज्ञान को प्रदर्शन र एक दिन को लागी दिन को आधार मा राम्रो महसुस गर्न को लागी एक आवश्यक तरीका हो।
जे होस् यो केहि छ कि लगातार हरेक महिना हुन्छ, बच्चा जन्माउने उमेर को धेरै महिलाहरु लाई थाहा छैन कि उनीहरुको मासिक धर्म चक्र कसरी काम गर्दछ। यस प्रकार, उनीहरु आफ्नो मासिक धर्म बाट बिच्छेद भएको महसुस गर्दछन्, केहि जो दुखाई र असहज हुन सक्छ, धेरै धेरै यदि यो अज्ञात छ कि यो सामान्य मा कसरी काम गर्दछ र कसरी यो विशेष गरी हाम्रो शरीर लाई असर गर्दछ।
पालोमा अल्मा, महिनावारी मा विशेषज्ञ र CYCLO मासिक धर्म Sostenible को संस्थापक, बताउँछन् कि यो मासिक धर्म चक्र जान्न को लागी यो अनुसार बाँच्न को लागी सक्षम हुन को लागी आवश्यक छ। «यो जान्नु मात्र थाहा छैन यो कति दिन सम्म रहन्छ, वा जब महिनावारी फेरी आउँछ; तपाइँको चक्र भर मा कुन प्रकार को ढाँचा दोहोर्याइएको छ पत्ता लगाउनु हो, जान्न को लागी, तपाइँ ऊर्जा मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ कुन चरण मा हुनुहुन्छ ... ", विशेषज्ञ भन्छन्, जो एक उदाहरण को रूप मा दिन्छन् कि धेरै महिलाहरु जो गोली लिन्छन् र थाहा छैन कि उनीहरु मासिक धर्म चक्र को कमी, धेरै महत्वपूर्ण जानकारी।
मासिक धर्म डायरी के हो
एक तरीका, मासिक धर्म चक्र थाहा छैन, तर एक आफ्नै थाहा छ, र कसरी हाम्रो शरीर प्रत्येक चरण मा प्रतिक्रिया गर्दछ, एक छ 'मासिक धर्म डायरी'। पालोमा अल्मा भन्छिन्, "यो एकअर्कालाई अझ राम्ररी चिन्नको लागी एक अद्भुत उपकरण हो," जो भन्छन् कि हामी आफैंलाई अझ राम्ररी चिन्नुको अर्थ "हाम्रो चक्र बुझ्नु हो, हाम्रो प्रत्येक चरणबाट कसरी फाइदा लिन सकिन्छ र यसलाई शत्रुको सट्टा सहयोगी बनाउने हो।" । ” यो गर्न को लागी, Paloma Alma को सिफारिश एक सानो हरेक दिन लेख्न को लागी हो। सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरीका तीन महत्वपूर्ण पक्षहरु हो कि हामी आफैं को बारे मा पत्ता लगाउन र प्रतिबिम्बित गर्न को लागी र प्रत्येक दिन केहि विशेषता लाई लेख्न को लागी तय गर्न सकिन्छ। "उदाहरण को लागी, यदि म जान्न चाहन्छु कि जब म अधिक उत्पादक, अधिक रचनात्मक वा जब म खेल खेल्न को लागी सबैभन्दा इच्छा छ, हरेक दिन म १ देखि १० मा यी पहलुहरु लाई रेट गर्न सक्छु", विशेषज्ञ भन्छन्।
यदि हामी कम्तीमा तीन महिना को लागी यो नियन्त्रण को लागी, हामी पाउन सक्छौं ढाँचा जसले हामीलाई एक अर्कालाई अझ राम्रो बुझ्न मद्दत गर्दछ। यस प्रकार, हामी जान्न सक्छौं कि कुन दिन अधिक ऊर्जा, राम्रो मूड वा यदि मूड फरक हुन्छ वा छैन। यद्यपि हामी एक मासिक चेक-अप गर्छौं, पालोमा अल्मा सम्झन्छन् कि «हाम्रो चक्र जीवित छ र हामीलाई के हुन्छ भनेर प्रतिक्रिया दिन्छ; यो परिवर्तन हुँदैछ। " यस प्रकार, महिनाहरु जसमा अरु को तुलना मा अधिक तनाव छ, ofतुहरु को परिवर्तन ... सबै कुरा विविधता पैदा गर्न सक्छ।
मासिक धर्म चक्र को चरणहरु के हुन्?
पालोमा अल्मा 'CYCLO: तपाइँको दिगो र सकारात्मक मासिक धर्म' (मोन्टेरा) मा वर्णन गरे अनुसार, मासिक धर्म चक्र, जसलाई हामी "हर्मोन को एक नृत्य जुन एक महिना को लागी एक साथ काम" को रूप मा वर्णन गर्न सक्छौं, चार फरक आधारहरु छन्, मा परिवर्तन द्वारा चिह्नित हाम्रो हार्मोन:
महिनावारी: रक्तस्राव को पहिलो दिन चक्र को पहिलो दिन को संकेत गर्दछ। "यस चरण मा, endometrium बहाएको छ र बाहिर के लिएर हामी मासिक धर्म रक्तस्राव को रूप मा जान्छन्," अल्मा बताउँछन्।
२ Preovulación: यस चरण मा नयाँ डिम्ब हाम्रो अंडाशय मा विकसित गर्न थाल्छ। Phase यो चरण वसन्त जस्तै छ; हामी पुनर्जन्म हुन थाल्यौं, हाम्रो उर्जा बढ्छ र हामी धेरै काम गर्न चाहन्छौं, "विज्ञ भन्छन्।
३. अण्डाशय: चक्र को बीच को बारे मा, परिपक्व अण्डा जारी छ र फैलोपियन ट्यूब मा जान्छ। "यस चरण मा हामी धेरै ऊर्जा छ र पक्कै हामी सामाजिकीकरण गर्न को लागी अधिक इच्छा छ," अल्मा भन्छन्।
४ महिनापूर्व: यस चरण मा हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को स्तर बढ्छ। "एस्ट्रोजेन मा गिरावट केहि मासिक धर्म लक्षण जस्तै टाउको दुखाई र माइग्रेन हुन सक्छ," पेशेवर चेतावनी दिन्छ।
कसरी हाम्रो चक्र रेकर्डि start सुरु गर्न को लागी, विशेषज्ञ को सिफारिश छ एक कागज डायरी वा एक रेखाचित्र को लागी रोज्नुहोस्। «चित्र एक सजिलो, रमाईलो र सबै भन्दा माथि, धेरै दृश्य उपकरण हो। यसले हामीलाई एक नजरमा चक्र हेर्न मद्दत गर्दछ र यस प्रकार निर्णय गर्न सक्षम हुन्छ, "उनी भन्छन्। यसको अतिरिक्त, सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरीका एक एप मा दिनहरु र सनसनीहरु लाई चिन्ह लगाएर हुन सक्छ; त्यहाँ धेरै छन् कि समारोह पूरा।
कसरी 'मासिक धर्म डायरी' राख्ने
के लेख्ने वा के रजिस्ट्री मा लेख्न को लागी, Paloma Alma को सल्लाह स्पष्ट छ: yourself आफैलाई प्रवाह गर्न दिनुहोस्। यदि तपाइँ ट्रयाक राख्न को लागी एक पत्रिका छनौट गर्नुहुन्छ, कसरी को बारे मा बिर्सनुहोस्; मात्र लेख्नुहोस्। " सुनिश्चित गर्दछ कि dहामीले महसुस गर्ने सबै कुरा व्यक्त गर्नु पर्छ, यो बाहिर लिँदै र सोच्दै कि कोहि हामीलाई पढ्न वा त्यहाँ के लेखिएको छ न्याय गर्न जाँदैछ। "यदि तपाइँलाई एक विशेष दिन मा लेख्न गाह्रो लाग्छ भने, 'आज यो मेरो लागी गाह्रो छ' लेख्नुहोस्, किनकि त्यो हाम्रो चक्र को बारे मा जानकारी हो," उनी बताउँछन्। याद गर्नुहोस्, जब यो चक्र रेकर्ड गर्न को लागी आउँछ, "यो रूप होइन तर पदार्थ हो कि यो यात्रा मा हाम्रो रुचि हो।"
पालोमा अल्मा भन्छिन्, "एक अर्कालाई चिन्नु जीवनमा, व्यक्तिगत स्तरमा, काममा र सबै पक्षहरुमा हाम्रा लक्ष्यहरु प्राप्त गर्ने आधार हो।" विशेषज्ञ टिप्पणी छ कि चक्र एक विश्वकोश हो कि हामी भित्र छ र यो हाम्रो बारे मा धेरै जानकारी छ। "हामीले मात्र यसलाई बुझ्न र बुझ्न सिक्नु पर्छ। हाम्रो चक्र थाहा पाउनु आफैंलाई थाहा छ र जागरूकता, सूचना र शक्ति संग हाम्रो जीवन को सामना गर्न को लागी सक्षम छ, "उनले निष्कर्ष निकाले।