सामग्रीहरू
यदि तपाइँ "लार्क" हुनुहुन्छ र तपाइँको पार्टनर "उल्लु" हो भने, वा यसको विपरित? यदि तपाईंको कार्य तालिका स्पष्ट रूपमा मेल खाँदैन भने के गर्ने? आत्मीयता बलियो बनाउन सँगै ओछ्यानमा जानुहोस्, वा बेलुका फरक कोठामा जानुहोस्? मुख्य कुरा एक सम्झौता खोज्न छ, विशेषज्ञहरु निश्चित छन्।
हास्य कलाकार कुमेल नान्जियानी र लेखक/निर्माता एमिली डब्ल्यू गोर्डन, लभ इज अ सिकनेसका निर्माताहरूले एक पटक आफ्नो दैनिक दिनचर्यालाई ध्यान नदिई हरेक रात एकै समयमा सुत्ने निर्णय गरे।
यो सबै यसरी सुरु भयो: केही वर्ष पहिले, ड्यूटीमा, गोर्डन उठ्न र नान्जियानी भन्दा पहिले घर छोड्नु पर्यो, तर साझेदारहरू एकै समयमा सुत्न सहमत भए। केही वर्ष पछि, तिनीहरूको तालिका परिवर्तन भयो, र अब नान्जियानी पहिले र पहिले नै उठे, तर दम्पतीहरू मूल योजनामा अडिग थिए, चाहे तिनीहरू साँझ आठ बजे ओछ्यानमा जानुपर्यो। साझेदारहरू भन्छन् कि यसले उनीहरूलाई जडान रहन मद्दत गर्यो, विशेष गरी जब कामको तालिकाले उनीहरूलाई अलग राख्छ।
काश, नान्जियानी र गोर्डनले गरेको काममा सबैजना सफल हुँदैनन्: "लार्क" र "उल्लू" मा विभाजन रद्द गरिएको छैन, साझेदारहरूको सर्काडियन लयहरू प्राय: मेल खाँदैनन्। यसबाहेक, यो हुन्छ कि पति मध्ये एक अनिद्राबाट ग्रस्त छ वा तालिकाहरू यति फरक छन् कि यदि तपाईं सँगै ओछ्यानमा जानुहुन्छ भने, निद्राको लागि विनाशकारी रूपमा थोरै समय हुनेछ।
येल इन्स्टिच्युटका निद्रा विशेषज्ञ मेयर क्रुगर बताउँछन्, "र लामो समयसम्म निद्राको कमीले हाम्रो अवस्था र मुडलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ।" "हामीलाई निद्रा लाग्छ, हामी चाँडै रिस उठ्छौं, र हाम्रो संज्ञानात्मक क्षमताहरू घट्दै जान्छ।" लामो समयसम्म, निद्राको कमीले मुटुको समस्या, चयापचय विकारहरू, र प्रतिरक्षा प्रणालीमा खराबी निम्त्याउन सक्छ।
तर पर्याप्त निद्रा नपाएकोमा आफ्नो पार्टनरलाई दोष दिनुको सट्टा विज्ञहरूले समस्या समाधान गर्न मिलेर काम गर्ने सल्लाह दिन्छन्।
तपाईलाई विभिन्न मात्रामा निद्रा चाहिन्छ भनेर बुझ्नुहोस्
स्ट्यानफोर्ड मेडिकल सेन्टरका निद्रा विशेषज्ञ राफेल पेलायो भन्छन्, "यस पज्जललाई समाधान गर्ने कुञ्जी भनेको भिन्नताहरू पहिचान गर्नु हो।" तपाईंसँग फरक आवश्यकताहरू हुन सक्छन्, र त्यो ठीक छ। एकअर्कालाई न्याय नगरी सकेसम्म खुलेर र इमानदारीपूर्वक छलफल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
मनोवैज्ञानिक जेसी वार्नर-कोहेन भन्छन्, "विषयहरू तातो हुनुभन्दा पहिले हामीले यसबारे छलफल गर्नुपर्छ।
ओछ्यानमा जाने र/वा सँगै उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्
नान्जियानी र गोर्डन सफल भए - सायद तपाईंले पनि प्रयास गर्नुपर्छ? यसबाहेक, विकल्प फरक हुन सक्छ। "उदाहरणका लागि, यदि तपाईं मध्ये कसैलाई अलि बढी निद्रा चाहिन्छ भने, तपाईंले एउटा कुरा रोज्न सक्नुहुन्छ: या त ओछ्यानमा जानुहोस् वा बिहान सँगै उठ्नुहोस्," Pelayo सुझाव दिन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि पार्टनरहरू एकै समयमा सुत्न जाँदा महिलाहरूले उनीहरूको सम्बन्धलाई कसरी हेर्छन् र उनीहरूलाई आफ्नो जीवनसाथीसँग आराम र समुदायको भावना दिन्छन् भन्नेमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। निस्सन्देह, यो सम्झौता गर्नुपर्छ, तर यो लायक छ।
सुत्न मन नलागे पनि ओछ्यानमा जानुहोस्
एकै समयमा ओछ्यानमा जानु भनेको धेरै पलहरू हो जसले सम्बन्ध सुधार गर्दछ। यी गोप्य वार्तालापहरू हुन् (तथाकथित "कभरहरू मुनिका कुराकानीहरू"), र अँगालोहरू र सेक्स। यी सबैले हामीलाई आराम गर्न र एकअर्कालाई "खुवाउन" मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए यदि तपाईं रातको उल्लू हुनुहुन्छ र तपाईंको प्रारम्भिक पक्षी साथी भन्दा ढिलो सुत्नुहुन्छ भने, तपाईं अझै पनि तपाईं बीचको बन्धनलाई बलियो बनाउन उहाँसँग सुत्न चाहनुहुन्छ। र, सामान्यतया, तपाइँको साझेदार निदाए पछि तपाइँलाई तपाइँको व्यवसायमा फर्कनबाट केहि पनि रोक्दैन।
सुत्ने कोठामा सही वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
यदि तपाइँ बिहान सबेरै उठ्नु पर्दैन भने, तपाइँको पार्टनरको हृदयको घण्टी बजिरहेको अलार्म घडीले तपाइँलाई पागल बनाउन सक्छ। तसर्थ, Pelayo ले तपाईलाई वास्तवमा के ब्यूँझाउनेछ भनेर सबै गम्भीरताका साथ छलफल गर्न सल्लाह दिन्छ। तपाईलाई के मिल्छ छनोट गर्नुहोस्: "लाइट" अलार्म घडी, तपाईको फोनमा मौन कम्पन मोड, वा तपाई दुबैलाई मनपर्ने धुन। तपाईंलाई वा तपाईंको सुत्ने साथीलाई बाधा नपुऱ्याउने कुरा - र कुनै पनि अवस्थामा, इयरप्लगहरू र निद्राको मास्कले तपाईंलाई बाधा पुर्याउने छैन।
यदि तपाईं वा तपाईंको पति वा पत्नी अनन्त रूपमा छेउबाट अर्को छेउमा घुम्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो गद्दा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - यो जति ठूलो र बलियो हुन्छ, त्यति राम्रो।
एक विशेषज्ञ लाई सम्पर्क गर्नुहोस्
विभिन्न दैनिक दिनचर्याहरू सबैभन्दा ठूलो समस्याबाट टाढा छन्: यो हुन्छ कि साझेदारहरू मध्ये एक अनिद्रा, घुर्ने वा उसको निद्रामा हिंड्ने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छ। यसले उसलाई हानि मात्र गर्दैन, साथसाथै आफ्नो पार्टनरलाई पर्याप्त निन्द्रा लिनबाट पनि रोक्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। "तपाईंको समस्या तपाईंको पार्टनरको समस्या पनि हो," मेयर क्रुगर सम्झाउँछिन्।
विभिन्न बेड वा कोठाहरूमा सुत्नुहोस्
यो सम्भावना धेरैलाई भ्रमित गर्दछ, तर कहिलेकाहीँ यो एक मात्र तरिका हो। जेसी वार्नर-कोहेन भन्छन्, "समय-समयमा फरक-फरक सुत्ने कोठामा जानु सामान्य कुरा हो।" "यदि एकै समयमा तपाईं दुबै बिहान आराम महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो सम्बन्धको लागि मात्र राम्रो हुनेछ।"
तपाईं वैकल्पिक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: केही रातहरू सँगै बिताउनुहोस्, केही फरक कोठाहरूमा। प्रयास गर्नुहोस्, प्रयोग गर्नुहोस्, दुबै सूट गर्ने विकल्प खोज्नुहोस्। “यदि तपाईं सँगै सुत्नुहुन्छ, तर पर्याप्त निन्द्रा पाउनुहुन्न भने, तपाईं बिहान पूरै भाँचिएको महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं आफ्नो खुट्टा मात्रै चलाउन सक्नुहुन्छ, कसलाई चाहिन्छ? मनोवैज्ञानिक सोध्छन्। "यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं दुबै एकअर्कासँग सकेसम्म सहज हुनुहुन्छ - ब्यूँझने समयमा मात्र होइन, तर निद्रामा पनि।"