ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू तीनवटा फ्याटहरूको समूह हुन्: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), डोकोसाहेक्सानोइक एसिड (डीएचए) र इकोसापेन्टाइनोइक एसिड (ईपीए), जुन मस्तिष्क, भास्कुलर, प्रतिरक्षा र प्रजनन प्रणालीको सक्रिय कार्यका लागि आवश्यक हुन्छ। साथै राम्रो स्वास्थ्य को लागी। छाला, कपाल र नङ अवस्था। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड मानव शरीरमा संश्लेषित हुँदैन, त्यसैले हामीले हाम्रो दैनिक आहारमा यी फ्याटयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। किन ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू उपयोगी छन्, र तिनीहरू हाम्रो स्वास्थ्यको लागि किन महत्त्वपूर्ण छन्? • ओमेगा-३ फ्याटी एसिड सेल झिल्लीको एक महत्त्वपूर्ण संरचनात्मक घटक हो, र मानव शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरू झिल्लीको गुणहरूमा निर्भर हुन्छन्: एक स्नायु कोषबाट अर्कोमा संकेतहरू हस्तान्तरण, हृदय र मस्तिष्कको दक्षता। • यी एसिडले रक्तनलीहरूको टोनलाई कायम राख्छ, रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ। • ट्राइग्लिसराइड्स र कम-घनत्व लिपोप्रोटिन (LDL), तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रोलको रक्त स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। • एन्टी-इन्फ्लेमेटरी कार्य होस् - भाँडाहरूमा एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्सको निर्माणलाई ढिलो गर्नुहोस् र रगत जम्न रोक्नुहोस्। • प्रतिरक्षा बढाउनुहोस्, श्लेष्म झिल्लीको संरचना र अवस्था सुधार गर्नुहोस्, एलर्जी प्रतिक्रियाहरू दमन गर्नुहोस्। • ओमेगा-३ लाई महिमा दिने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - क्यान्सर रोक्न सक्ने क्षमता। शरीरमा ओमेगा-३ एसिडको कमीका लक्षणहरू:
- संयुक्त रोटी
- थकान
- छाला को पीलिंग र खुजली;
- भंगुर कपाल र नाखून;
- डन्ड्रफ को उपस्थिति;
- ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता।
शरीरमा ओमेगा-३ एसिडको मात्रा बढी हुनुका लक्षणहरू:
- रक्तचाप घटाउने;
- रक्तस्राव को घटना;
- पखाला
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड युक्त वनस्पति खानेकुराहरू: • जमिनको बीउ र अलसीको तेल; अलसीको तेलको स्वाद अलिकति तितो हुन्छ। तेलको तितो स्वादले यो बिग्रन थाल्छ भन्ने संकेत गर्छ - यस्तो तेल खान लायक छैन। • भांगको बीउ र भांगको तेल; • चिया बीज; • ओखर र ओखरको तेल; • कद्दू, कद्दू तेल र कद्दू बीउ; • पर्सलेन पातदार सागहरूमा ओमेगा-3 एसिडको सामग्रीमा एक च्याम्पियन हो। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको औसत दैनिक सेवन: महिलाहरु को लागि - 1,6 ग्राम; पुरुषहरूको लागि - 2 ग्राम। यस्तो मात्राले शरीरका सबै कोशिकाहरूले राम्ररी काम गर्छ र शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू आपूर्ति गर्छ। यदि तपाइँ हरेक बिहान एक चम्चा भुइँको फ्याक्स बीउ खानुहुन्छ (उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई अनाज वा स्मूदीमा थपेर), तपाइँ शरीरमा ओमेगा-3 एसिडको कमीको बारेमा सोच्न रोक्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको बढ्दो आवश्यकता भएका मानिसहरूका लागि, डाक्टरहरूले ओमेगा-३ सप्लिमेन्टहरू लिन सिफारिस गर्छन्, किनकि यो आवश्यकता बिरुवाको स्रोतबाट पूरा गर्न निकै गाह्रो छ। ओमेगा-3 पोषण पूरकहरू एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनी उच्च रक्तचाप, अटोइम्यून रोगहरू, अवसादग्रस्त विकारहरू, स्ट्रोक वा मायोकार्डियल इन्फेक्शनबाट पीडितहरूको लागि उत्कृष्ट समाधान हो। सही खानुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्! स्रोत: myvega.com अनुवाद: लक्ष्मी