किन एक सन्तुलित आहार गर्मी को रूप मा यो बर्ष को बाकी को समयमा होईन

किन एक सन्तुलित आहार गर्मी को रूप मा यो बर्ष को बाकी को समयमा होईन

पोषण

मौसमी र ​​स्थानीय खाना छनौट, विशेष गरी तरकारीहरु, पोषक तत्व, भिटामिन र खनिज को आपूर्ति बिना ग्यारेन्टी बढ्छ क्यालोरी

दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरु को लागी, गर्मी को बारे मा कुरा गर्दै र खाना "चमत्कार आहार" र "बिकनी अपरेशन" को पर्यायवाची हो। हामी रोक्न र ती सबै "जादुई सूत्रहरु" लाई नष्ट गर्न जाँदै छैनौं। हामी केवल कसरी व्याख्या गर्न चाहन्छौं स्वस्थ पोषण को स्तम्भ उनीहरुलाई गर्मी को मौसममा समायोजित गर्नु पर्छ: हाम्रो शरीर को आवश्यकताहरु जाडो मा जस्तै गर्मी मा बिल्कुल उस्तै छैन र यो हाम्रो शरीर को लागी सुन्न र हाम्रो आवश्यकताहरु को लागी हाम्रो आहार समायोजित गर्न को लागी धेरै लाभदायक छ।

गर्मी को निर्विवाद राजा, सूर्य हामीलाई स्वाभाविक रूप मा भिटामिन डी उत्पन्न गर्न को लागी मद्दत गर्दछ अन्य भिटामिनहरु कि खाना को माध्यम बाट प्राप्त गरीन्छ, हाम्रो छाला यो भिटामिन उत्पन्न गर्दछ जब यो सूर्य द्वारा उत्तेजित हुन्छ। भिटामिन डी हाम्रो शरीर मा एक आधारभूत भूमिका खेल्छ, अन्य चीजहरु को बीच मा किनकि यसले मद्दत गर्दछ क्याल्सियम र फास्फोरस अवशोषित, जसले बलियो बनाउँछ हड्डीहरू.

यस बर्ष, संग बन्द, हामीसँग कम रमाईलो गर्ने अवसर छ। तर अब जब हामी सक्छौं, हामी सतर्क हुनु पर्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि एक समशीतोष्ण जलवायु मा उचित छाला संग मानिसहरु को लागी, दिन को एक्सपोजर को XNUMX मिनेट पर्याप्त मात्रा मा भिटामिन डी को स्तर को बनाए राख्न को लागी पर्याप्त छ, यसको विपरीत, गाढा छाला संग मानिसहरु लाई सूर्य को लागी दुई देखि तीन गुणा बढी उस्तै उत्पादन को लागी आवश्यक छ। भिटामिन डी को मात्रा 

यो महत्त्वपूर्ण छ कि सनबाथ मध्यम छन्, दिन को केन्द्रीय घण्टा बाट बच्न, र सधैं संग सौर्य संरक्षण संवाददाता। यसको अतिरिक्त, ताकि छाला र कपाल यो सूर्य को जोखिम बाट ग्रस्त छैन, हामीले उनीहरुलाई एक स्वस्थ आहार को माध्यम बाट आवश्यक भिटामिन र खनिजहरु संग प्रदान गर्नु पर्छ। यस तरीकाले हामी जलन, छाला मा समय भन्दा पहिले बुढेसकाल र कपाल भंगुर वा सुख्खा छ कि बच्न सक्छौं।

गर्मी को स्टार संयोजन: बी कैरोटीन, हाइड्रेशन र भिटामिन

पहिलो, उच्च तापमान को कारण, यो पहिले को तुलना मा धेरै स्तर को पर्याप्त स्तर बनाए राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ हाइड्रेशन। सिफारिश गरीएको दुई लिटर वा बढी हो, व्यक्तिको लि on्गको आधारमा। जे होस्, हामीले हाम्रो शरीर सुन्नु पर्छ र को लागी ध्यान दिनु पर्छ तिर्खा को भावना.

सधैं जस्तै, हाम्रो आहार फल र तरकारी मा धनी हुनुपर्छ। यदि हामी पनि बढाउन चाहन्छौं tan, हामी सुन्तला, रातो वा पहेँलो छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो हो, गाजर, आम, सुन्तला, टमाटर, काली मिर्च, स्ट्रबेरी ... उनीहरु बीटा क्यारोटीन मा धनी खाद्य पदार्थ हो। यो पदार्थ बन्छ भिटामिन ए हाम्रो शरीर मा। यो एक एंटीओक्सिडेंट हो कि बलियो बनाउँछ प्रतिरक्षा प्रणाली, पराबैंगनी किरणहरु बाट बचाउँछ जसले हाम्रो छालालाई हानी पुर्‍याउँछ र, यसको रment्ग को रंग को कारण, एक ट्यान्ड टोन लाई समर्थन गर्दछ। 

यसको अतिरिक्त, गर्मी को समयमा, यो आहार मा शामिल गर्न को लागी सुविधाजनक छ, भिटामिन इ, पागल, पालक, सोया, ब्रोकोली, साबुत अनाज मा एक महान एंटीऑक्सीडेंट उपस्थित। यो कपाल स्वस्थ बढ्न र क्लोरीन, saltpeter र पराबैंगनी विकिरण बाट ठीक गर्न को लागी आवश्यक छ।

यसबाहेक, भिटामिन सी र सबै बी समूह तिनीहरू विशेष गरी छाला को हेरचाह को लागी लाभदायक छन्। भिटामिन सी कोलेजन र संयोजी ऊतक को गठन मा संलग्न छ। दुबै हाम्रो छाला लोचदार र चिल्लो बनाउन को लागी जिम्मेवार छन्, त्यसैले यो समय भन्दा पहिले छाला बुढेसकाल को बिरुद्ध हाम्रो ढाल हो। 

मौसमी सलाद र निकटता

हाम्रो ग्रीष्मकालीन जीवनशैली मा यी सबै सिफारिशहरु समावेश जटिल हुन छैन। यदि हामी खाना पकाउन को लागी धेरै समय बिताउन चाहँदैनौं र यो जस्तै एक बर्ष मा, जसमा हामी स्पेन को विभिन्न क्षेत्रहरु को वरिपरि सार्न को लागी प्रोत्साहित महसुस गर्छौं, यो रमाईलो र सलाद, gazpachos र आफैंको ख्याल राख्न को लागी आदर्श समय हुन सक्छ। फलहरु, तरकारीहरु र मौसमी तरकारीहरु संग क्षेत्रहरु हामी भ्रमण को विशिष्ट संग smoothies।

कम्पनीहरु कि मौसमी फल र तरकारीहरु उनीहरु धेरै राम्रो स्वाद को लागी हुन्छन् किनकि उनीहरु आफ्नो परिपक्वता को शिखर मा छन्। यो एक व्याख्या छ। फल को पकाउने चक्र, चाहे उनीहरुलाई चिसो र वर्षा वा तातो र घाम को आवश्यकता छ, सीधा आफ्नो उपस्थिति र स्वाद लाई प्रभावित गर्दछ। यसको इष्टतम बिन्दु एक हो कि यसको प्राकृतिक चक्र को सम्मान छ, यही कारण हो कि यसको स्वाद र गुणहरु राम्रो छन्।

फलहरु को बीचमा जुन जून को शुरुवात बाट स्पेन मा मौसम मा रमाईलो गर्न सकिन्छ, अधिक वा कम, यो हाइलाइट गर्न लायक छ: avocado, को pomelo सुन्तला, को नींबू, को खूबानी nectarine चेरी ब्रेवा (हावा), को केला किशमिश आलुबखडा, को Kiwi रास्पबेरी स्याऊ भुईँकटर स्ट्रबेरी, को आचरण, को मेडलर नाशपाती मेवा र खरबुजा.

तरकारी को लागी हामी उल्लेख गर्न सक्छौं चार्ट, The artichokes, को अजगर बैंगलोर चांद, को Zucchini प्याज चाइभ, asparagus, The पालक, The हरियो बीन्स लेफ्टिनो, को शलजम, को हरियो खोर्सानी, को leek बीट, को गोभी, को टमाटर गाजर र ककड़ी.

तार्किक रूपमा यो क्षेत्र मा निर्भर गर्दछ, तर यो स्पष्ट छ कि त्यहाँ विविधता छ ताकि यी सबै अवयवहरु को संयोजन गरेर सबै गर्मी मा बोर नहुनुहोस्। यदि हामी पागल पनि जोड्छौं, हामी हाम्रो आहार मा अतिरिक्त एसिड जोड्नेछौं कि हामीलाई यो मौसम को लागी अधिक ऊर्जा दिनेछ जब दिनहरु लामो हुन्छ। अखरोट, उदाहरण को लागी, एक अत्यधिक सिफारिश गरिएको विकल्प हो। भिटामिन ई को आफ्नो उच्च सामग्री को कारण, उनीहरु ढिलो उमेर मा मद्दत।

समुद्र तट पट्टी, सावधानी संग

यदि हाम्रो योजनाहरु हामीलाई बाहिर खाना खान नेतृत्व, हामी हाम्रो शरीर सुन्ने र हामीलाई के फाइदा र के हामीलाई दुख्छ याद गर्न बन्द गर्न हुँदैन। सुरु गर्न को लागी, हामी फास्ट फूड रेस्टुरेन्ट को केहि प्रकारहरु बाट बच्न पर्छ कि हामी जान्दछौं उच्च क्यालोरी भोजन, अत्यधिक सर्विंग र गरीब पोषण गुणस्तर संग।

यदि हामी जान्दछौं कि हामी दोपहर का खाना धेरै ढिलो गर्न जाँदैछौं, यो राम्रो छ कि हामी फल को एक टुक्रा, नट वा हात मा एक स्वस्थ नाश्ता एक पट्टी छ, उदाहरण को लागी-। यदि हामी रेस्टुरेन्ट मा धेरै भोकै आइपुग्छौं, हामी राम्रो संग सोचे बिना छनौट गर्नेछौं र हामी अधिक को लागी सोध्न सक्छौं। यदि हामी त्यो गल्ती गर्छौं, यो सबै खाएर यसलाई नराम्रो बनाउन नदिनुहोस्। हाम्रो शरीर सुन्नुहोस्। यदि हामी तृप्त छौं, यो राशन समाप्त गर्न आवश्यक छैन।

अन्तिम तर साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ, ध्यानमा राख्नुहोस् कि हामी के खान्छौं त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ। रक्सी गर्मी को खाना को समयमा हाम्रो टेबल मा धेरै सामान्य छ, यो धेरै कैलोरी छ र हामीलाई कुनै पोषक तत्वहरु संग प्रदान गर्दैन। एउटै चीज शीतल पेय संग हुन्छ, चिनीले भरिएको। निस्सन्देह, सबै भन्दा राम्रो र स्वस्थ विकल्प पानी संग भोजन संगै छ।

संक्षेप मा, हामीले हाम्रो आहार लाई हाम्रो जीवनशैली को लागी अनुकूलन गर्नु पर्छ, तर, सबै भन्दा माथि, हाम्रो शरीर के हामी बाट सोध्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि उहाँ के हामीलाई सधैं बताइरहनु भएको छ किनकि उहाँ बुद्धिमान हुनुहुन्छ र लगातार हामीलाई नोटिस पठाउनुहुन्छ। यदि हामी जान्दछौं कि कसरी सुन्ने र यसको ख्याल राख्ने, यो स्वास्थ्य संग हामीलाई धन्यवाद हुनेछ।

Niklas Gustafson, पोषण विशेषज्ञ र प्राकृतिक एथलीट को सह-संस्थापक द्वारा।