तौल घटाउनुहोस् ड्यास आहार के हो र किन यो तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ?

तौल घटाउनुहोस् ड्यास आहार के हो र किन यो तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ?

DASH आहार, जो मूल रूप मा उच्च रक्तचाप कम गर्न को लागी बनाईएको थियो, तपाइँ एक स्वस्थ तरीका मा तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ

Laड्यास ड्यास नियमन गर्न मद्दत गर्ने उद्देश्य छ उच्च रक्तचाप (यसको संक्षिप्त नाम "उच्च रक्तचाप रोक्न को लागी आहार दृष्टिकोण" को लागी खडा छ) र s ० को दशकमा अमेरिकन स्वास्थ्य संस्थान द्वारा बनाईएको थियो। तर सच्चाई यो हो कि यो आहार को विशेषताहरु को एक हो कि, एक स्वस्थ आहार ढाँचा जाँदैछ, यो न केवल उच्च रक्तचाप को उपचार को लागी मान्य छ, तर यो पनि को लागी उपयोगी हुन सक्छ पातलो, विशेष गरी नराम्रो खाने बानीहरु को मामला मा, एक परिवर्तन जस्तै DASH आहार द्वारा प्रस्तावित कि अनुमति दिन्छ क्यालोरी को मात्रा कम गर्नुहोस् र यसलाई तपाइँको आवश्यकताहरु लाई अनुकूलित गर्नुहोस्। «जब एक क्यालोरी प्रतिबन्ध बाहिर गरिन्छ, तौल हराएको छ। चुनौती लामो समय मा यो एक सन्तुलित र दिगो तरीका मा गर्न को लागी हो, र यी दुई शर्तहरु DASH आहार संग पूरा गर्न सकिन्छ, "डा मारिया Ballesteros, SEEN मा पोषण समूह को संयोजक बताउँछन् (Endocrinology को स्पेनी समाज र पोषण)।

के यो आहार गर्न को कोशिश गर्दछ, विशेषज्ञ को अनुसार, आहार मा सोडियम मा एक कमी हासिल गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी, र अर्कोतर्फ, मा पोटेशियम, क्याल्सियम र म्याग्नेशियम को मात्रा बढाउनुहोस्, जो खनिज हो कि सम्भावित उच्च रक्तचाप मा सुधार छन्। यस प्रकार, डा। बैलेस्टेरोस बताउँछन् कि ड्यास आहार कैल्शियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ मा जोड दिन्छ कि, जब संयुक्त, कम रक्तचाप लाई मद्दत गर्दछ।

र यदि तपाइँ यो आहार पालना गर्नुहुन्छ भने तपाइँ के खाने? डाक्टरले व्याख्या गर्छन्। सबैभन्दा पहिले, प्रशोधित उत्पादनहरूको खपत कम गर्न आवश्यक छ, साथै हाम्रो मेनुमा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। साथै, यो आवश्यक छ कि हामीले खाने अनाजहरू पूर्ण छन्, र हामीले हाम्रो आहारमा थोरै नटहरू, साथै माछा र कम बोसो भएको मासु समावेश गर्नुपर्छ।

के खाने यदि तपाइँ ड्यास आहार गर्न चाहानुहुन्छ

फलहरु को बारेमा बोल्दै, डा Ballesteros कम्तीमा लिने सिफारिश फल को तीन टुक्रा, राम्रो सम्पूर्ण, एक दिन, साथै दुई वा तीन स्किम्ड डेयरी उत्पादनहरू। यसलाई अभ्यासमा राखेर, हामीले दिउँसो र बेलुकाको खानामा मिठाईको लागि लगभग 150 ग्राम फल पाउन सक्छौं।

त्यसै गरी, हामी खाना पकाउन को लागी नुन को मात्रा (३ g / दिन भन्दा कम): चिया को एक स्तर चम्मच), र क्षतिपूर्ति गर्न सक्छौं। खाना पकाउन को लागी सामान्य मसाला प्रयोग गर्नुहोस् र खाना (काली मिर्च, paprika, केसर, सिरका, नींबू, लसुन, प्याज ...) र सुगन्धित जडी बूटी (अजमोद, थाइम, सौंफ, बे पत्ती, अजवायन ...) को लागी अधिक स्वाद दिनुहोस्।

जब सलाद वा अन्य व्यंजनहरु को लागी डिब्बाबंद माछा को उपयोग, अधिमानतः प्राकृतिक (0% नुन) को उपयोग गर्नु पर्छ, तर संयम मा। धेरै, क्यूब्स वा bouillon क्यूब्स जोड्नुहोस् मासु वा माछा को खाना मा।

तिनीहरू प्रयोग गरिनेछ बोसो मुक्त पाक प्रविधिहरु: फलाम, भुना, ओभन, माइक्रोवेव, भाप, papillote ... र फ्राइ,, breaded र battered खाद्य पदार्थ बाट बच्न।

यो पिउन को लागी उचित छ १.५ वा २ लिटर पानी प्रति दिन (8 गिलास / दिन)। यस मात्रा मा तिनीहरूले infusions र शोरबा गन्ती हुनेछ। अर्कोतर्फ, कार्बोनेटेड र उत्तेजक पेयहरु उपभोग गरिने छैन र

मासु को खपत को बारे मा, माछा को एक बारम्बार खपत, दुबला मासु को खपत (अधिमानतः कुखुरा) र रातो मासु को एक सीमित खपत (एक वा २ पटक एक हप्ता) को सिफारिश गरीन्छ।

अन्तमा, यो दोपहर को खाना र रात को खाना मा नुन बिना सम्पूर्ण गेहूं रोटी को 30 ग्राम थप्न को लागी सिफारिश गरीन्छ।

के यो साँच्चै उच्च रक्तचाप घटाउँछ?

डा Ballesteros बताउँछन् कि DASH आहार गुर्दे विफलता संग उच्च रक्तचाप को रोगीहरु को लागी सल्लाह नहुने हुनाले, यी बिरामीहरु को मामला मा यो फास्फोरस, पोटेशियम र प्रोटीन सामग्री को एक प्रतिबन्ध गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ, कम्पोनेन्ट्स मा वृद्धि भएको छ कि ड्यास आहार।

अर्कोतर्फ, उच्च रक्तचाप को कमी मा आफ्नो वैज्ञानिक प्रमाण को बारे मा, प्राय जसो समीक्षा तथाकथित "ड्यास" (एप्पल एट अल। 1997) र "ड्यास सोडियम" (Vollmer एट अल, 2001) जसमा यो यो आहार अरु संग तुलना गरीएको थियो र रक्तचाप मा यसको प्रभाव को मूल्यांकन गरीएको थियो। 'ड्यास-सोडियम' अध्ययन मा, सोडियम स्तरहरु लाई अझ कम गरीएको थियो, अधिक महत्वपूर्ण परिणाम को परिणामस्वरूप।