सामग्रीहरू
आज स्वस्थ खानाको क्षेत्रमा “आहार” भन्ने शब्द सबैभन्दा प्रयोग भएको छ, यो फेसनशील र लोकप्रिय भएको छ। प्राय: सबै हामी कुनै न कुनै प्रकारको आहारमा अडिग रहन्छौं, तर प्राय जसो केसहरूमा यसलाई गलत गर्दैमा अनमोल स्वास्थ्यलाई हानी गर्दछ।
सबै पछि, एक आहार, सबै भन्दा पहिले, एक स्वस्थ आहार, शरीरको लागि स्वस्थ खाना खाने नियमहरू हुन्। त्यसकारण, यो अवधारणा खानामा प्रतिबन्धको साथ भ्रममा हुनु हुँदैन, किनभने सही पोषण प्रणाली सम्पूर्ण जीवको सामान्य रोबोटहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र आवश्यक प्रक्रिया हो।
आहारहरूको अप्रभावीताको कारणहरू
- जो मानिस आफ्नो अधिक शक्ति संग लड्न को लागी सबै कोशिश गरीरहेछन् को लागी एक सामान्य समस्या भनेको आफ्नो शरीर लिने हल्का निर्णयमा, नतिजा केवल द्रुत तर तुरुन्त अपेक्षित हुँदैन। तर यस संग कुनै हतार छैन! तपाइँ खानामा जानु भन्दा पहिले तपाईले सबै चीजको बारेमा होशियारीका साथ विचार गर्नुपर्दछ र लामो समयको लागि मात्र होइन, तर आफैंमा निरन्तर कामको लागि पनि (शब्दको पूर्ण अर्थमा)। यदि एक व्यक्ति अधिक तौल को झुकाव छ, र उसले वास्तवमै बुझ्दछ कि यसले सामान्य जीवनमा हस्तक्षेप गर्दछ, त्यसपछि खाना खपतको डाइट निरन्तर अनुगमन गरिनु पर्नेछ, आफ्नो सम्पूर्ण जीवन। शरीरका लागि उत्तम आहार हो र तनाव उत्पन्न हुने खालका छनौट गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो समस्याको साथ पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिन उत्तम हुन्छ। वैसे, विश्व स्वास्थ्य संगठनले -10-१० महिनामा १०% वजन घटाउनु इष्टतम मानिएको दाबी गर्छ। त्यहाँ हतार गर्न आवश्यक छैन, मुख्य कुरा एक स्थिर दीर्घकालीन परिणाम हो!
- त्यहाँ धेरै मामिलाहरु छन् जब, एक सख्त आहार को परिणाम को रूप मा, एक व्यक्ति लाई पहिले भन्दा धेरै किलोग्राम बढ्छ। तर यो सबैभन्दा नराम्रो कुरा होइन, किनकि ठूलो क्षति न केवल आन्तरिक अंगहरु लाई गरिन्छ, तर तंत्रिका तंत्र को रूप मा, साथै मानस को लागी। यदि शरीर सामान्य कामकाज को लागी क्यालोरी को एक पर्याप्त भाग प्राप्त गर्दैन, तब यो तनाव को अनुभव गर्दछ र मुख्य रूप बाट बोसो जलाउन शुरू हुन्छ, तर मांसपेशिहरु मा प्रोटीन। एकै समयमा, छाला झुर्रिएको हुन्छ, चिल्लो हुन्छ, सामान्य अस्वस्थता विकसित हुन्छ, प्रतिरक्षा घट्छ, र शरीरमा एन्टिबडीको उत्पादन बिग्रन्छ। तसर्थ, क्यालोरी मा उच्च केहि प्राप्त गर्न को लागी थोरै अवसर मा, शरीर एक तनावपूर्ण अवस्था बाट बाहिर निकाल्न को लागी बोसो भण्डार बनाउन शुरू हुन्छ। तेसैले, हामी फेरी पहिले पहिले संकेत गरीएको थियो मा फर्कनुहोस्, आहार उपवास छैन, तर सही आहार हो। तपाइँलाई निर्धारण गर्न को लागी तपाइँको शरीर को लागी कति कैलोरी को आवश्यकता छ र नियमित सेवन को प्रक्रिया मा, उनीहरुलाई स्वस्थ र महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ को रूप मा उपलब्ध गराउन को लागी, र जसरी तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ, खाना को खुराक कम गर्नुहोस्।
- यदि खाना पहिले नै स्थापित भइसकेको छ भने, नयाँ समस्याहरू सुरू हुन्छन्, किनकी उनीहरूलाई अक्सर भनिन्छ - साइड इफेक्ट। छालाले आफ्नो टोन गुमाउँछ, खोल्न थाल्छ, झिम्के फार्म हुन्छ। त्यहि समयमा, हामी आफैंमा कार्य जारी राख्छौं, हामी खेलको चरणमा जान्छौं जुन आहारमा अभिन्न हुन्छ। गहन आहारमा तपाईको शरीरलाई स्वस्थ राख्न तपाईले दिनको कम्तिमा एक घण्टा व्यायाम गर्नु पर्छ। यदि, नियमित शारीरिक श्रम पछि, तपाइँले व्यायाम गर्न छाड्नुभयो, त्यसपछि मांसपेशीको टिशूहरू कमजोर हुन्छन् र नतीजा स्वरूप यसको अघिल्लो अवस्थामा फर्कन्छ - यो फ्याट लेयरले भरिन्छ।
सबै भन्दा प्रभावकारी आहार सही जीवनशैली हो
"डाईट" शब्द र सहि प्रभाव पार्ने कारकहरूको सहि समझको साथ, तपाइँले एक नयाँ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, आदर्शको नजिक, र एक आदर्श शरीर पनि जुन तपाईलाई वास्तवमै मनपर्दछ। तर हासिल गरेको कुरालाई सुदृढ पार्न यसको लागि आराम दिन लायक छैन, यसको विपरीत, तपाईंले निरन्तर आफैमा काम गरिरहनु आवश्यक छ ताकि आफ्नो उपलब्धिहरू गुमाउनु हुँदैन। यदि एक व्यक्तिले बुझ्न सक्छ कि वजन कम गर्न कडा छ, निरन्तर कामको लागि परिणामको लायक छ, तब उसले स्वस्थ जीवनशैली, उचित पोषण र एक प्रभावकारी आहारको केहि नियम जान्नु आवश्यक छ।
- १ पहिलो नियम शरीरलाई यो "माग गर्दछ" जति दिनुहोस्। पानीको दैनिक सेवन body० मिलीलीटर प्रति १ किलोग्राम शरीरको तौल हो। पानीले मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ र शरीरबाट विष र अन्य फोहोर हटाउन मद्दत गर्दछ, साथै पाचन को नियमन गर्दछ, मेटाबोलिज्मलाई सामान्य बनाउँछ र अधिक मात्रामा खाने को सम्भावना हटाउँछ।
- २ एक हार्दिक नाश्ता स्वास्थ्य र एक स्लिम फिगर को ग्यारेन्टी हो। यो एक स्यान्डविच संग एक कप कफी को मतलब छैन, तर दलिया, एक अण्डा, सलाद, र अधिक।
- It प्रत्येक खानामा १ किलोग्राम शरीरको भार (%०% तरकारी प्रोटीन) लाई १,२ g प्रोटीन समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले भोकको भावनालाई मात्र नियन्त्रण गर्दैन, तर खानासँग शरीरको संतृप्तिको स ,्केत पनि दिन्छ। स्नायु प्रणाली र सम्पूर्ण शरीरको शान्त राज्यमा योगदान गर्दछ।
- 4 यो आहार बाट एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक संग खानाहरु लाई बहिष्कृत गर्न र यो फल, तरकारी, सेम, दुबला पकाएको मासु, आदि संग भर्न आवश्यक छ।
- 5०० एकाईले क्यालोरीको संख्या घटाउँदै। हरेक दिन, तर १२०० किलोकुलको सीमा सम्म। न्यूनतम भन्दा कम गर्न यो असम्भव छ, किनकि यस अवस्थामा अत्यधिक तौलको क्षति रोकिने छ, किनकि शरीरमा विनाशबाट आफूलाई बचाउने क्षमता छ। यसले सबै बोसो कोषहरू बाहेक सबै चीजहरू जलाउन थाल्छ, सबै आन्तरिक अ organs्ग र ऊतहरूलाई ठूलो क्षति पुर्याउँछ। र यदि शरीर पनि सामान्य कामका लागि आवश्यक भिटामिन र भिटामिन प्राप्त गर्न रोक्दछ भने, यसले थोरै अवसरमा फ्याटको रूपमा क्यालोरी भण्डार गर्न शुरू गर्दछ।
- No कुनै पनि परिस्थितिमा भोकको महसुस हुन दिनु हुँदैन। एक दिन 6--5 पटक आंशिक भागहरूमा खाना खानुपर्दछ।
- Sport खेलकुद खानाको अभिन्न अंग हो। तौल गुमाउँदा वास्तवमै सुन्दर देखिन, र न्यानो छाला नदेखी, तौल घटाउने प्रक्रियालाई छिटो बनाउन, तपाईलाई सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व चाहिन्छ - खेल वा नाचको लागि जानुहोस्। शारीरिक व्यायामको सहयोगमा, प्रत्येक दिन 7० किलो क्यालोरी जलाउनु आवश्यक छ, जबकि शरीर निरन्तर हप्तामा ०,, अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउनेछ। तपाईं केहि बेर पछि व्यायाम गर्न रोक्न सक्नुहुन्न, किनकि यसरी खुला मांसपेशीहरूमा शरीरले बोसो भण्डार गर्न थाल्छ। पातलो शरीर मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गरेर सुन्दर देखिन्छ।
तर सबै भन्दा राम्रो पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईलाई अधिक तौल जित्न मद्दत गर्दैन, जसले तपाईको स्वास्थ्यलाई अत्यन्त निर्दयतापूर्वक मार्दछ, जबसम्म तपाई आफैले आफुलाई वास्तवमै यसको आवश्यकता छ भनेर महसुस नगरेसम्म। मुख्य कुरा बिस्तारै हो, तर पूर्ण रूपमा जीवनशैली बदल्नु हो, यो बुझ्नको लागि कि संघर्ष छोटो अवधिको तौल घटाउनको लागि होईन, तर लामो र त्यस्तो इच्छित परिणामको लागि।