ब्रेकफास्ट किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

नाश्ता, बच्चाहरु को लागी एक महत्वपूर्ण भोजन

दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना, बिहानको खाजा अझै पनि 7-3 वर्षका 5% मा बिर्सिएको छ। पूर्ण र सन्तुलित बिहानको खाजाको महत्त्वबारे स्वास्थ्य मन्त्रालयको सूचना अभियान चलाउँदा पनि सन्देश पूर्णरुपमा पास हुन नसकेको तथ्यांकले देखाउँछ।

ब्रेकफास्ट किन खाने ?

स्वास्थ्य व्यवसायीहरूले तपाईंको बच्चालाई उमेरको पर्वाह नगरी, पूरा नास्ता दिन सल्लाह दिन्छन्।

यो भोजन, दिनको पहिलो, 10 बजे देखि 13 बजे सम्म उपवास अवधि तोड्छ बच्चाको उमेरमा निर्भर गर्दछ। रातको समयमा, शरीरले लगभग 600 क्यालोरीहरू जलाउँछ र बढ्दो बच्चालाई बलियो बनाउन आवश्यक छ।

यो प्रमाणित भएको छ कि बिहानको खाजाको अभावमा, दिनको अन्य खानामा बोसोको खपत सामान्य भन्दा बढी हुन्छ। साँच्चै, 10 बजे, पम्प आउँछ र nibbling पनि। यो व्यवहारले अन्ततः वजन बढाउन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले ब्रेकफास्टलाई संज्ञानात्मक प्रदर्शन र रचनात्मक क्षमताहरूसँग पनि जोडेको छ। यो पहिलो खानाको अभाव वा अपर्याप्तताको कारणले कम हुन्छ। समान निष्कर्षहरू मानसिक अंकगणित, साधारण अपरेशनहरू प्रदर्शन, वा सम्झना प्रयासहरूका लागि बनाइयो।

त्यसैले बिहानको खाजा शरीर र आत्माको लागि आवश्यक भोजन हो।

सन्तुलित भोजन

बिहान 10 बजेको खाजाबाट बच्न, केहि आवश्यक घटकहरू सहितको पूर्ण नाश्तालाई हराउँदैन:

- 1 डेयरी उत्पादन : दूध, दही वा चीज। यसले प्रोटिन, क्याल्सियम, भिटामिन A, B2 र D प्रदान गर्दछ। तपाईं दूधमा दही, मह, वा चकलेट पाउडर पूरक गर्न प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ।

- 1 अनाज उत्पादन : रोटी, रस्स वा अनाज। कार्बोहाइड्रेटले भरपूर, अनाजमा भिटामिन, खनिज र फलाम हुन्छ। तिनीहरू डेयरी उत्पादनको अतिरिक्त उपभोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि दूध वा कुटीर चीजको कचौरामा। Mueslis को रूप मा अनाज छनोट गर्न राम्रो, कम मीठो।

- 1 तातो वा चिसो पेय, शरीरलाई रिहाइड्रेट गर्न। दूधको परम्परागत कचौरा स्वाद अनुसार तातो वा चिसो लिन सकिन्छ। वृद्धवृद्धा, किशोरावस्थामा, बिहानको चियाको मिठास पत्ता लगाउन सक्षम हुनेछन्। कम मात्रामा उपभोग गर्नुहोस्, यो नयाँ दिन सुरु गर्न सबैभन्दा रमाइलो तातो पेय मध्ये एक रहन्छ।

- 1 ताजा फल, एक शुद्ध रस पेय वा एक कम्पोट, भोजन सन्तुलन र आवश्यक खनिज तत्वहरू प्रदान गर्न। पाङ्ग्राको टोपीमा फेरि सेट गर्न, भिटामिनमा भण्डारण गर्न कुनै पनि फल फल्दैन। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई बिहान शुद्ध ताजा रस निचोड्नुहोस्, तिनीहरूले थप माग्नेछन्!

यो बिहानको खाजाले दैनिक ऊर्जा खपतको 20 देखि 25% कभर गर्दछ सरल, जटिल र प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट संयोजन गरेर। यसमा लिपिड कम हुन्छ र यसले क्याल्सियम, आइरन र भिटामिन आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्छ। यस ऊर्जा र पोषण योगदानको लागि धन्यवाद, शरीरले यसको आवश्यकताहरू पूरा गर्न र तपाईंको बच्चालाई थकान र कम रक्तचापबाट बचाउन सक्षम हुनेछ।