दिनमा सुत्नु किन राम्रो हुन्छ?

कहिलेकाहीँ दिनको बीचमा आँखा एकसाथ अड्किन्छन्। हामी निदाउन सुरु गर्छौं, तर हामी हाम्रो सबै शक्ति संग निद्रा संग संघर्ष गर्छौं, यदि त्यहाँ सुत्ने मौका छ भने: सबै पछि, तपाईं रात मा सुत्न आवश्यक छ। कम्तिमा हाम्रो संस्कृतिमा यस्तै छ ।

प्रकृतिको माग

तर चिनियाँहरूले कार्यस्थलमा नै सुत्न सक्छन्। भारतदेखि स्पेनसम्मका धेरै देशका बासिन्दाहरूका लागि दिउँसो निद्रा सामान्य कुरा हो। र सायद तिनीहरू यस अर्थमा उनीहरूको प्रकृतिको नजिक छन्। लफबरो युनिभर्सिटी (युके) मा निद्रा अनुसन्धान संस्थानका निर्देशक जिम होर्नले मानिसलाई दिनमा छोटो र राती लामो समयसम्म सुत्ने क्रमबद्ध रूपमा विकास गरिएको छ भनी विश्वास गर्छन्। टेक्सास ब्रेन इन्स्टिच्युटका निर्देशक जोनाथन फ्राइडम्यानले जारी राख्नुहुन्छ, "त्यहाँ बढ्दो वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन् कि धेरै छोटो सुत्दा पनि, संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार हुन्छ।" "सायद, समयको साथमा, हामीले हाम्रो दिमागलाई अझ फलदायी रूपमा काम गर्नको लागि यसलाई सचेत रूपमा प्रयोग गर्न सिक्नेछौं।"

नयाँ कुरा सिक्नु राम्रो हो

युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्नियाका मनोवैज्ञानिक म्याथ्यु वाकर भन्छन्, "दिनको सुत्दा स्पष्ट छोटो अवधिको मेमोरी भण्डारण हुन्छ, त्यसपछि मस्तिष्क नयाँ जानकारी प्राप्त गर्न र भण्डारण गर्न तयार हुन्छ।" उनको नेतृत्वमा ३९ जना स्वस्थ युवाहरुको सहभागिता रहेको अध्ययन गरिएको थियो । उनीहरूलाई २ समूहमा विभाजन गरिएको थियो: कसै-कसैले दिउँसो सुत्नुपर्‍यो, जबकि अरूहरू दिनभर ब्यूँझिएका थिए। प्रयोगको क्रममा, तिनीहरूले कार्यहरू पूरा गर्नुपर्‍यो जसको लागि ठूलो मात्रामा जानकारीको स्मरण आवश्यक थियो।

उनीहरूले दिउँसो पहिलो कार्य पाए, त्यसपछि दिउँसो २ बजे पहिलो समूहका सहभागीहरू डेढ घण्टा सुत्न गए र साँझ ६ बजे दुवै समूहले अर्को कार्य पाए । यो बाहिर निस्कियो कि दिनको समयमा सुत्नेहरूले बेलुकाको कामलाई उठाउनेहरू भन्दा राम्रोसँग सामना गरे। यसबाहेक, यो समूहले दिनको तुलनामा साँझमा राम्रो प्रदर्शन गर्यो।

म्याथ्यु वाकरको विश्वास छ कि दिउँसोको निद्राले हिप्पोक्याम्पसलाई असर गर्छ, मस्तिष्कको एक क्षेत्र जसले जानकारीलाई छोटो अवधिको मेमोरीबाट दीर्घकालीन मेमोरीमा सार्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वाकरले यसलाई ओभरफ्लोइङ्ग इमेल इनबक्ससँग तुलना गर्छ जुन अब नयाँ पत्रहरू प्राप्त गर्न सक्दैन। दिनको निद्राले हाम्रो "मेलबक्स" लगभग एक घण्टाको लागि खाली गर्दछ, त्यसपछि हामी फेरि जानकारीको नयाँ अंशहरू बुझ्न सक्षम हुन्छौं।

जर्जटाउन युनिभर्सिटीका एसोसिएट प्रोफेसर एन्ड्री मेदवेदेवले छोटो दिनको निद्रामा, रचनात्मकताका लागि जिम्मेवार दाहिने गोलार्धको गतिविधि बायाँ गोलार्धको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा बढी हुने देखाएको छ। यो वामपन्थी र दक्षिणपन्थी दुवैमा हुन्छ। दायाँ गोलार्धले "क्लीनर" को भूमिका लिन्छ, जानकारी क्रमबद्ध र भण्डारण गर्दछ। यसरी, दिनको छोटो निद्राले हामीलाई प्राप्त जानकारीलाई राम्रोसँग सम्झन मद्दत गर्छ।

कसरी "सही" एक निद्रा लिनुहोस्

यहाँ क्यालिफोर्नियाको साल्क इन्स्टिच्युट फर बायोलॉजिकल रिसर्चका एक निद्रावाकर, दिनको समयमा निद्राका लेखक, तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्दछ!¹ सारा सी मेडनिक

लगातार हुन। दिउँसोको निद्राको लागि उपयुक्त हुने समय छान्नुहोस् (उत्तम रूपमा - 13 देखि 15 घण्टा सम्म) र यो नियममा अडिग रहनुहोस्।

लामो समय सुत्नु हुँदैन। अधिकतम ३० मिनेटको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं लामो समयसम्म सुत्नुभयो भने, तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुनेछ।

अँध्यारोमा सुत्नुहोस्। छिट्टै निदाउनको लागि पर्दा बन्द गर्नुहोस् वा स्लीप मास्क लगाउनुहोस्।

कभर लिनुहोस्। कोठा न्यानो भए पनि, चिसो हुँदा छोप्न नजिकै कम्बल राख्नुहोस्। आखिर, निद्राको समयमा, शरीरको तापमान घट्छ।

विवरणका लागि हेर्नुहोस् अनलाइन Lifehack.org

¹ S. Mednick "एक निद्रा लिनुहोस्! तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्» (वर्कम्यान प्रकाशन कम्पनी, 2006)।