Zazen विशेषता आसन जेन ध्यान को समयमा प्रयोग गरीन्छ। Zazen को अभ्यास कुनै लक्ष्य वा इरादा को आवश्यकता छैन। यो मुद्रा एक एक राज्य मा दिमाग पूर्णतया खाली छ र परजीवी विचार र विचारहरु अब उठ्दैनन् अनुभव गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यस लेखमा, तपाइँ पत्ता लगाउनुहुनेछ जहाँ zazen बाट आउँछ, कसरी यो अभ्यास गर्ने, र यसको फाइदा के हो।

शब्द जाजेन जापानी "za" बाट आएको हो जसको अर्थ "बस्नु" र "zen" शब्द बाट आएको हो, जुन चिनियाँ "ch ”n" बाट आएको हो, जसको अर्थ "ध्यान" हो। Zazen जेन ध्यान को अभ्यास को दौरान प्रयोग मुद्रा को संदर्भित गर्दछ। ध्यान को यो विशेष रूप दुनिया भर मा सबै भन्दा राम्रो ज्ञात मध्ये एक हो, यो २2600०० वर्ष पहिले जन्मेको थियो, शाक्यमुनी बुद्ध को नेतृत्व मा जो आफ्नो सिद्धान्तहरु लाई स्थापित गरीयो। यो zazen मा शरीर को मुद्रा मा ध्यान को सम्पूर्ण फोकस को माध्यम बाट शरीर, दिमाग र सास को तालमेल गर्ने लक्ष्य छ। यो विशेष गरी यो मुद्रा को लागी धन्य हो कि बुद्ध जागरण प्राप्त भयो।

तन्काउने र शरीर toning zazen को विशेषता हो: टाउको आकाश तिर जान्छ, र शरीर पृथ्वी तिर जान्छ। स्वर्ग र पृथ्वी बिच जोडिनु पेटमा हुन्छ, जहाँ औंलाहरु मिल्छन्।

Zazen को लाभ अन्य ध्यान प्रविधिहरु को समान छन्। Zazen विशेष मा अनुमति दिन्छ:

• ढिलो गर्न हृदय र स्वायत्त तंत्रिका तंत्र मा यसको लाभकारी कार्य को माध्यम बाट कम रक्तचाप।
• सुधार गर्न श्वसन diaphragmatique, जसले रगतको राम्रो अक्सिजनकरण अनुमति दिन्छ।
• सुधार गर्न रक्त सञ्चालन खुट्टा मा, loetus को स्थिति को लागी धन्यवाद।
• लाई बलियो बनाउन प्रतिरक्षा सुरक्षा.
• कम गर्न तनाव यसको आराम कार्य को माध्यम बाट।
• सुधार्नु संज्ञानात्मक क्षमताहरु र उमेर संग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट कम (एकाग्रता, स्मृति, ध्यान)।
• कम गर्न दुखाइ, अर्को वस्तु को लागी ध्यान सार्दै।

आदेश मा zazen अभ्यास गर्न को लागी, यो आरामदायक लुगा लगाउन को लागी राम्रो छ र धेरै संकीर्ण छैन।

पहिलो, व्यक्ति एक मा कमल मा बस्नु पर्छ जाफु, जो एक सानो गोल तकिया हो। यसको लागी उसले पहिले आफ्नो दाहिने खुट्टा आफ्नो देब्रे जांघ मा राख्नु पर्छ, र तब आफ्नो देब्रे खुट्टा आफ्नो दाहिने जांघ मा राख्नु पर्छ। यदि यो स्थिति सहज छैन, उहाँ आधा कमल मा बस्न सक्नुहुन्छ, तर यो कम सिफारिश गरीएको छ।

दोस्रो, व्यक्ति को लागी हुनेछ अनुदान ध्यान को एक इष्टतम स्थिति मा हुन र आफ्नो मन मुक्त गर्न को लागी, उनको शरीर को विभिन्न भागहरु सँगै। Zazen एक्लै वा एक समूह मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। जेन ध्यान सत्र कदम द्वारा कदम गरीएको छैन, यो एक तत्काल अभ्यास हो कि केवल वर्तमान पल मा अर्थ बनाउँछ।

जाजेन मुद्रा

मेरुदण्ड सीधा र टाउको संग पed्क्तिबद्ध हुनुपर्छ। शरीर को माथिल्लो भाग साथै काँधहरु आराम हुनुपर्छ। यो तपाइँको आँखा खुला राख्न को लागी, सुत्न को जोखिम मा महत्वपूर्ण छ। दाहिने हात पेट मा राख्नु पर्छ, हत्केला माथि। यो बायाँ हात को लागी उही हो, जो दाहिने हात मा सामेल हुनु पर्छ। दुबै हातको औंलाहरु एकसाथ जोडिएका छन् र मुख बन्द छ। घुँडा र पुच्छरको भुइँ छुन्छ।

एक पटक व्यक्ति zazen मा छ, महत्त्वपूर्ण कुरा सीट को स्थिरता सुनिश्चित गर्न को लागी हो।

ब्रेकिंग

Zazen मा, ठूलो ध्यान साँस छोड्ने जो प्राकृतिक गहिराई प्राप्त गर्न को लागी भुक्तान गरीन्छ। यो व्यक्ति आराम र आफ्नो दिमाग खाली गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। प्रेरणा को लागी, यो छोटो र म्याद सकिने भन्दा कम महत्वपूर्ण छ। सास फेर्नु स्वचालित, प्राकृतिक र अनियन्त्रित हुनुपर्छ।

ध्यान को अन्य रूपहरु को विपरीत, व्यक्ति आफ्नो भावनाहरु र धारणाहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नु हुँदैन। उसले केवल मुद्रा कायम राख्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ र केहि को बारे मा सोच्नु हुँदैन। यो अवांछित विचार वा छविहरु को लागी देखा पर्न को लागी सामान्य छ। जब यो हुन्छ, व्यक्ति उनीहरुलाई रोक्न र उनीहरुलाई ध्यान दिन छैन। यो पनि स्थिर रहन को लागी जरूरी छ, भले ही यो पीडादायी छ। बिस्तारै बिस्तारै, व्यक्ति सही सन्तुलन जो उसलाई बिल्कुलै जान दिन को लागी अनुमति दिनेछ।