खानामा जिंक (टेबल)

यी तालिकाहरू जस्ता को लागी औसत दैनिक आवश्यकता १२ मिलीग्राम हो। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" ले उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशतले जिंकको दैनिक आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ।

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ZINC को एक उच्च सामग्री संग उत्पादनहरू:

उत्पादन नाम	१००g मा जिंकको सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
गहुँ को चोकर	7.27 मिलीग्राम	61%
पाइन पागल	6.45 मिलीग्राम	54%
सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज)	5 मिलीग्राम	42%
चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45%	5 मिलीग्राम	42%
चीज स्विस %०%	4.6 मिलीग्राम	38%
चीज चीडर %०%	4.5 मिलीग्राम	38%
गौडा चीज	3.9 मिलीग्राम	33%
जई (अन्न)	3.61 मिलीग्राम	30%
चीज "Roquefort" %०%	3.5 मिलीग्राम	29%
चीज "रूसी" %०%	3.5 मिलीग्राम	29%
अण्डा पाउडर	3.5 मिलीग्राम	29%
दुध पाउडर २%%	3.42 मिलीग्राम	29%
दूध स्किम्ड	3.4 मिलीग्राम	28%
मूंगफली	3.27 मिलीग्राम	27%
मासु (गोमांस)	3.24 मिलीग्राम	27%
सिमी (अन्न)	3.21 मिलीग्राम	27%
अण्डाको पहेंलो भाग	3.1 मिलीग्राम	26%
Buckwheat आटा	3.1 मिलीग्राम	26%
जई चोकर	3.1 मिलीग्राम	26%
ओट फ्लेक्स "हर्कुलस"	3.1 मिलीग्राम	26%
चीज "रुसी"	3 मिलीग्राम	25%
Feta चीज	2.88 मिलीग्राम	24%
Chickpeas	2.86 मिलीग्राम	24%
मासु (भेडा)	2.82 मिलीग्राम	24%
गहुँ कोठा	2.8 मिलीग्राम	23%
गहुँ (अन्न, नरम विविधता)	2.8 मिलीग्राम	23%
गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड)	2.8 मिलीग्राम	23%
पिस्ता	2.8 मिलीग्राम	23%
अनाज (अन्न)	2.77 मिलीग्राम	23%
परमेसन चीज	2.75 मिलीग्राम	23%
जौ (अन्न)	2.71 मिलीग्राम	23%
चश्मा	2.68 मिलीग्राम	22%
ओखर	2.57 मिलीग्राम	21%
मासु (टर्की)	2.45 मिलीग्राम	20%
मटर (शेल)	2.44 मिलीग्राम	20%
दाल (अन्न)	2.42 मिलीग्राम	20%
चीज "क्याम्बरब्याट"	2.38 मिलीग्राम	20%
बादाम	2.12 मिलीग्राम	18%
चिन्ता	2.1 मिलीग्राम	18%
Buckwheat (भूमिगत)	2.1 मिलीग्राम	18%
मासु (पोर्क फ्याट)	2.07 मिलीग्राम	17%
मासु (सुंगुरको मासु)	2.07 मिलीग्राम	17%
मासु (कुखुरा)	2.06 मिलीग्राम	17%
आटा वालपेपर	2 मिलीग्राम	17%
राई (अन्न)	2 मिलीग्राम	17%
सोयाबीन (अन्न)	2 मिलीग्राम	17%
Buckwheat (किराना)	1.95 मिलीग्राम	16%
राईको पीठो साबुत	1.95 मिलीग्राम	16%
गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी	1.85 मिलीग्राम	15%

पूर्ण उत्पादन सूची हेर्नुहोस्

डेयरी उत्पादन र अण्डा उत्पादनहरूमा जस्ता सामग्री:

उत्पादन नाम	१००g मा जिंकको सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
एसिडोफिलस दूध १%	0.4 मिलीग्राम	3%
एसिडोफिलस 3,2.२%	0.4 मिलीग्राम	3%
एसिडोफिलस देखि 3.2.२% मीठो	0.4 मिलीग्राम	3%
एसिडोफिलस कम फ्याट	0.4 मिलीग्राम	3%
अण्डा प्रोटीन	0.2 मिलीग्राम	2%
अण्डाको पहेंलो भाग	3.1 मिलीग्राम	26%
दही १.%%	0.4 मिलीग्राम	3%
दही १.%%	0.4 मिलीग्राम	3%
१% दही	0.4 मिलीग्राम	3%
केफिर २.%%	0.4 मिलीग्राम	3%
केफिर २.%%	0.4 मिलीग्राम	3%
कम फ्याट केफिर	0.4 मिलीग्राम	3%
कौमिस (घोडाको दुधबाट)	0.21 मिलीग्राम	2%
दहीको द्रव्यमान १ 16.5..XNUMX% फ्याट हो	0.4 मिलीग्राम	3%
दूध १,1,5%	0.4 मिलीग्राम	3%
दूध १,2,5%	0.4 मिलीग्राम	3%
दूध १,3.2%	0.4 मिलीग्राम	3%
दूध १,3,5%	0.4 मिलीग्राम	3%
बाख्राको दुध	0.3 मिलीग्राम	3%
चिनी संग गाढिएको दुध ,,8,5%	1 मिलीग्राम	8%
दुध पाउडर २%%	3.42 मिलीग्राम	29%
दूध स्किम्ड	3.4 मिलीग्राम	28%
आइसक्रीम सान्डे	0.3 मिलीग्राम	3%
दही २.%% को	0.4 मिलीग्राम	3%
क्रीम १०%	0.3 मिलीग्राम	3%
क्रीम १०%	0.3 मिलीग्राम	3%
क्रीम पाउडर %२%	0.83 मिलीग्राम	7%
खट्टा क्रीम १०%	0.24 मिलीग्राम	2%
चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45%	5 मिलीग्राम	42%
चीज "क्याम्बरब्याट"	2.38 मिलीग्राम	20%
परमेसन चीज	2.75 मिलीग्राम	23%
चीज "Roquefort" %०%	3.5 मिलीग्राम	29%
चीज "रूसी" %०%	3.5 मिलीग्राम	29%
Feta चीज	2.88 मिलीग्राम	24%
चीज चीडर %०%	4.5 मिलीग्राम	38%
चीज स्विस %०%	4.6 मिलीग्राम	38%
गौडा चीज	3.9 मिलीग्राम	33%
चीज "रुसी"	3 मिलीग्राम	25%
चीज ११%	0.4 मिलीग्राम	3%
चीज १ 18% (बोल्ड)	0.4 मिलीग्राम	3%
चीज ११%	0.36 मिलीग्राम	3%
कुटीर चीज%% (बोल्ड)	0.4 मिलीग्राम	3%
दही	0.3 मिलीग्राम	3%
अण्डा पाउडर	3.5 मिलीग्राम	29%
कुखुरा अण्डा	1.1 मिलीग्राम	9%

अनाज, अनाज र दालमा जस्ताको मात्रा:

उत्पादन नाम	१००g मा जिंकको सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
मटर (शेल)	2.44 मिलीग्राम	20%
हरियो मटर (ताजा)	0.8 मिलीग्राम	7%
अनाज (अन्न)	2.77 मिलीग्राम	23%
Buckwheat (किराना)	1.95 मिलीग्राम	16%
Buckwheat (भूमिगत)	2.1 मिलीग्राम	18%
मकै ग्रिट्स	0.5 मिलीग्राम	4%
सूजी	0.6 मिलीग्राम	5%
चश्मा	2.68 मिलीग्राम	22%
पर्ल जौ	0.92 मिलीग्राम	8%
गहुँ कोठा	2.8 मिलीग्राम	23%
Groats hulled बाजरा (पॉलिश)	1.68 मिलीग्राम	14%
चामल	1.42 मिलीग्राम	12%
जौ खानाहरू	1.1 मिलीग्राम	9%
मिठो मकै	0.45 मिलीग्राम	4%
१ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी	0.71 मिलीग्राम	6%
पिठो V / s बाट पास्ता	0.71 मिलीग्राम	6%
Buckwheat आटा	3.1 मिलीग्राम	26%
१ ग्रेडको गहुँको पीठो	1 मिलीग्राम	8%
गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी	1.85 मिलीग्राम	15%
पीठो	0.7 मिलीग्राम	6%
आटा वालपेपर	2 मिलीग्राम	17%
आटा राई	1.23 मिलीग्राम	10%
राईको पीठो साबुत	1.95 मिलीग्राम	16%
आटा राई सीडेड	1.23 मिलीग्राम	10%
चामलको पिठो	0.8 मिलीग्राम	7%
Chickpeas	2.86 मिलीग्राम	24%
जई (अन्न)	3.61 मिलीग्राम	30%
जई चोकर	3.1 मिलीग्राम	26%
गहुँ को चोकर	7.27 मिलीग्राम	61%
गहुँ (अन्न, नरम विविधता)	2.8 मिलीग्राम	23%
गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड)	2.8 मिलीग्राम	23%
चामल (अन्न)	1.8 मिलीग्राम	15%
राई (अन्न)	2 मिलीग्राम	17%
सोयाबीन (अन्न)	2 मिलीग्राम	17%
सिमी (अन्न)	3.21 मिलीग्राम	27%
ओट फ्लेक्स "हर्कुलस"	3.1 मिलीग्राम	26%
दाल (अन्न)	2.42 मिलीग्राम	20%
जौ (अन्न)	2.71 मिलीग्राम	23%

नट र बीउमा जिंक सामग्री:

उत्पादन नाम	१००g मा जिंकको सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
मूंगफली	3.27 मिलीग्राम	27%
ओखर	2.57 मिलीग्राम	21%
Acorns, सुकेको	0.67 मिलीग्राम	6%
पाइन पागल	6.45 मिलीग्राम	54%
बादाम	2.12 मिलीग्राम	18%
सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज)	5 मिलीग्राम	42%
पिस्ता	2.8 मिलीग्राम	23%

फल, तरकारीहरू, सुख्खा फलहरूमा जस्ता सामग्री:

उत्पादन नाम	१००g मा जिंकको सामग्री	दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत
Apricot	0.082 मिलीग्राम	1%
Avocado	0.64 मिलीग्राम	5%
तुलसी (हरियो)	0.81 मिलीग्राम	7%
बैंगन	0.29 मिलीग्राम	2%
केरा	0.15 मिलीग्राम	1%
अदुवा (जरा)	0.34 मिलीग्राम	3%
अन्जीरहरू सुख्खा भयो	0.55 मिलीग्राम	5%
गोभी	0.4 मिलीग्राम	3%
ब्रोकोली	0.41 मिलीग्राम	3%
गोभी	0.23 मिलीग्राम	2%
सभोय गोभीहरू	0.29 मिलीग्राम	2%
कछुवा	0.28 मिलीग्राम	2%
आलु	0.36 मिलीग्राम	3%
कोथिरो (हरियो)	0.5 मिलीग्राम	4%
क्रेस (साग)	0.23 मिलीग्राम	2%
डन्डेलियन पातहरू (सागहरू)	0.41 मिलीग्राम	3%
हरियो प्याज (कलम)	0.45 मिलीग्राम	4%
प्याज	0.85 मिलीग्राम	7%
ककड़ी	0.22 मिलीग्राम	2%
फर्न	0.83 मिलीग्राम	7%
मीठो मिर्च (बल्गेरियाई)	0.3 मिलीग्राम	3%
अजमोद (हरियो)	1.07 मिलीग्राम	9%
टमाटर (टमाटर)	0.2 मिलीग्राम	2%
मुलायम	0.2 मिलीग्राम	2%
सलाद (साग)	0.27 मिलीग्राम	2%
बिट्स	0.43 मिलीग्राम	4%
अजवाइन (जरा)	0.33 मिलीग्राम	3%
कद्दू	0.24 मिलीग्राम	2%
डिल (साग)	0.91 मिलीग्राम	8%
प्लम	0.44 मिलीग्राम	4%
लसुन	1.16 मिलीग्राम	10%
पालक (साग)	0.53 मिलीग्राम	4%