सामग्रीहरू
यदि तपाइँ खेल खेल्न चाहानुहुन्छ र तपाइँ संगीत र नृत्य मन पराउनुहुन्छ, Zumba एक उत्तम विकल्प हो। यो एक कंडीशनिंग कार्यक्रम कोलम्बियाई नर्तक र कोरियोग्राफर अल्बर्टो पेरेज, 'Beto' पेरेज को रूप मा ज्ञात द्वारा मध्य 90s मा बनाईएको हो। यसको नाम कम्पन बाट प्रेरित छ कि शरीर मा नृत्य हुन्छ जब यो अनुशासन को अभ्यास गर्दछ, यसैले यसको निर्माता यसलाई जुम्बा भनिन्छ, एक ट्रेडमार्क कि २००० को पहिलो दशक को दौरान दुनिया भर मा धेरै लोकप्रिय भयो सिर्जना। सबै जिम मा तपाइँ जुम्बा पाउन सक्नुहुन्छ यद्यपि यो सधैं त्यो नाम बोक्दैन।
यो अनुशासन, यद्यपि यो अधिकतम भव्यता को आफ्नो दिन बाँच्न छैन, यो अझै पनी यसको लागी धेरै लोकप्रिय धन्यवाद छ बहुमुखी प्रतिभा र राम्रो उर्जा को लागी कि संगीत समूह सत्र मा दिन्छ कि सामान्यतया ल्याटिन अमेरिकी लय जस्तै साल्सा, merengue, cumbia, bachata र, बढ्दो, reggaeton। लक्ष्य एक रमाईलो र गतिशील एरोबिक वर्ग को रूप मा सामान्य शारीरिक स्थिति मा सुधार गर्न को लागी हो लचीलापन, सहनशीलता र समन्वय.
यो तीन घण्टा मा विभाजित एक घण्टा सत्र मा संगठित छ। वार्म-अप को लगभग दस मिनेट को पहिलो जसमा extremities, छाती र पछाडि को विविधता toning अभ्यास संग गरिन्छ। दोस्रो र मुख्य भाग ल्याटिन नृत्य द्वारा प्रेरित विभिन्न संगीत शैलियों बाट संयुक्त चरणहरु को एक श्रृंखला संग ४५ मिनेट को बारे मा लिन्छ। कोरस मा repetitions संग एक आराम वातावरण मा आंदोलनहरु Toning ताकि 'कोरियोग्राफी'तीव्रता बढाउन। अन्तिम पाँच मिनेट, जुन सामान्यतया अन्तिम वा अन्तिम दुई संगीत विषयवस्तु संग मेल खान्छ, शान्त र स्थिर स्ट्रेचिंग को लागी प्रयोग गरीन्छ, सास प्रविधिहरु को माध्यम बाट मुटु को दर कम।
लाभ
- सामान्य अवस्थामा सुधार।
- एन्डोर्फिन रिलीज खुशी को भावना र तनाव कम गर्न को लागी प्रदान गर्दछ।
- समन्वय र स्थानिक चेतना मा सुधार।
- सहनशक्ति बढाउनुहोस्।
- मांसपेशिहरु टोन।
- यो समाजीकरणको पक्षमा छ।
- लचीलापन बढाउनुहोस्।
Contraindications
- चोट को जोखिम, विशेष गरी मोच।
- यो प्रतिबद्धता को आवश्यकता छ: परिणाम व्यक्तिगत तीव्रता मा निर्भर गर्दछ।
- को वर्ग को नेतृत्व गर्न को लागी निर्भर गर्दछ धेरै फरक हुन सक्छ।
- जो लगातार आन्दोलन वा मानिसहरु को वरिपरि हुन मन पराउँदैनन् को लागी उपयुक्त छैन
- यो यो गतिविधि शुरू गर्नु अघि मोटोपना को मामला मा एक डाक्टर संग परामर्श गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ।