सामग्रीहरू
यदि तपाईं सजीलो र आनन्दको साथ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, फिट्नेस प्रोग्राममा ध्यान दिनुहोस् मूल नाम - Zumba को साथ। ल्याटिन तालहरूमा आधारित उच्च उर्जा नृत्य कसरत, तपाईंलाई मात्र होइन मद्दत गर्दछ एक सुन्दर आकार खरीद गर्न, तर असाधारण सकारात्मक भावनाहरू चार्ज गर्न।
Zumba लोकप्रिय ल्याटिन नृत्य बाट आन्दोलन मा आधारित एक नृत्य फिटनेस कसरत हो। Zumba कोलम्बिया मा देखा पर्यो, जहाँ यो चाँडै संसारभर फैलियो। यस फिटनेस दिशाको सिर्जनाकर्ता अल्बर्टो पेरेज भन्छन कि उनले Z ०-ies मा पहिलो झुम्बा वर्ग सिर्जना गरे, जब एक दिन एरोबिक्सको लागि संगीत बिर्सियो र उनले साल्सा र मेरेन्गुको टेप अभ्यास गर्न प्रयोग गर्नु पर्यो। त्यो त्यस्तो संयोग विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय समूह workouts को जन्म को एक कारक भएको छ।
Zumba कसरत केवल वजन कम मात्र एक सकारात्मक मूड को कुञ्जी हो। थप रूपमा, कार्डियोभास्कुलर प्रणाली सुधार गर्न र आसीन जीवनशैलीले गर्दा हुने थुप्रै रोगहरूको रोकथामको लागि विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरेको यस प्रकारको शारीरिक गतिविधि।
वजन घटाउन को लागी नृत्य कसरत
Zumba के हो?
त्यसो भए, जुम्बा एक अपेक्षाकृत युवा नृत्य निर्देशन हो, जुन २००१ मा बन्न गयो अल्बर्टो पेरेज, एक कोलम्बियाई कोरियोग्राफर र नर्तक। यो फिटनेस प्रोग्रामले हिप-हप, साल्सा, साम्बा, मेरेन्गु, मम्बो, फ्लेमेन्को र बेली नाचको तत्त्वहरूलाई समाहित गर्दछ। यस सुपर मिक्सले जुम्बालाई सबैभन्दा धेरै बनाएको छ लोकप्रिय व्यायाम विश्वमा वजन घटाउनका लागि: यस समयमा यो १ it० भन्दा बढी देशहरूमा फैलिएको छ! यसको मूल शीर्षक कोलम्बियाली बोलीबाट अनुवाद गरिएको छ, "बज गर्न, चाँडै सार्न"।
Zumba यति मोहित मान्छे के हो? तथ्य यो हो कि यो केवल एक साधारण नृत्य कार्यक्रम मात्र होइन। यो रमाईलो, दमकल, ऊर्जावान व्यायाम हो, जसले राम्रो आकारमा खोज्न मद्दत गर्दछ। उनको लक्ष्य, मांसपेशीको अधिकतम परिमाणमा काम गर्न, जबकि तपाईलाई दोहोरिने पुनरावृत्ति तुच्छ व्यायाम थकाउने छैन। पागल नाचको एक घण्टा तपाईं लगभग -400००- k०० केसीएल जलाउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, Zumba फिटनेस तनाव को लागी एक महान उपचार हो, तपाईलाई अझ बढी आत्मविश्वास, सकारात्मक र आरामदायी बनाउन मद्दत गर्दछ।
नियमको रूपमा, समूह प्रशिक्षण, Zumba- फिटनेस 45-60 मिनेट लामो हुन्छ। पाठ डायनामिक वार्म अपको साथ सुरू हुन्छ र स्ट्रेचिंगको साथ समाप्त हुन्छ, र यो सबै विशेषता संगीत अन्तर्गत हुन्छ। कार्यक्रमको मुख्य भाग ल्याटिन अमेरिकी शैलीमा -8-१० गीतहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येक गीतको आफ्नै बेग्लै कोरियोग्राफी हुन्छ। जुम्बामा कोरियोग्राफी सामान्यतया धेरै सरल हुन्छ र थोरै नृत्य चालहरू समावेश गर्दछ बन्डलहरूमा संयोजन गरिन्छ र गीत भरि दोहोरिन्छ। केही कक्षा पछि, नृत्यबाट धेरै टाढा मानिसहरू पनि कार्यक्रमको मूल चालहरू सम्झन सक्नेछन्।
अधिक समय, Zumba को विभिन्न दिशा। उदाहरण को लागी, एक्वा ज़ुम्बा पोखरीमा पाठहरूको लागि। सर्किटमा Zumba, जुन वजन घटाउनको लागि उच्च-तीव्रता व्यायाम हो। वा जुम्बा टोनिंगसाना डम्बलहरूसँग अभ्यास समावेश गर्दछ। अस्तित्वको केवल १ years वर्षमा, ZumbA Z ब्रान्ड फिटनेस उद्योगमा सबैभन्दा लोकप्रिय चलनहरूमा एक भएको छ।
Zumba प्रशिक्षण को पेशेवरहरु:
- Zumba एक राम्रो एरोबिक व्यायाम हो कि तपाईं अधिक बोसो जलाउन र शरीर कडा बनाउन मद्दत गर्दछ।
- तौल गुमाउन नृत्य मात्र प्रभावकारी छैन, तर रमाईलो पनि छ। यो जब मामला हो फिटनेसले वास्तविक आनन्द दिन्छ।
- नियमित रूपमा यस नृत्य कार्यक्रम गरिरहँदा, तपाईं थप प्लास्टिक र आकर्षक बन्नुहुनेछ।
- Zumba बिल्कुल सबैलाई कसरी गर्न सक्छन् जान्नुहोस्! तपाईंसँग केहि प्रभावशाली कौशल हुनु आवश्यक छैन। थप रूपमा, कार्यक्रममा सबै कोरियोग्राफिक आन्दोलन बिल्कुल सरल र सीधा हुन्छ।
- नाच अन्तर्गत स्थान लिन्छ ऊर्जावान र ज्वलन्त संगीत, त्यसैले तपाईंको कसरतले तपाईंलाई यी सकारात्मक भावनाहरू दिन्छ।
- यस प्रकारको फिटनेस शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ, हालसालै केटीहरूलाई जन्म दियो र उनीहरूलाई खेलकुदबाट टाढा छन्।
- कक्षाको दौरान तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ: पेट, फिला, नितंब, साइक्लि even सहितको सबैभन्दा गहिरा मांसपेशीहरू।
- Zumba संसारमा अधिक र अधिक लोकप्रियता प्राप्त गर्दै छ, त्यसैले प्रशिक्षण फिटनेस कोठा को धेरै आयोजित गरीन्छ।
विपत्ति र सुविधाहरू:
- नृत्य चालहरू सम्झनको लागि, नियमित रूपमा कक्षाको लागि उपस्थित हुनु उचित हो।
- Zumba कसरत मा कोरियोग्राफी पर्याप्त सरल छ, तर अझै पनि, यो एक नृत्य कार्यक्रम हो, यसैले, सफल कामको लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ राम्रो समन्वय र तालको भावना।
- यदि तपाईं वास्तवमै गम्भीर भार लिन चाहानुहुन्छ भने साइक्लि or वा शरीर पम्पको लागि साईन अप गर्नु राम्रो हुन्छ। Zumba फिटनेस वजन वजन को लागी फिट, तर धेरै तीव्र कार्डियो कसरत यो कल गर्न सकिदैन। यद्यपि यो धेरै हदसम्म निर्दिष्ट प्रशिक्षक समूह वर्गमा निर्भर गर्दछ।
Zumba को चाल का उदाहरण
यदि तपाईं यस प्रकारको प्रशिक्षण फिट गर्नुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुरामा श .्का लाग्नुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई प्रस्ताव दिन्छौं Zumba को लोकप्रिय नृत्य चाल को एक संग्रह, जसले तपाईंलाई यस भिडियो कार्यक्रमको सामान्य विचार दिन्छ। आन्दोलनहरू प्रस्तुत गर्दछ सानो बन्डलमा सँगै राखिन्छ र संगीतको तालको अन्तर्गत व्यक्तिगत गीतहरूमा दोहोरिन्छ। समूह पाठहरू प्रायः प्रत्येक गीतको अगाडि कोच हुन्छन् र आन्दोलन प्रदर्शन गर्छन्, ताकि तपाईं तिनीहरूलाई याद गर्न सक्नुहुनेछ र स easily्गीत सजिलै दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
आन्दोलन १
आन्दोलन १
आन्दोलन १
आन्दोलन १
मोशन।
Motion गति
आन्दोलन १
आन्दोलन १
शुरुआतीहरूको लागि सुझावहरू
यदि तपाईं कहिल्यै नृत्यमा संलग्न हुनुहुन्न, र मलाई डर छ कि कक्षामा तपाईंलाई कडा परिश्रम गर्नुपर्यो भने हाम्रो सिफारिसहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
- पहिले तल्लो शरीर प्रशिक्षकको कोरियोग्राफी अनुसरण गर्नुहोस् र उसको खुट्टाको चालहरू दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्। र त्यसपछि काँध र हतियारहरूको आन्दोलन जडान।
- "खातामा" आन्दोलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसले ताललाई मद्दत गर्दछ।
- अगाडि बढ्नको लागि समूह वर्गमा स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, आन्दोलनको क्रम सिक्नको लागि प्रशिक्षकको नजिक जानुहोस्।
- यदि पहिलो केही सत्रहरू धेरै गाह्रो देखिन्छ भने, Zumba फिटनेस छोड्नुहोस्। एक नियमको रूपमा, 5--6 वर्कआउट पछि सबै आधारभूत चाल सम्झना, र नियमित व्यायाम को एक महिना पछि तपाईं र हालसालै पहिलो कक्षा मा आए भन्ने तथ्यलाई बिर्सनुभयो।
- शुरुआतीहरूको लागि सफलताको कुञ्जी भ्रमणहरूको नियमितता हो। साधारण कोरियोग्राफी भए पनि सम्झनको लागि द्रुत रूपमा स्थानान्तरण अभ्यास लिन्छ।
Zumba एक उत्तम संयोजन हो प्रभावकारी गतिविधि र सकारात्मक नृत्य को। यदि तपाईं वजन कम गर्न, शरीर कडाई, ताल र अनुग्रह र सकारात्मक भावनाहरूमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो प्रख्यात फिटनेस प्रोग्राम प्रयास गर्न नबिर्सनुहोस्।
पनि हेर्नुहोस्:
- समूह प्रशिक्षण: सबै प्रकार र दिशाहरू
- क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण र कसरी तयारी गर्ने