सामग्रीहरू
नियमित प्रशिक्षण र एक आसीन जीवन शैली को साथ फिर्ता एक भारी बोझ हुन्छ कि पीडा र असुविधा पैदा गर्न सक्छ। हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्न प्रस्ताव गर्दछौं आराम र पुन: प्राप्ति स्पिन, सुदृढीकरण र मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउनको लागि केही उच्च-गुणवत्ता भिडियो, जो कोच Katerina बायडा द्वारा बनाईएको हो। रुसी भाषामा भिडियो, ताकि तपाईले सबै कोचका सिफारिशहरू बुझ्नुहुनेछ, जुन विशेष रूपमा यस्तो प्रशिक्षणमा महत्वपूर्ण छ।
कार्यक्रमहरूको कार्यान्वयनमा जानुभन्दा अघि क्याथरिन बायडाले ध्यानपूर्वक भिडियो हेर्न र व्यायाम, प्रविधि र कार्यान्वयनको क्रम हेर्न सल्लाह दिन्छ। शरीरको सिग्नल परिवर्तन स्थितिमा र अर्को अभ्यासमा अगाडि बढ्नुहोस्।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिलाहरू सुरक्षित दौडका लागि जुत्ताहरू दौडिरहेका छन्
- पुश- UPS को बारेमा सबै: सुविधाहरू + विकल्प पुशअपहरू
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- शीर्ष २० व्यायाम पोष्ट सुधार गर्न (फोटोहरू)
- बाहिरी जांघको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
क्याथरिन बायडा संग पछाडि चार अभ्यास
Katerina बायडा - स्वास्थ्य, योग र नृत्यको आधारमा लेखकको प्रशिक्षणको सिर्जनाकर्ता। उनको कार्यक्रमले तपाईंलाई सुन्दर पातलो आंकडा मात्र होइन स्वास्थ्यवर्धक शरीर पनि सहयोग गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो हेरचाह र ध्यान फिर्ता र मेरुदण्ड आवश्यक छ, जुन सम्पूर्ण मस्कुलोस्केटल प्रणालीको जग हो। Katerina बायडा सिर्जना गरियो Divers विविध व्यायामहरू स्थिर अभ्यास र आसनहरूमा आधारित जुन तपाईंलाई तपाईंको शरीर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ:
१. पछाडि लचिलोताको लागि व्यायाम (१ minutes मिनेट)
यस भिडियोले तपाईंलाई पछाडि लचिलोपन विकास गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रता फिर्ता ल्याउन, रिबकेज र काँधको जोर्नीहरू प्रकट गर्न मद्दत गर्दछ। मेरुदण्डमा राम्रो लचिलोपनले तपाईंलाई अधिक चुनौतीपूर्ण ब्याकबेन्डहरूका लागि तयारी गर्न अनुमति दिनेछ। पछाडि लचिलोपनको लागि भिडियोमा निम्न अभ्यास र आसनहरू समावेश छन्: स्फिन्क्स, धनु, बिरालो, ब्रिज, हलो, बतास, बच्चा, तल्लो तर्फ कुकुरको साथ कुकुरको कुकुरको माथिल्लो भागको कुकुरको आसनहरू।
२. पछाडि (१ minutes मिनेट) आराम गर्नका लागि व्यायाम
जो पछाडि आराम गर्न, आसन सुधार गर्न र तनाव र असुविधा कम गर्न चाहनेहरूको लागि, तपाईंले फिर्ता आराम गर्न व्यायाम छनौट गर्नुपर्छ। यो भुइँमा घुमाउने विविधतामा आधारित छ, जसले तपाईंलाई मेरुदण्ड र तल्लो पछाडि तनावबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। फिर्ता आरामको लागि भिडियोले निम्न अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: भुइँमा पछाडि क्राches्चका different विभिन्न प्रकारहरू, तान्न, मुद्रा, हावा, बिरालोहरू, बच्चा।
Back. ब्याक पछाडि बलियो बनाउन (१ minutes मिनेट)
यदि यसको विपरितमा तपाईं मांसपेशी कोर्सेटलाई सुदृढ पार्न र तपाईंको पीठलाई अझ शक्तिशाली बनाउन चाहानुहुन्छ भने, पछाडि बलियो बनाउन भिडियो छनौट गर्नुहोस्। प्रस्तावित अभ्यासको कारण, तपाईंले मेरुदण्डको ग्रीवा, काठ र पाताल क्षेत्रहरूको स्वर पनि ल्याउनुहुनेछ। केही अभ्यासहरूमा ध्यान विभिन्न संस्करणहरूमा देखाइन्छ, तपाईका लागि सबैभन्दा सहज विकल्प छनौट गर्नुहोस्। भिडियो पछाडि बलियो बनाउनका लागि निम्न अभ्यासहरू समावेश गर्दछ: मुद्रा तालिका, बिरालो, कोबरा, मगरमच्छ, तलतिर कुकुर, टिड्डी, फलाम पुल, बच्चा।
The. पछाडि स्वास्थ्यको लागि व्यायाम (minutes 4 मिनेट)
रिकभरीको लागि भिडियोमा फिर्ता लगभग सबै अभ्यासहरू आए जुन तपाईंले माथि वर्णन गरिएको १--मिनेटमा भेट्नुभयो। तपाईं काम र लचिलोपन मा, र सुदृढीकरण र पछाडिको विश्राम मा। यो तपाईको पछाडिको लागि सबै भन्दा व्यापक कसरत हो, त्यसैले यदि तपाईं समय निकाल्न सक्नुहुनेछ, यसको लागि जानुहोस्।
क्याथरिन बायडा संग पछाडि व्यायामका लाभहरू
Katerina बायडा संग फिर्ता को लागि कृपया नियमित व्यायाम भिडियोको निम्न फाइदाहरू नोट गर्नुहोस्:
- तपाईं आफ्नो आसन सुधार र तपाईंको मेरुदण्ड सीधा हुनेछ।
- पछाडि र कम्मरमा दुखाइ हटाउनुहोस्।
- पछाडि लचिलोपन बढाउनुहोस् र अधिक कुशलता र आयाम क्षमता को अभ्यास सहित प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ।
- कुनै गतिशीलता र जटिल पुनर्निर्माणहरू छैनन्, प्रत्येक पोजमा तपाईं १ मिनेट हुनेछ - कसरत स्थिर।
- योगको स्थिर पोष्टर फिर्ता आराम गर्न र लचकता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- धेरै जसो व्यायामहरू विभिन्न संस्करणहरूमा प्रदर्शन हुन्छन्, त्यसैले तपाईं सबै भन्दा उपयुक्त विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
- त्यहाँ चार workouts आफ्नो उद्देश्य को आधार मा छनौट गर्न को लागी: लचीलापन को लागी, सुदृढ गर्न, आराम गर्न र पछाडि पुनजीजीकरण को लागी हो।
- Katerina बायडा टेक्नोलोजीको कार्यान्वयनमा विस्तृत टिप्पणी दिन्छ तपाईंको पाठलाई सकेसम्म प्रभावकारी बनाउन।
शीर्ष २० आसन र पछाडि व्यायाम
यदि तपाइँ १--मिनेट सत्रहरू चयन गर्नुहुन्छ भने, ट्रेनरले निम्न एल्गोरिथ्म गर्न सिफारिस गर्दछ:
- प्रवेश-स्तर प्रशिक्षण: १ ल्याप (१ minutes मिनेट)
- प्रशिक्षणको औसत स्तर: २ ल्याप्स (minutes० मिनेट)
- उन्नत स्तर प्रशिक्षण: round राउन्ड (minutes 3 मिनेट)
यदि तपाईं नियमित रूपमा स्पिनको लागि दिनको कम्तिमा १ minutes मिनेट खर्च गर्नुहुन्छ भने तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ भविष्यमा सम्भावित फिर्ता समस्याहरूबाट आफूलाई जोगाउन। र यदि तपाईं पहिल्यै असुविधा, कठोरता र कमर दुख्ने समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, भोलीको प्रशिक्षणमा ढिलाइ नगर्नुहोस्। आज संलग्नता सुरू गर्नुहोस्।
पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- क्याथरीन बायडाको साथ योगानिक्स: पछाडि दुखाइबाट छुटकारा पाउनुहोस्
योग र पछाडि र कम्मर तान्न