सामग्रीहरू
हामीले यूट्यूबका प्रशिक्षकहरूलाई समर्पित हाम्रो वेबसाइटमा नयाँ सेक्सन खोलेका छौं। यूट्यूबमा फिटनेसको लागि समर्पित धेरै भिडियो च्यानलहरू छन्। आजको लेख कोच शेली डोसेको लागि समर्पित हुनेछ, जसले प्रस्ताव गर्दछ वजन घटाउन को लागी गहन कार्यक्रमहरु, फ्याट बर्न र शरीर टोन।
Shelly Dose को साथ वर्णन फिटनेस च्यानल
Shelly DOS एक अमेरिकी प्रमाणित प्रशिक्षक हो जसले समूह सत्रहरू सञ्चालन गर्ने वर्षौंको अनुभवको साथ छ। उनको अनुसार उनी फिटनेस कक्षामा काम गर्न रुचाउँछिन्, तर विशेष खुशी उनी घरमा कक्षा लिन्छिन्। उसले मेरो अनुभव साझा गर्न र घर फिटनेसमा व्यक्तिहरूको परिचय दिनको लागि यूट्यूब च्यानल सिर्जना गरेको छ। अब च्यानल Shelly Dose १०० भन्दा बढी फरक भिडियोट्रॉनिक थपिएको साप्ताहिक र नयाँ नयाँ कक्षाकोठा हो।
शेलले उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, वा अन्य शब्दहरूमा HIIT लाई प्राथमिकता दिन्छ। भिडियो अवधि सामान्यतया -०-30० मिनेट हुन्छ, यस समयमा तपाईले अधिकतम क्यालोरी जलाउनुहुनेछ। कक्षाहरूमा फरक गहिराइको अन्तरालहरूको श्रृंखला हुन्छ प्रभावकारी बोसो जलेको र वजन घटाउन को लागी। विकल्पहरू र TABATA प्रशिक्षण सहित। सबै कार्यक्रमहरूको आधारमा कार्डियो व्यायाम र प्लाईमेट्रिक्सको साथ हुन्छ, त्यसैले यी भिडियोहरू सबैका लागि उपयुक्त छैन।
भिडियो Shelly र DOS मध्ये कम प्रभाव कसरत, जो कि खुला नग्न आनन्द लिन सकिन्छ। त्यस्ता कार्यक्रमहरू, जबकि उच्च दर सुझाव दिँदै, तर जोर्नीहरू र टाउकोको भार धेरै कम छ। च्यानलमा मांसपेशी टोनका लागि शक्ति प्रशिक्षण पनि छन्, तर प्राय जसो तिनीहरू एरोबिक लोडसँग मिल्दछन्। कक्षाहरू रमाईलो हुनेछ र उनीहरूलाई जो किकबक्सि love मनपराउँदछन्: शेल्लीसँग र यसमा आधारित केही कक्षाहरू।
मुख्य रूपमा वर्गहरूका लागि तपाईंलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन: डम्बेलहरू मात्र, र त्यस पछि पनि सबै वर्कआउटहरूमा होइन। तर शेलीले व्यायामको प्रयोग गरेर भिन्नता पनि ल्याउँदछ एक चरण प्लेटफर्म, बोसु, kettlebells, फिटबल। तपाइँसँग उपलब्ध खेलकुद उपकरणका अनुसार वर्गहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
च्यानल Shelly Dose मा workouts को विविधता बुझ्न, हामी तपाईंलाई चयन गर्न सल्लाह दिन्छौं प्लेसूचीहरू। त्यहाँ तपाईं भिडियो देख्न सक्नुहुनेछ जुन कोटीहरू द्वारा उत्पन्न गरिएको छ:
- Workouts HIIT (गहन अन्तराल प्रशिक्षण)
- हतियार र Abs कसरत भिडियो (हात र पेट)
- Day दिने कसरत अनुसूची (साप्ताहिक योजना तयार)
- तबता (ताबाटा कसरत)
- केटलबेल कसरत (तौलको साथ)
- बोसु बल कसरत (बोसुसँग)
- चरण workouts (चरण प्लेटफर्म संग)
- स्थिरता बल वर्कआउट्स (फिटबल)
Workouts Shelly Dose को भलाइ र विपत्ति
विशेषज्ञहरूले:
१. अधिकांश workouts Shelly DOS ले एक उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो सबैभन्दा प्रभावकारी विधि हो वजन कम गर्न र अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि.
२. च्यानल Shelly DOS तपाईंले प्रोग्रामका सबै सम्भावित भेरायन्टहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ: मांसपेशी टोनको लागि अन्तराल कार्डियो, किकबक्सि,, TABATA। पेट, खुट्टा वा हातहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न त्यहाँ छुट्टै वर्गहरू छन्।
The. च्यानल र विकल्पहरूमा कम प्रभाव कसरत (कम प्रभाव) जसको तहत तपाईं नग्न पैर मा गर्न लाग्नुभएको छ र खुट्टा को जोड़ मा कम तनाव।
Most. धेरै जसो कक्षाका लागि तपाईलाइ थप उपकरण वा केवल डम्बेलहरू चाहिदैन। तर सेलीले एक चरण प्लेटफर्म, व्यायाम बल, तौल, बोसु प्रयोग गरी DOS भिडियो पनि प्रदान गर्दछ।
Training. प्रशिक्षण हंसमुख संगीत अन्तर्गत लिन्छ ज्वलन्त सकारात्मक मा.
Videos. भिडियोहरू पूर्ण नि: शुल्क र सबैको लागि पहुँच योग्य। शेलीले नियमित रूपमा नयाँ वर्गहरू उत्पादन गर्दछ।
विपक्ष:
१. धेरै जसो workouts धेरै गहन छन्। तिनीहरू उन्नत स्तर र राम्रो स्वास्थ्यको लागि डिजाइन गरिएको हो।
2. भिडियो शट एक पेशेवर स्तरमा हैन। शुटि मात्र एउटा अगाडि दृश्य हो।
कसरत Shelly खुराक मा समीक्षा:
यदि तपाईं मेरो फिटनेसमा गहन अन्तराल प्रशिक्षणको साथ काम गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, तब तपाईं Shelly DOS उपयुक्त वर्गहरू पाउन सक्नुहुनेछ। उनको भिडियो च्यानलको सदस्यता लिनुहोस् र तपाईंको फिटनेस क्यालेन्डर नयाँ र प्रभावी कार्यक्रमहरू सुधार गर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई पढ्न सिफारिस गर्दछौं: उन्नत विद्यार्थीको लागि शीर्ष उत्तम विस्तृत कार्यक्रमहरू।
वजन घटाउन को लागी, कार्डियो कसरत