सामग्रीहरू
फिटनेस को लागी धेरै समय छ? वा तिनीहरूका मुख्य गतिविधिहरूलाई विविधीकरण गर्न कुनै प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ? त्यसो भए हामी तपाईंलाई १० मिनेट HIIT वर्कआउटको वजन घटाउनको लागि प्रस्ताव गर्दछौं, एक टोन फिगर को गठन र बोसो छिटो बर्न।
कार्यक्रम विवरण १० मिनेट समाधान: उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण
१० मिनेट समाधान भनेको प्रोग्रामहरूको एक श्रृंखला हो जुन विविध छोटो कसरत समावेश गर्दछ। आज हामी जटिल उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणमा केन्द्रित हुनेछौं, जसमा पाँच उच्च-तीव्रता भिडियो सामेल छ। अन्तराल प्रशिक्षण सबैभन्दा छ प्रभावकारी तरिका जलाउन मोटो र छोटो समय मा शरीर कस। कार्यक्रम एक पेशेवर प्रशिक्षक लिसा किन्डर हो। हुनसक्छ तपाईंले उनलाई पहिले भेट्नुभएन, तर कक्षा सञ्चालन गर्ने उनको शैली सिन्डी ह्वाइटमार्ससँग तुलना गर्न सकिन्छ।
कार्यक्रम ताबाटा प्रशिक्षणको सिद्धान्तमा बनेको छ। प्रत्येक १० मिनेटको भिडियोमा different फरक अभ्यासहरू समावेश छन्। तपाईंसँग हुनेछ २० सेकेन्ड गहनसँग संलग्न हुनको लागि १० सेकेन्ड बाकी। परम्परागत TABata भन्दा फरक प्रत्येक अभ्यास दुई मा दुई पटक दोहोर्याइएको छ, आठ होईन। यो दस मिनेट प्रशिक्षण पूरा गर्न बनेको छ। तपाई व्यायामका १ 16 दृष्टिकोण प्राप्त गर्नुहुनेछ, जुन एक अर्कालाई पछ्याउँछन् - लामो बिसात प्रदान गरिएको छैन। तर जबबाट कक्षाहरू छोटो हुन्छन्, अनुभवी फिटनेस उत्साहीहरूलाई, तिनीहरू पर्याप्त सजिलै सँगै ट्रान्सफर हुन्छन्।
जटिल १० मिनेट समाधानमा high उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण समावेश थियो। सबै वर्गहरू समान सिद्धान्तमा निर्मित छन्, भिडियो १० मिनेटमा रहन्छ।
- HIIT १०१: सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण।
- माथिल्लो शारीरिक HIIT: माथिल्लो शरीरमा फोकसको साथ अभ्यासहरूको सेट।
- रक तल HIIT: जाँघ र नितम्बहरूमा जोडको साथ पाठ।
- AB HIIT: पेटको लागि कसरत, जो कार्डियो अभ्यास र क्रस्टको लागि व्यायामहरू संयोजन गर्दछ।
- HIIT विस्फोटन: विशेष गरी शरीरको तल्लो भागमा बोसो जलाउन गहन प्लाईमेट्रिक कसरत।
वर्गहरूका लागि तपाईंलाई कुनै सूचीको आवश्यक पर्दैन, तपाईं डील गर्नुहोस् आफ्नो शरीर को वजन संग। कार्यक्रम मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।
तपाईं सम्पूर्ण as० मिनेट पूर्ण रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ, र केवल १० मिनेट छुट्याउन सक्नुहुन्छ। लिसा किन्डर एक धेरै प्रदान गर्दछ छोटो वार्म-अप र हिच, त्यसैले सम्भव छ यो भन्दा पहिले न्यानो हुनु राम्रो हो र व्यायाम पछि तानेको। हामी तपाईंलाई हेर्नको लागि सिफारिश गर्दछौं: ओल्गा सागासँग कसरत गरेपछि।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. एचआइआइटी प्रशिक्षण फ्याट जलाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो, शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न र शरीरलाई टोन गर्न अनुमति दिन्छ। यस लेखको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्: 1 HIIT प्रशिक्षण गर्न कारणहरू।
२. कम्प्लेक्सलाई training तालिम सत्रमा विभाजन गरिएको छ। तपाईं शरीरको त्यो भागमा देखिन्छ कि काम गरिरहेको छ सबैभन्दा समस्याग्रस्त.
The. पाठ मात्र १० मिनेट लिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई आफैंमा मिलाउन वा तिनीहरूका प्राथमिक प्रशिक्षणमा थप्न सक्नुहुन्छ।
You. तपाईं व्यर्थमा कुनै पनि सेकेन्ड बर्बाद गर्नुहुन्न, कक्षा धेरै गहन छन्, त्यसैले एक तेज १०-मिनेट काम परिणाम प्राप्त गर्न को लागी पर्याप्त हुनेछ
Additional. थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, तपाईं आफ्नो शरीरको वजन प्रयोग गर्नुहुनेछ।
विपक्ष:
१. कसरत धेरै आघातको हुन्छ, फिट केवल प्रशिक्षित मानिसहरु जोर्नी र पछाडि समस्या बिना।
२. त्यस्ता कार्यक्रमहरूमा व्यायामको बारम्बार परिवर्तन सधै उचित हुँदैन। कक्षा अघि व्यायाम प्रविधिको विषयमा भिडियो हेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
Very. धेरै छोटो वार्म-अप र हिच।
लिसा किन्डरको साथ दश मिनेटको कार्यक्रमले तपाईंको फिटनेस लाइब्रेरीमा निश्चित रूपमा ठाउँ फेला पार्नेछ। HIIT प्रशिक्षण एक निश्चित तरीका हो गुणस्तरीय टोन्ड बडी निर्माण गर्न घरमा।
यो पनि हेर्नुहोस्: ब्रीथलेस शरीर - गहन कार्डियो प्रणाली TABATA एमी डिक्सन।