नक्साहरूद्वारा फ्लोरबाट १० प्रोग्रामहरू: एक प्रभावी कसरतको पूर्ण सिंहावलोकन

फ्लोर कट - लोकप्रिय DVD कार्यक्रमहरूको निर्माता, समूह र व्यक्तिगत प्रशिक्षण को एक प्रमाणित प्रशिक्षक प्रसिद्ध सेलिब्रिटी ट्रेनर अमेरिकामा। पावलले १ of वर्षको उमेरमा फिटनेसमा आफ्नो पेसागत क्यारियरको शुरुआत गरे, उनले मोटोपनादेखि नै प्रोफेशनल खेल शिक्षामा प्रवेश गरे।

नक्साहरूद्वारा फ्लोरबाट अवलोकन १० प्रभावी कार्यक्रमहरू

नक्शा द्वारा कार्यक्रम फ्लोर प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न, तपाईंको शरीर कडा बनाउन र तपाईंको कसरतमा विविधता थप्न। केहि सेक्स भिडियोमा तपाईंलाई औषधि बल र केटलबेल चाहिन्छ। यदि तपाईंसँग यो उपकरण छैन भने, तपाईं डम्बल वा ड्याडबाट डिस्कको साथ प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।

१. पॉल कातामी - बुटक्याम्प xx1x२ (तीव्र एचआईआईटी प्रशिक्षण)

• अवधि: 60 मिनेट
• उपकरण: डम्बेलहरू

बुटक्याम्प xx4x२ - यो एक सबैभन्दा लोकप्रिय हो र तीव्र workouts नक्शा द्वारा सेक्स। कार्यक्रम HIIT को सिद्धान्तमा निर्मित छ, त्यसैले राम्रो पसिना तयार हुनुहोस्। लि fat्ग पाठ, प्लाईमेट्रिक, एरोबिक र शक्ति अभ्यासमा फ्याट र टोन मांसपेशीहरू जलाउन समावेश गरिएको थियो।

कार्यक्रममा प्रत्येक exercises व्यायामका blocks ब्लकहरू समावेश छन्: कार्डियो, तल्लो शरीर, माथिल्लो शरीर र कोर मांसपेशीहरू। व्यायाम seconds० सेकेन्डको लागि रहन्छ, प्रत्येक व्यायाम बीचमा आराम १ 5 सेकेन्ड हो। प्रशिक्षण मात्र को लागी उपयुक्त छ उन्नत काम गर्दै, जो गहन कार्यक्रम मन पराउछ। यो भिडियो तपाईं पैट्रिक गुडोसँग HIIT सत्रहरू सम्झन सक्नुहुन्छ जुन हामीले पहिले वर्णन गरेका थियौं।

२. पॉल कटामी - ब्यान्ड क्याम्प (विस्तारकर्तासँग कार्यात्मक प्रशिक्षण)

• अवधि: 47 मिनेट
• उपकरण: छाती विस्तार, फिटनेस रबर ब्यान्ड

यो व्यायामका लागि तपाईलाई ट्यूब एक्सप्यान्डर र फिटनेस ब्यान्ड चाहिन्छ। यो हो महान शक्ति प्रशिक्षण सबै मांसपेशी समूहहरूमा फोकसको साथ। कार्यक्रमलाई se खण्डमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पहिलो क्षेत्रमा तपाईले माथिल्लो शरीरको लागि व्यायाम गर्नुहुनेछ। दोस्रो सेगमेन्टमा तपाई फिन्सन लोचिक ब्यान्डको साथ फिला र नितम्बका लागि काम गर्नुहुनेछ।

फ्लोर कटसको तेस्रो सेगमेन्टमा ट्यूबलर एक्सप्यान्डर र व्यायाम माथिल्लो र तल्लो शरीरको एकसाथ अपरेशनको लागि फिटनेस रबर ब्यान्ड बनाउँदछ। चौथो खण्डमा तपाई फेरि शरीरको माथिल्लो भाग, मुख्यतया काँध र पछाडि फर्कनुहुन्छ। पाँचौं र अन्तिम खण्डमा तपाईं म्याटमा एक्सप्यान्डरको साथ व्यायाम गर्नुहुनेछ। भिडियो सबै प्रेमीहरूको लागि उपयुक्त छ झटका अवशोषक संग कार्यात्मक प्रशिक्षण।

Paul. पल कातामी - Sculpt (कार्यात्मक प्रशिक्षण, अतिरिक्त उपकरण)

• अवधि: 40 मिनेट
• उपकरण: एक चरण, औषधि बलहरू, डम्बेलहरू

मांसपेशी टोनका लागि यो कार्यात्मक व्यायामले तपाईंलाई बलियो र झुक्याउन मद्दत गर्दछ। तपाईं शक्ति र एरोबिक अभ्यास साथै सन्तुलन र समन्वय को लागि अभ्यास प्रदर्शन गर्दछ। प्रायः सबै प्रस्तावित पल काटा अभ्यासहरूले एकै साथ प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ मांसपेशीहरु को धेरै समूहहरु.

प्रशिक्षण धेरै विविध र चाखलाग्दो छ, र अभ्यास काफी सानो छ। पहिले, तपाइँ आधारभूत आन्दोलन गर्नुहुन्छ, र यसलाई थप मांसपेशिहरू समावेश गर्न र अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउनको लागि परिमार्जन गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एक विशिष्ट स्क्वाट आवासको रोटेशनको साथ सिट-अपमा परिणत हुन्छ। कार्यक्रम उपयुक्त छ सबै कौशल स्तरहरूको लागि।

Paul. पल कातामी हलिवुड बूटकैम्प × × ((पूर्ण शरीरको लागि सर्किट प्रशिक्षण)

• अवधि: 72 मिनेट
• उपकरण: डम्बेलहरू

कार्यक्रम हलिउड बुटक्याम्प × × effectively प्रभावी ढंगले कार्डियो व्यायाम र डम्बेलको साथ पूरै शरीरको व्यायाम संयोजन गर्दछ। भुइँ कटौती व्यायाम को 4 ब्लक प्रदान गर्दछ। प्रत्येक ब्लक व्यायाम समावेश १ मिनेट को लागी exercises व्यायाम: कार्डियो, तपाईंको तल्लो शरीर, माथिल्लो शरीर र बार्कका लागि व्यायाम। प्रत्येक एकाइमा अभ्यास दुई राउन्डमा दोहोरिन्छ, राउन्डहरूका बीचमा तपाईंले सानो small०-सेकेन्ड आराम पाउनुहुनेछ।

यो व्यायामले क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशी टोनको लागि समस्या र वजनको समस्याबाट मुक्त हुनका लागि वजन प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। तपाईं अतिरिक्त वजन संग संघर्ष र एक सुन्दर लोचदार शरीर गठन गर्न। कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर र माथिको लागि उपयुक्त छ।

Paul. पल कातामी हलिवुड हार्डबॉल (औषधि बलहरूको साथ प्रगाढ प्रशिक्षण)

• अवधि: 68 मिनेट
• उपकरण: औषधि बलहरू, डम्बलहरू

यो अन्तराल प्रशिक्षण व्यायाम को धेरै ब्लकहरु को हुन्छन्। तपाईं-मिनेट कार्डियो खण्डहरू र १०-मिनेट पावर क्षेत्रहरूको वैकल्पिक पर्खाइमा हुनुहुन्छ प्रत्येक प्रकारको लोडका लागि sections खण्डहरूमा। कार्डियो सेगमेन्ट्स मेडिस बलका साथ प्रदर्शन गरिन्छ (तपाईं एक डम्बल बदल्न सक्नुहुन्छ वा उपकरण बिना व्यायाम गर्न पनि सक्नुहुन्छ), र पावर सेग्मेन्टहरू - डम्बेलहरूका साथ।

तीव्र एरोबिक र गतिशील शक्ति अभ्यासको संयोजनले तपाईंलाई एक साथ मद्दत गर्दछ क्यालोरी बर्न र मांसपेशिहरु कस। तपाईं शक्ति र सहनशीलता विकास, र एक टोन्ड दुबला शरीर सिर्जना हुनेछ। कार्यक्रम मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।

Paul. पल कटामी अब प्रयोगशाला (पेटको लागि व्यायाम)

• अवधि: 30 मिनेट
• उपकरण: डम्बेलहरू

प्रोग्राम एब लेब भर्खर तपाईको पेट बनाउनको लागि सिर्जना गरिएको हो स्लिमर र फिटर। भुई काताले कोराको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासको चयन प्रदान गर्दछ, जो पेटको बाहिरी र गहिरो मांसपेशी दुबैमा काम गर्न बाध्य भएका थिए। प्रत्येक व्यायाम seconds० सेकेन्डमा रहन्छ, अभ्यास बीच छोटो प्रवास हुनेछ।

व्यायाम गर्न सक्छन् parts भागमा विभाजित। पहिलो भाग मा तपाईं शरीर को लागी खडा स्थिति को लागी व्यायाम प्रदर्शन: बारी, tilts, थ्रस्ट्स, उसको घुँडा उठाउनुहुन्छ। दोस्रो भागमा, पावलले कुहिनो र हातहरूमा पट्टि भएको स्थितिमा अभ्यासहरू बनाए। तेस्रो भाग फिर्ता व्यायाम प्रदान गर्दछ। कार्यक्रम मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।

Paul. पॉल कटामी - १ in मा फिट (एक जटिल छोटो प्रशिक्षण)

यो प्रभावशाली छोटो workouts को सेट जो फिटनेस को लागी धेरै छैन। त्यस्ता कार्यक्रमहरूको सौन्दर्य तिनीहरूको भिन्नतामा: तपाईं १ minutes मिनेट र एक घण्टाको रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले सबै कक्षा एकसाथ जोड्नुभयो भने। तपाई wait भिडियो पावर र फंक्शनल व्यायाम र १ भिडियो योगको साथ पर्खनुहुन्छ।

त्यसो भए, १ Maps मा नक्सा फिटद्वारा कार्यक्रम फ्लोरमा निम्न कसरतहरू समावेश छन्:

• शाखा (१ minutes मिनेट): बाइसेप्स र डम्बलको साथ ट्राइसेप्सका लागि।
• छाती, फिर्ता र काँध (२० मिनेट): छाती, पछाडि र काँधाहरूका लागि डम्बलहरू।
• कोर बल (१ minutes मिनेट): औषधि बलहरूसँग क्रस्टको लागि।
• खुट्टा र लूट (१ min मिनेट): उपकरण बिना खुट्टा र ढु for्गाका लागि।
• पावर प्रवाह (१ minutes मिनेट): शरीरको टोनिंगका मांसपेशीहरू, तान्ने र सन्तुलनको लागि योग।

कार्यक्रम सबै कौशल स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ।

Paul. पॉल कटामी - केटलबेल ड्रिल (भार सहित व्यायाम)

KettleBell ड्रिल कसरत एक उत्तम जटिल हो, जुन तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ तौल संग मास्टर प्रशिक्षण गर्न। पहिलो भिडियो (क्लिनिक) ले आधारभूत आन्दोलनहरू सिक्न मद्दत गर्दछ, पहिले प्रदर्शन गर्नको लागि सिफारिश गरिन्छ। कम्प्लेक्समा क्रस्टको लागि आधारभूत प्रशिक्षण र पेशा पनि समावेश छ। केटलबेल तपाईले डम्बेललाई बदल्न सक्नुहुन्छ, लोड थोरै परिमार्जन गरिएको छ, तर यो स्वीकार्य छ।

को कार्यक्रम मा KettleBell ड्रिलहरू समावेश:

• केटलबेल क्लिनिक (Minutes 35 मिनेट) पावल कटसँगै तपाईं बिस्तारै र वृद्धिशील तौलका साथ आधारभूत अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। शुरुआतीहरूको लागि आदर्श हो।
• केटलबेल ड्रिलहरू कसरत (Minutes 35 मिनेट) अधिक जटिल प्रशिक्षण, जसमा व्यायाम र समूहको उच्च दर समावेश छ। कार्यक्रम गतिशील छ, तर शक्ति को प्रकृति हो। मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षण को लागी उपयुक्त।
• केटलबेल कोर ड्रिलहरू (15 मिनेट)। पेटको मांसपेशीहरू, र बार्कका लागि एक छोटो कसरत पूर्ण रूपमा भुइँमा बित्छ।

Paul। पॉल कटामी - केटलबेल कम्बो (तौलका साथ प्रशिक्षण)

यो पल काटाले विकास गरेका तौलसहितको अर्को कार्यक्रम हो। ठाउँ लिनु उस्तै तरिकामा शुरुवातकर्ताहरूको लागि परिचयात्मक भिडियो र क्रस्टको लागि बोनस कसरतको साथ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि कार्यक्रममा भिडियो क्लिनिक केटलबेल ड्रिलहरू र केटलबेल ड्रिल कम्बोस कुल। मुख्य कार्यक्रम कार्यान्वयन गर्नु अघि यो गतिविधि गर्न नबिर्सिनुहोस्।

कार्यक्रममा क्लिनिकको अतिरिक्त केटलबेल कम्बोस दुई नयाँ भिडियोहरू समावेश:

• केटलबेल ड्रिल कोम्बोस (Minutes० मिनेट) केट्टल बेल ड्रिल कसरत भन्दा बढी गहन व्यायाम। एरोबिक र वजन सहित संयुक्त अभ्यास समावेश गर्दछ।
• केटलबेल कोर कम्बोज (१ minutes मिनेट) पेटको मांसपेशिहरु, र बार्कका लागि कसरत तपाई खडा र भुइँमा सुत्ने व्यायाम गर्नुहुनेछ।

१०. पॉल कटामी - बर्न र बिल्ड (giru र ट्यापको साथ कसरत)

यो प्रोग्राम चलाउन तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ एक केटलबेल र एक चरण अप प्लेटफर्म। मुख्य कसरत प्रदर्शन गर्नु अघि, जसले तपाईंलाई धीरजको विकास गर्न, वसा बढाउन र शरीरलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, भिडियो क्लिनिक गर्न नबिर्सनुहोस्। र पेटका मांसपेशीहरूको लागि बोनस विशेष व्यायाम बिर्सनुहोस्।

त्यसो भए, प्रोग्राम बर्न र निर्माण गर्नुहोस् समावेश छ:

• जलाउने र निर्माण गर्ने क्लिनिक (२ minutes मिनेट) यस पाठले तपाईंलाई चरण र girly र अभ्यास को सही तकनीकको साथ सबै आधारभूत आन्दोलन मास्टर गर्न मद्दत गर्दछ। क्लिनिक शुरुआतीहरूको लागि पूर्ण पाठमा पनि श्रेय दिन सकिन्छ।
• कसरत बर्न र निर्माण (Minutes० मिनेट) प्रभावी र विविध कसरतले अभ्यासको सात विभिन्न ब्लकहरू समावेश गर्दछ: एरोबिक, शक्ति, र पनि मिश्रित।
• बोनस Abs बर्न र निर्माण (20 मिनेट)। पेटको मांसपेशिहरु, र बार्क लागि व्यायाम टोनिंग।

क्यारिज्म्याटिक कोच पॉल काटासँग वजन कम गर्न सुरु गर्नुहोस्। यसको उच्च-गुणवत्ता, राम्रोसँग डिजाइन गरिएको र धेरै विविध कार्यक्रमहरू चाँडो आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: पोलिश कोच ईवा खोडाकोभस्कायाबाट एक प्रभावी कसरतको सिंहावलोकन।