सामग्रीहरू
यदि तपाईं वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर सुधार र मांसपेशिको शक्ति वृद्धि गर्न, प्रयास गर्नुहोस् जटिल भोज X-कारक ST कोच Nahesi Crawford। वर्गहरूका लागि तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन - केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन र लक्ष्यमा पुग्न इच्छा!
कार्यक्रम विवरण Weider X- फैक्टर एसटी
Weider X-Factor ST प्रभावी अभ्यासको एक जटिल हो जुन तपाइँलाई निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ पातलो र कडा शरीर। -हप्ताको कार्यक्रममा तपाईंको फिगरको पूर्ण रूपान्तरणका लागि कार्यात्मक, पावर, एरोबिक र प्लाईमेट्रिक व्यायाम समावेश गर्दछ। तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ, मांसपेशिहरूको कोर्सेटलाई सुदृढ पार्नुहुनेछ र शरीरलाई चिरस्थायी राहत प्रदान गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई थप उपकरणहरू र गहिरो प्रशिक्षण अनुभव आवश्यक पर्दैन, कार्यक्रम फिटनेस बुफको विस्तृत श्रृंखलाको लागि उपयुक्त छ।
यस जटिल समावेश छ Basic आधारभूत अभ्यास , प्रत्येक हप्ताको लागि एक भिडियो (हप्ता १, हप्ता २, हप्ता,,…, हप्ता))। मुख्य कसरत minutes० मिनेटको लागि अन्तिम, वार्म अप र हिच सहित। ती निम्नानुसार छन्: १२ विभिन्न अभ्यासहरू दुई फेरीमा दोहोर्याइन्छन्, प्रत्येक व्यायाम पछि तपाइँ अलिक आराम गर्नुहुन्छ। सर्कल बीचको मिनेट ब्रेक मानिन्छ। कक्षा समाप्त छैन, तर पसीनाले राम्रो बनाउँछ। औसतमा, एक कार्यक्रमले -40००--12० क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। तदनुसार, प्रशिक्षणको प्रत्येक पछिल्लो हप्ताको साथ अधिक जटिल हुनेछ।
मुख्य -० मिनेटको भिडियोको अतिरिक्त, कार्यक्रम समावेश गर्दछ Bon बोनस कसरत:
- Abs (१० मिनेट)
- ग्लुट्स र जांघ (१ minutes मिनेट)
- कुल शरीर (२० मिनेट)
- योग (२० मिनेट)
कोचले विभिन्न व्यायामहरू प्रयोग गर्दछ मांसपेशिहरु र जलाउने क्यालोरीको लागि। छालको लागि व्यायामको पर्याप्त मात्रा प्रयोग गर्नुहोस्, isometric मुद्दा सहित। पाठको गति मध्यम कार्डियो हो - लोड प्रमुख छैन, विशेष गरी पहिलो भिडियोमा। बिस्तारै, तीव्रता बढ्नेछ, प्लाईमेट्रिक व्यायाम थपियो, तर पहिलो हप्ता कार्यक्रममा कामको बोझ सबैको लागि सम्भाव्य हुनेछ।
कसरत अनुसूची Weider X- फैक्टर एसटी
कोर्स Weider X- फैक्टर एसटी कक्षा को एक तैयार कैलेंडर ग्रहण गर्दछ। तपाईं प्रत्येक व्यायाम हप्तामा 3-4- times पटक प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। अन्य दिन तपाईले कुनै पनि बोनस वर्गहरूको छनौटमा कार्डियो गर्न सक्नुहुन्छ। हप्ताको एक दिन छुट तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, कार्यक्रम मानिन्छ एक धेरै निःशुल्क समय तालिका, जो विभिन्न भिडीयोफ्रेमरेट संयोजन गर्न मनपराउँदछन् उनीहरूका लागि एकदम उत्तम छ।
तपाईं तलका अभ्यासहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ: लन्जहरू, पुश-अपहरू, बुर्पेज, सुपरम्यानस, प्लेक्स, हिप ब्रिजहरू, छाया बक्सिंग, प्लाई, फास्ट फिट, एउटा खुट्टा स्क्वाट, क्रन्चेस, माउन्टेन पर्वतारोही, सुमो स्क्वाट्स, जम्पि। ज्याक। लगभग सबै अभ्यासमा सरल र जटिल परिमार्जन समावेश छ। हरेक हप्ता तपाईलाई पर्खिरहेका छन् अधिक जटिल र गहन अभ्यास। केही अभ्यासहरूको लागि तपाईलाई पुसअपहरूको लागि स्ट्यान्ड चाहिन सक्छ, तर ती पूर्ण रूपमा वैकल्पिक हुन्छन्।
कार्यक्रम उपयुक्त छ मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षण को लागी। यदि तपाईं एक उन्नत विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने पहिलो २- exercises अभ्यास छोड्नुहोस् र चौथो-पाँचौं हप्तामा सीधा जानुहोस्। यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, Weider X-Fक्टरor ST को जटिल तपाईं पनि आउन सक्नुहुनेछ र केही क्षणमा व्यायामको सरलीकृत परिमार्जन प्रयोग गर्नुहोस्।
कार्यक्रमको फाइदा र विपक्ष:
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- कार्यक्रम Weider X-Fक्टरor ST तपाईंलाई मद्दत गर्दछ क्यालोरी जलाउन र अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन।
- तपाईं मांसपेशीहरूको शक्ति बढाउनमा काम गर्नुहुन्छ र सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्नुहोस्।
- तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, सबै व्यायामहरू उसको शरीरको तौलसहित गरिन्छ।
- प्रशिक्षणले weeks हप्ताको लागि कक्षाको तयार क्यालेन्डर प्रदान गर्यो।
- तालिका अनुसरण गर्न धेरै सजिलो छ: प्रत्येक हप्ता एक प्रशिक्षण संग सम्बन्धित छ।
- कार्यक्रम धेरै व्यायाम विकल्पहरू प्रदर्शन गर्दछ तपाईं परिमार्जनको लागि उपयुक्त छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले क्रस्टको लागि उच्च-गुणवत्ता र विविध लोड फेला पार्नुहुनेछ: फलकहरू, सुपरम्यान, क्रन्ची।
- जटिलले short छोटो बोनस भिडियो समावेश गर्दछ: सम्पूर्ण शरीरको लागि, पेटमा, फिला र नितम्बहरू, योग।
- भिडियोफ्रेमरेट धेरै राम्रो गरी सकेको छ: minutes० मिनेटसम्म रहन्छ, धेरै सर्कलहरू समावेश गर्दछ, एरोबिक व्यायाम र सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायाम अभ्यास समावेश गर्दछ।
कार्यक्रम को नाका:
- यति धेरै कार्डियो छैन, यसले क्लासको क्यालेन्डरमा सिफारिस गरिए अनुसार छेउमा "प्राप्त" गर्नुपर्नेछ। हेर्नुहोस्, उदाहरणका लागि: शीर्ष १० होम कार्डियो workouts minutes० मिनेट को लागी
- सबै basic आधारभूत workouts समान सिद्धान्तमा निर्मितसमान अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस् र ठीक उही समान वार्म-अप र स्ट्रिचिंग गर्नुहोस्।
- कोच प्रोग्रामसँग स्पष्ट चित्रण छ, जसले उनको निर्देशनहरू बुझ्नमा कठिनाई उत्पन्न गर्दछ।
- सामान्य डिजाइन भिडियो: वा व्यायाम वा स्टपवाचको नाम प्रदान गरिएको छैन।
जस्तै Weider X- फैक्टर एसटी आदर्श हो एक मजबूत शरीर को विकास र आकार सुधार गर्न को लागी, तर weeks हप्ता भित्र जटिल समान भिडियोहरू कायम गर्न सजिलो नहुन सक्छ। जहाँसम्म, यदि प्रस्तावित वैकल्पिक workouts को अन्य गतिविधिहरु (क्यालेन्डरमा भनिए अनुसार) को साथ, भने तपाई सुरक्षित रूपमा यो कोर्स आफ्नो "छनौट" सूचीमा थप्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: निर्दयी स्टीव Uria: वजन घटाउन को लागी २० तीव्र workouts।