प्लेटफर्म BOSU: यो के हो, पेशेवरहरू र विपक्षहरू। शीर्ष BOSU को साथ उत्तम अभ्यासहरू।

BOSU एक बहुमुखी संतुलन प्लेटफर्म हो, जुन कुनै फिटनेस कसरतको लागि एक प्रभावकारी उपकरण हुनेछ। देखा पर्दा, प्लेटफर्म फिटबल जस्तो देखिन्छ, केवल "काटिएको" रूपमा।

यो १ 1999 XNUMX in मा एक विशेषज्ञ डेभिड वेका द्वारा व्यायाम बलको एक सुरक्षित विकल्पको रूपमा विकसित गरिएको थियो। BOSU नाम दुबै साइड अप भन्ने अभिव्यक्तिबाट आएको हो, जसको अर्थ यो हो कि "दुबै पक्ष प्रयोग गर्नुहोस्"।

पनि हेर्नुहोस्:

  • स्वास्थ्य लोचदार ब्यान्ड (मिनी ब्यान्ड) घर को लागी सबै भन्दा राम्रो उपकरण
  • मसाज रोलर (फोम रोलर) घरमा स्व-मसाजको लागि
  • कसरी सबै प्रकारको योग म्याट वा फिटनेस छनौट गर्ने
  • सबै रबर शक्ति को प्रशिक्षण को लागी hinges बारे

BOSU को प्लेटफर्ममा

ट्रेनर BOSU एक रबर गोलार्ध हो जुन हार्ड प्लास्टिक आधारमा स्थापित छ। प्लेटफर्म व्यास 65 30 सेन्टीमिटर र गोलार्धको उचाई - लगभग cm० सेमी पूरा BOSU संग एक पम्प प्रदान गर्दछ जुन तपाईं डोम भागमा हवा पम्प गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक फुलाएको गोलार्ध, यो अधिक लोचदार हुन्छ र व्यायामहरू गर्न कठिन छ।

BOSU संग प्रशिक्षणको बखत, तपाईं फ्ल्याट प्लेटफर्ममा आधारित गोलार्धको लागि समर्थनको रूपमा व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। एक नियमको रूपमा, डोम्ड साइड एरोबिक र शक्ति अभ्यासको लागि प्रयोग गरिन्छ, र जब बल उल्टो हुन्छ, यो सन्तुलन र समन्वयको विकासको लागि उपकरण हुन्छ। यो बहुमुखी प्रतिभा सारा विश्वमा यो नयाँ खेल उपकरणको लोकप्रियताको कारण थियो।

बैलेन्सिंग प्लेटफर्म बोसु लगभग कुनै पनि फिटनेस प्रोग्रामहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ: एरोबिक्स, वजन प्रशिक्षण, पाइलेट्स, स्ट्रेचिंग। BOSU व्यावसायिक खेलहरूमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ: बास्केटबल, डाउनहिल स्कीइ,, स्नोबोर्डि,, व्यायामशाला, टेनिस र मार्शल आर्टहरू। ओलम्पिक एथलीटहरूले यी बलहरू मांसपेशीहरूको शक्ति सुधार गर्न र सन्तुलन विकास गर्न प्रयोग गर्दछन्। साथै, प्लेटफर्म शारीरिक उपचारमा चोटपटक पछि सजिलो स्वास्थ्यलाभको लागि र तिनीहरूलाई रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

BOSU मा पहिलो पटक कसरत असामान्य र गाह्रो लाग्न सक्छ। चिन्ता नलिनुहोस्, यो एकदम सामान्य छ, समयको साथ तपाईं व्यायामहरू अझ राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। हतार नगर्नुहोस् र सीधा जटिल वर्गमा अगाडि बढ्नुहोस्। सुरू गर्नका लागि, एक नयाँ ट्रेनरको प्रयोग गर्न सरल गति चयन गर्नुहोस् र राम्रो ठोस आधार फेला पार्नुहोस्।

BOSU प्लेटफर्ममा व्यायामका लाभहरू

  1. BOSU सबैभन्दा बहुमुखी व्यायाम मशीनहरु को एक। तपाईं यसलाई स्ट्रेचिंग, पाइलेट्स, ब्यालेन्सको लागि व्यायाम, पुनःस्थापना अभ्यास, र एरोबिक, प्लाईमेट्रिक र शक्ति प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
  2. परम्परागत अभ्यास जटिल र उनीहरूको प्रभावकारिता बढाउन यो एक उत्तम तरिका हो। Pushups, lunges, squats, planks - यी सबै व्यायामहरू BOSU को प्लेटफर्ममा चल्नु एकदमै गाह्रो छ, जसको मतलब तपाई अधिक क्यालोरी बर्न गर्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरलाई अझ छिटो सुधार्नुहुनेछ।
  3. कोर मांसपेशीहरू सम्पूर्ण समयमा सक्रिय हुनको लागि जब तपाईं बलमा सन्तुलन राख्नुहुन्छ भने आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। यसले शरीरको अन्य अ at्गहरूमा लक्षित व्यायामको कार्यान्वयनको क्रममा पनि पेट र पछाडि मांसपेशीहरूको भार सुनिश्चित गर्दछ।
  4. एक व्यायाम बल भन्दा अधिक सुरक्षित प्रकारको उपकरण बोराउनुहोस्। फिटबल यदि तपाइँसँग गिरावट हुने वा बलबाट चिप्लन जोखिम छ र सन्तुलित प्लेटफर्मको प्रयोग गरेर आफूलाई चोट पुर्‍याउँदा आफैलाई चोट पुर्‍याउँछन् भने लगभग हटाइन्छ। पहिलो, यो BOSU दिगो आधार मानेको छ। दोस्रो, गोल गोलको उचाइ फिटबल भन्दा दुई गुणा कम छ।
  5. प्लेटफार्म BOSU ले तपाईंलाई भेष्टुलर उपकरणको कार्यप्रणाली सुधार गर्न, सन्तुलन र समन्वय विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यो वास्तविक जीवनमा र अन्य खेलहरूमा तपाईंलाई उपयोगी छ। र कुनै पनि जटिल अभ्यास गर्न आवश्यक छैन। केवल बलमा उभिएर सन्तुलन र सन्तुलनको भावना विकास गर्न।
  6. प्लेटफर्ममा सन्तुलन राख्नको लागि, तपाईलाई गहिरो स्थिरिकरणका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न बाध्य पारिन्छ। सामान्य व्यायामको क्रममा पेटको गहिरो मांसपेशिहरू काममा संलग्न हुँदैनन्, त्यसैले यो मांसपेशिको असंतुलन र कमर दुख्ने कारण हुन्छ। BOSU का साथ नियमित प्रशिक्षणले तपाईंलाई यसबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।
  7. BOSU खेल उपकरण को एक धेरै अधिक बहुमुखी टुक्रा भन्न सकिन्छ, उदाहरण को लागी, बराबर फिटबल। तपाईं बसेर र गोलार्धमा झूट बोल्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तर उसको खुट्टा वा घुँडामा पनि। तपाईसँग पूरै शरीरको लागि अझ उपयोगी व्यायाम गर्ने अवसर हुनेछ!
  8. सन्तुलन प्लेटफर्म प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ। फिटबलसँग अभ्यास गर्नका लागि, नियमको रूपमा, तपाईंले एक विशेष अभ्यास खोज्नु पर्छ। सामान्य व्यायाम गर्नका लागि बॉस तपाईको सहायक उपकरण हुनेछ, तर खसँगonलिसा दक्षता।
  9. BOSU ले तपाइँको workouts मा विविधता थप्नेछ। नियमित अभ्यास जुन पाठबाट पाठमा दोहोरिन्छ, उच्च दक्षता ल्याउँदैन र फिटनेसलाई निरुत्साहित पनि गर्न सक्छ। यस अवस्थामा सहायता थप खेल उपकरण आउँछ (उदाहरणका लागि फिटबल, औषधि बलहरू, लोचात्मक ब्यान्ड) जसले तपाईंलाई व्यायाम र कसरतको आर्सेनल अपग्रेड गर्न मद्दत गर्दछ।

नुकसान BOSU

  1. गोलार्ध BOSU को एक मुख्य हानि मूल्य हो। यस्तो सिम्युलेटरको औसत लागत 5,000,०००--6,000,००० रूबल हो। उही व्यायाम बलको साथ तुलनामा, भिन्नता विचारशील छ र बॉसको पक्षमा होइन।
  2. सन्तुलन प्लेटफर्म अझै व्यापक लोकप्रियता प्राप्त गर्न को लागी हो। तपाईंले BOSU बाट भिडियो वर्कआउटको एक विशाल विविधता पाउनुहुनेछ तुलनाको तुलनामा पनि, उदाहरणका लागि, योग बल वा फिटनेस ब्यान्ड।
  3. BOSU मा व्यायाम तपाइँको तल्लो खुट्टा मा एक लोड राख्छ। जो नियमित रूपमा गोलार्धमा लिन्छन् उनीहरुमा मोच टाउको एक साधारण चोट हो। खुट्टाहरू एक अर्कासँग समानान्तर गोलार्धको बीचमा राख्नु, घुँडा बा be्गो राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर घरको कसरतमा सबैले उचित प्रविधिमा ध्यान दिदैनन्।
  4. यदि तपाईंसँग सन्तुलन र समन्वयको समस्या छ भने, यसले बलमा व्यायाम गर्दछ तपाईंले कठिन प्रदर्शन गर्नेछ। यस अवस्थामा यो BOSU किन्नको लागि हतार नगर्नु राम्रो हुन्छ, र आफ्नै वजनको साथ मानक व्यायामहरू मार्फत सन्तुलनको विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। बारम्बार चक्कर आउने र दबाबको तीब्र जम्पका साथ नराम्रा व्यक्तिहरू पनि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिदैन।
  5. बोसोको प्लेटफर्म सन्तुलनमा व्यस्त हुनु गम्भीर वजनको डम्बल प्रयोग गर्न लगभग असम्भव छ। पहिलो, यो असुरक्षित छ किनकि तपाईंले सन्तुलन राख्नु पर्छ। दोस्रो, बेलुनको तौल प्रतिबन्ध छ (करीव १ 150० केजी, सटीक मान प्याकेजिंगमा फेला पार्न सकिन्छ)। यसको मतलब BOSU व्यायामको साथ गम्भीर शक्ति प्रशिक्षणले काम गर्दैन।

BOSU को साथ १ effective प्रभावी अभ्यास

BOSU का साथ १ effective प्रभावी अभ्यासहरू पाउनुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न, शरीर कडा बनाउन, क्यालोरी बर्न र समस्या क्षेत्रबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।

१. गोलार्धमा आधारित पुशअपहरू:

२ स्क्वाटहरू:

Att. आक्रमण:

Squ. शरीरको परिक्रमणको साथ स्क्वाट्स:

Bar. बारमा घुँडाई:

Plan. पाटा नं २ मा घुँडाई:

Leg. खुट्टाको साथ पाटी

The. ब्रिज:

Leg। सबै चौकामा लेग लिफ्टहरू:

१० मुड्नु:

११. घुम्ने बाइक:

१२. V-crunches:

१.. सुपरम्यान:

१.. प्लेटफर्ममा स्ट्र्यापमा जम्पिंग:

र BOSU गोलार्धमा कुनै स्थायी व्यायाम, हतियार र काँधको लागि डम्बलहरूसँग काम गर्ने सहित, tilts, शरीरलाई, खुट्टा लिफ्टमा बदल्छ:

यूट्यूब च्यानललाई फोटोका लागि धन्यवाद: लाइभ फिट गर्ल, मार्साको साथ सर्टकट, एमी, बेकाफिट द्वारा बडी फिट।

BOSU मा प्रशिक्षणका लागि सुझावहरू:

  • सधैं स्नीकर्स मा संलग्न गर्नुहोस्। अस्थिबंधनलाई सुरक्षा प्रदान गर्न गैर-स्लिप एकमात्रको साथ मोडल छनौट गर्नुहोस्।
  • पहिलो पटक डम्बल प्रयोग नगर्नुहोस्, डोम्ड गोलार्धमा उभिएर, तपाईंले सन्तुलन राख्न नसक्ने बित्तिकै।
  • BOSU माथि तल राख्नको लागि सिफारिश गरिएको छैन (प्लास्टिक प्लेटफर्ममा)।
  • बल जति कम लोच हुन्छ, अभ्यास गर्न सजिलो हुन्छ। त्यसोभए प्रयोगको पहिलो हप्तामा अधिकतममा फुलाउनु हुँदैन।
  • जब तपाईं ट्रेडमिलको गुम्बा पक्षमा उभिनुहुन्छ, खुट्टाको थाँहा होशियारीसँग गर्नुहोस्। खुट्टाको केन्द्र केन्द्रको नजिक, तिनीहरू एक अर्कासँग समानान्तर हुनुपर्छ। घुँडा बा be्गो राख्नुहोस्।
  • तपाइँको पाठ एक वार्म अपको साथ सुरू गर्नुहोस्, तान्नको साथ अन्त गर्नुहोस्।

She शेल्फ भिडियो प्रशिक्षण BOSU साथ

यदि तपाईं तयार प्रशिक्षण मा जान चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई BOSU प्लेटफर्मको साथ अर्को भिडियो प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछौं:

१. BOSU का साथ सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण (२ minutes मिनेट)

२ Min मिनेट पूरा शरीर BOSU कसरत!

१. BOSU का साथ सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण (२ minutes मिनेट)

St. पेट + खुट्टा + BOSU को साथ कार्डियो (२० मिनेट)

Ila. BOSU का साथ Pilates (२० मिनेट)

बोसु प्लेटफर्म प्रशिक्षणको क्रममा एक लोकप्रिय उपकरण भइरहेको छ। तपाईं घर प्रयोगको लागि एक सिम्युलेटर खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, र हलमा उहाँसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीर सुधार गर्न को लागी, एक मांसपेशी कोर्सेट मजबूत र प्रभावी ब्यालेन्स ट्रेनर BOSU विकास गर्न शुरू गर्नुहोस्।

पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्