असहनीय रूपमा एक्लो भएकाहरूको लागि 10 सुझावहरू

अन्तर्मुखी र बहिर्मुखी, पुरुष र महिला, धनी र गरिब, शिक्षित र कम शिक्षित, हामी मध्ये धेरैले समय समयमा एक्लो महसुस गर्छौं। र "बहुमत" भनेको केवल एक शब्द होइन: अमेरिकामा हालैको सर्वेक्षण अनुसार, 61% वयस्कहरूलाई एकल मान्न सकिन्छ। तिनीहरू सबै अरूबाट विच्छेद भएको महसुस गर्छन्, र तिनीहरूको छेउमा कोही छ वा छैन भन्ने कुराले कुनै फरक पर्दैन।

तपाईं स्कूलमा र काममा, साथीहरू वा साथीहरूसँग एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो जीवनमा कतिजना मानिस छन् भन्ने कुराले फरक पार्दैन, उनीहरूसँगको भावनात्मक सम्बन्धको गहिराइ के हो, मनोवैज्ञानिक डेभिड नारङ बताउँछन्। "हामी परिवारका सदस्यहरू वा साथीहरूको संगतमा हुन सक्छौं, तर यदि तिनीहरूमध्ये कसैले पनि हामीले के सोचिरहेका छौं र हामीले के अनुभव गरिरहेका छौं भनेर बुझेन भने, सम्भवतः हामी धेरै एक्लो हुनेछौं।"

यद्यपि, समय-समयमा एक्लोपन अनुभव गर्नु एकदम सामान्य हो। नराम्रो कुरा, अधिक र अधिक मानिसहरू सबै समय यो तरिका महसुस गर्छन्।

2017 मा, पूर्व अमेरिकी प्रमुख मेडिकल अफिसर विवेक मर्फीले एक्लोपनलाई "बढ्दो महामारी" भनेका छन्, जसको एउटा कारण भनेको आधुनिक प्रविधि र सामाजिक सञ्जालहरूले अरूसँगको हाम्रो प्रत्यक्ष अन्तरक्रियालाई आंशिक रूपमा प्रतिस्थापन गर्नु हो। यस अवस्था र अवसाद, चिन्ता, हृदय रोग, डिमेन्सिया, र कम आयुको बढ्दो जोखिम बीचको लिङ्क पत्ता लगाउन सकिन्छ।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू सहित जो कोहीले एक्लोपन अनुभव गर्न सक्छन्। मनोचिकित्सक र कोच मेगन ब्रुनो भन्छिन्, "एक्लोपन र लाजले मलाई त्रुटिपूर्ण, नचाहिने, कसैले माया नगरेको महसुस गराउँछ।" "यस्तो अवस्थामा कसैको नजर नआउनु नै राम्रो हो जस्तो लाग्छ, किनकी मान्छेले मलाई यस्तो देखे भने मबाट सदाका लागि टाढिन सक्छन्।"

तपाईं विशेष गरी एक्लो भएको दिनहरूमा कसरी आफूलाई समर्थन गर्ने? मनोवैज्ञानिकहरूले यही सल्लाह दिन्छन्।

1. यो भावनाको लागि आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्।

एक्लोपन आफैमा अप्रिय छ, तर यदि हामीले हाम्रो अवस्थाको लागि आफैलाई गाली गर्न थाल्यौं भने, यो केवल खराब हुन्छ। "जब हामी आफैंको आलोचना गर्छौं, अपराधले हामी भित्र गहिरो जरा गाड्छ," मेगन ब्रुनो बताउँछिन्। "हामी विश्वास गर्न थाल्छौं कि हामीसँग केहि गलत छ, कि कसैले हामीलाई माया गर्दैन।"

बरु, आत्म-करुणा सिक्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस् कि लगभग सबैले समय समयमा यो अनुभूति अनुभव गर्छन् र हाम्रो विभाजित संसारमा आत्मीयताको सपना देख्नु सामान्य हो।

2. आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं सधैंभरि एक्लै हुनुहुन्न।

"यो भावना तपाईसँग केहि गलत छ भन्ने संकेत होइन, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो निश्चित रूपमा पारित हुनेछ। अहिले संसारमा, लाखौं मानिसहरू तपाईं जस्तै महसुस गर्छन्, "ब्रुनो सम्झाउँछ।

3. मानिसहरू तिर एक कदम चाल्नुहोस्

परिवारको सदस्यलाई कल गर्नुहोस्, एक कप कफीको लागि साथीलाई बाहिर लैजानुहोस्, वा सामाजिक सञ्जालमा तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ पोष्ट गर्नुहोस्। "लज्जाको भावनाले तपाईंलाई बताउनेछ कि कसैले तपाईंलाई माया गर्दैन र कसैलाई तपाईंको आवश्यकता छैन। यो आवाज नसुन्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो घरको थ्रेसहोल्ड बाहिर एक कदम चाल्न लायक छ, किनकि तपाइँ निश्चित रूपमा अलि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। "

4. प्रकृति मा बाहिर जानुहोस्

"पार्कमा पैदल यात्राले तपाईंलाई कम्तिमा थोरै राहत महसुस गराउन पर्याप्त हुनेछ," जेरेमी नोबेल भन्छन्, कलाको माध्यमबाट एक्लोपनसँग लड्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको परियोजनाका संस्थापक। जनावरहरूसँगको कुराकानी पनि निको हुन सक्छ, उनी भन्छन्।

5. आफ्नो स्मार्टफोन कम प्रयोग गर्नुहोस्

यो लाइभ सञ्चारको साथ सामाजिक मिडिया फिड ब्राउजिङ प्रतिस्थापन गर्ने समय हो। "अरूको "चमकदार" र "दोषी" जीवन हेर्दा हामी झन् धेरै दुखी महसुस गर्छौं, डेभिड नारङ सम्झन्छन्। "तर इन्स्टाग्राम र फेसबुकको लत तपाईंको फाइदामा परिणत हुन सक्छ यदि तपाईंले आफ्नो साथीहरू मध्ये एकलाई एक कप चियाको लागि आमन्त्रित गर्नुभयो भने।"

Creative. रचनात्मक हुनुहोस्

"कविता पढ्नुहोस्, स्कार्फ बुन्नुहोस्, तपाईलाई क्यानभासमा जे लाग्छ व्यक्त गर्नुहोस्," नोबेल सुझाव दिन्छन्। "तपाईको पीडालाई सुन्दर चीजमा परिणत गर्ने यी सबै तरिकाहरू हुन्।"

7. कसले तपाईंलाई माया गर्छ भनेर सोच्नुहोस्

कसैको बारेमा सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई साँच्चै माया गर्छ र तपाईंको ख्याल गर्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: मलाई कसरी थाहा छ कि उसले मलाई माया गर्छ? उसले आफ्नो माया कसरी व्यक्त गर्छ? जब उहाँ (क) त्यहाँ (क) हुनुहुन्थ्यो, मलाई कहिले आवश्यक थियो? "अर्को व्यक्तिले तपाईलाई धेरै माया गरेको तथ्यले उसको बारेमा मात्र होइन, तपाईको बारेमा पनि धेरै कुरा बताउँछ - तपाई साँच्चै माया र समर्थनको योग्य हुनुहुन्छ," नारङ पक्का छन्।

8. अपरिचितहरूसँग अलिकति नजिक हुने अवसरहरू खोज्नुहोस्।

सबवेमा तपाईंको छेउमा बसेको कसैलाई देखेर मुस्कुराउनु, वा किराना पसलमा ढोका खुला राखेर, तपाईंलाई आफ्नो वरपरका मानिसहरूसँग अलिकति नजिक ल्याउन सक्छ। "कसैलाई लाइनमा बस्दा त्यो व्यक्ति कस्तो महसुस गर्छ, कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्," नारङले सुझाव दिए। "हामी सबैलाई दयाको सानो कार्य चाहिन्छ, त्यसैले पहिलो कदम चाल्नुहोस्।"

9. समूह कक्षाहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्

नियमित रूपमा भेट्ने समूहमा सामेल भएर भविष्यको जडानको बीउ रोप्नुहोस्। तपाईलाई के चासो छ छान्नुहोस्: एक स्वयंसेवक संगठन, एक व्यावसायिक संघ, एक पुस्तक क्लब। "कार्यक्रमका अन्य सहभागीहरूसँग आफ्ना प्रभावहरू साझा गरेर, तपाईंले उनीहरूलाई आफूलाई अझ राम्ररी चिन्ने र आफूलाई खोल्ने मौका दिनुहुनेछ," नारङ पक्का छन्।

10. एक्लोपनले तपाईलाई दिने सन्देश बुझाउनुहोस्।

यस भावनाबाट टाउकोमा दौडनुको सट्टा, यसलाई आमने सामने गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "तपाईले एकै समयमा महसुस गर्ने सबै कुरा नोट गर्नुहोस्: असुविधा, विचार, भावना, शरीरमा तनाव," नारङ सल्लाह दिन्छन्। - सम्भवतः, केहि मिनेटमा, स्पष्टता तपाईको टाउकोमा आउनेछ: तपाईले कुन विशिष्ट चरणहरू लिनु पर्छ भनेर बुझ्नुहुनेछ। शान्त अवस्थामा बनाइएको यो योजना हामी सबैले भावनाको शक्तिमा गर्ने भिन्न कार्यहरू भन्दा धेरै प्रभावकारी हुनेछ।

जब यो मद्दत माग्न समय हो

हामीले पहिले नै भनेझैं, एक्लोपन एकदम सामान्य अवस्था हो, र तपाईले अनुभव गरिरहनुभएको कारणले यसको मतलब तपाईसँग केहि "गलत" छ भन्ने होइन। यद्यपि, यदि यो अनुभूतिले तपाईलाई धेरै लामो समयसम्म छोड्दैन र तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाई अवसादको कगारमा हुनुहुन्छ, यो मद्दत खोज्ने समय हो।

आफूलाई अरूबाट टाढा राख्न जारी राख्नुको सट्टा, एक विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकसँग भेटघाटको व्यवस्था गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अरूसँग जोड्न र फेरि माया र आवश्यकता महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।