सामग्रीहरू
ती व्यक्तिहरू जसले नियमित रूपमा आफ्नो आहार हेर्छन्, भोजका दिनहरूमा प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। छुट्टीको समयमा बढि नखानु कसरी? के त्यहाँ गम्भीर सीमितता बिना उत्सवहरूमा अझ राम्रो प्राप्त गर्ने तरिकाहरू छन्? र के गर्ने यदि तपाइँ धेरै खाल्नुभयो र अब फिगर सुरक्षित गर्ने बारेमा सोच्नुहुन्छ भने?
अत्यधिक खानबाट जोगिनको लागि १० महत्त्वपूर्ण सुझावहरू
यदि तपाइँ प्रश्न गर्न चाहानुहुन्छ भने, कसरी खानपान नगर्ने, भोज अघि नै, यो सफलताको पहिलो चरण हो। जे भएपनि, खानाको अनियन्त्रित अवशोषण अत्यधिक खाने र पेट समस्याहरूको एक कारण बन्छ। यहाँ केहि सरल तर प्रभावकारी तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई बढी खानेकुराबाट बच्न मद्दत गर्दछ:
१. २० मिनेट पहिले खानाले एक गिलास पानी पिउँदछ। पानीले तपाईंलाई परिपूर्णताको भावना दिन्छ, पाचन सुधार गर्दछ र भोक कम गर्दछ।
२. सेलिब्रेशन अघि २० देखि minutes० मिनेटमा केही चम्मच ब्राउन खानु। भद्दा फाइबरले रगतमा ग्लूकोजको शोषण धीमा गर्दछ, र यसरी तपाईं बेलुका भोकाएको अनावश्यक भावनाहरू हटाउनुहुनेछ।
The. बिदाको खाना खाने अघि दिनको समयमा, आफैलाई भोकाउन नदिनुहोस्। पूर्ण ब्रेकफास्ट र खाजाको बारे नबिर्सनुहोस्, अन्यथा अत्यधिक खाने जोखिम धेरै वृद्धि हुन्छ।
The. भोजको समयमा सुक्खा मदिरा मन पर्छ, जसमा न्यूनतम चिनी हुन्छ। यो पनि याद गर्नुहोस्: पेय कत्ति कडा हुन्छ त्यति नै क्यालोरी हुन्छ।
Ove. अचाक्ली खान नपर्नको अर्को प्रभावकारी तरीका हो तरकारी खाँदै। तिनीहरूमा फाइबर हुन्छ, जो पेटमा लामो समय सम्म रहन्छ र लामो समयको लागि पूर्णताको भावना दिन्छ।
Possible. यदि सम्भव छ भने, भोजको दिन (जस्तै बिहान) अभ्यास तालिम प्रशिक्षण। तिनीहरूले तपाईंलाई प्रदान गर्नेछन् hours 48 घण्टा भित्र मेटाबोलिक प्रक्रिया सुधारियो। यदि तपाईं खानाको साथ आदर्शलाई पार गर्नुभयो भने, यसको अधिकतर ऊर्जाको भण्डार पुनःपूर्तीमा खर्च हुनेछ
Food. खानाबाट तपाईंको ध्यान अरु केहि ब्यक्त गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्: कुराकानी, मनोरन्जन, नाच। तपाईं कम छुट्टी तालिका मा केन्द्रित हुनुहुन्छ, कम हानिकारक र अधिक खालको समात्ने प्रलोभन।
You. यदि तपाईं आफ्नो फिगरको बारेमा ख्याल राख्नुहुन्छ भने, सम्भव फूड प्रोटीन छनौट गर्नुहोस् (जस्तै मासु वा माछा) र छिटो carbs र बोसो (आलु, मेयोनेज सलाद, पेस्ट्री) को खपत बाट बच्न। तपाइँ ठीक हुनुहुन्न, जब तपाइँ तरकारी संग मासु वा माछा छनौट गर्नुहुन्छ।
9. पूरै खाना संग आफ्नो प्लेट भर्न छैन। सानो भाग लिनुहोस्, बिस्तारै खान को लागी प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँको खाना राम्रो संग चबाउनुहोस्। तर यो पनि, एक खाली प्लेट द्वारा अरु को ध्यान आकर्षित नगर्नुहोस्, वा आहार र वजन घटाने को बारे मा अजीब प्रश्नहरु लाई रोक्न थकित।
१०. र बढि नखानुउने बारे नयाँ सल्लाह: तिनीहरूको भावना सुन्नुहोस्। तपाईले संतृप्तिको पहिलो लक्षणहरू महसुस गर्ने बित्तिकै एउटा काँटा र चम्चा राख्नुहोस्। किनभने पूर्णता को भावना सधैं एक खाना पछि १ 15-२० मिनेट पछि मात्र आउँदछ।
यदि तपाइँ धेरै खाल्नुभयो भने के गर्ने?
यदि तपाई बढि खानबाट जोगिन सक्नुहुन्न भने, केहि सल्लाह दिनुहोला न्यूनतम गर्न यसको प्रभाव:
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले अनावश्यक धेरै खाल्नुभयो, जे भए पनि, आराम गर्न नछोड्नुहोस् - त्यसो गर्नुभयो भने तपाईं पाचनलाई सुस्त पार्नुहुनेछ। यदि सम्भव छ भने, सक्रिय कार्यहरू लिनुहोस्: हिड्न, नाच, सानो व्यायाम।
- यदि तपाई बढि भन्दा बढि, रातको लागि दहीको एक कप पिउनुहोस्। यसले राम्रो पाचनमा योगदान पुर्याउँछ र जठरांत्र पथलाई सामान्य बनाउँछ।
- आफैलाई अर्को दिन उपवास दिन बनाउन छैन। कुपोषण द्वारा शरीर मेटाबोलिज्म लाई ढिलो गर्दछ, जसको मतलब तपाइँ मात्र आफैंलाई चोट पुर्याउनुहुनेछ। आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन को रूपरेखा मा सामान्य को रूप मा खाओ।
- धेरै राम्रो भोका उपवास दिनहरू हुनेछ स्वास्थ्य प्रशिक्षण। यदि तपाई नियमित अभ्यास गर्नुहुन्छ भने तपाईले केही बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो अधिक नगर्नुहोस् - अन्यथा तपाईं प्रेरणा गुमाउनु हुनेछ।
- भोलिपल्ट तपाईले धेरै खाना खान पछि पानी पिउनुहोस्। यसले मेटाबोलिजमको गति बढाउन र पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Overeating एक हो तनाव शरीर भुखमरी को रूप मा। बढि नहुने तरिकामा सँधै सरल तर महत्त्वपूर्ण सुझावहरू सम्झनुहोस्। र यदि यो तपाइँसँग सबै भएको छ भने, अत्यधिक खानपानको अप्रिय परिणामहरूको जोखिम कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् समझदार व्यायाम र एक सामान्य आहार मा फर्कनुहोस्.
यो पनि हेर्नुहोस्: वजन घटाउनका लागि शीर्ष १० पोषण सिद्धान्तहरू।