खोजीमा एक गहन, कडा र प्रभावी workouts यो कार्यक्रम बोब हार्परमा ध्यान दिन असम्भव छ। प्रसिद्ध अमेरिकी शो कोच सबैभन्दा ठूलो हारेको म्याराथनले तपाईंलाई उत्कृष्ट फारममा कसरी समात्ने भनेर जान्छ।
कार्यक्रम विवरण बब हार्पर
शरीर रेव कार्डियो कंडीशनिंग पातलो, कडा र कोमल शरीर सिर्जना गर्न जटिल हो। तपाईंले एउटा नम्बर प्रदर्शन गर्नुपर्दछ व्यायाम, जो बहु मांसपेशी समूहहरु संलग्न। अन्य प्रोग्रामहरू बब हार्परको विपरीत, यसले कठिनाईको दुई चरणहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले एक अनुभवी पनि डिलि this गर्न सकिदैन भने यस दरमा कक्षाहरू खर्च गर्न सकिन्छ, यदि तपाईं सजिलो स्तरको साथ शुरू गर्नुभयो भने। दुबै सेटहरूले तपाईंलाई कम्फर्ट क्षेत्रबाट बाहिर जानका लागि र शारीरिक सहनशीलता बढाउने अवसर दिन्छ।
यस प्रकार, कार्यक्रममा विभिन्न कठिनाई स्तरहरूको साथ दुई कसरतहरू समावेश छन्:
- पहिलो भिडियोोट्रनिक २ minutes मिनेट हुन्छ र समावेश गर्दछ सन्तुलन र समन्वय मा धेरै अभ्यास। तपाईं सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूमा काम गर्नुहुनेछ, पाठको गति बरु कम हो। तपाईंलाई डम्बेल्सको एक जोडी चाहिन्छ। कठिनाईको स्तर: मध्यम यो दोस्रो सत्रको तयारीको रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। मुख्य लोड शरीरको तल्लो भागमा हुन्छ।
- दोस्रो भिडियोोट्रोनिक (मुख्य) १ घण्टा चल्छ र यहाँ लोड अधिक छ। यो एक उच्च गति मा प्रदर्शन विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को लागी बिभिन्न व्यायामहरु को हुन्छ। तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र तपाईंको शरीरलाई सुदृढ पार्नुहुनेछ। तपाईं स्क्वाट, पुश-यूपीएस, हतियार, पछाडि र एब्सको व्यायामको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। आवधिक रूपमा बब एरोबिक अभ्यासमा उर्जाको शक्ति पातलो पार्दछ। तपाईंलाई एउटा भारी डम्बल (वा केटलबेल) र फोक्सोको एक जोडी चाहिन्छ। स्तर: उन्नत।
तपाईंको प्रशिक्षणको स्तरमा निर्भर गर्दै पहिलो वा दोस्रो कसरतको साथ संलग्न हुन थाल्छ। कार्यक्रमको नामको बाबजुद हामी यो भन्न सक्दैनौं कि यो कार्डियो व्यायाममा आधारित छ। यद्यपि आधारभूत प्रशिक्षण, र गहन एरोबिक व्यायाम को एक नम्बर समावेश, तर यो शुद्ध रूप मा कार्डियो व्यायाम गर्न को लागी अझै पनि असम्भव। पहिलो भाग अधिक डिजाइन गरिएको छ मांसल काम को लागी। खैर, यो कार्यक्रम बब हार्परको लोड अन्य लोकप्रिय भिडियोहरू जस्तै छ: कुल शरीर परिवर्तन।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. शरीर रेव कार्डियो कंडीशनिंग उत्तम तरिका हो अधिक बोसोबाट छुटकारा पाउन र एक ठोस लोचदार शरीर सिर्जना गर्न। तपाईं एक उच्च वेग मा शक्ति व्यायाम प्रदर्शन, त्यहाँ क्यालोरी जलाउने र मांसपेशिहरु को सुदृढ बनाउन हुनेछ।
२. बब हार्परले प्रस्ताव गरेको प्राय: सबै व्यायामले कार्यलाई बहु मांसपेशी समूह प्रदान गर्दछ। यसको कारणले गर्दा, तपाईं एकै समयमा माथिल्लो र तल्लो शरीर सुधार गर्नुहुन्छ।
Program. कार्यक्रममा कठिनाईको दुई स्तरहरू हुन्छन्। यदि तपाईं अझै उन्नत संस्करणमा संलग्न हुन तयार हुनुहुन्न भने, तपाईं २ minute मिनेट भिडियोको लागि ट्रेन गर्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।
You. तपाईलाई न्यूनतम उपकरणको आवश्यकता पर्नेछ: केवल डम्बेलहरू र एक चटाई।
Training. तालिमका घण्टा प्रायः पूर्ण रूपमा विभिन्न प्रकारका स्क्वाट्समा आधारित हुन्छ। नियमित अभ्यासको साथ तपाईं देख्नुहुनेछ तपाईको नितम्ब र खुट्टाको आश्चर्यजनक रूपान्तरण।
Bob. बब उत्प्रेरित गर्न पूर्ण रूपमा सक्षम छ। उसको उर्जाको लागि धन्यवाद, तपाई निरन्तर अधिकतम नतीजाहरुका लागि प्रयासरत रहनुहुनेछ।
विपक्ष:
१. बब हार्पर समावेश छ धेरै दर्दनाक व्यायाम। तपाईंको प्रविधी अवलोकन गर्न निश्चित गर्नुहोस् र उसको शरीरको संवेदनाहरू सुन्नुहोस्।
२. नामको बावजुद शुद्ध रूपमा हृदय व्यायाम होईन।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया शरीर रेव कार्डियो कंडीशनिंग बब हार्पर:
शारीरिक रेव कार्डियो कंडीशनिंग - यो वास्तवमै गाह्रो कार्यक्रम हो। यद्यपि बब हार्परको प्रेरणादायक क्षमताहरू तपाइँलाई यसबाट सुरूदेखि अन्तसम्म जान मद्दत गर्दछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष + home० व्यायामहरू नितम्बहरूको लागि घरमा + व्यायाम योजना समाप्त
- पेटको मांसपेशीहरूको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास: वजन कम गर्नुहोस् र प्रेस कडा पार्नुहोस्
- शीर्ष legs० सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यास व्यायाम योजना को लागी