सामग्रीहरू
घर फिटनेस को सब भन्दा सस्तो प्रकार मध्ये एक हो लेस्ली स्यासनोनको साथ माईलहरूको पैदल यात्रा। कार्यक्रम प्रभावकारिता यस प्रसिद्ध कोचका लाखौं प्रशंसकहरूले प्रमाणित गर्दछ: तपाईं गहन workouts vysokogornyh बिना वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रम विवरण पाउंड एक्सप्रेस पैदल गर्नुहोस्
प्रोग्राम लेस्ली स्यासनोन साधारण पैदल यात्रामा आधारित छ, त्यसैले उनको कक्षा सबैको लागि उपयुक्त छ। उनी धेरै ट्रेनिंग हाईकको लेखक हुन् जसले तपाईंलाई वजन घटाउन र तपाईंको शरीर बनाउन सहयोग गर्दछ स्लिम र आकर्षक। माईल पैदल यात्राले तपाईंलाई बोसो जलाउने र मांसपेशी टोन राख्न र शरीरमा लचकता सुधार गर्न क्षमता दिनेछ।
फिटनेस वॉक अउ पाउन्ड एक्सप्रेसमा तीन भिडियोट्रॉनिक हुन्छ जुन कठिनाईको स्तरमा फरक हुन्छ। यसले तपाइँलाई पाठबाट पाठमा प्रगति गर्न अनुमति दिनेछ:
- सजिलो पैदल (१ माईल वा १.1 किमी)। तपाईले याद गर्नुहुने छैन कि तपाई १ माईल को दूरी पार गर्नुहुँदा, किनकि यो व्यायाम एकदम सरल छ, तर एकै समयमा अति उत्साहजनक पनि। पाठ २० मिनेट हुन्छ।
- Brisk Walk (२ माईल वा 2.२ किमि)। यस कसरतमा तपाइँ टेम्पो बढाउनुहुनेछ र तीव्रता थप्नुहुनेछ। Walking 33 मिनेट पैदल गरेर तपाईं क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ र वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- उन्नत वाक (3 हजारौँ or 4,8 km). जब तपाईं लेस्ली स्यासनोन बाट माईल पैदल यात्रा गर्न सजिलो हुनुहुनेछ, तपाईं वर्कआउट्सको उन्नत संस्करणमा जान सक्नुहुनेछ। पाठ 50० मिनेट सम्म रहन्छ र सम्पूर्ण शरीरको लागि अधिक गहन वर्कलोड प्रस्ताव गरिन्छ।
सबै तीन कठिनाई स्तरहरूको लागि तपाईंलाई रबर ब्यान्ड चाहिन्छ, जुन मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र तन्काउन सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि चाहानुहुन्छ भने, पुरानो स्कार्फ बदल्न सम्भव छ जुन प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त लोचदार हुनेछ। वा रबर ब्यान्ड बिना गर्न - पनि अनुमति छ, तर यस अवस्थामा कार्यक्रमको प्रभावकारिता केही कम हुनेछ।
लेस्ली कक्षाको सटीक तालिका अनुसार तपाई आफैले तालिम लिन सक्नुहुन्छ। शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो एक महिनाको लागि भिडियोफ्रेमरेट छुट्याउन तार्किक हुनेछ: in प्रत्येक स्तरमा १० दिन। जोसँग पहिले नै फिटनेसमा अनुभव छ, तपाईं पहिलो चरणलाई छोड्न सक्नुहुन्छ र सिधा आधा घण्टा कार्यक्रममा जान सक्नुहुन्छ। यो सबै तपाइँको इच्छा र क्षमताहरूमा निर्भर गर्दछ।
लेस्ली स्यानसोनको साथ पैदल माईलहरूको फाइदा र विपक्षहरू
विशेषज्ञहरूले:
१. गहन हिंड्नु भएकोमा धन्यबाद क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई स्काल्ट गर्नुहोस् र तपाईंको क्षमता सुधार गर्नुहोस्। यी वर्गहरूले तपाईंलाई बिस्तारै घरको कसरतमा सामेल हुन अनुमति दिनेछ।
२. यो कार्यक्रम शुरुआतीहरूका लागि पनि उपयुक्त छ र जसले कहिल्यै फिटनेसमा संलग्न छैनन्। पहिलो स्तरमा लेस्ली स्यासनोनले शुरुवातकर्ताहरूका लागि अन्य अभ्यासहरूको तुलनामा पनि लोड प्रस्ताव गर्दछ।
The. पाठ्यक्रम सुविधाजनक रूपमा levels स्तरमा विभाजित गरिएको छ। तपाईं उच्च कठिनाइमा जानुहुनेछ, बिस्तारै उनीहरूको शारीरिक तत्परता सुधार गर्ने।
An. एक लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायामले तपाईंलाई व्यायामहरू फरक पार्न र शरीरको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ।
Les. लेस्ली स्यानसनको साथ माईलहरूको पैदल यात्रा vysokogorny लोड होईन, त्यसैले यो संयुक्त समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुनेछ।
You. यदि तपाईको गम्भीर तौल छ वा चोटपटक वा बच्चा जन्माउनु भयो भने तपाईले कार्यक्रममा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
१. प्रशिक्षणका लागि तपाईलाई लोचदार ब्यान्ड चाहिन्छ।
२. प्रस्तुत कक्षामा लोड एकदम कमजोर छ, त्यसैले पाठ्यक्रम उन्नत विद्यार्थीको लागि उपयुक्त हुँदैन।
घर फिटनेस लामो समयदेखि सार्वजनिक गरिएको छ: सबैले पर्दाको अगाडि अभ्यास सुरू गर्न सक्दछन्। लेस्ली स्यानसनको साथ माईल पैदल हिड्नु एक उत्तम उदाहरण हो कि कसरी तपाईं आफ्नो वजन घटाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, प्रशिक्षणको अनुभव नभए पनि।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्रशिक्षणको सिंहावलोकन, लेस्ली स्यासनोन: मात्र हिंड्नुहोस् र वजन कम गर्नुहोस्।