ग्याजेटहरूको प्रसारले रोजगारदाताहरूलाई कर्मचारीहरूलाई 24/7 जडान राख्नको लागि कारण दिएको छ। यस्तो अवस्थामा, काम-जीवन सन्तुलन पाइप सपना जस्तै देखिन्छ। यद्यपि, मानिसहरू दैनिक पीस भन्दा बाहिर बाँच्न खोज्छन्। मनोवैज्ञानिकहरू भन्छन कि काम र जीवन सन्तुलन पैसा र प्रतिष्ठा भन्दा पनि वांछनीय भएको छ। रोजगारदातालाई प्रभाव पार्न गाह्रो छ, तर तपाईंले आफ्नो जीवनमा केही परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्पर्कबाट बाहिर जानुहोस्
आफ्नो स्मार्टफोन बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो ल्यापटप बन्द गर्नुहोस्, आफूलाई विचलित सन्देशहरूको ब्यारेजबाट मुक्त गर्दै। हार्वर्ड विश्वविद्यालयको अनुसन्धानले इमेल र भ्वाइस मेल जाँच नगरी हप्ताको दुई घण्टा मात्र कामको स्थितिमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने देखाएको छ। प्रयोगमा सहभागीहरूले रिपोर्ट गरे कि उनीहरूले अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न थाले। पहुँचबाट बाहिर निस्कनको लागि सबैभन्दा "सुरक्षित" दिनको भाग निर्धारण गर्नुहोस्, र त्यस्ता ब्रेकहरूलाई नियम बनाउनुहोस्।
समय तालिका
व्यवस्थापनका अपेक्षाहरू पूरा गर्न बिहानदेखि बेलुकासम्म आफ्नो सबै दिनुभयो भने काम थकित हुन सक्छ। एक प्रयास गर्नुहोस् र नियमित ब्रेक संग आफ्नो काम दिन योजना। यो इलेक्ट्रोनिक क्यालेन्डर वा कागजमा पुरानो जमानाको तरिकामा गर्न सकिन्छ। काम, पारिवारिक र सामाजिक जिम्मेवारीबाट मुक्त भएर दिनको १५-२० मिनेट पनि पुग्छ।
केवल "होइन" भन्नुहोस्
काममा नयाँ जिम्मेवारीहरू अस्वीकार गर्न असम्भव छ, तर खाली समय ठूलो मूल्य हो। तपाईंको फुर्सदको समय हेर्नुहोस् र तपाईंको जीवनलाई के समृद्ध बनाउँछ र के गर्दैन निर्धारण गर्नुहोस्। सायद शोर पिकनिकले तपाईंलाई कष्ट दिन्छ? वा विद्यालयमा अभिभावक समितिको अध्यक्षको पदले तपाईलाई बोझ बनाइरहेको छ? यो "गर्नु पर्छ", "पर्खन सक्छ" र "तपाई बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ" को अवधारणाहरु बीच भेद गर्न आवश्यक छ।
हप्ताको दिनमा गृहकार्य विभाजन गर्नुहोस्
जब एक व्यक्तिले सबै समय काममा बिताउँछ, सप्ताहन्तमा धेरै घरका कामहरू जम्मा हुन्छन्। यदि सम्भव छ भने, हप्ताको दिनमा केही गृहकार्य गर्नुहोस् ताकि तपाईं सप्ताहन्तमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ। यो साबित भएको छ कि सप्ताहन्तमा मानिसहरूको भावनात्मक अवस्था माथि जान्छ। तर यसका लागि तपाईंले दिनचर्याको अंश रिसेट गर्न आवश्यक छ ताकि तपाईं सप्ताहन्तमा दोस्रो काममा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस नगर्नुहोस्।
मनन
दिन 24 घण्टा भन्दा बढी हुन सक्दैन, तर अवस्थित समय फराकिलो र कम तनावपूर्ण हुन सक्छ। ध्यानले तपाईंलाई कामको लामो अवधिको लागि आफूलाई सेट अप गर्न र कम तनाव अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ। अफिसमा ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले छिटो काम गर्नुहुनेछ र घर जानुहोस्। थप रूपमा, तपाईंले कम गल्तीहरू गर्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई सच्याउन समय बर्बाद गर्नुहुन्न।
मद्दत पाउनुहोस्
कहिलेकाहीँ पैसाको लागि आफ्नो समस्या कसैलाई सुम्पिनुको अर्थ तपाईलाई अत्यधिक परिश्रमबाट बचाउनु हो। सेवाहरूको दायराको लागि भुक्तान गर्नुहोस् र आफ्नो खाली समयको आनन्द लिनुहोस्। किराना सामानहरू होम डेलिभरीको लागि उपलब्ध छन्। उचित मूल्यमा, तपाईंले कुकुरको खाना र लुगा धुनेको छनोटदेखि लिएर कागजी कार्यहरू सम्म - तपाईंको केही चिन्ताहरूको हेरचाह गर्ने व्यक्तिहरूलाई काममा राख्न सक्नुहुन्छ।
रचनात्मक सक्षम गर्नुहोस्
टोली र विशिष्ट परिस्थितिमा आधारभूत आधारमा, प्रबन्धकसँग तपाइँको कार्य तालिकाको बारेमा छलफल गर्नु अर्थपूर्ण हुन्छ। यो तुरुन्तै तयार संस्करण प्रदान गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। उदाहरणका लागि, साँझ घरबाट उही दुई घण्टाको कामको सट्टामा तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई स्कूलबाट उठाउन केही दिन पहिले काम छोड्न सक्नुहुन्छ।
सक्रिय राख्नुहोस्
व्यायामको लागि आफ्नो व्यस्त कार्य तालिकाबाट समय निकाल्नु विलासिता होइन, तर समय प्रतिबद्धता हो। खेलकुदले तनाव कम मात्र गर्दैन, तर थप आत्मविश्वास महसुस गर्न र परिवार र कामका समस्याहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न मद्दत गर्दछ। जिम, सीढीहरू माथि दौडने, काम गर्न साइकल चलाउने केही तरिकाहरू हुन्।
आफैलाई सुन्नुहोस्
दिनको कुन समयमा तपाईंले ऊर्जा बढाउनुहुन्छ र कहिले थकित र रिस उठ्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यस उद्देश्यको लागि, तपाईं आत्म-भावनाहरूको डायरी राख्न सक्नुहुन्छ। बलहरूको उदय र फलफूलको तालिका थाहा पाएर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा आफ्नो दिनको योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले थप घण्टा जित्नुहुने छैन, तर तपाईंको ऊर्जा कम हुँदा तपाईंले कठिन कार्यहरू गर्नुहुनेछैन।
काम र व्यक्तिगत जीवन को एकीकरण
आफैलाई सोध्नुहोस्, के तपाइँको वर्तमान स्थिति र क्यारियर तपाइँको मान, प्रतिभा, र सीपहरु संग संगत छ? धेरैले आफ्नो काम गर्ने समय ९ देखि ५ सम्म बाहिर बस्छन्। यदि तपाईंसँग काम छ भने, तपाईं खुसी हुनुहुनेछ, र व्यावसायिक गतिविधि तपाईंको जीवन बन्नेछ। आफ्नो लागि ठाउँ र समय कसरी आवंटित गर्ने भन्ने प्रश्न आफैं गायब हुनेछ। र आराम समय कुनै अतिरिक्त प्रयास बिना उत्पन्न हुनेछ।