सामग्रीहरू
के तपाई तौल घटाउन चाहानुहुन्छ र जे पनी खान मन पराउनुहुन्छ? यो सम्भव छ! "१००० क्यालोरी" डाइट ती व्यक्तिलाई सहयोग गर्न आउँदछ जसले वजन घटाई रहेछन् जसले उनीहरूको मनपर्दो खाना छोड्दैनन्। आंकडालाई रूपान्तरण गर्ने यस विधिको आधारभूत नियमहरू यो हो कि तपाईं आफ्नो विवेकको आधारमा आहार बनाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले निर्दिष्ट दैनिक क्यालोरी सेवनमा राख्नु पर्छ।
1000 क्यालोरी आहार के हो
तपाईले अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, यस आहारको बिन्दु भनेको प्रति दिन 1000 क्यालोरी भन्दा बढी उपभोग गर्नु हो। यो धेरै वा थोरै हो?
औसतमा, एक महिलाको लागि क्यालोरी खपत प्रति दिन लगभग 2000 क्यालोरी हुन्छ, र एक पुरुषको लागि 2500। यो हामीले जीवनलाई कायम राख्न आवश्यक न्यूनतम हो। अर्थात्, शरीरलाई गम्भीर रूपमा काट्नु पर्छ र वर्षाको दिनको लागि छुट्याएको खर्च गर्न बाध्य हुनेछ।
निस्सन्देह, यो स्वस्थ गतिविधि होइन, त्यसैले क्यालोरी घटाउने आहारहरू, यद्यपि तिनीहरूले छोटो समयमा छिटो परिणाम दिन्छन्, धेरै लामो समयसम्म पालना गर्न सिफारिस गरिएको छैन। मूलतया, किनकी यो एकदमै गाह्रो छ कि यति सानो संख्यामा क्यालोरीहरूको साथ राम्रो पोषण प्रदान गर्न।
यो आहार कसको लागि हो?
यो पहिले नै माथि भनिएको छ कि यस्तो आहार सावधानी संग व्यवहार गर्नुपर्छ। तर आत्तिनु र आफ्नो योजनाहरू त्याग्न हतार नगर्नुहोस्, किनकि कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले पनि यस्तो आहार लेख्छन्। निस्सन्देह, केहि कोटिहरु को लागी:
- BMI (शरीर मास इन्डेक्स) 30 भन्दा बढी भएका मानिसहरू। अर्थात्, मोटोपन;
- अधिक वजन मधुमेह;
- अधिक तौलका कारण शल्यक्रिया वा परीक्षण गर्न नसक्ने व्यक्तिहरू।
यस अवस्थामा, आहारको अधिकतम अवधि लगभग 12 हप्ता हो। यदि समस्या पेटमा एक अतिरिक्त क्रिज हो भने, तपाईंले दुई हप्ता भन्दा बढीको लागि यो नियम पालन गर्नु हुँदैन।
1000 क्यालोरी आहार रहस्य
यो आहार को मुख्य रहस्य 1000 क्यालोरी मा खान को लागी व्यवस्थापन गर्न को लागी छ। तर तपाईले कति पटक र कुन खाना खानुहुन्छ - यो वास्तवमा फरक पर्दैन। जे होस्, सबै भन्दा उपयुक्त उत्पादनहरू (कम क्यालोरी) को सूची त्यहाँ छ, तर हामी यसको बारेमा केही पछि कुरा गर्नेछौं।
तर केही चालहरू हेरौं जसले तपाईंलाई यो आहारलाई सम्मान र मर्यादाका साथ सहन मद्दत गर्नेछ:
- पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्;
- क्यालोरीहरू गणना गर्नका लागि अनुप्रयोग स्थापना गर्नुहोस्, किनकि त्यहाँ प्रत्येक स्वाद र रंगको लागि तिनीहरूमध्ये धेरै छन्।
फोन वा कम्प्युटरमा स्थापना गर्न सकिन्छ। तिनीहरू सबै उस्तै हुन्, मुख्य कुरा भनेको त्यहाँ खाएको सबै खाना ल्याउन आफैलाई बानी बसाल्नु हो। नोटबुकमा सबै कुरा लेख्नु भन्दा यो अझै राम्रो छ। यद्यपि, यदि तपाइँ पुरानो तरिकाले सबै कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यसको लागि जानुहोस्;
- यदि तपाईंले पहिले नै यो आहारमा जाने निर्णय गरिसक्नुभएको छ भने, उत्पादनहरूको लेबल ध्यानपूर्वक पढ्न आफैलाई तालिम दिनुहोस्;
- भान्साको स्केल किन्नुहोस्। यसले धेरै भागहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ;
- पर्याप्त पानी पिउनुहोस्;
- आहारबाट उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक (सेतो रोटी, आलु, चिनी, सेतो चामल, पास्ता, दूध चकलेट) भएका खानाहरू हटाउनुहोस्;
- तपाईंको आहारबाट ट्रान्स फ्याट (मक्खन, मार्जरीन) हटाउनुहोस्। स्वस्थ बोसोले तपाईको दैनिक क्यालोरीको २०% मात्र उपलब्ध गराउनुपर्छ;
- केही कार्डियो गर्नुहोस्। तिनीहरूले क्यालोरीहरू जलाउने दरलाई गति दिनेछन्।
1000 क्यालोरी आहारको फाइदा र हानि
तपाइँलाई यो आहार चाहिन्छ कि भनेर तपाइँ आफैले निर्णय गर्नु अघि, हामीले यहाँ तयार गरेका फाइदा र बेफाइदाहरू तौल गर्नुहोस्:
फाइदा
- द्रुत वजन घटाने;
- स्वस्थ खाने बानीहरू;
- लामो जीवन;
- ओन्कोलोजी को कम संभावना;
- उमेर-सम्बन्धित मस्तिष्क पतन को कम संभावना;
- सुधारिएको प्रजनन कार्य।
माइनस
- टाउको दुखाइ र चक्कर;
- कमजोरी र थकान। त्यसैले खेलकुदमा विशेष लगनशीलताका साथ लाग्न सम्भव छैन । अधिकतम - छिटो हिड्ने;
- चयापचय, endocrine, पाचन, हृदय प्रणाली र प्रतिरक्षालाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ;
- यो आहार दीर्घकालीन प्रयोगको लागि उपयुक्त छैन।
1000 क्यालोरी आहार आवश्यकता
तपाईले चाहानु भएको लगभग केहि पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर 1000 एकाइको क्यालोरी मानकमा फिट हुन्छ। निस्सन्देह, जोड अझै पनि दुबला, कम क्यालोरी, स्वस्थ खाना मा हुनुपर्छ। अन्यथा, कम ऊर्जा एकाइहरू, तर उच्च-क्यालोरी र अस्वास्थ्यकर (उदाहरणका लागि, फास्ट फूड वा मिठाईहरू) समावेश गर्ने खानाहरू पनि खाएमा, तपाईंले शरीरलाई उपयोगी घटकहरूबाट वञ्चित गर्ने र स्वास्थ्य समस्याहरू उत्प्रेरित गर्ने जोखिम गर्नुहुन्छ। त्यस्ता खानाको मात्रा, साथै भुटेको खानेकुरा, सेतो पिठोका उत्पादनहरू, मफिनहरू, कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू, रक्सीको मात्रा कम गर्नुपर्छ। अझ राम्रो, तिनीहरूलाई आहारको अवधिको लागि पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि मेनुमा पर्याप्त तरकारी, फलफूल, जामुन, दुबला मासु र माछा, कम-फ्याट दूध समावेश छ। दिनमा एक वा दुई चम्चा वनस्पति तेलले बोसो भर्नुहोस् र यसलाई तातो नगर्नुहोस्। इच्छाशक्ति र लचिलोपनको लागि इनामको रूपमा, तपाइँ तपाइँको केहि मनपर्ने खानामा लिप्त हुन सक्नुहुन्छ। तपाई के खान चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् (भन्नुहोस्, क्यान्डी वा सॉसेज) र, तिनीहरूको क्यालोरी सामग्री गणना गरेर, आहारमा थप्नुहोस्।
१००० क्यालोरी आहार जारी राख्न सात दिन भन्दा बढि सिफारिस गरिदैन, अन्यथा मेटाबोलिजम ढिला हुन सक्छ। एक हप्ता डाइटिंग पछि, यदि तपाईं वजन कम गर्न जारी राख्न चाहानुहुन्छ, केवल दैनिक भोजनको क्यालोरी सेवन बढाउनुहोस् (१२००-१-1000०० सम्म ऊर्जा इकाईहरू)। जे भए पनि, यो नाटकीय रूपमा खानाको "मूल्य" लाई बढाउन लायक छैन। यस्तो बिस्तारै गर्नुहोस् ताकि शरीरलाई डराउन र पेटलाई भार नपार।
१००० क्यालोरीयुक्त खानामा, भिन्न भिन्न खाना खानु उत्तम हुन्छ। तपाईं दुबै मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहुनेछ र पेटमा निरन्तर खानाको कारण अधिक आरामदायी तौल घटाउनुहुनेछ। निस्सन्देह, यो "क्रसिंग" मा र पेट पेट संकुचन गरिएको छ, खाना को साना अंश प्राप्त गर्न प्रयोग भैरहेको छ मा राम्रो छ।
पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस् (कम्तिमा १,1,5 लिटर दैनिक)। पहिले, यसले (सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण) शरीरलाई डिहाईड्रेसनको खतरनाक अवस्थाबाट बच्न अनुमति दिनेछ। र दोस्रो, पानीले पेटलाई "ट्रिक" गर्दछ, यसको खण्डहरू भर्दछ, जसले कम खानाको साथ तृप्ति गर्न सजिलो बनाउँदछ।
तपाईंको खाना पहिल्यै योजना बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसो भए तपाईं आफैले आफैमा “क्यालरी” फालिदिनुहुन्न। तपाईंको खाद्य वस्तुहरूको लागि क्यालोरी तालिका प्रिन्ट गर्नुहोस् र यसलाई प्रमुख स्थानमा पोष्ट गर्नुहोस्। तपाईं तल मेनू विकल्पहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
पोषणविद्हरूले यस्तो तरिकाले आहार बनाउन सल्लाह दिन्छन् कि बिहानको खाजामा दुबला प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश हुन्छन्। डेयरी वा किण्वित दूध उत्पादनहरू, कम फ्याट वा कम फ्याट राम्रो विकल्पहरू हुन्। विभिन्न अनाज, सम्पूर्ण अन्न रोटी संग नाश्ता गर्न उपयोगी छ।
खाजाको लागि, कम फ्याट सूप, मासु वा माछाको एक टुक्रा (समुद्री खाना) तेल नलगाइकन पकाएको, र तरकारी सलाद खाने सल्लाह दिइन्छ।
साँझमा, दुबला प्रोटीन उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ। बेलुकाको खानाको लागि, तपाईंले मासु वा माछा उमालेर वा बेक गर्न सक्नुहुन्छ, खानाको साथमा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको सानो मात्रा (उदाहरणका लागि, खैरो चामल)।
कम फ्याट कुटीज चीज, केफिर, कुनै ताजा निचोलेको रस, साथै शुद्ध फलफूल र तरकारीहरूमा खाजा। सुत्नु भन्दा पहिले, आरामदायी निदाउनको लागि, तपाईं एक कप चिया पिउन सक्नुहुन्छ एक चिया चम्चा महको साथ वा तपाईंको मनपर्ने सुख्खा फलहरूको एक जोडी।
प्रति दिन १००० क्यालोरी खानको एक हप्ताको लागि, कम्तिमा २- unnecessary अनावश्यक किलोग्राम खपत हुन्छ।
हामी तपाइँको ध्यानमा ल्याउछ "1000 क्यालोरी" डाइटको मेनूको लागि अनुमानित विकल्पहरू।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीर चीज (२ चम्मच) र कालो वा राई रोटीको टुक्रा।
- दोस्रो नाश्ता: स्याउ वा नाशपाती।
- लंच: फ्राइ without बिना सब्जी सूप को एक सानो कटोरा; उबलिएको चिकन फिलेट को 100 ग्राम; गैर-स्टार्च सब्जी सलाद वा 3 चम्मच को चम्मच को एक जोडी। l पकाएको तरकारी।
- दिउँसो खाजा: २ अखरोट।
- डिनर: 100-120 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; उबले वा पकाएको चिकन अण्डा; ककडी, टमाटर, सलाद र विभिन्न साग बाट सलाद को एक भाग।
- ढिलो खाना: यदि तपाईं भोकाउनुभएको छ भने, तपाईं कम चिल्लो दहीको अर्को चम्चा खान सक्नुहुन्छ।
विकल्प नं। १
- नाश्ता: उबलाएको अण्डा; राई वा कालो रोटी को एक टुक्रा, मक्खन (10 ग्राम) संग greased; दूध को एक गिलास (यदि वांछित, तपाइँ सोया वा नारियल गर्न सक्नुहुन्छ); आधा अंगूर।
- दोस्रो नाश्ता: २ प्लम वा २ खुबानी।
- लंच: उबलाएको वा पकाएको दुबला मासु (लगभग 80 ग्राम); पानीमा पकाएको तरकारी (२०० ग्राम); हरियो तरकारी सलाद (200 ग्राम)।
- दिउँसो खाजा: स्किम दूध (२०० मिलि)।
- डिनर: उमालेको कुखुराको स्तन (१०० g सम्म); स्टिउड तरकारीको एक चम्मच को कप र कम फ्याट दूध को आधा गिलास।
- ढिलो रात्रिभोज: सुत्ने समय भन्दा पहिले, तपाईं आफूलाई कम ग्याँसको केफिरको गिलासको साथ लाड गर्न सक्नुहुन्छ।
विकल्प नं। १
यी उत्पादनहरू 6 घण्टा भित्र उपभोग गर्न आवश्यक छ:
- - तरकारीहरूको 400 ग्राम (हामी गैर-स्टार्ची उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं);
- - रोटीको टुक्रा (g० g सम्म);
- - कुनै पनि फलको 300 ग्राम;
- - कुखुराको अंडे, उमालेको वा सुक्खा पनमा पकाएको;
- - १०-१-10 ग्राम बटर;
- - पातलो मासु, तेल (१ without० ग्राम) थपे बिना पकाइन्छ।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: उमालेको कुखुराको अण्डा; राई रोटीको टुक्रा, बटरको पातलो तहले ग्रीस गरिएको; आधा अंगूर; दूध स्किम (२०० मिलि)।
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: चिनी रहित कम्पोटे (२०० मिली)
- लन्च: बेक्ड दुबला मासुको of० g; गैर-स्टार्ची तरकारीहरूको सलाद (२०० g); सानो साँढेको आँखा।
- दिउँसो स्नैक्स: राई रोटीको टुक्रा (तपाईं बटरले केही ग्रीस गर्न सक्नुहुनेछ) चीजको एक टुक्राको साथ; स्किम दूधको २ sk० मिलीलिटरसम्म।
- डिनर: दुबला उबलाएको मासु (80 ग्राम); ककडी र टमाटर सलाद (२०० ग्राम); कम बोसो दूध को आधा गिलास; मन्डारिन बतख।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: एक गिलास कम फ्याट दुधको।
- लन्च: स्टिउड मटर वा बीन्सको १ g० ग्राम; १०० ग्राम मासु वा माछा, तेल नलगाइकन पकाइएको; २ चम्मच। l uck०० ग्राम स्ट्युव तरकारीहरू (कम क्यालोरीमा फोकस) भएको बकवासिया वा चामल।
- दोपहर नाश्ता: केला वा २ साना स्याउ।
- रात्रीभोज: कम फ्याट ब्रोथ वा तरकारी सूपको कचौरा फ्राई नगरी; कम फ्याट दही वा केफिरको गिलास (तपाईं यसलाई पिउन सक्नुहुन्छ वा सुत्ने समयमा)।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: कफि / चिया दूधको साथ; सम्पूर्ण अन्न रोटी
- लन्च: उमालेको माछाको एक टुक्रा र सानो टमाटरको एक जोडी।
- सुरक्षित, एक स्याउ।
- डिनर: जाम को थपको साथ करीव २०० ग्राम कम फ्याट दही (लगभग g० g); एक कप कोको को कम फ्याट दुधको साथ।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: उमालेको वा उमालेको कुखुराको अण्डा; चिया वा कफि दूधको साथ जोडियो।
- दिउँसोको खाना: तरकारी सूप; उमालेको दुबला माछाको टुक्रा।
- दिउँसो खाजा: २ साना स्याउहरू।
- बेलुकाको खाना: १ry० ग्राम सेलेरी सलाद र विभिन्न साग र उही मात्रामा उमालेको वा पकाएको चिकन फलेट।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: १ चम्मचको साथ चिया। मह वा कफि दूधको साथ।
- दोपहर का भोजन: उबलाएको भील को पनीर को 150 ग्राम र एक प्रकार का अनाज दलिया; 2-3 सानो टमाटर।
- दिउँसो खाजा: २ स्याउ।
- डिनर: कम फ्याट सब्जी सूपको एक कचौरा; स्याउको साथ ०% फ्याट दहीको १ g० ग्राम सम्म।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: २ उमालेको अन्डा र २ पूरै अन्न रोटी।
- लंच: उबलिएको गुलाबी सामन को 100 ग्राम र माछा शोरबा को आधा कप।
- डिनर: जडिबुटीको साथ लगभग १०० ग्राम उमालेको कुखुरा र २०० ग्राम काकडी-टमाटर सलाद।
विकल्प नं। १
- नाश्ता: दुबला बेकन (१०० ग्राम); चिया कफी।
- लन्च: २०० ग्राम कम फ्याट सूप र एप्पल।
- दिउँसो स्नैक्स: खाली दहीको गिलास वा कम चिल्लो कुटीज चीजको एक चम्मच चम्चा।
- डिनर: उबलाएको आलु; २०० ग्राम सम्म चिकन फिलेट, पकाएको वा उबलाएको; गोभी (१०० ग्राम)।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: जडीबूटाहरूको थपको साथ कम फ्याट कुटीज चीजको दुई चम्मच; खमीर मुक्त रोटी को एक टुक्रा।
- खाजा: एक स्याउ र पिस्ताको एक जोडी।
- दिउँसोको खाना: आलु, तरकारीहरू बाहेक कुनैबाट बनेको सूपको कचौरा; उमालेको कुखुरा पट्टी (g० g); २ चम्मच। l Buckwheat दलिया; ताजा काकडी; चिनी बिना कम्पोटेट।
- दिउँसो नाश्ता: उबलाएको मकै को एक सानो कान।
- डिनर: छालाबिना पकाएको चिकनको g० ग्राम; कुनै पकाइएको तरकारीको आधा चम्चा, आलु बाहेक; केफिरको २०० मिली।
विकल्प नं। १
- बिहानको खाजा: t चम्मच। l कम फ्याट दुधमा पकाइएको ओट्स रोल गरिएको; prunes वा सुकेको खुबानी को एक जोडी।
- नाश्ता: रास्पबेरी को एक मुट्ठी।
- दिउँसोको खाना: गोभी सूपको कचौरा; उमालेको दुबला माछाको १०० ग्राम; २ चम्मच। l चामल; टमाटर जामुन (गिलास) बाट unsweetened फल पेय।
- दिउँसो खाजा: २ अखरोट वा कुनै पनि गैर-स्टार्ची फल।
- बेलुकाको खाना: १०० g फिश फिललेट पन्नीमा बेक गरिएको; काकडी र टमाटर सलाद; एक गिलास घुमाउरो दूध वा खाली दही।
Contraindications
बच्चाहरू, किशोरहरू, वृद्ध व्यक्तिहरू, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेपहरू पछि, गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू, कडा शारीरिक श्रम गरिरहेका मानिसहरू र एथलीटहरूले १००० क्यालोरी आहारको पालना गर्नु हुँदैन।
1000 क्यालोरी आहार को लाभ
- कुनै पनि खानामा कडा निषेध छैन। थोरै रकममा दिनुहोस्, तर तपाईं सबै कुरा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो खाना वैज्ञानिक रूपमा आधारित छ: हामी खाने र वजन कम भन्दा बढी ऊर्जा जलाउन।
- सिफारिस गरिएको आंशिक भोजनले तीव्र भोक बिना वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।
- राम्रोसँग योजनाबद्ध मेनूको साथ र आहारको अवधिलाई बढाइचढाइ नगरी तपाईं महत्त्वपूर्ण कम्पोनेन्टहरूको शरीरलाई वञ्चित गर्नुहुन्न।
Cal ०० क्यालोरी आहारको बेफाइदा
- १००० क्यालोरी डाटमा बस्नु पहिले चुनौती दिन सकिन्छ किनकि तपाईले खान्नुहुने सबै खाना "मूल्या “्कन" गर्नु पर्ने भएकोले। कुनै खास उत्पादनको क्यालोरी सामग्री सही रूपमा बुझ्नको लागि यो सधैं सम्भव छैन, विशेष गरी क्याटरि establishment स्थापनामा खरिद गरियो।
- यदि तपाईं डाईट लेख्नुहुन्न भने त्यहाँ स्वस्थ खानाको पर्याप्त मात्राको लागि त्यहाँ पर्याप्त ठाउँ छ, शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्न आवश्यक पदार्थहरूको अभावको सामना गर्न सकिन्छ।
अनुमति दिइएको र निषेधित खानाहरू
माथि उल्लेख गरिएझैं, यस आहारमा कुनै निषेधित खानाहरू छैनन्, तथापि, यदि तपाईं 1000 क्यालोरीहरूमा फिट हुन चाहनुहुन्छ भने आफूलाई केही चीज र बटर स्यान्डविचहरूमा सीमित नगरी, त्यसपछि केही परिचित खानाहरू बहिष्कार गर्नुपर्नेछ।
अनुमति
- तरकारी (आलु बाहेक);
- फलहरू;
- उमालेको वा पकाएको मासु;
- उमालेको वा पकाएको माछा;
- सम्पूर्ण गहुँ रोटी;
- कम क्यालोरी डेयरी उत्पादनहरू;
- एक सानो मात्रा मा पागल;
निषेध गरिएको
- सेतो रोटी;
- सुकेको फल;
- ठूलो मात्रामा तेल (तरकारी र जनावर);
- मिठाई;
- खाजा (चिप्स, बदाम, बीउ);
- पास्ता;
- फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू (पनीर);
रक्सीको लागि, यदि तपाइँ साँच्चै चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ एक गिलास पिउन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा क्यालोरीहरू हेर्नु हो। संकेत, बियर र ड्राई वाइनमा सबैभन्दा कम क्यालोरी सामग्री हुन्छ। र याद गर्नुहोस् कि तयारी को विधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सबै भन्दा कम-क्यालोरी उत्पादन पनि यस्तो हुन बन्द हुन्छ यदि यो तेलमा भुटेको छ। खाना उमालेर बेक गर्नु राम्रो हुन्छ। एक डबल बॉयलर एक राम्रो तरिका हो, तर तपाईं खाना को विशिष्ट स्वाद प्रयोग गर्न आवश्यक हुनेछ।
पुनः डायटिंग 1000 क्यालोरी
यदि तपाईं अधिक पाउन्ड गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं फेरि पोषणको क्यालोरी सामग्री कम गर्न सक्नुहुनेछ, तर कम्तिमा दुईदेखि तीन हप्ता आहार समाप्त भएपछि।
سلام تا حالا कुनै رجیم 1000colri grafhat ki repla dada basha? कि रूप बूदह व लाभ कनिद तब्रश रो भी मन बिगिद ममनोन मेशम।