भिटामिन आहार, days दिनदेखि, -7 किलोग्रामबाट

//१//२ days दिनमा 5--9 किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 640०/680०/830० Kcal १/२/1 विकल्पहरूको लागि।

के तपाई शरीरलाई पोषक तत्वबाट वञ्चित नगरी तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? एक भिटामिन आहारले यसमा मद्दत गर्नेछ, जसले प्रभावकारी वजन घटाने र भिटामिनसँग संतृप्त हुन्छ। यस प्रविधिको आहार उत्पादनहरूमा आधारित छ जुन उपयोगी घटकहरूको अधिकतम मात्रा समावेश गर्दछ। भिटामिन आहारको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, जुन अवधि र आहारमा भिन्न हुन्छ।

भिटामिन आहार आवश्यकताहरू

डाइट विकल्प नम्बर १ - तरकारी र फल। यो सात दिनसम्म रहन्छ, जसको समयमा, यदि तपाइँ अधिक वजन हुनुहुन्छ भने, तपाइँ 5-8 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ तपाइँ कुनै पनि प्रोटीन उत्पादनहरू र बोसो छोड्न तयार हुन आवश्यक छ। आहार फलफूल र तरकारी मा आधारित छ। मौसमी उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हो, यसमा हानिकारक पदार्थहरू (जुन प्रशोधन र भण्डारणको लागि प्रयोग गरिन्छ) पत्ता लगाउने सम्भावना कम हुन्छ।

साथै, तरकारी र फल भिटामिन आहारमा, तपाईंले बीजमा, बिभिन्न नटहरू र सुक्खा फलहरूको आहारमा परिचय दिन सक्नुहुन्छ। तर, किनभने यस उत्पादको लागि पर्याप्त क्यालोरी सामग्री छ, यो थोरै परिमाणमा खानुपर्दछ। अब नुन छोड्नु राम्रो हुन्छ।

भिटामिन विधि (प्रति दिन कम्तिमा १,1,5 लिटर) विकल्पको कुनै पनि विकल्पमा ग्यास बिना पर्याप्त स्वच्छ पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस्। सुत्नु अघि २- hours घण्टा खानु हुँदैन, दिनमा पाँच पटक खान सिफारिस गरिन्छ।

खानामा कुनै पनि प्रोटीन घटक नभएको कारण, कडा शारीरिक गतिविधि सिफारिस गरिदैन। शरीरको समस्याग्रस्त भागहरू टोन गर्न सजिलो व्यायामको लागि आफैलाई सीमित गर्नु उत्तम हो।

विकल्प नं। १ लामो समयसम्म, यसलाई 14 दिनसम्म जारी राख्न सिफारिस गरिन्छ। फलफूल र तरकारीहरू बाहेक, यहाँको आहार अनाज, वनस्पति तेल र कालो रोटी (यदि चाहियो भने, यो ब्रान रोटी संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ) संग समृद्ध छ। यदि तपाइँ पूर्ण आहार अवधिमा रहनुभयो भने, तपाइँ 9 अतिरिक्त पाउन्ड सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले अनुमति दिइएको खाना मात्र खानु हुँदैन, तर केही नियमहरू पनि पालना गर्नुपर्छ। तरकारी र फलफूल अझै पनि आहार को मुख्य हुनुपर्छ। दलिया हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी खानु हुँदैन, र बिहान रोटी खानु राम्रो हुन्छ (एक वा दुई टुक्रा भन्दा बढी)। यो रोटी सुकेर खानु राम्रो छ, र न्यूनतम समय को लागी अनाज पकाउनुहोस् (ओभर पकाउनु हुँदैन!) र पकाउने पछि तुरुन्तै प्रयोग गर्नुहोस्। यो दैनिक एक गिलास rosehip ब्रोथ पिउन सिफारिस गरिएको छ।

यदि प्रोटीन उत्पादनहरूको अस्वीकार तपाईंलाई शरीरको उपहास जस्तो लाग्छ वा स्वास्थ्यको लागि निषेधित छ भने, उद्धारको लागि आउँछ। आहार विकल्प नम्बर 3… यो भिटामिन-प्रोटिन प्रविधि हो। दोस्रोबाट यस विकल्पको एक विशिष्ट विशेषता भनेको अनाज र वनस्पति तेलको सट्टा आहारमा पशु उत्पादनहरू समावेश गर्न अनुमति दिइएको छ। अर्थात्: दुबला माछा, दुबला मासु, समुद्री खाना, कुटीर चीज, दूध, केफिर र न्यूनतम फ्याट सामग्रीको अन्य अमिलो दूध (अधिमानतः कम बोसो), अण्डा। तपाईं Adyghe पनीर, feta पनीर, mozzarella को एक सानो मात्रा पनि खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

अधिक दक्षताको लागि, आहारको तरकारी र प्रोटीन घटकहरू वैकल्पिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, धेरै प्रोटिन भएको खानेकुरासँग बिहानको खाजा खानुहोस्, तरकारी वा फलफूलमा खाजा गर्नुहोस् र दिउँसोको खानामा प्रोटिन युक्त उत्पादनहरू फेरि खानुहोस्। र सबै दिन, 5-6 भागहरूमा आहार तोड्दै, खानुहोस्, अलग पोषण को सिद्धान्तहरू अवलोकन। भिटामिन आहारको यो संस्करण सबैभन्दा सजिलै सहन सकिन्छ। तसर्थ, यो एक महिना सम्म जारी राख्न सकिन्छ, जस पछि यो 15 किलोग्राम सम्म गुमाउन सम्भव छ, तपाईंको आंकडा बिगार्न।

यदि तपाईं १० दिन भन्दा बढिको आहारमा हुनुहुन्छ भने, स्वास्थ्यलाई सम्भावित हानिबाट बचाउन (विशेष गरी हार्मोनल अवरोधहरू, हृदय प्रणाली र जठरांत्रको मार्ग) को अवरोध), यसले खानामा कुनै पनि अन्नफल समावेश गर्दैन। एक पटकमा करीव २०० ग्रामको रकममा हप्तामा दुई पटक दलिया खानुहोस्। साथै, हप्तामा दुई चोटि बोसोको अभाव हुनबाट जोगिन शरीरलाई एक चम्मच बटर वा वनस्पति तेलले प्याम्पर गर्नुपर्दछ। केवल तिनीहरूलाई गर्मी उपचार गर्न को पर्दाफास छैन। जे भए पनि, अघिल्लोसँग तुलनामा, डाइट-विकल्प नं 200, भोजनमा प्रोटीनको उपस्थितिको कारण, तपाईंलाई खेलमा अधिक सक्रियतासाथ जान अनुमति दिन्छ।

भिटामिन डाईट मेनू

भिटामिन आहार को विकल्प नम्बर 1 को आहार को एक उदाहरण

भिटामिन आहार को विकल्प नम्बर 2 को आहार को एक उदाहरण

भिटामिन आहार (भिटामिन-प्रोटीन विधि) को विकल्प नं। Of को खानाको एक उदाहरण।

भिटामिन आहारको लागि विरोधाभास

• गर्भावस्था र स्तनपानको अवधिमा, भिवालोपनाको आहारमा बस्नु असम्भव छ, किशोरहरू, तीव्र अवस्थामा दीर्घकालीन रोगहरू।
• विधि संख्या ((भिटामिन र प्रोटीन) किडनी र जठरांत्र संबंधी मार्गको रोगको प्रयोग गर्न हुँदैन।
• भिटामिन आहारको जुनसुकै संस्करण पनि तपाईले छनौट गर्नुभयो, तपाईको स्वास्थ्यलाई उचित हिसाबले हेर्नु भन्दा पहिले डाक्टरको सल्लाह लिन सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

भिटामिन आहारको फाइदा

1. भिटामिन आहारको फाइदा बिभिन्न भिन्नताहरुमा बोल्दै, यो अस्पष्ट वजन घटाउन लायक छ। नियमको रूपमा, परिणाम स्पष्ट छ।
2. भिन्न र पर्याप्त सन्तोषजनक (विशेष गरी तेस्रो विकल्पमा) पोषणले तथ्यलाई योगदान पुर्‍याउँछ कि तौल घटाउने प्रक्रिया तीव्र भोक महसुस नगरी आरामसँग हुन्छ।
3. स्लिमिङ उत्पादनहरू उपलब्ध छन्। तिनीहरूको खरिदले तपाईंको बजेटमा असर गर्दैन। र यदि तपाईंसँग आफ्नै बगैचा वा गर्मी कुटीर छ भने, यो एकदम राम्रो छ। वास्तवमा, यस अवस्थामा, आहारको आधार खानाबाट बनाइन्छ, जसको गुणस्तरले तपाईंलाई कुनै शंका गर्दैन।
4. फलफूल, जामुन र तरकारीहरूले भिटामिन विधिमा शरीरलाई संतृप्त गर्ने फाइदाहरू विशेष ध्यानको योग्य छन्। त्यसोभए, प्रकृतिको ताजा तरकारी उपहारहरू (विशेष गरी काकडी, बेल मिर्च, विभिन्न प्रकारका बन्दागोभी) ले हामीलाई भिटामिन सी को ठूलो मात्रामा समृद्ध बनाउँछ, जुन यसको प्रतिरक्षा-बढाउने गुणहरूको लागि प्रसिद्ध छ। यो स्ट्रबेरी, ग्रेपफ्रुट्स, स्ट्रबेरी, सुन्तला, कालो करेन्टमा पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।
5. भिटामिन K को आपूर्तिकर्तामा टमाटर, सलाद र पालक समावेश छ। ए, पीपी र डी समूहका भिटामिनहरू गाजर, बन्दागोभी (सेतो र काउली) र अन्य फलफूल र तरकारीहरूमा ठूलो मात्रामा पाइन्छ।
6. यस्तो आहारमा बस्दा, त्यहाँ थप रासायनिक भिटामिन-खनिज जटिलता लिन आवश्यक पर्दैन। यसबाहेक, तपाईं आफ्नो अघिल्लो डाइटको तुलनामा शरीरलाई बढि उपयोगी कम्पोनेन्टहरू आपूर्ति गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

एक भिटामिन आहार को नुकसान

• केहि व्यक्तिहरूको लागि भिटामिन डाइटको बेफाइदासीको लागि बिरामी खानको लागि सिफारिस हुन सक्छ, सबैलाई होईन, आधुनिक जीवनको तालले तपाईंलाई प्राय: नाश्ता गर्न दिन्छ।
• सिफारिश गरिएको खाना पद्दतिमा स्विच गर्न को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जो प्रशस्त खाने को आदत छन्। सुरुमा साना अंशहरूमा पर्याप्त भोजन प्राप्त गर्न त्यति सजिलो हुँदैन।
• भिटामिन आहारको नियमहरू पालना गर्न गाह्रो भएको मिठो दाँतले महसुस गर्न सक्दछ।
• सुविधाहरूको भारी संख्याको बावजुद, जो व्यक्ति आंकडा परिवर्तन गर्न चाहान्छन् अझै पनि उनीहरूले धैर्यता र इच्छाशक्तिले सशस्त्र हुनु पर्छ।

भिटामिन डाइटलाई पुनः-बोक्दै

भिटामिन आहार विकल्पहरू मध्ये कुनै एकलाई पुनः पालन गर्नुहोस् (यदि तपाइँ यसमा दुई हप्ता सम्म बस्नुभयो भने) यसको अन्त्य पछि अर्को दुई महिनाको लागि सिफारिश गरिदैन।

यदि डाइट-फूडको शब्दले १ 14-दिन अवधिमा प्रवेश गरिसकेको छ भने, खाना-म्याराथन पुनः सुरु गर्नु अघि कम्तिमा पनि तीन महिना कुर्नु उत्तम हो।