भिटामिन-प्रोटीन आहार, १० दिन, -10 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।

भिटामिन-प्रोटीन आहार योग्य लोकप्रिय छ। १० आहार दिनहरूको लागि, तपाईले आफ्नो शरीरलाई उल्लेख्य रूपमा परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ, unnecessary सम्म अनावश्यक पाउण्डहरू गुमाउँदै। यो प्रविधी धेरै व्यक्तिको समीक्षाका अनुसार स्थानान्तरण गरिएको छ, एकदम सरल र भोकोको असहनीय भावना सँगसँगै छैन। उनको रहस्य के हो?

भिटामिन-प्रोटीन आहारको आवश्यकताहरू

यस खाना को नियम अनुसार, तपाईं विशेष गरी प्रोटीन र भिटामिन खाना खान सक्नुहुन्छ, पूर्ण रूपमा वसा अस्वीकार। खानामा बिभिन्न मौसम, सस, आदि थप्न सिफारिस पनि गरिदैन। खानामा थोरै नुन थप्न प्रतिबन्धित छैन। तपाईं प्राकृतिक जडिबुटीहरू थपेर भोजनमा स्वाद थप्न सक्नुहुन्छ।

भिटामिन र प्रोटीन भिन्न खानेकुरामा खानुपर्दछ, आंशिक पोषणको सिद्धान्तहरूको पालना गर्नु र खानाको बीचमा २,2,5--3 घण्टा रोक्नुहोस्।

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि छुट्टै पोषणको नियमहरूले आफैंमा वजन घटाउँछ, र भिटामिन-प्रोटीन आहारको सिफारिसहरूको संयोजनमा, प्रभाव दोब्बर हुन्छ। साथै, यो विधि प्रयोग गरेर तौल घटाउनु तथ्यको कारणले गर्दा प्रोटीन उत्पादनहरूको बढ्दो खपतले बोसो र कार्बोहाइड्रेटको कमीको साथमा एडिपोज टिश्युलाई अझ छिटो जलाउन मद्दत गर्दछ। आहारलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ र विभाजित भोजनको परिचय दिन्छ।

प्रोटीन मांसपेशी ऊतक मर्मत र विकास को लागी एक आवश्यक पोषक तत्व हो। यसले अ the्ग र शरीर को ऊतकहरुमा अक्सिजन आपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीन को कमी संग, धेरै समस्याहरु पैदा हुन सक्छ: हार्मोनल स्तर को गिरावट, कलेजो, गुर्दे र एन्जाइमेटिक प्रणाली को काम मा बाधा, मस्तिष्क गतिविधि को गिरावट र dystrophy को विकास।

तरकारी र फलफूलले प्रोटिनलाई पूर्ण रूपमा पूरक बनाउँछ, उपयोगी कम्पोनेन्टहरू (एन्टिअक्सिडेन्ट, मिनरल्स, भिटामिन) को भण्डार हो जसले शरीरलाई राम्ररी काम गर्न दिन्छ। प्रकृतिको वरदानका फाइदाहरू अमूल्य छन् किनभने तिनीहरूमा फाइबरको ठूलो मात्रा हुन्छ। यसले उचित आन्द्राको कार्यलाई बढावा दिन्छ र शरीरलाई रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। फलफूलमा महत्वपूर्ण मात्रामा पाइने सुक्रोजले मिठाईको लालसालाई कम गर्छ, जसले गर्दा अयोग्य मिठाईहरूलाई तौल घटाउनबाट रोक्छ। यसबाहेक, केक, मिठाई, पेस्ट्री मा मिठाई को विपरीत, सुक्रोज निर्भरता को कारण छैन। कम क्यालोरी, फलफूल र तरकारी उत्पादनहरूमा तरल पदार्थको ठूलो मात्रा हुन्छ र छिटो र लामो संतृप्ति प्रदान गर्दछ।

यो प्रति दिन 5-6 खाना लिन सिफारिस गरिन्छ, सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि खाना अस्वीकार। यो पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ उपभोग गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी, ताकि क्षय उत्पादनहरू शरीरबाट उत्सर्जित हुन्छन्, जुन विशेष गरी आहारको समयमा प्रचुर मात्रामा हुनेछ। नियमित पानीको अतिरिक्त, तपाईं चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको पेयहरूमा चिनी थप नगर्नुहोस्। चिनीको विकल्प पनि त्याग्नु राम्रो हुन्छ। अन्य पेयहरू (विशेष गरी रक्सी) सख्त रूपमा निषेधित छन्।

यो प्रविधि प्रयोग गरेर तपाईलाई सीधै के खान आवश्यक छ? उत्पादनहरूको प्रोटिन समूहले समावेश गर्दछ: कुखुराको अण्डा (प्रोटिनको सेवनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्), शून्य-फ्याट कुटीर चीज, दुबला मासु, माछा (अधिमान्य रूपमा समुद्री खाना), न्युनतम प्रतिशत बोसो भएको चीज र धेरै नुनिलो हुँदैन, थोरैमा कम बोसो ससेज। रकम। यदि चाहियो भने, दिनको सुरुमा चीज र ससेज खान सिफारिस गरिन्छ। भिटामिन समूहमा नमिठो फलफूल, सिट्रस फलफूल, तरकारीहरू (गाजर र आलु बाहेक) समावेश छन्। सेवा गर्ने आकारहरू स्पष्ट रूपमा संकेत गरिएको छैन। जब सम्म तपाईं पूर्ण महसुस गर्दै हुनुहुन्छ खानुहोस्। प्रोटिन उत्पादनहरूसँग धेरै खान गाह्रो छ, सबैभन्दा कम बोसो भएकाहरू पनि, किनभने तिनीहरू पूर्ण रूपमा संतृप्त हुन्छन्।

प्रोटीन-भिटामिन विधिको दोस्रो संस्करण पनि छ। यस अवस्थामा, अन्तिम खाना अधिकतम १ hours घण्टामा लिनुपर्दछ, तपाईं सुत्ने जति ढिलो गर्नुभएन, र तपाइँलाई कार्बोहाइड्रेटको खाना खानुपर्नेछ (केही प्रकारको दलिया खानु)। बाँकी डाइट नियमहरू पहिलो विकल्पको लागि उस्तै हुन्छन्।

आफ्नो आहार मा व्यायाम को बारे मा नबिर्सनुहोस्। खानामा पर्याप्त प्रोटीनको उपस्थितिको कारण, त्यहाँ खेलकुदहरूको लागि पर्याप्त बल हुनुपर्दछ। व्यायामहरूको सक्षम चयनको साथ, निम्न आहार नियमहरूको नतीजा अधिक ध्यान दिएर हुनेछ, र शरीरले सद्भाव मात्र प्राप्त गर्दैन, तर लोच र फिट पनि प्राप्त गर्दछ।

जे होस् भिटामिन-प्रोटीन आहार १० दिनसम्म पालन गर्न सकिन्छ, पहिलो पटक यसलाई 10 दिन भन्दा बढि बस्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं किलोग्रामको एक धेरै सानो राशि गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाईं अझै अधिक टेक्निक कम गर्न सक्नुहुन्छ।

आहारबाट बाहिर निस्कनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले विधिमा बिताउनुभएको समयको कम्तिमा पनि उस्तै मात्रामा, तपाईंले सही कार्बोहाइड्रेट (अनाज र सम्पूर्ण अन्न रोटी) समावेश गरी दिनको 1-2 खानाहरू परिचय गरेर धेरै नै खानु पर्छ। यो अझै पनि मेनुमा फ्याटी, भुटेको खाना, पीठो उत्पादन, रक्सी, चिनी युक्त खाना र पेय को उपस्थिति कम गर्न आवश्यक छ। सन्तुलित आहार र सक्रिय जीवनशैलीको लागि प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तौल घटाउने परिणाम शून्यमा आउँदैन।

भिटामिन-प्रोटीन आहार मेनू

एक भिटामिन-प्रोटीन आहार को एक उदाहरण को लागी days दिन (पहिलो विकल्प)

भिटामिन-प्रोटीन आहारको एक उदाहरण (दोस्रो विकल्प)

भिटामिन-प्रोटीन आहारको लागि विरोधाभास

• भिटामिन-प्रोटीन आहार चरम विधिहरूको रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिँदैन भन्ने तथ्यको बावजुद, महिलाहरूले यसलाई अनुसरण गर्न सक्दैन गर्भावस्थाको समयमा र बच्चालाई स्तनपान गराउँदा।
• आहारमा प्रोटिनको प्रशस्तताका कारणले गर्दा, यो आहार मिर्गौला रोग र आन्द्राको कार्यसँग सम्बन्धित रोगहरूमा contraindated छ।

भिटामिन-प्रोटीन आहारका फाइदाहरू

न्यूट्रिशनिस्टहरू, डाक्टरहरू, र फिटनेस प्रशिक्षकहरू भिटामिन-प्रोटीन आहारका धेरै फाइदाहरू छन् भनेर सहमत छन्।

1. उनले हामीलाई आंशिक रूपमा खान सिकाउँछन्, केहि दुर्लभ विदेशी उत्पादनहरू र जटिल व्यंजनहरूको तयारीको आवश्यकता पर्दैन।
2. प्रविधी पनि कारणका लागि राम्रो छ कि यसले भोक, कमजोरी र अन्य आहार लक्षणहरू महसुस नगरी तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
3. यो खाना, धेरै अन्यको विपरीत, आहारमा पोषक तत्वहरूको सेटको मामलामा एकदम सन्तुलित छ। जे होस्, यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, भिटामिन र खनिज जम्मा गर्नु अनावश्यक हुनेछैन।
4. भिटामिन-प्रोटिन विधि को आहार एकदम विविध छ। धेरै भिटामिन र प्रोटीन कम्पोनेन्टहरू प्रस्ताव गरिन्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो विवेकमा उत्पादनहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं यसको साथ बोर हुनुहुन्न।

भिटामिन-प्रोटीन आहारका बेफाइदाहरू

• गाह्रो भिटामिन-प्रोटीन आहार मीठो प्रेमीहरूलाई दिन सकिन्छ।
• यो व्यस्त मानिसहरु को लागी बस्न समस्याग्रस्त छ, जसलाई भ्यागुताले खाने को अवसर छैन।
• धेरै लामो समय सम्म यो खाना पछ्याउन असम्भव छ, त्यसैले यो त्यस्तो व्यक्तिको लागि उपयुक्त छैन जोसँग अधिक वजनको एक उल्लेखनीय मात्रा छ र नाटकीय रूपमा वजन घटाउन चाहान्छन्।

भिटामिन-प्रोटीन आहार पुनः बाहिर ले

प्रत्येक २- months महिनामा एक पटक भिटामिन-प्रोटीनको आहारमा पटकपटक सिफारिस गर्न सिफारिस गरिदैन।