स्वस्थ र दिगो वजन घटाने को लागी 3 नियम

मैले भर्खरै मेरो साथीसँग फोनमा कुरा गरिसकेँ र लगभग आँसु झारे। मलाई राम्रोसँग सम्झना छ कि कस्तो आनन्द र आशा छ कि उनले अधिक वजन विरुद्धको लडाईमा प्रवेश गरे: आहारले उनको मुक्तिको प्रतिज्ञा गर्यो। यसपाली सबै काम मिल्छ भन्ने उनको दृढ विश्वास थियो । र जीवन जादुई परिवर्तन हुनेछ। नयाँ मोड धेरै राम्रो, सुविधाजनक देखिन्थ्यो, विशेष गरी सुरुमा।

हामी मध्ये धेरैलाई राम्रोसँग थाहा छ कि आहारले काम गर्दैन। आहार द्वारा, मेरो मतलब कुनै पनि विशेष आहार हो जुन हामीले सकेसम्म चाँडो तौल घटाउने लक्ष्यको साथ सेटअप गर्छौं। यो व्यवस्था लामो समयको लागि डिजाइन गरिएको छैन।

भर्खरको तौल घटाउने अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि छिटो तौल घटाउनु - अघिल्लो विश्वासको विपरीत - एक राम्रो रणनीति हुन सक्छ, मोटोपना र खराब खाने बानीसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्न। जे होस्, तपाइँसँग अनिश्चित कालको लागि अर्को, अधिक यथार्थवादी रणनीति हुनुपर्दछ, वा तपाइँ पुरानो जीवन शैलीमा फर्कनुहुनेछ र, सायद, तपाइँले गुमाउनु भएको भन्दा बढी वजन प्राप्त गर्नुहुनेछ।

मेरो साथी, अरू धेरैजस्तै, सबै आहारहरू प्रयास गरेको छ, र दशकौंदेखि चक्रीय तौल घटाउने र तौल वृद्धिले उनको आफ्नै इच्छाशक्तिको अभावमा बलियो विश्वास बनाएको छ। हामीसँग पहिले नै आफैंको आलोचना गर्ने पर्याप्त कारण छ, त्यसैले हामीले अरू सबै कुरामा स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्न सक्षम छैनौं भन्ने भावना भयानक रूपमा निराशाजनक छ। यस्तो लाग्दछ, के यो हाम्रो गल्ती होइन कि हामीले आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न र आहारमा अडिग रहन सक्दैनौं? होइन, यो हाम्रो गल्ती होइन, यस्तो ब्रेकडाउन अपरिहार्य छ।

र हामी प्रायः यसलाई हाम्रो तर्फबाट गम्भीर बलिदानको रूपमा बुझ्छौं। हामी विशेष खाना तयार गर्न र विशेष, महँगो खानाहरू किन्न घण्टा बिताउँछौं। तर एकै समयमा, हामी यस्तो खाना पछि सन्तुष्ट महसुस गर्दैनौं। एक निश्चित मनोवृत्ति र उच्च स्तरको आत्म-अनुशासन निश्चित समयको लागि कायम राख्न सकिन्छ, तर हामी सबै, सबै इमानदारीमा, यो आहार समाप्त नभएसम्म पर्खन सक्दैनौं र हामी अन्तमा आराम गर्न सक्छौं।

मैले लामो समय पहिले यो आहार स्विंग पार गरें। मलाई पक्का थाहा छ कि यस्तो विजयलाई चेतनामा क्रान्ति चाहिन्छ: खाना र आफैलाई नयाँ दृष्टिकोणको गठन। तिनीहरूको आफ्नै, खानाको लागि अद्वितीय आवश्यकताहरू, र सबैका लागि एउटै निर्देशन पालना नगर्ने जागरूकता।

म तौल घटाउनेसँग सम्बन्धित वास्तविक कठिनाइहरूलाई कम आँकलन गर्न जाँदैछु। थोरै तौल घटाउँदा, शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सक्रिय हुन्छ, जसले संचय मोड सक्रिय गर्दछ, र भोक बढ्छ, किनकि हाम्रो शरीरले सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्ने प्रयास गर्दछ। यो साँच्चै एक समस्या हो। तैपनि, म विश्वास गर्छु कि खानासँग तपाईंको सम्बन्ध परिवर्तन गर्नु एक मात्र रणनीति हो जसले तपाईंको जीवनभर स्वस्थ वजन हासिल गर्न र कायम राख्न काम गर्दछ।

स्वस्थ र दिगो वजन घटाने को सिद्धान्त

1. चरम देखि चरम मा जान रोक्नुहोस्

प्रत्येक पटक जब तपाइँ कठोर जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहुन्छ, त्यहाँ एक अनुमानित बुमेराङ प्रभाव छ।. तपाईं कठोर अनुशासनले यति सीमित महसुस गर्नुहुन्छ, आनन्दबाट वञ्चित हुनुहुन्छ, कि कुनै समयमा त्यहाँ ब्रेकडाउन हुन्छ, र तपाईंले आहार त्याग्नु हुन्छ र विशेष जोशका साथ फ्याटी, मीठो र उच्च क्यालोरी खानाहरूमा निर्भर हुनुहुन्छ। केही व्यक्तिहरूले वर्षौंको "असफलता" पछि आफैंमा यति धेरै विश्वास गुमाउँछन् कि सबैभन्दा सामान्य (र अत्यधिक सफल!) आहार परिवर्तनहरू पनि टुट्छन्।

म तिनीहरूलाई धेरै आत्म-आलोचना नगर्न आग्रह गर्दछु: यस प्रकारका चीजहरू हुन्छन् र तपाईंले तिनीहरूले पहिले नै विकास गरिसकेका राम्रो बानीहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ। केहि ग्राहकहरु को लागी, यो एक प्रकटीकरण जस्तै लाग्दछ। तर वास्तवमा, यदि तपाईं सडकमा खस्नु भयो भने, तपाईं त्यहाँ बस्नुहुन्न। तिमी उठ, धूलो फुकाल र अगाडि बढ । किन, स्वस्थ बानीहरूबाट पछि हट्दै, तपाईले महिनौंसम्म धेरै खानु पर्छ? आलोचना वा आफैलाई सजाय नगर्नुहोस्। फेरि सुरु गर्नुहोस्। यसमा साँच्चै केही गलत छैन।

यदि ब्रेकडाउन दोहोर्याइएको छ भने, यो पनि डरलाग्दो छैन। फेरी सुरु गर। स्वार्थ र अपमान अनुमति छैन। यसको सट्टा, आफैलाई भन्नुहोस्, "म ठीक छु, यो यसरी हुनुको अर्थ थियो। यो लगभग सबैलाई हुन्छ, र यो सामान्य छ।"

2. तपाईंले जे खानुहुन्छ त्यसको आनन्द लिनुहोस्

तपाईलाई जीवनभर मन नपर्ने आहारमा अडिग रहन असम्भव छ। साथै, तपाईंले घृणा गर्ने खानाहरू खानको लागि जीवन एकदम छोटो छ। तपाईको मनपर्ने चीजबर्गरलाई सलादको साथ बदल्ने प्रयास गर्दा तपाईलाई साँच्चै सलाद मनपर्छ भने मात्र अर्थ हुन्छ।

कुन स्वास्थ्यकर (तर समान रूपमा प्रिय) खाना तपाईले चीजबर्गरलाई प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ? चाहे यो क्रीम चीज वा hummus र एभोकाडो अनाज संग पकाएको आलु हो, यो तपाईलाई खुशी बनाउने स्वस्थ विकल्पहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं मिठाई बिना बाँच्न सक्नुहुन्न र चिनी छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई मह जस्तै मिठासको प्राकृतिक स्रोतको साथ बदल्नुहोस्। यो पहिले नै प्रगति हो। म यो लामो समयको लागि गएको थिएँ, तर अब म ढुक्कसँग भन्न सक्छु कि म अब मिठाई चाहन्न। र म तिनीहरूलाई कत्ति पनि मिस गर्दिन। "छुटाउन नदिनुहोस्" "वञ्चित" भन्दा धेरै राम्रो सुनिन्छ, हैन?

3. तपाईंले निश्चित रूपमा समर्थन गर्न सक्ने परिवर्तनहरूमा मिलाउनुहोस्।

मेरो क्लाइन्टले भर्खरै उनको राम्रो आकार प्राप्त गर्यो किनभने उनले शासनलाई पूर्ण रूपमा सोचेका थिए र आफूलाई सन्तुलित स्वस्थ आहार व्यवस्थित गरे। उनले तरकारी र कुखुराको मासु ग्रिल गर्न, स्वस्थ सस र अन्य स्वस्थ व्यंजनहरू तयार गर्न कुनै समय छोडिनन्। "मैले प्लेटमा रंगीन प्रबन्ध गरें र सामाजिक सञ्जालमा प्रकाशित गरें," उनले भनिन्। त्यसो भए समस्या के हो ?

यति मात्रै हो, व्यवसायमा अत्यधिक रोजगारीका कारण उनले यसरी स्थायी रूपमा बाँच्न सकिनन् । पोषणविद्को रेखदेखमा चलेको वेलनेस कार्यक्रम सकिएपछि उनले यी परिकारहरू बनाउन बन्द गरिन् ।

निस्सन्देह, नयाँ खाने र खाने बानीहरू बनाउन यो उपयोगी र महत्त्वपूर्ण छ - यो प्रक्रिया तपाईंको यात्राको भाग हुनेछ। तर केवल ती परिवर्तनहरू लिनुहोस् जुन तपाईंको लागि यथार्थवादी हो र तपाईंले अनिश्चित कालसम्म कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँ तपाइँको आहारमा केहि नयाँ र स्वस्थ थप्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ, जस्तै हरियो ब्रेकफास्ट स्मूदी, पहिले आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: के यो बनाउन सजिलो छ? के म यसको स्वादको आनन्द लिन्छु? के म आफैलाई कुनै समस्या बिना यो नियमित रूपमा गर्ने कल्पना गर्न सक्छु? यदि उत्तरहरू प्रायः सकारात्मक छन् भने, त्यसपछि बानी तपाईंको लागि सही हुन सक्छ। यो सायद तपाईले खोजिरहनु भएको कुरा हो।

जीवन शैली, आहार, व्यायाममा परिवर्तन समावेश कुनै पनि अन्य अवस्थामा यो सिद्धान्त प्रयोग गर्नुहोस् - यसले सफलताको सम्भावना बढाउनेछ।

लेखकको बारेमा: सुसान बियाली एक चिकित्सक, कल्याण कोच, लेक्चरर, र लाइभ द लाइफ यु लभ: 7 स्टेप्स टु ए हेल्थियर, हप्पियर, मोर प्यासनेट संस्करण अफ युरोसेल्फका लेखक हुन्।