35 नयाँ 20 होइन?

"स्वस्थ शरीर सुखको आधार हो, यसमा ध्यान दिनु जरुरी छ"

नतालिया, 37 वर्ष पुरानो, उद्यमी

"म खुसी छु कि म अब २० वर्षको छैन। मेरो करियरको सुरुमा थिएन भन्ने आत्मविश्वास छ। त्यसपछि मैले धेरै कुरा सिक्नु पर्यो र अनुभवी सहकर्मीहरूको कुरा सुन्नुभयो। अनुभवले कुनै पनि परिस्थितिमा हराउन नदिन मद्दत गर्छ। म पक्का छु कि म यो पत्ता लगाउन सक्छु र सही कुरा गर्न सक्छु।

उमेर संग, जागरूकता र समझ देखा पर्यो कि हामीले सबै भन्दा पहिले आफ्नो हेरचाह गर्नुपर्छ, र अरूलाई होइन। यो एक्लै सकारात्मक प्रभाव छ। अब म आफैंलाई राम्रोसँग चिन्छु र आफैलाई कसरी मद्दत गर्ने, केहि सुधार गर्ने, केहि पुनर्स्थापित गर्ने भनेर बुझ्छु।

एक स्वस्थ शरीर, यो मलाई लाग्छ, खुशीको आधार हो, त्यसैले यसलाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ: रोकथाममा संलग्न हुनुहोस्, डाक्टरहरू हेर्नुहोस्, भिटामिनहरू पिउनुहोस्, आफैलाई सुन्नुहोस्।

उमेर संग, मैले "मेरो" डाक्टरहरू - विश्वास गर्न सकिने बलियो पेशेवरहरू खोज्न सिकें। डाक्टरले तपाईंलाई चिनेपछि, तपाईं विभिन्न समस्याहरू लिएर उहाँकहाँ जान सक्नुहुन्छ, टाढाबाट पनि परामर्श लिन सक्नुहुन्छ।”

"म रोगहरूलाई उमेरको चिन्हको रूपमा बुझ्दिन"

Ekaterina, 40 वर्ष पुरानो, मनोवैज्ञानिक

"मैले निश्चित रूपमा 35 भन्दा 20 मा राम्रो महसुस गरें, दुबै शारीरिक रूपमा (धेरै खराब बानीहरू झरेका थिए) र नैतिक रूपमा (मैले धेरै डराउन छोडेको थिएँ)। म निश्चित रूपमा बाह्य वा आन्तरिक रूपमा 20 मा फर्कन चाहन्न।

उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू विशेष गरी चिन्ताजनक छैनन्, किनकि म बुझ्छु कि सबै कुरा मेरो हातमा छ। अनुहार र शरीर दुवै। र सबै कुरा जो सिद्ध छैन त्यो पनि मेरो योग्यता हो। आज, त्यहाँ धेरै उदाहरणहरू छन् जुन तपाईं मृत्युको जवानीलाई ईर्ष्या गर्न सक्नुहुन्छ।

अब मेरो ढाड दुख्छ, तर म यसमा बस्दैन। म पछाडि, पोखरीको लागि खेल र व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्छु। र त्यसपछि धेरै कम दुख्छ। अझै राम्रो गद्दा चाहिन्छ, र सबै कुरा बाहिर काम गर्नेछ।

म रोगहरूलाई उमेरको चिन्हको रूपमा बुझ्दिन, तर म यसलाई मेरो स्वास्थ्य र आरामको लागि अपर्याप्त ध्यान मान्छु। म मेरो स्वास्थ्यको लागि के गर्ने भनेर आफै निर्णय गर्न रुचाउँछु। मलाई मेरो जीवनमा हस्तक्षेप मन पर्दैन र मेरो शरीरमा पनि। म डाक्टरकहाँ जान्दिन। नभए पनि म दन्त चिकित्सककहाँ जान्छु।

‘बार्षिक महिलाको स्वास्थ्य जाँच गराउनुपर्छ, धेरै समस्याबाट बच्न सकिन्छ’

ओक्साना टिटोवा, एन्डोक्रिनोलोजिस्ट, चिकित्सा विज्ञानको उम्मेद्वार, स्मार्टमेड टेलिमेडिसिन डाक्टर

"35 पछि, चयापचय सुस्त हुन सक्छ। अलिकति हिड्दा मांसपेशी कमजोर हुन्छ । यो शारीरिक गतिविधि थप्न आवश्यक छ। अन्यथा, रक्तचाप बढ्न सक्छ, रगतमा ग्लुकोज बढ्न सक्छ - अझै मधुमेह छैन, तर पहिले नै कार्बोहाइड्रेट चयापचय को उल्लङ्घन, रोगहरु जसमा आनुवंशिक पूर्वस्थिति छ बिग्रन सक्छ।

ग्लोबल आयोडिन कमी नेटवर्क के अनुसार 2017 को लागि, रूसी बासिन्दाहरूको आहारमा पर्याप्त आयोडिन छैन, र प्राय: रूसीहरूमा भिटामिन D3 को कमी छ, यस सम्बन्धमा, थाइरोइड प्रकार्य उमेर संग कम हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, सामान्य थकान देखा पर्न सक्छ, शारीरिक गतिविधि सहन गाह्रो हुन सक्छ, र एक व्यक्ति चिडचिडा हुन सक्छ। तपाईं यसबाट डराउनु हुँदैन। यो एक परीक्षा पास गर्न पर्याप्त छ, भिटामिन को कमी को पहिचान, तत्व ट्रेस र तिनीहरूलाई भर्ना। यसले शरीरलाई बुढ्यौली कम गर्न मद्दत गर्छ।

35 पछि, गोनाडहरूको गतिविधि कम हुन सक्छ, जसको कारण हार्मोनल सन्तुलन गडबड हुने खतरा हुन्छ। र यो प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति को कारण हो, जो, दुर्भाग्यवश, अब सामान्य छ, विशेष गरी मेगासिटीहरुमा। हरेक वर्ष महिलाको स्वास्थ्य जाँच गराउनुपर्छ, तब यी सबै समस्याबाट बच्न सकिन्छ । यदि यस्तो भयो कि प्रारम्भिक रजोनिवृत्ति आएको छ, तब प्रतिस्थापन थेरेपी, ठीकसँग डाक्टरसँग मिलेर, जीवनको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।

"मेरो शरीर अब उस्तै छैन, यसलाई निको हुन धेरै समय लाग्छ, र यो निराशाजनक, रिसाउने, क्रोधित छ"

जुलिया, 36 वर्ष, पत्रकार

"मेरो लागि, अवधि" 20+ "" 30 भन्दा माथि "उमेरको लागि उपयुक्त छैन। मेरो भावना अनुसार, 20 उथलपुथल, भावनाहरु को एक लहर, आत्म-शङ्का, जीवन मा आफ्नो स्थान को एक पूर्ण गलतफहमी हो। "30+" भनेको आफैंको सापेक्ष बुझाइ, सीमाहरू निर्माण गर्ने सीप र अरूसँग सञ्चार गर्ने क्षमता हो।

मेरो उमेरको मुख्य "तर" स्वास्थ्य हो। मेरो शरीर "अब उस्तै छैन", यसलाई निको हुन धेरै समय लाग्छ, र यो निराशाजनक, क्रुद्ध, क्रोधित छ। तर मुख्य समस्या, पक्कै, मेरो लापरवाही हो।

मलाई बाल्यकालदेखि नै डाक्टरहरू मन पर्दैन: म प्रायः बिरामी थिएँ, र बालबालिकाको क्लिनिकमा मेडिकल रेकर्ड पुश्किनको मात्राको आकार थियो। र यदि पहिले मेरा आमाबाबुले मलाई उनीहरूमा जान बाध्य पारे भने, अब, "वयस्क" भइसकेपछि, मैले निर्णय गरे कि म यो बिना पूर्ण रूपमा गर्न सक्छु। र यसरी छ वर्ष पहिले, म तीस वर्षको हुँदा डिप्रेसनको सुरुवातलाई सफलतापूर्वक मिस गरें। त्यसै गरी, धेरै वर्षसम्म मलाई वनस्पति संकट (तथाकथित "आतंक बिना आतंक") को निदान गरिएको थिएन: म सबवेबाट बाहिर निस्केको थिएँ, एक पटक मैले छुट्टीमा उडान पनि गरेन, तर मलाई थोरै थाहा थियो कि मेरो लक्षणहरू लिएर डाक्टर जानुहोस्।

सबैभन्दा डरलाग्दो कुरा के हो भने, अहिले पनि, यी सबै कथाहरू एनमानेसिसमा, म धेरै पटक डाक्टरहरू गएको छैन। यो सम्पूर्ण प्रक्रिया - क्लिनिकमा कल गर्ने, एक थेरापिस्टसँग भेटघाट गर्ने, उहाँलाई हेर्ने, विशेषज्ञलाई सिफारिस गर्ने - अझै पनि मेरो लागि धेरै जटिल देखिन्छ। सायद म पर्खन्छु जबसम्म तिनीहरूले केही सुविधाजनक प्राविधिक चीजहरू नआएसम्म यो सबै रातो टेपबाट बच्न मद्दत गर्नेछ र तुरुन्तै मलाई के गलत छ, कुन डाक्टरमा जाने र के गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

"यदि मैले केहि नगरेको भए, म अहिले सम्म चकनाचूर हुने थिए"

Alena, 40 वर्ष, स्वास्थ्य विशेषज्ञ

"त्यहाँ परिवर्तनहरू छन्, तर अब म राम्रो र शारीरिक रूपमा पनि महसुस गर्छु। यदि मैले केहि गरेन भने, म पहिले नै टुक्राटुक्रा हुनेछु। मेरी आमा र हजुरआमाको स्वास्थ्य समस्या थियो, तिनीहरू ममा पनि प्रकट हुन थाले, धेरै पहिले मात्र।

म उत्तरमा हुर्किएँ। कठोर हावापानी, भिटामिन र अत्यावश्यक पोषक तत्वहरूको कमीले उनीहरूको काम गर्यो - म कमजोर बच्चा थिएँ, र 25 वर्षको उमेरमा (जन्म दिएपछि) गम्भीर दीर्घकालीन रोगहरू देखा पर्न थाले। र यो तथ्यको बावजुद मैले एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने प्रयास गरें। परम्परागत औषधिले मद्दत गरेन।

त्यसपछि हामी मस्को र त्यसपछि सेन्ट पिटर्सबर्गमा सरे। राजधानीका डाक्टरहरूसँग नयाँ प्रस्ताव केही थिएन। त्यसपछि म विदेशी अनुभवमा फर्केँ: औषधि र मनोवैज्ञानिक विधि दुवैको सन्दर्भमा, मैले आयुर्वेद ल्याएँ। मैले मानिसहरूलाई भेटें (तिनीहरू लगभग 50 र म 30 थिए) जो खेलकुदका लागि गए: सर्फिङ, नृत्य, जिम जाँदै र राम्रो आकारमा थिए। मेरो लागि, तिनीहरू गाइड बनेका छन्।

म कुनै प्रतिबन्धहरू महसुस गर्दैन: मसँग अध्ययन, काम, खेलकुदको लागि पर्याप्त शक्ति छ। म व्यायाम, आध्यात्मिक अभ्यास, पोषण, भिटामिनको मद्दतले संज्ञानात्मक र शारीरिक क्षमताहरूलाई समर्थन गर्छु। मेरो कामको एक भाग भनेको मानिसहरूलाई डाक्टरहरू पठाउनु हो। तिनीहरूमध्ये कोही बाल्यकालदेखि नै तिनीहरूसँग डराउँछन् वा कसलाई फर्काउने थाहा छैन। यस अवस्थामा, टाढाको परामर्शले मद्दत गर्दछ।

"वेबमा, जानकारी उपलब्ध छ, तर सधैं सही छैन"

Elena Lisitsina, थेरापिस्ट, SmartMed टेलिमेडिसिन डाक्टर

“धेरै मानिसहरूसँग अहिले पर्याप्त समय छैन। कतिपयले लक्षणलाई ध्यान दिँदैनन्, अन्तिममा तान्छन् र डाक्टरकहाँ जाँदैनन् । किन बुझ्न योग्य छ: मेरो विचारमा, डाक्टरमा जाँदा लामो समय लाग्छ। इन्टरनेटमा खोज्न वा साथीहरूलाई सोध्न सजिलो छ। जानकारी वेबमा उपलब्ध छ, तर, दुर्भाग्यवश, यो सधैं चिकित्सा को दृष्टिकोणबाट सही छैन।

इन्टरनेटमा उही थकानको बारेमा धेरै लेखिएको छ। तर तथ्य यो छ कि एक महिला एक खतरनाक लक्षण छ, अर्को साधारण थकान छ। डाक्टरले व्यक्तिलाई व्यक्तिगत रूपमा सोधेर मात्र के हो भनेर पत्ता लगाउन सक्छ: ऊ कसरी थकित हुन्छ, कत्तिको थकित महसुस हुन्छ, ऊ राती सुत्छ कि इत्यादि।

एक डाक्टरको रूपमा, मलाई साँच्चै टेलिमेडिसिन मन पर्छ। बिरामीले लगभग कुनै पनि मुद्दामा डाक्टरलाई कल गर्न सक्छ र कसरी अगाडि बढ्ने, उन्मुख हुन सिफारिसहरू प्राप्त गर्न सक्छ। र निदान र उपचार को बारे मा पहिले नै आन्तरिक स्वागत मा जान्न।

तपाईले धेरै पैसा बचत गर्न सक्नुहुन्छ यदि, प्रयोगशालामा परीक्षणहरू लिन जानु अघि, तपाइँको प्रश्नको उत्तर पाउनको लागि कुन अध्ययनहरू पर्याप्त छन् भनेर तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। अतिरिक्त परीक्षण अतिरिक्त पैसा हो।

परिपक्वताको आनन्द लिन 4 चरणहरू

तात्याना श्चेग्लोवा, मनोवैज्ञानिक, जेस्टाल्ट व्यवसायी, झूट र प्रणालीगत पारिवारिक उपचारमा विशेषज्ञ

"उमेर एक विकास चरण हो जसमा समय सीमा हुन्छ र मनोवैज्ञानिक र शारीरिक परिवर्तनहरूको समूह द्वारा विशेषता हुन्छ। नयाँ आवाजको आगमनको साथ तपाईंको समूहमा सद्भाव कसरी समायोजन गर्ने? उमेर "35+" एरिक एरिक्सनले मध्य परिपक्वताको अवधि भनिन्छ। तपाइँलाई तपाइँको परिपक्वतालाई गुणस्तरीय र उपयोगी तरीकाले बाँच्न मद्दत गर्ने चरणहरूमा जानु अघि, छोटो परीक्षण लिनुहोस् - तपाइँ परिपक्वतामा पुग्दा जीवनको मापदण्डहरूको विश्लेषण।

प्रश्नहरूको उत्तर लेख्नुहोस्: आज मेरो जीवनको अर्थ के हो? म मेरो बाँकी जीवन संग के गर्न जाँदैछु?

के तपाईंले आफ्ना छोराछोरी र नातिनातिनाहरूका बारेमा मात्र नभई सम्पूर्ण संसारको बारेमा पनि युवा पुस्ताको बारेमा धेरै चिन्ताहरू भेट्टाउनुभयो? त्यसोभए तपाईंले परिपक्वताको उमेर र यसको सुविधाहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ।

यदि जवाफहरू केवल आफ्नो लागि चिन्ताको भेक्टरद्वारा हावी हुन्छन्, व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको सन्तुष्टि र व्यक्तिगत आराम, यो वयस्कताको नकारात्मक ध्रुवको अभिव्यक्ति हो। सफलता, पहिचान, मूल्यमान्यता, मृत्यु र वैवाहिक संकटसँग सम्बन्धित मामिलामा कठिनाइहरू आउन सक्छन्। यस्ता समस्याहरू रोक्न, यो ध्यानको फोकस परिवर्तन गर्न लायक छ।

यहाँ केहि कदमहरू छन् जुन तपाईंले वयस्कको रूपमा जीवनको आनन्द लिन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

1. हरेक दिन खुशी बढाउनुहोस्। जताततै सकारात्मक खोज्नुहोस्। एक किताब पढ्नुहोस् वा चलचित्र Polina हेर्नुहोस्। सँगै नायिका संग, सबै भन्दा कठिन परिस्थितिहरूमा सुखद र उपयोगी हेर्न सिक्नुहोस्।

2. तपाईंको जीवनमा मूल्य थप्ने वा सपना साकार बनाउने नयाँ गतिविधि खोज्नुहोस्। यदि तपाइँ नृत्य कसरी सिक्न चाहनुहुन्छ भने, अब यो गर्ने समय हो। आज होइन भने कसको जीवनमा ?

3. नियमित व्यायाम थप्नुहोस्। त्यसोभए तपाइँ मांसपेशिहरु मा टोन राख्नुहुन्छ र मस्तिष्क को युवापन समर्थन गर्दछ।

4. खोज्नुहोस् वा सहयोगी समुदाय सिर्जना गर्नुहोस्। परिवारबाट बाहिर समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूको ठाउँमा जानुहोस्। रुचि क्लबहरूमा जानुहोस्। तपाईंको आफ्नै सिर्जना गर्नुहोस् र आत्मामा तपाईंको नजिकका मानिसहरूलाई एकताबद्ध गर्नुहोस्।

प्रोमो कोड "BALIBILITY" को प्रयोग गरेर SmartMed मार्फत आफ्नो डाक्टरलाई निःशुल्क सल्लाह दिनुहोस्। पदोन्नतिको सर्तहरू र प्रचार कोड सक्रिय गर्न निर्देशनहरू अनलाइन.

Smartmed = Smartmed। SmartMed अनुप्रयोग चिकित्सा कार्यकर्ता र बिरामी (वा उसको कानुनी प्रतिनिधि) बीच टाढाको अन्तरक्रियाको लागि चिकित्सा सेवाहरूको जटिल भाग हो। अनलाइन परामर्श भनेको टेलिमेडिसिन टेक्नोलोजीहरू प्रयोग गरेर चिकित्सा पेशेवरसँगको परामर्श हो। टेलिमेडिसिन भनेको टेलिमेडिसिन टेक्नोलोजीहरू प्रयोग गरेर चिकित्सा हेरचाह हो। PJSC MTS। जेएससी ग्रुप अफ कम्पनी मेडसी। व्यक्तिहरू LO-86-01-003442 मिति अक्टोबर 22.10.2019, XNUMX, www.smartmed.pro, www.medsi.ru”

त्यहाँ विरोधाभासहरू छन्, तपाईंले एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। १६+