धेरै फ्रान्सेली मानिसहरू एक राम्रो संकल्प संग वर्ष सुरु गर्नुहोस्: वजन कम गर्न। तर यो मौसम हल्का सलादको नभई धनी र सान्त्वनादायी परिकारको भएको बेला कसरी जाने? सबैभन्दा उत्प्रेरित, साइट मद्दत गर्न अमेरिकी समाचार रिपोर्ट प्रस्ताव गर्दछ, प्रत्येक वर्ष, संसारमा सबै भन्दा राम्रो आहार को एक रैंकिंग।

1. भूमध्य आहार

र यस रैंकिंगको पछिल्लो संस्करण अनुसार, प्रभावकारी र दिगो रूपमा वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आहार, लामो समयसम्म स्वास्थ्यको संरक्षण गर्दै, भूमध्य आहार हुनेछ।। यो आहार केवल सन्तुलित र स्वस्थ खानाको आर्केटाइप हो।

अनुशासनका साथ उहाँलाई पछ्याउँदा, उहाँका अनुयायीहरूले थोरै मासु तर धेरै माछा खानेछन्। तिनीहरूले धेरै मौसमी तरकारीहरू पनि उपभोग गर्नेछन्, सबै जैतूनको तेलमा पकाइन्छ।। यद्यपि तौल घटाउनु यस आहारको प्राथमिकता होइन, जुन सबै भन्दा माथि यो अभ्यास गर्नेहरूलाई स्वस्थ र क्यान्सर-विरोधी आहार प्रस्ताव गर्न चाहन्छ, नियमित शारीरिक गतिविधिसँग सम्बन्धित, यो अनिवार्य रूपमा तपाईंको वजनको लागि लाभदायक हुनेछ।

2. DASH आहार

मूलतः, DASH आहार उच्च रक्तचाप भएका सबै मानिसहरूका लागि डिजाइन गरिएको थियो। को संक्षिप्त रूप पनि हो उच्च रक्तचाप रोक्न डाईटरी दृष्टिकोणहरू। तर यसको संरचना धेरै स्वस्थ छ, यसले वजन कम गर्न चाहने धेरै व्यक्तिहरूले पनि अपनाएका छन् किनभने यसले काम गर्दछ!

यो व्यवस्था को सिद्धान्त? ताजा वा सुकेको फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, दुग्ध उत्पादनहरू, धेरै थोरै रातो मासु तर कुखुरा वा माछा। फ्याटी र चिनी उत्पादनहरू पनि यस आहारमा कुनै स्थान छैन।

3. लचिलो आहार

हामीले हालैका वर्षहरूमा लचिलोपनको बारेमा धेरै सुनेका छौं। जो शाकाहारी वा शाकाहारी जीवनशैली पूर्ण रूपमा अपनाउन चाहँदैनन् तर पशुजन्य उत्पादनहरूको खपत सीमित गर्न चाहन्छन्, यो शब्द अन्तर्गत पाइन्छ।

लचिलो व्यक्तिले हप्तामा एक वा दुई पटक धेरै थोरै मासु खान्छ, विरलै बढी - यो रातो मासु भन्दा धेरै सेतो मासु हो - र धेरै माछा। बाँकी समय फोकस सब्जी प्रोटिन मा सबै प्रकार मा तरकारी र फलफूल को एक ठूलो मात्रा मा, साथै धेरै फलफूल र अन्न को सेवन गरेर।

4. मन आहार

MIND आहार भूमध्य आहार र DASH आहार बीचको आधा बाटो हो। यो मस्तिष्क पतन विरुद्ध लड्न आविष्कार गरिएको थियो तर आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्दै वजन घटाउन चाहनेहरूको लागि आदर्श हो।

MIND आहारका अनुयायीहरूले बन्दकोबी, सलाद वा पालक जस्ता हरियो पातदार खानाहरू उपभोग गर्नेछन्।। सूखे फलहरू जस्तै हेजलनट वा बादाम अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ, जस्तै रातो जामुन (कालो करेन्ट, अनार, किसमिस) र समुद्री खाना।। एक मौलिक ककटेल जसले प्रतिबन्धहरू जगाउँदैन, यद्यपि यो धेरै रातो मासु, माछा वा पनीर खानु उचित हुँदैन जबकि रक्सी, सोडा र प्रशोधित उत्पादनहरू, अन्य कुनै पनि आहारको रूपमा, प्राथमिकताको रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: Paleolithic आहार बारे सबै कुरा