सामग्रीहरू
योगले ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। कसरी? 'वा' के ? विभिन्न आसनहरूले रक्तसंचार प्रणालीलाई ऊर्जावान बनाउन, स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र सबै मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सम्भव बनाउँछ। अन्तमा, शारीरिक र मानसिक पीप पुन: प्राप्त!
जुलिया ट्रुफाउट, योग शिक्षिका, घरमा गर्न सजिलो हुने चारवटा पदहरू बताउँछन्।
बिहान ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न: योद्धा II को मुद्रा
एक पछि अर्को खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर खडा। बायाँ खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्, खुट्टाको साथ 45 ° मा। झुकेको दाहिने घुँडा खुट्टाको माथि छ। आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। आफ्नो छाती सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। 10-15 सास भन्दा बढी प्रदर्शन गर्न।
यसको लागि राम्रो छ… शरीरलाई पुनरुत्थान गर्नुहोस्, दिमागलाई उत्तेजित गर्नुहोस्, साइटिकालाई राहत दिनुहोस्। यो आसनले शक्ति दिन्छ, यो आत्म-विश्वास पुन: प्राप्त गर्नको लागि पनि उपयुक्त छ!
बोनस यसले पछाडि, हात र खुट्टाको मांसपेशिहरु काम गर्दछ, र सन्तुलन सुधार गर्दछ।
दिनको समयमा आफैलाई बढावा दिन: डाउनवर्ड कुकुर मुद्रा
एक पछि अर्को सबै चारबाट सुरु गर्नुहोस्। श्वास छोड्दा हात र खुट्टामा धकेल्दै श्रोणिलाई आकाशतिर उठाउनुहोस्। हातहरू काँध-चौडाइमा अलग छन्, र औंलाहरू भुइँमा फैलिएका छन्। घाँटीलाई भुइँतर्फ विस्तार गर्नुहोस् र काँधहरूलाई आराम गर्नुहोस्। १०-१५ साससम्म यसरी बस्नुहोस्।
यसको लागि राम्रो छ… शरीरलाई उर्जा दिन्छ। आफ्नो टाउको तल राखेर, यो
मुद्राले वास्तविक बढावा दिन्छ।
बोनस पछाडिको भागलाई बलियो बनाउँछ र खुट्टा र हातका सबै पछाडिको मांसपेशीहरू फैलाउँछ।
तनाव हटाउन: बच्चाको मुद्रा
एक पछि अर्को। सबै चौकाहरूमा जानुहोस्, घुँडाहरू थोरै टाढा। श्वास छोड्नुहोस् र नितम्बलाई हिल तर्फ धकेल्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो हातहरू दुबै छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू माथि। शान्त महसुस गर्न आवश्यक भएसम्म रहनुहोस्।
यसको लागि राम्रो छ… राम्रो सास फेर्नुहोस् र त्यसैले राम्रो अक्सिजन पाउनुहोस्।
बोनस एक आसन जसले तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू फैलाउँछ, र श्रोणि र पेरिनियमलाई काम गर्दछ।
राम्रो एकाग्रताको लागि: विपरिता करणी मुद्रा
एक पछि अर्को आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भित्ता विरुद्ध 90 ° फैलाउनुहोस्। आफ्नो छेउमा आफ्नो हात छोड्नुहोस् वा तिनीहरूलाई अलग फैलाउनुहोस्, वा आफ्नो पेटमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। शान्त महसुस गर्न आवश्यक भएसम्म रहनुहोस्।
यसको लागि राम्रो छ… आफ्नो ऊर्जा भर्नुहोस्, किनभने यो स्थिति, "भित्तामा खुट्टा" पनि भनिन्छ, शान्त हुन र स्नायु प्रणाली शान्त गर्न मद्दत गर्छ। ध्यान केन्द्रित गर्न र काममा अधिक कुशल हुनको लागि आदर्श!
बोनस
खुट्टामा राम्रो रक्त परिसंचरण बढाउँछ।