सामग्रीहरू
यदि तपाइँ गर्मी को मौसम को समयमा वजन गुमाउनु भएन, हितोपदेश भन्छ, एक नयाँ लक्ष्य सेट: नयाँ बर्ष मा slimmer बन्न! जाडो को बिदा को मुख्य र अतिरिक्त समय शरद को स्वादिष्ट उपहार को एक इनाम मा आउँछ। के तौल घटाउन र क्यालोरी घटाउन, र चयापचय गति गर्न मद्दत गर्दछ?
कछुवा
क्यालोरी (प्रति १०० ग्राम उत्पादन): २५ केके, बोसो - ०.३ ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - ५ ग्राम, प्रोटीन १.100 ग्राम, ग्लुकोज - १.25 ग्राम, आहार फाइबर - २ जी।
फाइबर मा धनी र कार्बोहाइड्रेट मा गरीब (के कम carb आहार को प्रशंसकहरु लाई खुशी पार्नेछ), फूलगोभी भिटामिन सी, क्याल्सियम, र म्याग्नेशियम मा धनी छ, जो चयापचय को गति र तपाइँलाई धेरै शान्त बनाउँछ। सूप, पास्ता, casseroles र pies, सलाद, र पिज्जा फूलगोभी को लागी ड्रेसिंग एक पकवान, विशेष गरी एक पारखी को गडबड गर्न गाह्रो छ। ब्याटर मा गोभी को राम्रो पुरानो नुस्खा धेरै धेरै तपाइँको आहार आहार समृद्ध हुनेछ।
ब्रसेल्स स्फटिक
क्यालोरी (उत्पादन को 100 ग्राम प्रति): 43 केके, -0 वसा, कार्बोहाइड्रेट 8 जी, प्रोटीन -4,8 जी।
टेबल को लागी अविश्वसनीय रूप बाट खुवाएको आहार घटक: ब्रसेल्स स्प्राउट्स संग डिनर ३ घण्टा भन्दा बढी को लागी तृप्ति को भावना दिनेछ। पोटेशियम र क्याल्सियम, र भिटामिन B3, C, A, 6 मा धनी, गोभी सूजन को राहत र शरीर बाट अतिरिक्त तरल पदार्थ लाई हटाउन मा मदद गर्दछ। यो पक्कै भोलि बिहान मापन मा हुन को लागी राम्रो हुनेछ र कम प्रतिष्ठित देख्न को लागी! ब्रसेल्स स्प्राउट्स प्राय: एक साइड डिश वा एक सब्जी स्टू घटक को उपयोग गर्दछ वा केवल सॉस र ड्रेसिंग संग सेवा गरीन्छ।
याम
क्यालोरी (प्रति १०० ग्राम उत्पादन): K१ केके, बोसो - ० कार्बोहाइड्रेट - १४.100 ग्राम, प्रोटीन २ जी।
यसको लाभकारी गुणहरु र हर्मोन को संरचना को कारण, यो मीठो आलु साँच्चै पातलो केटीहरु लाई मनपर्छ। यदि तपाइँको आहार फाइबर मा गरीब छ, र तपाइँ बीट र गाजर खडा गर्न सक्नुहुन्न, कसरी yams पकाउने जान्नुहोस्। करी, पाई, सलाद, smoothies, र सूप मात्र केहि के तपाइँ यो पौष्टिक र कम कैलोरी तरकारी बनाउन सक्नुहुन्छ। साथै, उहाँले जादुई तपाइँको भूख tames र उपयोगी भिटामिन संग शरीर संतृप्त।
कद्दू
क्यालोरी (प्रति १०० ग्राम उत्पादन): २ K केके, फ्याट - ०.३ ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - .100. g ग्राम, प्रोटीन १.३ ग्राम।
कद्दू आफैंमा एक भिटामिन र खनिज ककटेल हो: भिटामिन सी, ई, बी १, बी २, पीपी, र बीटा क्यारोटीन र पोटेशियम, क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नेशियम, तामा, जस्ता, कोबाल्ट, सिलिकन, फ्लोरीन। र जब बाट कद्दू percent ० प्रतिशत पानी हो, यो उदारता संग तपाइँको खाना पकाउने मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। विशेष गरी पकाउन, पकाउन, आकर्षित, फल संग रचना गर्न डेसर्ट मा। पतला दलिया, सूप, अनाज, वा सलाद मा राखियो।
एप्पल
क्यालोरी (प्रति १०० ग्राम उत्पादन): ४ K केके, बोसो - ०.४ जी कार्बोहाइड्रेट - .100। G जी, प्रोटीन ०.४ जी
स्याउ काँचो खान को लागी सिफारिश गरीन्छ भिटामिन ए, बी, र सी संग शरीर को संतृप्त गर्न को लागी तर विशेष गरी मिठाई को एक विकल्प को रूप मा र धेरै लोकप्रिय स्याउ को एक पकवान मा एक घटक को रूप मा। तिनीहरूले multicomponent smoothies र रस को स्वाद समृद्ध हुनेछ, केक वा बतख गर्न, पकाउने वा मीठो मसला आलु, शर्बत, र marshmallows को लागी एक आधार को रूप मा उपयुक्त।
