सामग्रीहरू
जैतून का तेल
सबै तेलहरु जस्तै, यो पक्कै हो, क्यालोरी मा उच्च छ, तर यो शरीर द्वारा एक सय प्रतिशत अवशोषित हुन्छ। यो polyunsaturated फैटी एसिड - oleic, linoleic र linolenic - जो चयापचय उत्तेजित, यसैले सबै अतिरिक्त बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। सहित - र हानिकारक विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरु बाट। यसमा धेरै सौन्दर्य भिटामिन ए र ई र एन्टिअक्सिडेन्टहरु छन् जसले बुढेसकाल को प्रक्रिया लाई ढिलो गर्दछ। यो मात्र महत्त्वपूर्ण छ कि यो अति गर्न को लागी छैन: 2 चम्मच। एक दिन तेल को चम्मच पर्याप्त हुनेछ।
पागल
वैज्ञानिकहरु लामो समय सम्म अखरोट को उपभोग र वजन घटाने को बीच सम्बन्ध पत्ता लगाएका छन्। निस्सन्देह, यदि तपाइँलाई थाहा छ जब रोक्न को लागी: तपाइँ प्रति दिन 30 ग्राम भन्दा बढी नट को उपभोग गर्नु पर्छ, एक हप्ता मा तीन देखि चार पटक। ती एक छिटो नाश्ता को रूप मा अपरिहार्य छन्: केवल केहि पागल चाँडै "कीरा फ्रीज" धेरै क्यालोरी को जोड्ने बिना। उनीहरुमा सेरोटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिने पदार्थहरु पनि हुन्छन्। यो हार्मोनले हामीलाई खुशी बनाउँछ र एकै समयमा भोक कम गर्दछ। वास्तव मा, धेरै पटक हामी मात्र अवसाद कब्जा।
चकलेट
कुनै पनि होईन, तर मात्र कालो र कटु। र तपाइँ यसलाई खाए पछि होइन, तर दुई घण्टा पहिले खाईन्छ। यस अवस्थामा, अध्ययनहरु देखाइएको छ कि एक व्यक्ति लेच वा डिनर को समयमा १%% कम क्यालोरी प्राप्त गर्नेछन्। वैज्ञानिकहरु विश्वास गर्छन् कि यो किनभने यो डार्क चकलेट हो, यसको दूध समकक्ष को विपरीत, शुद्ध कोको मक्खन - स्टेरिक एसिड को एक स्रोत हो, जो पाचन प्रक्रिया को ढिलो हुन्छ। अन्य शब्दहरुमा, हामी मीठो दूध को एउटै पट्टी पचाउन को लागी डार्क चकलेट को १०० ग्राम पचाउन धेरै प्रयास र समय खर्च गर्दछौं। र हामी लामो भरेका छौं, र हामी अधिक क्यालोरी गुमाउँछौं। र हामी छिटो तौल गुमाउँदैछौं।
पनीर
पनीर को प्रेमीहरु, विशेष गरी कडा किस्महरु, आफ्नो शरीर मा butyric एसिड को एक लगातार उच्च सामग्री छ। यो कम आणविक तौल एसिड हाम्रो आंतों मा संश्लेषित छ र यसको स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ: यो मुक्त कणहरु को बिरुद्ध रक्षा गर्दछ, यसको माइक्रोफ्लोरा को समर्थन गर्दछ, र पाचन normalizes। पनीर भूख नियन्त्रण को लागी महान छ। यसमा रहेको बोसोले तुरुन्तै रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ र भर्नको आग्रहलाई राहत दिन्छ। यस तथ्यलाई उल्लेख नगर्नुहोस् कि पनीरमा धेरै भिटामिन ए, बी समूह, क्याल्सियम र प्रोबायोटिक्स छन्, जो सामान्य प्रतिरक्षा को लागी महत्वपूर्ण छन्।
माछा
यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, फ्याटी माछा तपाइँको आहार मा एक हप्ता मा तीन पटक समावेश गर्नुहोस्। र यसैले। माछा जति मोटो हुन्छ, त्यति धेरै भिटामिन डी र ओमेगा ३ फैटी एसिड हुन्छ। अर्थात्, यी दुई पदार्थ हामीलाई मात्र अतिरिक्त तौल बाट छुटकारा पाउन मद्दत, तर यो पनि धेरै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु बाट। यो ध्यान दिईन्छ कि उनीहरुको शरीर मा मोटा व्यक्तिहरु लाई लगभग सधैं भिटामिन डी को कमी छ यो सूर्य को प्रभाव मा छाला मा उत्पादन गरिन्छ, जो हाम्रो अक्षांश मा दुर्लभ छ, वा बाहिर बाट आउँछ। तर जहाँ बाट थोरै: माछा यसको केहि स्रोतहरु मध्ये एक हो। उदाहरण को लागी, फैटी सामन को 3 ग्राम यो भिटामिन को दैनिक खुराक समावेश गर्दछ। र ओमेगा -३ एसिड प्रतिरक्षा र चयापचय प्रणाली सन्तुलन मा रहन मद्दत: यदि उनीहरु राम्रोसँग काम गर्दैनन्, यो सधैं तौल लाई प्रभावित गर्दछ-मापन मा तीर रेंग्न थाल्छ।