कल्पना गर्नुहोस् कि त्यहाँ एक उपचार छ जुन तपाईंको हड्डीहरू, दिमाग र हृदयलाई बचाउन सक्छ, र सायद तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ। यो १००% नि: शुल्क हो र यसलाई प्राप्त गर्न तपाईले गर्नु पर्ने सबै घमाइलो दिनमा बाहिर जानु हो। त्यहाँ साँच्चै यस्तो एक उपाय छ - यो भिटामिन डी हो, जुन हाम्रा कोशिकाहरु द्वारा उत्पादन गरिन्छ जब छाला घाम को लागी उजागर हुन्छ। तर यसको उपलब्धता को बावजूद, हामी मध्ये धेरै सही खुराक मा "सनशाइन भिटामिन" पाउँदैनन्। यस पोष्ट मा, म भिटामिन डी को लाभ र कसरी एक कमी तपाइँको स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ को केहि साझा गर्नेछु।
किन शरीरलाई भिटामिनको आवश्यकता छ? D
भिटामिन डी ले शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जो बलियो हड्डी र दाँत को निर्माण र रखरखाव को लागी महत्वपूर्ण छ। भिटामिन डी शरीर मा हार्मोन को एक समान तरीका मा कार्य गर्दछ र रक्तचाप, तौल, र मूड को नियमन मा भूमिका खेल्न सक्छ। एउटा भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि शरीर मा यो भिटामिन को पर्याप्त स्तर हामीलाई क्यान्सर र मुटु रोग जस्तै रोगहरु बाट प्रारम्भिक मृत्यु बाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
जब वयस्कहरूले पर्याप्त भिटामिन डी पाउँदैनन्, तिनीहरू ओस्टियोमलासिया (हड्डीहरू नरम पार्ने), अस्थिसुसार, हड्डी दुखाइ, वा मांसपेशिको कमजोरीबाट ग्रस्त हुन सक्छन्। भिटामिन डी दिमागको कार्यको लागि पनि प्रमुख घटक हो, र अभावले कम ऊर्जा र डिप्रेसनको रूपमा प्रकट गर्न सक्छ।
भिटामिन D ले हाम्रो उत्पादकत्व सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनको हेल्थ एण्ड फिटनेस जर्नलमा हालसालै गरिएको एउटा समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डीको कमी भएका मानिसहरूले अधिकतम प्रदर्शन हासिल गर्दैनन्।
सबै भन्दा राम्रो स्रोत - सूर्य
हाम्रो शरीर भिटामिन डी आफै उत्पादन गर्न सक्षम छ, तर मात्र सूर्य को किरणहरु छालामा हिर्काउँदा। धेरै मानिसहरूका लागि सूर्यमा दैनिक १–-२० मिनेट शरीरलाई स्वस्थ मात्रामा भिटामिन डीको संश्लेषण गर्न पर्याप्त छ। सूर्यको प्रकाश अनुहार, हात वा खुट्टाको नक्कल छालामा हुनुपर्दछ, सनस्क्रीन बिना नै। (ध्यान दिनुहोस् कि कुनै पनि मात्रामा UVA वा UVB किरणहरूमा तपाइँको छालाको पर्दाफास गर्दा तपाइँको छालामा हुने क्षति र मेलेनोमाको जोखिम बढ्न सक्छ।)
मानिसहरू जो बाहिर बाहिर छैनन्, भूमध्य रेखाबाट टाढा बस्छन्, गाढा छाला छ, वा सनस्क्रीन प्रयोग गर्ने हरेक समय उनीहरू घरबाट बाहिरिन्छन्, भिटामिन डीको सही मात्रा प्राप्त गर्दैनन् धेरैको लागि, यो चिसो मौसममा कम गरिन्छ, जब प्राय जसो अधिकांश हामी बाहिर कम समय खर्च गर्दछौं।
मद्दतको लागि सुदृढ खाद्य पदार्थ
यद्यपि धेरैजसो भिटामिन डी शरीरले सूर्यको सम्पर्कबाट उत्पादन गर्दछ, हामीले यसलाई खानाबाट पनि महत्त्वपूर्ण मात्रामा प्राप्त गर्न सक्छौं। फ्याटी माछा (हेरिङ, म्याकरेल, सार्डिन र टुना सहित) र अण्डामा प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी हुन्छ, र धेरै जुस, डेयरी उत्पादन र अन्न विशेष रूपमा भिटामिन डी संग सुदृढ हुन्छन्। यद्यपि, भिटामिन डी को आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्न असम्भव छ - 600 IU। ७० वर्ष मुनिका वयस्कहरूका लागि - खाद्य स्रोतहरूबाट मात्र। यो केवल केहि उत्पादनहरूमा समावेश छ र शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छैन। भिटामिन डी विभिन्न स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ, जसमा आहार, सूर्यको प्रकाश, र कहिलेकाहीं पूरकहरू समावेश छन्।
तपाईको भिटामिनको कमी हुन सक्छ D
अत्यधिक भिटामिन डी को कमी रगतको मिलिलिटर १२ नानोग्राम भन्दा कमको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। यद्यपि, हालका दिशानिर्देशहरूले सिफारिश गर्दछ कि वयस्कहरूले कम्तिमा २० नानोग्राम भिटामिन डी प्रति मिलीलिटर रगत खान्छन्, र 12० नानोग्राम पनि हड्डीको स्वास्थ्य र मांसपेशीको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हुन्छ।
कोहि पनि भिटामिन डी को कमी हुन सक्छ, विशेष गरी, जस्तो मैले चिसो मौसममा उल्लेख गरें। जोखिम समूहमा मुख्यतया ती व्यक्तिहरू छन् जसले घाममा थोरै समय बिताउँछन्, उत्तरी क्षेत्रमा बसोबास गर्छन्, छाला कालो छ, अधिक वजन छ, र सीमित आहार पछ्याउँछन्।
उमेर पनि कमी को एक कारक हो। जब हामी बूढाबूढी हुन्छौं र हाम्रो शरीर कमजोर हुँदै जान्छ, यसले पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डीलाई सक्रिय शरीरमा रूपान्तरण गर्न सक्दैन जुन हाम्रो शरीरले प्रयोग गर्दछ।
यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईं भिटामिन डीको कमी हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्। तपाईंलाई आफ्नो स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षणको लागि सिफारिश गर्न सकिन्छ, र यदि त्यहाँ अभाव छ भने, तिनीहरूले औषधिहरू लेख्नेछन् जुन तपाईंको लागि सही छन्।