यो बिहान पहिले नै एक हो, तर नयाँ खेल "थ्रोन्स अफ गेरोसन" ले तपाईंलाई हन्ट गर्छ। ओछ्यानमा हुँदा अर्को घण्टा स्क्रिनको अगाडि खर्च गर्नुमा के गलत छ? यसले राम्रो केहि छैन। ढिलो बस्नु भनेको तपाईको निन्द्रामा मात्र काट्नु हुन्न। तपाईंको शरीरलाई रातमा प्रकाशमा पार्दा परिणामहरू हुन सक्छन् जसको बारेमा तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। लाइटले हार्मोन मेलाटोनिनलाई दबाउँछ, जुन वैज्ञानिकहरूले भन्छन् मस्तिष्कलाई सिग्नल पठाउँदछ कि सुत्ने बेला भयो, र त्यसैले तपाईंको निद्रा टिभी (र अन्य उपकरणहरू) ले ढिला भयो।
म मेरो सम्पूर्ण जीवनमा एक "उल्लू" भएको छु, मेरो लागि सब भन्दा उत्पादक घण्टा २२:०० पछि हो, तर मलाई लाग्छ कि "उल्लू" तालिकाले नकारात्मक रूपमा मेरो कल्याण र दृश्यलाई असर गर्छ। त्यसकारण, आफूलाई र अन्य "उल्लू" लाई सुत्नको लागि कम्तिमा मध्यरात भन्दा अघि नै प्रेरित गर्न मैले विभिन्न अध्ययनका नतीजाहरूको अध्ययन गरे र राती सुत्ने र रातमा चम्किरहेका उपकरणहरू प्रयोग गर्ने प्रतिकूल प्रभावहरूको सारांश दिएँ।
अधिक वजन
"उल्लू" (मध्यरात पछि ओछ्यानमा जाने र दिउँसोको बीचमा उठ्ने व्यक्तिहरू) कम "लार्क्स" मात्र सुन्दैनन् (मानिसहरू जो मध्यरात भन्दा अलि निद्रामा पर्दछन् र बिहान 8 पछि उठ्दैनन्)। तिनीहरूले अधिक क्यालोरी खपत गर्दछन्। जो ढिलो सम्म बस्न रुचाउँछन् तिनीहरूको बानी - छोटो अवधिको निद्रा, ढिलो सुत्ने समय र बेलुका 8 पछि ठूलो खाना - सीधा तौल को वजन को नेतृत्व। थप रूपमा, द वाशिंगटन पोष्टले २०० research को अनुसन्धानको नतिजाहरुमा भने कि राति night घण्टा भन्दा कम निदाउने व्यक्ति मोटाईमा बढी झेलिएका हुन्छन् (to२ देखि 2005 aged aged वर्षका १० व्यक्तिको डेटामा आधारित)।
प्रजनन समस्याहरू
भर्खरै जर्नल फर्टिलिटी एण्ड स्टेरिलिटी मा प्रकाशित एक समीक्षाले देखाउँछ कि रातको प्रकाशले मेलाटोनिन उत्पादन मा यसको प्रभाव को कारण महिलाहरु मा प्रजनन लाई प्रभावित गर्न सक्छ। र melatonin oxidative तनाव बाट अण्डा को रक्षा को लागी एक महत्वपूर्ण हार्मोन हो।
समस्याहरू सिक्दै
ढिलो सुत्ने समय - स्कूलको घडीमा २ 23::30० पछि र गर्मीमा दिउँसो १::1० पछि - कम ग्रेडिंग स्कोरसँग सम्बन्धित छ र भावनात्मक मुद्दाहरूको लागि बढ्दो सम्भाव्यता, जर्नल अफ एडोलेस्टेन स्वास्थ्य अध्ययनका अनुसार। र २०० 30 मा एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटीको बैठकमा प्रस्तुत गरिएको अनुसन्धानले देखायो कि किशोर जो स्कूलको घडीमा ढिलो बस्छन् (र त्यसपछि साताको अन्त्यमा निद्रा अभावको क्षतिपूर्ति दिन खोज्छन्) खराब प्रदर्शन गर्छन्।
तनाव र अवसाद
नेदरल जर्नलमा २०१२ मा प्रकाशित जनावरहरूको अध्ययनले प्रकाशको लामो अवधि सम्म सम्पर्कले डिप्रेशन र तनावको हर्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। हो, पशु र मानिसमा यी प्रतिक्रियाहरूको समानताबारे कुरा गर्न गाह्रो छ। तर जोन्स हप्किन्स युनिभर्सिटीका जीवविज्ञानका प्राध्यापक, सेमर हत्तार बताउँछन् कि “चूहू र मानिस वास्तवमा धेरै हिसाबले धेरै मिल्दोजुल्दो छ, र विशेष गरी दुबैको आँखामा आईपीआरजीसी छ। )। थप रूपमा, यस काममा, हामी मानवमा अघिल्लो अध्ययनहरूको सन्दर्भमा गर्छौं जसले प्रकाश दिन्छ कि मानव मस्तिष्कको लिम्बिक प्रणालीमा प्रभाव पार्छ। र उही यौगिकहरू चूहोंमा उपस्थित छन्। “
निद्राको गुणवत्तामा विकृति
एक कम्प्युटर वा टिभीको अगाडि निदाएको - त्यो हो कि बत्तीसँग निदाएको र तपाईको निद्रा भरि प्रकाशको उपस्थितिले - देखाउँदछ कि कम्प्युटर वा टेलिभिजनको अगाडि निदाएको - कि हो, बत्तीसँग निदाएको र प्रकाशको उपस्थिति। तपाइँको निन्द्रा भर - तपाइँ गहिरो र निन्द्रा निद्राबाट रोक्छ र बारम्बार ब्यूँझाउनुहुन्छ।