सामग्रीहरू
जाडो मा अभ्यास गर्न 5 खेल
जाडो मा, क्रस कन्ट्री स्कीइ go जानुहोस्!
स्कान्डिनेभियाली देशहरुमा पुरातनता देखि अभ्यास, क्रस-कन्ट्री स्कीइ। जाडो को प्रमुख खेलहरु मध्ये एक हो। यो अब उत्तरी र पूर्वी यूरोप, क्यानाडा, रूस र अलास्का मा धेरै सफल छ। क्रस कन्ट्री स्कीइ,, डाउनहिल स्कीइ with संग भ्रमित हुनुहुन्न, उपयुक्त उपकरण (लामो र साँघुरो स्की, बाध्यकारी प्रणाली संग उच्च जूताहरु, पोल, आदि) सपाट वा थोरै पहाडी बर्फीली इलाकामा अभ्यास गरीन्छ। यो खेल, जसको अभ्यास र लाभ पर्वतारोहण को समान छन्, अत्यन्त सहनशील छ किनकि यसले शरीर को सबै मांसपेशिहरु को उपयोग गर्दछ: बाइसेप्स, फोरआर्म मांसपेशिहरु, पेक्टोरल, abdominals, gluteal मांसपेशिहरु, quadriceps, adductors, बाछो ...
क्रस कन्ट्री स्कीइicing को अभ्यास को लागी २ फरक प्रविधिहरु छन्: प्रविधि " शास्त्रीय ", यो पनि" वैकल्पिक कदम "प्रविधि भनिन्छ, यो हिड्ने जस्तै छ किनभने शुरुआती को लागी अधिक उपयुक्त छ। स्की समानान्तर छन् र क्रस-कन्ट्री स्कीयर पोलको मद्दतले प्रगति गर्दछ, एक खुट्टामा अर्को तर्फ वैकल्पिक रूपमा झुकाव। यसको विपरीत, प्रविधि " स्केटिंग », वा« पास डी स्केटर », जो १ 1985 ५ मा पहिलो पटक देखा पर्यो, एक गतिविधि हो कि शक्ति र एक राम्रो सन्तुलन को आवश्यकता छ। क्रस कन्ट्री स्कीयर एक खुट्टा मा लामो समय को लागी ग्लाइड्स अर्को मा र जोर आइस स्केटि or वा रोलरब्लेडि of को तरीका मा, पार्श्व छन्। यो तैयार ढलानहरु मा अभ्यास गरीन्छ र अनुभवी मानिसहरु लाई लक्षित गरीन्छ।
क्रस कन्ट्री स्कीइ of को स्वास्थ्य लाभ
क्रस कन्ट्री स्कीइ health स्वास्थ्य को लागी फायदेमंद छ, यो पनी सबैभन्दा राम्रो एरोबिक खेलहरु मध्ये एक हो, दौड, साइक्लि and र पौडी को अगाडि। यो अनुमति दिन्छ, अन्य चीजहरु को बीच, उल्लेखनीय रूप मा श्वसन र हृदय को कार्यहरु लाई सुधार गर्न को लागी, साथै शारीरिक स्थिति (सहनशीलता मा लाभ, मांसपेशिहरु र प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढीकरण, सिल्हूट को परिष्करण ...) अर्को फाइदा, क्रस कन्ट्री स्कीइ allows अनुमति दिन्छ बिस्तारै जोडहरु काम गर्न को लागी, यो एक सानो दर्दनाक खेल हो। माउन्टेन डाक्टरहरु को राष्ट्रीय संघ को अनुसार1, क्रस कन्ट्री स्कीइicing अभ्यास गर्ने मानिसहरु हिउँ खेलहरुमा चोटहरु को मात्र १% को प्रतिनिधित्व गर्दछ, जबकि अल्पाइन स्कीयर चोटहरु को%% र स्नोबोर्डर्स २०% को प्रतिनिधित्व गर्दछ।
अर्कोतर्फ, क्रस कन्ट्री स्कीइ ost ओस्टियोपोरोसिस को बिरुद्ध प्रभावकारी लडाई को लागी छनौट को एक सहयोगी हो, एक रोग हड्डी घनत्व मा कमी र हड्डीहरु को आन्तरिक वास्तुकला को गिरावट को विशेषता। यो गतिविधि हड्डी प्रणाली मा ठूलो तनाव राख्छ र यसैले हड्डी को समेकन र सुदृढीकरण को लागी योगदान गर्दछ। क्रस कन्ट्री स्कीइ charge एक प्रभारी खेल मानिन्छ2 : तल्लो अंगहरु को मांसपेशिहरु र हड्डीहरु गुरुत्वाकर्षण को बल संग लड्न र शरीर को तौल समर्थन गर्न को लागी सक्रिय छन्। भरिएको खेल तल्लो अंगहरु को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र खुट्टा र रीढ़ को हड्डीहरु लाई बलियो बनाउन को लागी आदर्श हो। यो कम से कम ३० मिनेट को लागी एक हप्ता मा ३ देखि ५ पटक तौल असर अभ्यास गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छ।
क्रस कन्ट्री स्कीइ also पनि एक स्वस्थ तौल कायम राख्न, अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन र सिल्हूट परिष्कृत गर्न मद्दत गर्दछ। हात र खुट्टा को निरन्तर आन्दोलन संग चिसो को कार्य को संयोजन गरेर, यो एक उत्कृष्ट "बोसो जलाउने" खेल हो। क्रस कन्ट्री स्कीइ of को एक घन्टा औसत संगठन ५५० र १ kcal बीच संगठन खर्च! अन्तमा, यो अनुशासन तनाव र चिन्ताको बिरूद्ध लड्न र सामान्य भलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सबै खेलहरु जस्तै, क्रस कन्ट्री स्कीइ “डोपामाइन, सेरोटोनिन र endorphins जस्तै" खुशी "हार्मोन को स्राव उत्तेजित गर्दछ।3, हाइपोथैलेमस र पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा बनाईएको न्यूरोट्रांसमीटर। केन्द्रीय स्नायु प्रणाली मा अभिनय गरेर, यी हार्मोनहरु मूड सुधार र तपाइँ थोरै खुसी बनाउन। क्रस कन्ट्री स्कीइंग यसैले रमाईलो गर्न को लागी एक धेरै राम्रो तरीका हो, मनोबल पुन: प्राप्त गर्न को लागी र आफ्नो ब्याट्री रिचार्ज गर्दा शानदार हिउँले ढाकिएको परिदृश्य को मजा लिदै।
राम्रोसँग जान्न : क्रस कन्ट्री स्कीइ a एक धेरै टिकाऊ खेल हो जुन मिनेट को दसौं, वा धेरै घण्टा को लागी कडा मेहनत को आवश्यकता छ। हामी सिफारिश गर्छौं कि शुरुवात गर्ने वा ती सबै जो नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि को अभ्यास गर्दैनन् एक योग्य पेशेवर बाट आधारभूत इशाराहरु र प्रविधिहरु सिक्न र बिस्तारै चोट को कुनै पनि जोखिम बाट बच्न को लागी शुरू गर्न को लागी। |
स्रोत
स्रोतहरु: स्रोतहरु: माउन्टेन डाक्टरहरु को राष्ट्रीय संघ। मा उपलब्ध छ: http://www.mdem.org/ (डिसेम्बर 2014 मा पहुँच)। ओस्टियोपोरोसिस क्यानाडा। स्वस्थ हड्डीहरु को लागी व्यायाम [अनलाइन]। मा उपलब्ध छ: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (डिसेम्बर २०१४ मा पहुँच)। कल्याण, चिकित्सा र खेल र स्वास्थ्य (IRBMS) को लागी अनुसन्धान संस्थान। शारीरिक गतिविधिहरु [अनलाइन] मा भाग लिँदा जलाएको तपाइँको क्यालोरी गणना गर्नुहोस्। मा उपलब्ध छ: http://www.irbms.com/ (डिसेम्बर २०१४ मा पहुँच)।