सामग्रीहरू
गालीहरू। बर्क! मलाई मन पराउने वा स्वीकार गर्ने धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। के तपाईलाई निन्दा मन पर्छ? म होइन! यो सधैं पचाउन एक तितो परिकार हो।
अर्कोतर्फ, आलोचना र आलोचनात्मक टिप्पणीहरूले पनि हामीलाई विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। राम्रो अर्थपूर्ण, विचारशील टिप्पणीहरूले हामीलाई हाम्रो क्षितिज विस्तार गर्न र अन्धाहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
जबसम्म तपाईं एक सन्यासी जस्तै बाँच्नुहुन्न, यो आलोचनात्मक टिप्पणीहरू र दोषबाट बच्न लगभग असम्भव छ। यो मनपराउनुहोस् वा होइन, यी मानव अनुभवको अंश हुन्। अस्तित्वले हामीलाई यसको दैनिक र अपरिहार्य खुराक प्रदान गर्दछ।
यसको विपरित, विचारका धेरै स्कूलहरूले निन्दालाई पर्याप्त सिकाउने सम्भावनाको रूपमा हेर्छन्।
तितो बढ्ने कि बढ्ने?
हामी कसरी दोष स्वीकार गर्न सिक्न सक्छौं? र यस प्रक्रियामा माइन्डफुलनेस प्रविधिले कस्तो भूमिका खेल्छ?
लेखक र नेतृत्व सल्लाहकार रबिन शर्माले विगतमा भनेका छन्: “दोषले हामीलाई खत्तम बनाउन सक्छ वा हामीलाई बढ्न सक्छ। "
यस लेखमा, हामी हाम्रो आलोचना द्वारा प्रस्तावित विभिन्न अवसरहरू अन्वेषण गर्नेछौं। बढ्नु म व्यक्तिगत रूपमा माइन्डफुलनेसलाई धेरै प्रभावकारी दृष्टिकोणको रूपमा पाउँछु जसले मलाई जिज्ञासाका साथ दोष स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ। को
यस दृष्टिकोणले मलाई केही हदसम्म सरीसृपलाई जित्न अनुमति दिन्छ - र धेरै अनुमानित - रिफ्लेक्सलाई लडाई र उडान भनेर चिनिन्छ जसले निन्दा गर्दछ।
यसमा कुनै शङ्का छैन कि अरू मानिसहरूको टिप्पणीहरूमा मेरो अर्को छवि देखेर, मेरो मामलामा, विकासको लागि धेरै शक्तिशाली उत्प्रेरकको रूपमा काम गर्यो।
यसरी म मेरो व्यक्तित्वका तत्वहरू पहिचान गर्न र बुझ्न सक्षम छु जसमा म यस अन्तरक्रिया बिना पूर्ण रूपमा उदासीन रहनेछु।
विगतका केही वर्षहरूमा, व्यवस्थापन विशेषज्ञहरू र शीर्ष-मूल्याङ्कन गरिएको नेतृत्व विद्यालयहरू बीच कसरी उत्कृष्ट प्रतिक्रिया प्रदान गर्ने र प्राप्त गर्ने भन्ने बारेमा महत्त्वपूर्ण बहस र अनुसन्धान पत्रहरू देखा परेका छन्।
सचेत रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू व्यक्तिगत वृद्धि र विकासको नेतृत्व गर्छन्। अर्कोतर्फ, यदि तिनीहरू संवेदनशीलताले बुनेका छैनन् र समानुभूतिपूर्ण समर्थनद्वारा काउन्टरब्यालेन्स गरिएको छैन भने, तिनीहरूको विपरीत प्रभाव हुन सक्छ।
निन्दाहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ?
म तपाईंलाई केही सरल तर व्यक्तिगत प्रश्नहरू सोध्न दिनुहोस्। के तपाई आलोचना प्राप्त गर्दा ट्रिगर हुने संयन्त्रको बारेमा कहिल्यै सचेत हुनुभएको छ? यो साँच्चै आकर्षक छ। र विज्ञानले व्याख्या प्रदान गर्न व्यवस्थित गरेको छ।
यो जान्न अचम्म लाग्न सक्छ कि दोष को प्रतिरोध को ट्रिगर गर्ने कारणहरु राम्रो संग स्थापित छन्। वास्तवमा, आलोचनात्मक टिप्पणी बन्ने बित्तिकै, हाम्रो जैविक प्रोफाइलले हामीलाई ह्याचहरू बन्द गर्न पूर्वनिर्धारित गर्दछ।
हाम्रो मस्तिष्कले हामीलाई निन्दाबाट बचाउनको लागि प्रोग्राम गरिएको छ किनकि यसले अस्तित्वसँग सम्बन्धित पुरातन डरहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ, जस्तै जनजातिद्वारा किनारा हुने डर।
त्यसैले हिम्मत नहार्नुहोस्: यो मस्तिष्कको रासायनिक कार्यहरू हुन सक्छ, केवल घमण्ड भन्दा बढी, जसले तपाईलाई शान्त रहनुको सट्टा विस्फोट गराउँदछ र तपाईलाई गरिएको गाली सुनेर।
यो वास्तवमै मेरो व्यक्तिगत अनुभवसँग मेल खान्छ। नकारात्मक टिप्पणीहरूको सामना गर्दा, मेरो आफ्नै धारणाहरू बादल हुन्छन् भन्ने मैले महसुस गरें। म संवेदनशील बन्छु र मेरो संसार र मेरो कौशलताको दृष्टिकोण संकुचित हुन्छ।
म आफैलाई शंका गर्छु। म ड्र भएको र सबैको आँखामा देखेको छाप छ। यो सुखद छैन। यो सम्भव छ कि कहिलेकाहीं तपाईंले रिस, आक्रोश, वा क्रोध पनि महसुस गर्नुहुनेछ।
त्यसकारण यो स्पष्ट छ कि निन्दामा हामी प्रत्येक भित्र शक्तिशाली भावनाहरू ट्रिगर गर्ने क्षमता हुन्छ, र यो व्यक्त गर्ने व्यक्तिको वास्तविक मनसायको परवाह नगरी। के आलोचना गर्ने मानिसहरूको मनमा सधैं तपाईंको राम्रो हुन्छ?
यो सम्भवतः मामला होइन, तर अबको लागि खुला दिमाग राखौं। सत्य के हो भने, हामी मध्ये धेरैजसो व्यक्तिहरूको आलोचना गर्ने उद्देश्यका बारेमा पर्याप्त वस्तुनिष्ठ छैनौं जब हामीले उनीहरूको टिप्पणीहरू सुन्छौं।
माइन्डफुलनेस टेक्निकले तपाईंलाई दोष स्वीकार गर्न कसरी ल्याउन सक्छ?
पहिले, विज्ञानले हामीलाई के भनिरहेको छ त्यसलाई नजिकबाट हेरौं। रुबी वैक्स, लेखक र माइन्डफुलनेस भनेर चिनिने प्रविधिको च्याम्पियन, उनको बेस्टसेलिंग पुस्तकमा लेख्छिन् साने नयाँ संसार, "माइन्डफुलनेसले स्नायु प्रणालीको भाग सुरु गर्छ जसले 'आराम र पाचन' मोडलाई नियन्त्रण गर्छ;
यो प्रविधिले मस्तिष्कका भागहरूमा रक्त प्रवाह बढाउँछ जसले हाम्रो भावनाहरूलाई सम्हाल्छ, जस्तै हिप्पोक्याम्पस, एन्टेरियर सिङ्गुलेट कोर्टेक्स, र प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको पार्श्व भागहरू। हाम्रो मुटुको गति सुस्त हुन्छ, हाम्रो सास फेर्न शान्त हुन्छ, र हाम्रो रक्तचाप घट्छ। "
न्यूरोलोजीले हामीलाई बताउँछ कि ध्यान र माइन्डफुलनेसले मस्तिष्कको विभिन्न भागहरूमा ग्रे पदार्थ बढ्न सक्छ। त्यहाँ मस्तिष्कका दुई खण्डहरू छन् जुन विशेष गरी ध्यान र माइन्डफुलनेसको प्रयोगबाट फाइदा हुन्छ: पूर्ववर्ती सिङ्गुलेट कोर्टेक्स (सीसीए) र हिप्पोक्याम्पस।
CCA को एक स्व-नियामक भूमिका छ। हिप्पोक्याम्पस भावना, आत्म-छवि, आत्मनिरीक्षण र करुणासँग सम्बन्धित छ।
यसले पत्ता लगायो कि माइन्डफुलनेससँग मस्तिष्कका भागहरू विकास र ट्रिगर गर्ने क्षमता हुन्छ जसले तपाईंलाई प्रतिक्रिया नदिन, जोशका साथ प्रतिक्रिया दिन वा दोषको वर्षा हुँदा रक्षात्मक हुन मद्दत गर्दैन, तर तपाईंले तथ्यहरू जाँच्न र सिक्न पनि सिक्नुहुन्छ।
दोष स्वीकार गर्न सिक्न माइन्डफुलनेस प्रयोग गर्ने 5 तरिकाहरू
रोक्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्
जब तपाइँ गहिरो सास लिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर संग पुन: जडान हुन्छ। तिमीले तुरुन्तै जरा समात्छौ, र फेरि पृथ्वीमा जरा गाड्छौ।
जब तपाइँ दोष प्राप्त गर्नुहुन्छ, यसले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले संसारमा तपाइँको परिप्रेक्ष्य कम गर्दछ र तपाइँलाई लडाई वा उडान रिफ्लेक्समा राख्छ। यसले तपाईलाई अन्धा बनाउँछ।
अचानक तपाईसँग बोल्ने व्यक्ति एक नश्वर खतरा बन्छ जुन विनाश वा बेवास्ता गर्नुपर्छ।
हामी प्रायः भन्दछौं, थोरै सास फेर्न फरक पार्न सक्छ।
बिस्तारै गर्नुस्
प्रायः हामी कर्ल बनाउँछौं, रक्षात्मक बन्छौं र निन्दाको प्रतिरोध गर्छौं। अर्कोतर्फ, माइन्डफुलनेसले हामीलाई मस्तिष्कका भागहरूलाई विकास र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ जसले हामीलाई विश्राम लिन, ढिलो गर्न, अवशोषित गर्न र सास फेर्न अनुमति दिन्छ।
यो साँच्चै एकदमै अचम्मको कुरा हो कि केवल ढिलो गर्न सक्ने शक्ति महसुस गर्न सकिन्छ। सुस्तताले तपाईंलाई तुरुन्तै पछुताउनु पर्ने कुराहरू भन्न वा गर्नबाट जोगिन मद्दत गर्नेछ।
र अब जब तपाइँ तपाइँलाई दोष लगाउने व्यक्तिको रक्षा गर्ने तपाइँको इच्छालाई आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, तपाइँको लागि सम्भावनाहरूको पूर्ण नयाँ दायरा खुल्छ।
सुन्नुहोस्
सबै भन्दा पहिले तपाईं अब ढिलो गर्न सक्नुहुन्छ र एकदम सरल रूपमा, सुरुमा, उनीहरूको लेखकलाई प्रश्नमा टिप्पणीहरू दोहोर्याउनुहोस्। यस जस्तो सजगताको सानो सानो कार्यले आश्चर्यलाई जन्म दिन सक्छ।
यसले तपाइँलाई तपाइँको तर्कसंगत क्षमताको चार्ज लिन अनुमति दिन्छ। तपाईको आदिम प्रतिक्रियालाई स्वतन्त्र लगाम दिनुको सट्टा तपाईलाई प्रस्तुत गरिएका तथ्यहरूलाई सम्बोधन गर्न अब सम्भव छ।
व्यक्तिले हामीलाई भनेको कुराको सामग्री सुन्न प्रायः असम्भव हुन्छ, किनकि हामी पहिले नै एउटा संकीर्ण दृष्टिको केन्द्रमा छौं जसले हामीलाई झगडा वा उडान रिफ्लेक्समा राख्छ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ एक ब्रेक लिन, पर्खनुहोस् र सुन्नुहोस्, नतिजाहरू आश्चर्यजनक हुनेछन्। तपाईले अचानक सुन्न सक्नुहुनेछ कि अर्को व्यक्तिले तपाईलाई के भनिरहेको छ।
4. आफ्नो जवाफ ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्
माइन्डफुलनेस भनेको छनोटमा उपस्थित हुनुको एक दृष्टिकोण हो जसले तपाईंलाई अन्ततः क्रोधको साथ प्रतिक्रिया दिन प्रेरित गर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियामा गहिरो चासो विकास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई तुरुन्तै नियन्त्रण गर्न सम्भव हुनेछ।
रुबी वाक्सका अनुसार, “UCLA अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि जब मानिसहरू आफ्नो 'रिस' बारे सचेत हुन्छन् र यसलाई 'रिस' भनेर सम्बोधन गर्छन्, नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्ने मस्तिष्कको भाग एमिग्डाला शान्त हुन्छ। "
जब तपाइँ तपाइँको प्रतिक्रियाहरू के हो भनेर हेर्न सक्षम हुनुहुन्छ, तपाइँ तुरुन्तै तिनीहरूलाई अभिभूत गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। यो प्रक्रियाले तपाईंलाई सम्झाउनको लागि प्रबन्ध गर्दछ कि तपाईं आफ्नो भावना मात्र होइन।
तब देखि तपाईं यी सबै भन्दा बाहिर जान सक्षम हुनुभयो, आफ्नो सबैभन्दा परिष्कृत संज्ञानात्मक कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न, र तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न।
विवरणहरू विचार गर्नुहोस्
तपाईंका सबै प्रतिक्रियाहरू, तपाईंको सास फेर्न, तपाईंको विचारशील पज, तपाईंको सुन्नु... यी सबैले तपाईंलाई हतियार दिन्छ र तपाईंलाई तथ्यहरू सम्बोधन गर्न तयार गर्दछ।
यस प्रक्रियाको बखत, तपाईले आलोचनात्मक टिप्पणीहरू विच्छेदन गर्नु अघि र तिनीहरूको शुद्धता जाँच्नु अघि आफैलाई राम्रोसँग केन्द्रित गर्नको लागि ठोस आधार खोज्नुहुन्छ। माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई यस प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्नेछ।
तपाईंले यो प्रक्रिया सुरु गर्ने बित्तिकै, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा र आफ्नो ध्यानलाई राम्रो तरिकाले व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ र तपाईंको सहज प्रतिक्रियाबाट तनाव हटाउनुहोस्। अब तपाइँ तपाइँसँग बोल्ने व्यक्ति र उनीहरूको स्थितिलाई पूर्ण रूपमा विचार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यो तपाइँलाई स्पष्ट हुनेछ जब यो एक सायद तपाइँको दिमाग मा सबै भन्दा राम्रो छ। र त्यसपछि निन्दाहरू साँच्चै राम्रोसँग स्थापित हुन सक्छ!
माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने आफ्नो क्षमता कसरी विकास गर्नुहुन्छ?
माइन्डफुलनेसका 5 चरणहरू पछ्याउनु कुनै सजिलो काम होइन। मैले चुनौतिहरूलाई पूर्ण रूपमा बुझेको छु। भयंकर र बारम्बार प्रतिक्रियाहरूको चक्र तोड्न जुन हामीले अनुभव गर्छौं जब हामी धम्की महसुस गर्छौं प्रयास र धेरै अभ्यास चाहिन्छ।
यद्यपि, यहाँ एक बहुमूल्य सानो टिप छ। माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने तपाईंको क्षमता विकास गर्ने एक प्रभावकारी तरिका भनेको ध्यानको साथ सुरु गर्नु हो।
ध्यान र माइन्डफुलनेस वास्तवमा दुई धेरै समान चीजहरू हुन्। जब तपाइँ ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको भित्री शान्तमा भर परेर आफैलाई स्थिर गर्नुहुन्छ। एक दैनिक ध्यान सत्रले तपाईलाई भित्री शान्तमा ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छ जब भावनाहरू कब्जा गर्ने प्रयास गर्दछ।
मेरो लागि, ध्यान मेरो ब्याट्रीहरू रिचार्ज गर्ने एक तरिका हो जसले मेरो दिमागको कार्य उत्पन्न गर्न सक्छ। यहाँ हाम्रो शृङ्खला हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई ध्यानलाई दैनिक बानी कसरी बनाउने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
काम र घर मा माइन्डफुलनेस प्रविधि
व्यावसायिक सन्दर्भमा, यो दिमागीपनको यो प्रविधि प्राप्त गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्ना सहकर्मीहरूसँग विश्वास गर्ने सम्बन्धहरू विकास गर्न र निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले आलोचना स्वीकार गर्न र यसमा सकारात्मक प्रतिक्रिया दिन आवश्यक छ।
एक नेताको रूपमा दोष लिने तपाईंको क्षमताले तपाईंको संगठनको सम्पूर्ण संस्कृतिलाई असर गर्न सक्छ। तपाईं खट्टा वा अग्लो बढ्न जाँदै हुनुहुन्छ? जवाफ तपाईंको व्यवसायको भविष्यको लागि निर्णायक हुनेछ।
मैले विगतमा एउटा संगठनमा काम गरेको छु जुन डरको वातावरणले विशेषता थियो। यस सिन्ड्रोमको कारणहरू मध्ये एक थियो कि हाम्रो प्रबन्धकले प्रतिशोध लगाए बिना निन्दाहरू प्राप्त गर्न असमर्थ थिए। लागत उल्लेखनीय थियो। शरीर एक दिन ढल्छ।
तपाईंले विकास गर्ने संस्थागत संस्कृतिको टोन र टेम्पोको लागि आलोचना माग्नु महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। यो कार्यले वास्तवमा एक निश्चित नम्रता देखाउँछ र सबैलाई भ्रष्ट र मानव हुन अनुमति दिन्छ।
र यो तपाइँको मिशन को अस्तित्व मा महत्वपूर्ण हुनेछ, तपाइँको संगठन धार्मिक, गैर-नाफा, एक बजार व्यापार, एक रक ब्यान्ड, वा कुनै अन्य समूह संरचना हो।
यी माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू घरमा पनि उपयोगी छन्। म पक्का छु कि तपाईंले यो बुझ्नुभयो। निन्दाको सामना गर्दै सास फेर्न समय निकालेर बकवास नबोल्ने अवसरहरू अनगिन्ती छन्।
माइन्डफुलनेस र अनुग्रहको साथ दोष प्राप्त गर्ने क्षमता तपाईसँग हुन सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पारस्परिक सीपहरू हुन्। केवल माइन्डफुलनेस दृष्टिकोणका यी पाँच चरणहरू अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई थप आत्मविश्वास, थप आत्मीयता, र तपाईंको साझेदारसँग विकासको सम्भावनाको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ।
मलाई सधैं मैले भनेको कुरा मन पर्दैन तर 90% समय तथ्यहरूले मलाई अर्को व्यक्ति सही थियो भनी बताउँछ। यो स्पष्ट अस्वीकार गर्न गाह्रो छ।
हामीलाई यो मन परोस् वा नहोस्, दोष जीवनको एउटा हिस्सा हो। अर्को पटक तपाईलाई भनिएको छ, दिमागको यी पाँच चरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईलाई यो थाहा पाउँदा अचम्म लाग्न सक्छ कि जब तपाइँ पुन: फोकस गर्नुहुन्छ, ढिलो गर्नुहुन्छ, र यसको सामना गर्नु अघि सास फेर्न समय लिनुहुन्छ, नतिजा तपाईले सोचेको जस्तो होइन। होइन, तपाईं यसबाट मर्ने छैन। यसको विपरित, तपाईले वास्तवमा यसको फाइदा लिनुहुनेछ।