सम्बन्ध बर्नआउट रोक्न 5 उपाय

के तपाई कहिल्यै पहिलो नजरमा प्रेममा पर्नु भएको छ? हामीले व्यक्तिलाई हेर्यौं र महसुस गर्यौं कि यो एक मात्र हो, जीवनको लागि। त्यस्ता क्षणहरूमा, मानिसहरूले परी कथाहरूमा विश्वास गर्न थाल्छन् "तिनीहरू खुशीसाथ बाँचे।"

दुर्भाग्यवश, सबैभन्दा भावुक प्रेम सधैंभरि रहन सक्दैन। र यदि तपाईं सम्बन्धमा काम गर्नुहुन्न भने, केही समय पछि साझेदारहरूले अपूर्ण आशाहरूबाट मात्र लालसा र निराशा अनुभव गर्नेछन्।

1. हरेक दिन कुनै न कुनै प्रकारको "सेवा कार्य" गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

तपाईं दस मिनेट चाँडो उठ्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको पार्टनर ब्यूँझने बेलामा चिया वा कफी तयार गर्न सक्नुहुन्छ। वा शयनकक्ष सफा गर्ने पालो कसको हो भनेर पत्ता लगाउनुको सट्टा तपाईं हरेक बिहान आफ्नो ओछ्यान बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग घरपालुवा जनावर छ भने, तपाइँ तपाइँको घरपालुवा जनावर संग बिहानको पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँलाई हरेक दिन गर्न सजिलो छ कि केहि छनौट गर्नुहोस्, अन्यथा केहि समय पछि तपाइँ रिसाउन सुरु गर्नुहुनेछ र तपाइँको पार्टनरले तपाइँको प्रयास को हरेक पटक प्रशंसा गर्न को लागी माग गर्नुहुनेछ।

2. आफ्नो विशेष परम्परा र अनुष्ठानहरू सिर्जना गर्नुहोस्

परम्पराहरू एक अद्वितीय पारिवारिक संस्कृतिको अंश हुन् जुन स्वस्थ दीर्घकालीन सम्बन्धहरूको लागि आवश्यक छ। यो एक कप कफी वा शनिबार लंच हुन सक्छ। बच्चा वा घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने नियमित कर्तव्यलाई पनि परम्परामा परिणत गर्न सकिन्छ। आफ्नो कुकुरलाई हरेक साँझ पार्कमा घुम्न लैजानु, आफ्नो बच्चालाई नुहाउनु, र सुत्ने समयको कथा सुनाउनु तर्कको सट्टा रमाइलो संस्कार हुन सक्छ।

3. आफ्नो पार्टनरलाई हप्तामा एक पटक धन्यवाद दिनुहोस्।

यदि तपाइँसँग सम्बन्धमा कठिन समय छ भने, तपाइँको प्रियजनलाई भन्न नबिर्सनुहोस् कि उहाँ तपाइँको प्रिय हुनुहुन्छ र तपाइँ उसलाई माया गर्नुहुन्छ। ठूलो स्वरमा प्रशंसा र मान्यता बोलेर, तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई खुसी मात्र बनाउँदैन, तर आफूलाई सकारात्मक मनोवृत्ति कायम राख्न पनि मद्दत गर्नुहुन्छ।

मस्तिष्कलाई यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ कि यसले नकारात्मक घटनाहरू र टिप्पणीहरू राम्रोसँग सम्झन्छ। एक नकारात्मक प्रभाव हटाउन पाँच सकारात्मक वाक्यांश वा घटनाहरू लिन्छ।

झगडा र एकअर्कालाई धेरै भने? तपाईंको पार्टनरले हालै गरेको र भनेका राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाई आफ्नो प्रियजनमा कुन विशेषताहरूलाई सबैभन्दा बढी मूल्य दिनुहुन्छ। अब यो सबै ठूलो स्वरले भन्नुहोस्।

4. हरेक दिन आफ्नो पार्टनरलाई खुशी र मनोरन्जन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्

यो गर्नको लागि तपाई स्ट्यान्ड-अप कमेडियन वा एक भर्चुओसो भायोलिनवादक हुनु पर्दैन। तपाइँलाई तपाइँको पार्टनर के मनपर्छ र हास्यास्पद लाग्छ जान्न आवश्यक छ। दिनभरि आफ्नो प्रियजनसँग चुटकुले र हास्यास्पद चित्रहरू साटासाट गर्नुहोस्। र साँझमा तपाईं कमेडी वा मनोरञ्जन कार्यक्रम सँगै हेर्न सक्नुहुन्छ, कन्सर्ट वा चलचित्रमा जान सक्नुहुन्छ।

उहाँलाई के चाखलाग्दो छ साझा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईं मात्र होइन। यदि तपाइँ बिरालोहरु संग तस्वीरहरु द्वारा छोइएको छ, र बचपन देखि तपाइँको प्रिय बिरालोहरु लाई खडा गर्न सक्दैन, तपाइँ यी घरपालुवा जनावरहरु को छविहरु संग उसलाई अभिभूत गर्नु हुँदैन। यदि तपाइँको साझेदारले आफ्नो साँझ चेस अनलाइन बिताउन रुचाउँछन् भने, फिगर स्केटिङ प्रतियोगिताहरू सँगै हेर्ने जिद्दी नगर्नुहोस्।

5. संचार एक स्वस्थ सम्बन्ध को लागि कुञ्जी हो

दैनिक हलचलमा, दिनको कम्तिमा केही मिनेट एक्लै हुन खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ छलफल गर्नुहोस्, मजाकहरूमा हाँस्नुहोस्। सम्बन्धमा सङ्कट आउनु सामान्य हो । सम्झनुहोस् कि सम्बन्धमा काम गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि त्यहाँ खुशीसाथ सँगै बस्ने मौका छ।

विशेषज्ञको बारेमा: सुसान डेगेस-व्हाइट उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालयमा मनोविज्ञानका प्रोफेसर हुन्।