"वैचारिक लार्क्स": सबै कुरा संग राख्न चाँडै उठ्नुहोस्

सहरमा बिहान सबेरै कस्तो देखिन्छ? सबवे वा छिमेकी कारहरूमा निद्रा लागेका अनुहारहरू, सुनसान सडकहरू, ट्र्याकसूटहरूमा हेडफोन लगाएका एक्लो धावकहरू। हामी मध्ये धेरैजसो मध्यरातसम्म काम गर्न तयार हुन्छौं — अलार्मको घडी बजाएर उठ्न नपरोस् र (प्रायः अन्धकारमा) काम गर्न वा स्कूलमा झाडुको पिटाई र पानी पिउने मेसिनको आवाजमा हिड्न नपरोस्।

तर के हुन्छ यदि बिहान दिनको सबैभन्दा बहुमूल्य समय हो र हामीले यसको सम्भाव्यता बुझ्दैनौं भने? के हुन्छ यदि बिहानको घडीलाई कम मूल्याङ्कन गर्ने हो जसले हामीलाई जीवनमा सन्तुलन प्राप्त गर्नबाट रोक्छ? उत्पादकता विज्ञ लौरा भान्डरकमले के भनेका छन्, ‘ह्वाट सक्सेसफुल पिपल डु बिफोर ब्रेकफास्ट’ शीर्षकको लेखिका। र अन्वेषकहरू उहाँसँग सहमत छन् - जीवविज्ञानी, मनोवैज्ञानिक र डाक्टरहरू।

स्वास्थ्य प्रतिज्ञा

चाँडो उठ्ने पक्षमा मुख्य तर्क यो हो कि यसले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्छ। लार्कहरू राती उल्लुहरू भन्दा खुसी, अधिक आशावादी, बढी इमान्दार र निराशाको कम प्रवण हुन्छन्। टेक्सास विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिकहरूले 2008 को एक अध्ययनले पनि चाँडै उठ्ने र स्कूलमा राम्रो गर्ने बीचको सम्बन्ध फेला पार्यो। कुनै आश्चर्य छैन - यो मोड शरीर काम गर्न को लागी सबै भन्दा प्राकृतिक छ।

चयापचय दिन र रातको परिवर्तनमा समायोजित हुन्छ, त्यसैले दिनको पहिलो आधामा हामीसँग बढी बल हुन्छ, हामी छिटो र राम्रो सोच्दछौं। अन्वेषकहरूले धेरै स्पष्टीकरणहरू प्रस्ताव गर्छन्, तर सबै निष्कर्षहरू एउटै कुरामा सहमत छन्: चाँडै उठ्नु मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको कुञ्जी हो।

कसै-कसैले आपत्ति गर्न सक्छन्: सबै कुरा त्यस्तै छ, तर के हामी सबैलाई जन्मदेखि दुईवटा शिविरहरू मध्ये एउटामा तोकिएको छैन? यदि हामी "उलु" जन्मेका थियौं - सायद बिहानको गतिविधि हाम्रो लागि निषेधित छ ...

यो एक गलत धारणा हो कि बाहिर जान्छ: अधिकांश मानिसहरू तटस्थ क्रोनोटाइप हो। निशाचर जीवनशैलीमा आनुवंशिक रूपमा प्रवृति भएकाहरू मात्र १७% छन्। निष्कर्ष: हामीसँग पहिले उठ्नको लागि कुनै उद्देश्य अवरोधहरू छैनन्। तपाईंले यो समय कसरी प्रयोग गर्ने भनेर बुझ्न आवश्यक छ। र यहाँ मजा सुरु हुन्छ।

जीवनको दर्शन

इजालु बोडे-रेजन मुस्कुराउने ५० वर्षीय पत्रकार हुन्, जो चालीसभन्दा बढी हुन सक्दैनन्। उनको पुस्तक द म्याजिक अफ द मर्निङ फ्रान्समा बेस्टसेलर बन्यो र सन् २०१६ को अप्टिमिस्टिक बुक अवार्ड जित्यो। दर्जनौं मानिससँग अन्तर्वार्ता लिएपछि उनी खुसी हुनु भनेको आफ्नो लागि समय निकाल्नु हो भन्ने निष्कर्षमा पुगिन्। आधुनिक संसारमा, यसको निरन्तर अस्थिरता र उन्मत्त लयको साथ, प्रवाहबाट बाहिर निस्कने क्षमता, परिस्थितिलाई अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न वा मनको शान्ति कायम राख्नको लागि पछाडि हट्ने क्षमता अब विलासिता होइन, तर आवश्यकता हो।

"हामीले साझेदार र परिवारलाई साँझहरू, सप्ताहन्तहरू किनमेल गर्न, खाना पकाउन, चीजहरू व्यवस्थित गर्न र बाहिर जाँदा समर्पित गर्छौं। संक्षेपमा, हामीसँग बिहान मात्रै बाँकी छ, "लेखक निष्कर्षमा पुग्छन्। र उनलाई थाहा छ कि उनी के कुरा गरिरहेकी छिन्: "बिहानको स्वतन्त्रता" को विचारले उनलाई सामग्री सङ्कलन गर्न र पुस्तक लेख्न मद्दत गर्यो।

भेरोनिका, 36, XNUMX र XNUMX वर्षका दुई छोरीकी आमा, छ महिना अघि बिहान एक घण्टा पहिले उठ्न थाले। एक महिना साथीहरूसँग खेतमा बिताएपछि उनले यो बानी रोजिन्। उनी सम्झन्छिन्, "संसारलाई उठेको, घाम झन् झन् उज्यालो भएको हेर्न पाउनु एउटा जादुई अनुभूति थियो," उनी सम्झन्छिन्। "मेरो शरीर र मेरो दिमाग भारी बोझबाट मुक्त भएको देखिन्छ, लचिलो र लचिलो भयो।"

शहरमा फर्केर, भेरोनिकाले 6:15 को लागि अलार्म सेट गरिन्। उनले थप घन्टा स्ट्रेचिङ, हिँड्दा वा पढ्न बिताइन्। भेरोनिका भन्छिन्, “बिस्तारै बिस्तारै, मैले काममा तनावबाट कम ग्रस्त छु, सानो कुरामा मलाई कम रिस उठ्छ भनी याद गर्न थालें। "र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, म प्रतिबन्ध र दायित्वहरूले निसास्सिएको महसुस गरेको छु।"

संसारबाट लुटिएको स्वतन्त्रता भनेको ब्यूड-रेजेनको उदाहरण पछ्याउने निर्णय गर्नेहरूलाई एकताबद्ध गर्दछ। तर बिहानको जादू केवल हेडोनिस्टिक अनुमान मात्र होइन। यसमा जीवनको दर्शन छ। हामीले बानी बसेको भन्दा चाँडो उठेर, हामी आफैं र हाम्रा इच्छाहरूप्रति बढी सचेत मनोवृत्ति विकास गर्छौं। प्रभावले सबै कुरालाई असर गर्छ - आत्म-हेरचाहमा, प्रियजनहरूसँगको सम्बन्ध, सोचाइ र मूडमा।

इजालु बोडे-रेजनले टिप्पणी गरे, "तपाईंले आफ्नो भित्री अवस्थासँग चिकित्सीय कामको लागि आत्म-निदानको लागि बिहानको समय प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। "तिमी बिहानै किन उठ्छौ?" मैले वर्षौंदेखि मानिसहरूलाई सोधेको प्रश्न हो।

यो प्रश्नले अस्तित्वको विकल्पलाई बुझाउँछ: म मेरो जीवनसँग के गर्न चाहन्छु? मेरो जीवनलाई मेरो चाहना र आवश्यकताहरू अनुरूप बनाउन आज म के गर्न सक्छु?"

व्यक्तिगत सेटिङहरू

कसै-कसैले खेलकुद वा आत्म-विकास गर्न बिहानको समय प्रयोग गर्छन्, अरूले विश्राम, सोच्ने वा पढाइको आनन्द लिने निर्णय गर्छन्। इजालु बोडे-रेजन भन्छन्, "यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि यो आफ्नै लागि समय हो, धेरै घरको काम गर्ने होइन।" "यो मुख्य कुरा हो, विशेष गरी महिलाहरूका लागि, जसलाई प्रायः दैनिक चिन्ताबाट उम्कन गाह्रो हुन्छ।"

अर्को मुख्य विचार नियमितता हो। कुनै पनि अन्य बानी जस्तै, स्थिरता यहाँ महत्त्वपूर्ण छ। अनुशासन बिना, हामी लाभ पाउन सक्दैनौं। "नयाँ बिहानी अनुष्ठान सुरु गर्नु अघि, यो के को लागि हो भनेर आफैलाई सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ," पत्रकार जारी राख्छन्। — लक्ष्यलाई जति सटीक रूपमा परिभाषित गरिएको छ र यो जति विशिष्ट सुनिन्छ, त्यसलाई पछ्याउन तपाईंलाई त्यति नै सजिलो हुनेछ। केहि बिन्दुमा, तपाईंले इच्छाशक्ति प्रयोग गर्नुपर्नेछ: एउटा बानीबाट अर्कोमा संक्रमण गर्न थोरै प्रयास चाहिन्छ, तर म तपाईंलाई आश्वासन दिन्छु, परिणाम यसको लायक छ।

मस्तिष्क विज्ञानले सिकाउँछ कि यदि कुनै कुराले हामीलाई आनन्द दिन्छ भने, हामीसँग त्यो बारम्बार गर्ने इच्छा हुन्छ। नयाँ बानी पछ्याएर जति धेरै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक सन्तुष्टि प्राप्त हुन्छ, जीवनमा पाइला टेक्न त्यति नै सजिलो हुन्छ। यसले सिर्जना गर्छ जसलाई "वृद्धिको सर्पिल" भनिन्छ। त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि बिहानको अनुष्ठानहरू बाहिरबाट लादिएको जस्तो महसुस गर्दैनन्, तर यो आफैलाई तपाईंको उपहार हो।

कोही-कोही, 38-वर्षीय इभजेनी जस्तै, आफ्नो "आफ्नो लागि" को हरेक मिनेट राम्रो प्रयोग गर्न कोसिस गर्छन्। ३१ वर्षीया झान्ना जस्ता अरूले आफूलाई थप लचिलोपन र स्वतन्त्रता दिन्छन्। जे भए पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि बिहानको अनुष्ठान तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकता अनुसार बनाइएको छ ताकि यो हरेक दिन पछ्याउनको लागि खुशी हो।

तर सबैलाई पहिले नै थाहा छैन कि तिनीहरूको लागि के सही छ। यसको लागि, इजालु बोडे-रेजनसँग जवाफ छ: प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्। यदि मौलिक लक्ष्यहरूले तपाईंलाई मनमोहक बनाउन छोड्छ भने - त्यसो होस्! प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंले उत्तम विकल्प फेला नपाएसम्म हेर्नुहोस्।

उनको पुस्तकको नायिका मध्ये एक, 54 वर्षीया मारियान, योगको बारेमा रमाइरहेकी थिइन्, तर त्यसपछि कोलाज र गहना बनाउने पत्ता लगाइन्, र त्यसपछि ध्यानमा निपुणता र जापानी भाषा सिक्नेतर्फ स्विच गरिन्। १७ वर्षीय जेरेमी निर्देशन विभागमा प्रवेश गर्न चाहन्थे। तयारीको लागि, उनले चलचित्र हेर्न र TED मा व्याख्यानहरू सुन्न हरेक बिहान एक घण्टा पहिले उठ्ने निर्णय गरे... नतिजा: उसले आफ्नो ज्ञान मात्र बढाएको छैन, तर थप आत्मविश्वास पनि महसुस गर्यो। अब उनीसँग दौडने समय छ।