सामग्रीहरू
बिहानको खाजामा निश्चित हुनुहोस्
एउटा साधारण गल्ती भनेको बिहानको खाजा नखानु र ढिलो खानु हुँदैन। पछिल्लोसँग, सबै कुरा बढी वा कम स्पष्ट छ, १.18.00.०० पछि खान नहुने नियम रद्द गरिएको छैन। अझ स्पष्टसँग, अन्तिम खाना कम्तिमा bed घण्टा सुत्नु भन्दा पहिले हुनुपर्दछ: यसको मतलब यो छ कि २२ बेलुका खाना खान धेरै ढिलो भएन यदि तपाईं बिहान दुई भन्दा पहिले सुत्नुभएन भने। तर बिहानको खाजा पवित्र छ। प्रशस्त पहिलो खानाले एक शक्तिशाली उर्जा बूस्ट सिर्जना गर्दछ र शाब्दिक रूपमा तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदछ। तर यदि बिहान शरीरले क्यालोरी प्राप्त गर्दैन, यसले यसलाई स्थानीय प्रकोपको रूपमा बुझ्छ - र बिस्तारै ऊर्जा खर्च गर्न थाल्छ। मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ - र यो तुरून्त प्रतिबिम्बित हुन्छ उत्तम तरिकामा होइन। सामान्यतया, आदर्श खाना यस प्रकारको हुनुपर्दछ: चाँडै बिहानको खाजा, दिनको धेरै खाना साना भागहरूमा, बेलुकाको खाना।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
भर्खरका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि हाम्रो शरीरले क्यालोरीहरू जलाउँछ केवल प्रशिक्षणको क्रममा मात्र होइन, यसले २ 24 घण्टासम्म यसको अन्त्य गरिरहन्छ। तपाईंको मेटाबोलिजम बढाउन चाहनुहुन्छ? सार्न सुरू गर्नुहोस्, र नियमित रूपमा - यसले विरामहरू नगरी मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको स्थिर कामको सुनिश्चित गर्दछ, र तौल सजीलो, छिटो जान्छ र आफैंमा जस्तो गरी जान्छ। खैर, यसलाई ताजा हावामा गर्नु राम्रो हुन्छ: अक्सिजनले मेटाबोलिक दर पनि बढाउँदछ।
राम्रो निद्रा
वैज्ञानिक कागजातहरूको पहाडहरू कसरी स्वस्थ निद्राले मेटाबोलिजमलाई असर गर्छ भनेर लेखिएको छ। र तिनीहरू सबै निद्राको अभाव हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली र मेटाबोलिजम मा एक मजबूत तनाव हो कि तिनीहरू असफल हुन्छ भन्ने तथ्यलाई उमाल्छ। परिणाम: यदि हामी दिनको 6 घण्टा भन्दा कम सोच्छौं भने बढी वजन शाब्दिक रूपमा केही पाउन सकिन्छ। आदर्श, अवश्य पनि, सबैका लागि फरक हुन्छ, तर --7 घण्टा सुत्ने समयको उत्कृष्ट रकम हो। र मेटाबोलिज्म द्रुत हुनको लागि निन्द्रा स्वस्थ हुनै पर्छ: एउटा हावामा राखिएको कोठामा, अँध्यारोमा, चिडचिड बिना, आरामदायी गद्दामा, र प्राथमिकतामा सपनाहरू बिना।
अधिक पिउन
तथ्य: यदि बच्चाहरू 70० प्रतिशतभन्दा बढी पानीमा छन् भने वयस्क भएर हामी "सुक्छौं": पानीको of०% मात्र हामीमा रहन्छ। तसर्थ, नियमित रूपमा तपाइँको स्टक फेरि भर्न भूल गर्न को लागी, तपाइँ आफैंलाई आफ्नो फोन मा एक रिमाइन्डर राख्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ प्रति दिन १,50 देखि २ लिटर पानी पिउन आवश्यक छ, र यो एकैचोटि नगर्नुहोस्, तर लगातार, दिनभरि। किन चयापचयलाई पानी चाहिन्छ? यसले सबै अनावश्यक र अनावश्यकहरूलाई हटाउँछ, हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोषलाई काम गर्दछ, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू छिटो हुन्छन्, र यसको परिणाम स्वरूप अधिक वजन धेरै छिटो हुन्छ। तसर्थ, उदाहरणको लागि, एथलीटहरू जो एक निश्चित बिन्दुमा तुरुन्त वजन कम गर्न आवश्यक छ, एक दिनमा पाँच लिटर पानी पिउनुहोस्। साधारण मानिसहरूलाई यस्तो कट्टरपन्थीताको आवश्यकता पर्दैन (मिर्गौलालाई अझै सुरक्षित गर्नु आवश्यक पर्दछ), तर १1,5-२ लिटर सामान्य जीवनको लागि आवश्यक आदर्श हो।
त्यहाँ खाद्य पदार्थहरू छन् जुन मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ:
- अनाज, फाइबर मा धनी, शरीर 2 पटक छिटो क्यालोरी जलाउन। दलिया, खैरो चावल, र एक प्रकार का अनाज विशेष गरी उपयोगी छन्।
- मासु... यसको प्रसंस्करण को लागी, शरीर ३०% अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ, उदाहरण को लागी, तरकारीहरु। यसको मतलब यो हो कि क्यालोरी को खपत पहिले नै खाना अवशोषित गर्ने प्रक्रिया मा छ। मासु मात्र दुबला हुनु पर्छ: खरगोश, दुबला मासु, टर्की।
- दुग्ध उत्पादन क्याल्सियम र भिटामिन डी को यसको उच्च सामग्री को लागी धन्यवाद, यो मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्दछ। अर्थात्, मांसपेशिहरु को काम उचित स्तर मा चयापचय बनाए राख्छ।
- दाल र अन्य फलफूल - बहुमूल्य तरकारी प्रोटीन को एक स्रोत। र पनि फलाम, जसको अभाव पनि चयापचय लाई प्रभावित गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका होईन।
- हर्वल चिया एक प्रसिद्ध चयापचय उत्तेजक हो। तौल घटाउन चाहनेहरूले दिनको कम्तिमा cup कप पिउनुपर्दछ (र खैर, खपतको तरलताको कूल मात्रामा यी कपहरू लेख्नुहोस्)।
- तातो मिर्च काली मिर्च, jalapenos, लाल मिर्च, साथै मसाले कि "फैलाने" रगत र शरीर को तापमान मा एक स्थानीय वृद्धि मा योगदान राम्रो चयापचय उत्तेजक हो। बाहिरी रूपमा लागू हुँदा पनि तिनीहरुको प्रभाव काम गर्दछ: तातो काली मिर्च मा आधारित लपेटो ठीक सेल्युलाईट संग लड्न को लागी डिजाइन गरीएको छ किनकि ब्रीच र पुजारीहरु जस्तै व्यक्तिगत गैर आदर्श क्षेत्रहरुमा चयापचय मा एक स्थानीय वृद्धि को कारण। भित्र, यो पनि सम्भव छ, प्रभाव अझ बढी देखिने हुनेछ, वजन छिटो टाढा जान्छ। तर यदि तपाइँ पेट मा समस्या छ, तपाइँ काली मिर्च संग टाढा जानु हुँदैन।