के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि वर्तमानमा बाँच्नुको अर्थ के हो? यस्तो देखिन्छ: के हामी सबै यहाँ र अहिले छैनौं र? "प्राविधिक रूपमा," हो, तर प्रायः हामी वास्तवमै आफ्नै दिमागमा बस्दछौं। दिनदिनै, हामी सपनाको जस्तो अवस्थामा छौं, जसमा हामी या त हाम्रो वरिपरिको संसारसँग वा हाम्रो भित्री संसारसँग जोडिएका छैनौं।
यसको सट्टामा, हामी विगतका सम्झनाहरू, विचारहरू र भविष्यको बारेमा चिन्ताहरू, हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ निर्णय र प्रतिक्रियाहरूको साथ व्यस्त छौं। हामी शाब्दिक रूपमा हाम्रो आफ्नै जीवनको महत्त्वपूर्ण भागमा हराइरहेका छौं, र यसले हामीमा खालीपन र अस्थिरताको गहिरो भावना सिर्जना गर्दछ।
धेरै जसो, जब मेरो "जरुरी" कार्यहरूको सूचि महत्वपूर्ण सिमाना भन्दा बढी छ र मलाई लाग्छ कि म केहि पनि गरिरहेको छैन, म सम्झन्छु कि यी सबै चीजहरू पूर्ण बकवास हो र ती मलाई बाँच्न र वर्तमानबाट आनन्द लिनबाट रोक्छन्। मेरो सास रोक्न सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको मेरो सास रोक्नु भनेको ध्यानको माध्यमबाट हो, तर आफैलाई अहिले फिर्ता ल्याउने अन्य तरिकाहरू पनि छन्।
यहाँ simple सरल तरिकाहरू छन् हामीलाई पूर्ण दिन र दिमागपूर्वक प्रत्येक दिन बाँच्न मद्दत गर्ने।
- जब तपाईं खानुहुन्छ, केवल त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।
जब तपाईं अटोपाइलटमा खाना खानुहुन्छ, टिभी, कम्प्युटर, वा अन्य कुराकानीहरू द्वारा अलमल्याउने, तपाईं सजिलै खानाको स्वाद र गन्ध याद गर्नुहुन्न। संभावनाहरू छन्, तपाईले सन्तुष्ट वा पूर्ण महसुस पनि गर्नुहुन्न किनकि तपाईंले के खानुहुन्छ त्यो “मिस” गर्नुभयो।
पचास अन्य चीजहरु गर्ने कोशिश नगर्नुहोस् जब तपाइँ लंच, कफी, वा हरियो smoothies को लागी बस्नुहुन्छ। केवल तपाइँको सबै ध्यान के तपाइँ को अगाडि छ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- जागरूकता संग हिंड्नुहोस्
हिड्दै गर्दा, तपाईंको शरीरको आन्दोलनमा ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको वरिपरिका सबै घटनाहरू अवलोकन गर्नुहोस्।
ध्यान कसरी तपाईंको खुट्टा छुन्छ र भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्। हिड्ने क्रममा व्यस्त भएका मांसपेशिहरु लाई महसुस गर्नुहोस् र सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्नुहोस्
तपाईको वरपरका सबै कुरा अवलोकन गर्नुहोस् - ध्वनि, वस्तु, गन्धका लागि। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ जब तपाईं वरिपरि सम्पूर्ण संसार पत्ता लगाउनु हुन्छ जुन तपाईंले पहिले याद गर्नुभएन।
- सास हेर्नुहोस्
Echart Tolle, धेरै बेच्ने पुस्तकहरु को लेखक, मेरो मनपर्ने New Earth, भने कि एक साँस र एक निकास पहिले नै ध्यान हो। तपाईको सास फेर्न प्राकृतिक र लयबद्ध छ। जब तपाईं यसलाई अनुसरण गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई चेतनाबाट शरीरमा फिर्ता ल्याउँदछ।
सासको अवलोकन गर्दै, तपाईले केही बेर सोचाइ, चिन्ता र डरबाट आफूलाई मुक्त पार्नुहुनेछ, आफूलाई वास्तवमै को हो भनेर सम्झाउनुहोस्, किनकि तपाईं आफ्नो विचारहरू हुनुहुन्न।
- कारवाही गर्नु अघि रोक्नुहोस्
पज गर्नुहोस् र उत्तर दिनु अघि फोन कलको आवाज सुन्नुहोस्। तपाईंको दिन सुरु गर्नु अघि कुर्सीमा तपाईंको शरीरको वजन रोक्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको घरको ढोकाको ह्याण्डल पज र दिनको अन्त्यमा खोल्नुभन्दा पहिले महसुस गर्नुहोस्।
दिन को समयमा कार्य बीचको सानो विरामले तपाईंलाई तपाईंको भित्री व्यक्तिको नजिक जान, तपाईंको दिमाग खाली गर्न र अगाडि कार्य पूरा गर्न नयाँ उर्जा दिन मद्दत गर्दछ।
- हरेक दिन मनन गर्नुहोस्
ध्यानले ऊर्जा, खुशी, प्रेरणाको स्तर बढाउँछ, भित्री शान्तिको भावना बढाउँछ।
यो लामो समय लिने छैन। एक दिन पनि १० मिनेट तपाईंको जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। ध्यानले जागरूकता को "मांसपेशिहरु" लाई मजबूत गर्दछ, तपाईलाई वर्तमानमा महसुस गर्न सजिलो हुनेछ। यसका साथै नियमित ध्यानको साइड इफेक्ट स्वास्थ्यको अवस्थामा बढी सकारात्मक परिवर्तनहरू हुन्छन्। तपाईं मेरो लेखमा यसको बारेमा पढ्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको विचार र भावनाहरू हेर्नुहोस्
तपाईं आफ्ना विचारहरू हुनुहुन्न, तपाईं विचारहरूको अवलोकनकर्ता हुनुहुन्छ। उनीहरूको कुरा सुन्ने धेरै क्षमताले तपाईं तिनीहरू होइनन् भनेर प्रमाणित गर्दछ। केवल तपाईको विचारहरू बारे सचेत भएर, कुनै मूल्या assessment्कन नगरी र तिनीहरूलाई आउँदै गरेको अवलोकन गर्दै - आकाशमा उडिरहेको बादल जस्तो - तपाईंले आफ्नो उपस्थिति महसुस गर्नुभयो। एक स्टेशन मा ट्रेनहरु जस्तै आफ्नो विचारहरु को कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं एक मञ्चमा हुनुहुन्छ, तिनीहरूलाई आउँछ र जाँच्दै गरेको देख्नुहुन्छ, तर तपाईं अघि बढेर जानुहुन्न।