Pet पंखुडीलो खाना, days दिन, -6 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 550 Kcal हो।

अन्ना जोहान्सन (पोषण विशेषज्ञ, मूलतः स्वीडेनका) ले यस आहारको विकास गर्‍यो। यसलाई 6 पंखुडीहरू भनिन्छ किनभने यो 6 दिनसम्म रहन्छ। प्रत्येक नयाँ दिनले नयाँ पंखुडीको प्रयोग जनाउँदछ - निश्चित मोनो-डाइट।

Pet पंखुडी आहार आवश्यकताहरू

यस आहार अनुसार, अलग पोषण सिद्धान्त अवलोकन गरीन्छ। यसबाहेक, खानाको विभाजन प्रति घण्टा मात्र हो (जस्तो कि भोजन नियमको मानक नियमहरू जस्तै), तर दैनिक पनि। हरेक दिन एक नयाँ आहार, विशिष्ट खाद्यहरूको सेवन सहित। यस खानाको लेखकले नोट गरे जस्तै, वर्णन गरिएको दिनहरूको अनुक्रम अनुसरण गर्न अपरिहार्य छ, अन्यथा परिणाम यो महत्वपूर्ण हुन सक्दैन, वा यो अदृश्य पनि हुन सक्छ।

पहिलो दिन मा, तपाइँ सबै दिन माछा मा मासु खाउनु पर्छ, दोस्रो मा - तरकारी मा, तेस्रो मा - चिकन मासु मा, चौथो मा अनाज को उपयोग को श्रेय दिईन्छ, पाँचौं मा - पनीर, र आहार समाप्त हुन्छ एक फल दिन संग।

6 पंखुडीहरूको खाना मेनू

अब आहार मेनु बारे थप। माथि उल्लिखित उत्पादनहरू कुन रूपमा उपभोग गर्न सकिन्छ ताकि 6 पत्ती नियमहरू तोड्न नपरोस्?

सुरुमा एक दिन माछा खानको लागि अनुमति छ (product००--300०० ग्राम तैयार उत्पाद)। माछा पकाउने विधिहरू: स्टिउ,, उमालेर, बेकि or वा कुनै अन्य विधि जसमा तेल र विभिन्न फ्याटहरू थपिएका हुँदैनन्। अवश्य पनि, तपाई फ्राउन सक्नुहुन्न। तर ओभन वा डबल बायलरमा पकाएको माछाको थालमा आफैलाई लाड बनाउनु सम्भव र आवश्यक छ। खैर, तपाईं माछालाई नुन दिन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने। तर यो अधिक नगर्नुहोस्! जे भए पनि तपाईलाई थाहा छ, बढि नुनले पानी समात्न सक्छ।

दोस्रोमा दिन हामी विशेष गरी तरकारीहरु (१,५ किलो सम्म) खान्छौं। तिनीहरू पकाउन वा पकाउन र पक्कै कच्चा हुन सक्छ। कुनै पनि तरकारीहरु लाई अनुमति छ। स्टार्च आलु पनि वर्जित छैन, तर उनीहरुमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। टमाटर, ककडी, गोभी र आफ्नो पिक यस दिन मा तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी हो।

तेस्रो प्रोटिन दिन छाला रहित कुखुराको स्तन (500 ग्राम) खाने हो। खाना पकाउने विधिहरू पहिलो दिन माछा उत्पादनहरूको लागि जस्तै अनुमति दिइन्छ। तपाईं जडिबुटीहरू सहित चिकन ब्रोथको साथ खाजा पनि खान सक्नुहुन्छ, सिजनहरू तपाईंको विवेकमा अनुमति दिइन्छ।

चौथोमा अन्नका दिन प्रयोगको लागि, pet पंखुली खानाका अनुसार कुनै पनि अनाजलाई अनुमति दिइन्छ (२०० ग्राम सुख्खा अनाज)। तपाईंले तिनीहरूलाई पानीमा पकाउन आवश्यक छ। यस अवस्थामा, तपाईं नुन र जडिबुटीहरू थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको खानालाई कुनै तरिकाले विविधता दिनको लागि, तपाईं केही बीउहरू, अन्नको चिसो, र चोकर बर्बाद गर्न सक्नुहुनेछ। पेय पदार्थहरूबाट, पानी बाहेक, स्वेइटन नभएको कफी र चिया (उनीहरूलाई हरेक दिन यो खानाको साथ पिउन अनुमति दिइन्छ) बाट, आज यसलाई थोरै केभास पिउन अनुमति दिइन्छ।

पाँचौं दिन अन्ना जुहान्सन कुटीर चीज (-400००--500०० g) मा फोकस गर्न सल्लाह दिन्छन्। कुटेज चीज कम फ्याट लिनुपर्दछ वा फ्याट सामग्री थ्रेसोल्डसँग%% सम्म। फ्याट किण्वित दुध उत्पादन अब तपाइँको लागि उपयुक्त छैन! तपाईं केही कम फ्याट दुध पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

फाइनल मा 6 पत्ती आहारको दिन, पोषणविद्ले शरीरमा भिटामिनको भण्डारहरू भर्न सिफारिस गर्दछ, जुन अहिले धेरै उपयोगी छ, फलफूल (१,५ किलोग्राम सम्म) खाएर। तपाईं कुनै पनि फल, कच्चा र बेक्ड दुवै मा भोज गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै न कुनै रूपमा तिनीहरूको स्वाद सुधार र विविधीकरण गर्न, तपाईं खाना पकाउँदा दालचीनी र वेनिलिन थप्न सक्नुहुन्छ। आज अनुमति दिइएको तरल पदार्थमा फलफूलको जुस थप्न सकिन्छ। तर तिनीहरूमा चिनी समावेश हुनु हुँदैन। त्यसैले, साधारण स्टोर उत्पादनहरु काम गर्न असम्भव छ। तपाईंले पिउनुहुने पेयहरूको संरचनालाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्, वा बरु, जुस वा तपाईंको आफ्नै तयारीको कम्पोट पिउनुहोस्।

डाइट मेनू विकल्पहरू

यस डाइटमा समय खर्च गर्न सजिलो बनाउनको लागि हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैले मेनु विकल्पहरूको साथ परिचित हुनुहोस् जुन तपाईं अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं आफैले डाइट रचना गर्न चाहनुहुन्न भने। अवश्य पनि, तपाईं पनि स्तरवृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ, आधारभूत नियमहरूलाई ध्यानमा राख्दै।

सुरुमा आहार को दिन, fishy, ​​नाश्ता को समयमा भाप माछा खाओ। दोपहर का भोजन को लागी, माछा सूप पेट को लागी एक उत्कृष्ट, हार्दिक र स्वस्थ समाधान हुनेछ। माछा fillets उमाले, पानी निकाल्नुहोस्, धेरै थोरै तरल जसमा उत्पादन पकाएको थियो छोडेर। त्यसोभए तपाइँ माछा पीस्न आवश्यक छ (तपाइँ यसको लागी ब्लेंडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। केहि अधिक मिनेट को लागी उबाल। यदि जरुरी छ भने स्वाद को लागी जडी बूटी र मसालाहरु जोड्नुहोस्। तर डिनर को लागी, तपाइँ ओवन मा तपाइँको मनपर्ने प्रकार को माछा पकाउन सक्नुहुन्छ, एक piquant स्वाद को लागी एक सानो नींबू को रस जोड्दै।

दोस्रोमा एक दिन तरकारी भनिन्छ, नाश्ता को लागी एक राम्रो विकल्प टमाटर, एवोकैडो र सलाद को एक सलाद हो। निस्सन्देह, तपाइँ थप्न र सामग्रीहरु आदान प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै तपाइँ चाहानुहुन्छ। दोपहर को भोजन को लागी, तपाइँ कद्दू प्यूरी सूप को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ यसलाई यसरी तयार गर्न सक्नुहुन्छ। कद्दू खुली र कटाईएको छ। त्यसपछि यसलाई उमाल्नुहोस् र यसलाई ब्लेंडरमा पठाउनुहोस्। काली मिर्च र नुन संग स्वाद यदि स्वाद चाहिएको छ। वास्तव मा, लंच तयार छ। डिनर - तरकारी स्टू। गाजर, प्याज को आवश्यक मात्रा लिनुहोस्। थोरै फ्राई गर्नुहोस्। तर याद गर्नुहोस् कि यो एक आहार मा तेल को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन (एक अपवाद थोपा को एक जोडी हुन सक्छ, तर यो यो बिना गर्न को लागी राम्रो छ)। त्यसपछि बैंगन र गोभी, स्टू सबै थोक जोड्नुहोस्। एक स्वादिष्ट र स्वस्थ पकवान तयार छ। यदि तपाइँ खाना को बीच भोक लाग्छ (जो यस्तो दिन मा हुन सक्छ, किनभने प्रयोग गरीएको खाना धेरै सन्तुष्ट छैन र छिटो पचाइन्छ), तपाइँ एक नाश्ता, उदाहरण को लागी, एक ककडी वा टमाटर, वा एक सानो भाग लिन सक्नुहुन्छ। यी तरकारीहरु बाट सलाद।

तेस्रो दिन, किराना अध्याय जसको कुखुराको मासु हो, यो ब्रेकफास्टको लागि चुलीमा भट्टीमा पकाउन सिफारिस गरिन्छ। तपाईं यसलाई जडिबुटी मुनि बेक गर्न सक्नुहुन्छ (विशेष रूपमा, अरुगुला, डिल, आदि अन्तर्गत)। यसले डिशमा रस थप्नेछ। खाजाको लागि, स्वादिष्ट चिकन ब्रोथ खा, यसमा मासुको टुक्रा काट्नुहोस्। रात्रिभोजको लागि, धैर्यताको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस् र स्टीम्ड चिकन कटलट्सको साथ आहार (सहमत, यति डरलाग्दो हैन) नियमको पालना गर्नुहोस्। तपाईं यस प्रकारको मान्स्ड कुखुरा वा कीन्मेल गरिएको मासु प्रयोग गरेर यो थाल तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

चौथोमा दिन pet पंखुडीहरू, जब तपाईं खाद्यान्न खान आवश्यक छ, मेनू निम्नानुसार हुन सक्छ। बिहानको खाजा - बकवासिया साँझमा पकाइन्छ। यसलाई तयार पार्न गाह्रो छैन: साँझमा अन्नको माथि उमालेको पानी हाल्नुहोस्, र बिहान डिश प्रयोगको लागि तयार छ। दिउँसोको खाना - उमालेको चामल। यो सेतो, तर स्टीम नभएको, वा, उदाहरणका लागि, खैरो पकाउन सल्लाह दिइन्छ। डिनर - दलिया पानीमा पकाएको।

पाँचौं त्यो दिन जब तपाईंलाई कुटीर चीज प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ, तपाईं यस उत्पादनको एक सानो अंश (%% फ्याट) सँग ब्रेकफास्ट गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा तपाईं थप्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, एक सानो भेनिला वा दालचिनी। दिउँसो खाजामा एक गिलास कम फ्याट दुधको लागि अनुमति छ। खाजा र बेलुकाको खाजा नक्कल। दिउँसो चियाको लागि दूध पिउन पनि अनुमति दिइन्छ। वा, दही सुख्खा छ भने, तपाईं यसलाई एक सानो दूध थप्न सक्नुहुन्छ।

छैठौंमा आहार को दिन, जब तपाइँ फल खाने को जरूरत छ, निम्न मेनु सिफारिश गरीएको छ। नाश्ता - एक फल सलाद, जसको अवयव एक स्याउ, एक सुन्तला र एक नाशपाती हुन सक्छ। तपाइँको दोस्रो नाश्ता को लागी, एक आडू वा अमृत नाश्ता छ। एक फल सलाद मा खाना। तपाइँ नाश्ता नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ सपना देख्न सक्नुहुन्छ। एक दिउँसो नाश्ता एक ठूलो स्याउ वा चीनी बिना कुनै फल को रस को एक गिलास हो। डिनर - फल प्यूरी (यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्राकृतिक छ, चीनी बिना), वा फेरि फल सलाद।

Pet पंखुडीलो आहारमा मतभेद

कुनै अन्य पोषण प्रणाली जस्तै, यो आहार पनि केहि contraindications छ। त्यसोभए, यो उनीहरुको लागी अवलोकन गर्न लायक छैन जो रोगहरु छन् कि पल मा चिकित्सा वा निवारक उपचार को आवश्यकता छ। यदि तपाइँ गुर्दे, कलेजो वा अग्नाशय रोग, एनीमिया, मधुमेह, ज्वरो छ भने तपाइँ पक्कै यो आहार संग कुराकानी गर्नु हुँदैन। तपाइँ स्तनपान को समयमा गर्भवती महिलाहरु र आमाहरु को लागी यो आहार को पालन गर्न सक्नुहुन्न।

उत्तम, अवश्य पनि, तपाइँ डाइटमा जानु भन्दा पहिले, एक डाक्टर संग परामर्शकुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न।

आहार लाभ

Pet पंखुली खानाको बेफाइदा

पुन: परहेजी

यदि तपाईंले इच्छित वजन घटाउन प्राप्त गर्नुभएको छैन भने, तर यो खाना तपाईं को लागी सहज र फिट थियो, तपाईं यसलाई फेरि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। तर विशेषज्ञहरूको सिफारिसका अनुसार २ हप्ता पछि यो गर्नु राम्रो हो।