यद्यपि, सुसमाचार यो हो कि यी धेरै प्रकारका मेमोरी लेप्सहरू आवश्यक रूपमा डिमेन्सिया वा अल्जाइमर जस्ता मस्तिष्क रोगहरूको लक्षण होइनन्। अझ राम्रो समाचार: तपाईंको दैनिक मेमोरी सुधार गर्ने तरिकाहरू छन्। यी विधिहरू 50 भन्दा माथि र कम उमेरका मानिसहरूका लागि उपयोगी हुनेछ, किनभने पहिले राम्रो बानी बसाल्नु भन्दा राम्रो केहि छैन।
बुढ्यौली मस्तिष्क
धेरै मानिसहरूले ५० वर्षको उमेरदेखि नै यस्ता स्मरणशक्ति ल्याप्सहरू देख्छन्। स्मरणशक्ति प्रशोधनसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका क्षेत्रहरू, जस्तै हिप्पोक्याम्पस वा फ्रन्टल लोबहरूमा उमेर-सम्बन्धित रासायनिक र संरचनात्मक परिवर्तनहरू सुरु हुँदा, डा. सेलिनास भन्छन्।
"किनकि यो मस्तिष्क कोशिकाहरु को लागी काम गर्न को लागी अधिक गाह्रो छ, उनीहरु को भागहरु को नेटवर्कहरु लाई पनि काम गर्न को लागी अधिक गाह्रो छ यदि त्यहाँ स्पेयर को रूप मा सेवा को लागी कोशिकाहरु को लागी तयार छैन। कल्पना गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, एक ठूलो गायक। यदि एक टेनरले आफ्नो आवाज गुमाउँछ भने, दर्शकहरूले फरक याद नगर्न सक्छन्। तर धेरै जसो टेनरहरूले आफ्नो भोट गुमाए र तिनीहरूको ठाउँमा कोही पनि अन्डरस्टुडहरू भएन भने तपाई समस्यामा पर्नुहुनेछ, "उनी भन्छन्।
यी मस्तिष्क परिवर्तनहरूले जानकारी प्रशोधन गर्ने गतिलाई कम गर्न सक्छ, कहिलेकाहीँ परिचित नामहरू, शब्दहरू, वा नयाँ जानकारीहरू सम्झन गाह्रो बनाउँछ।
यद्यपि, उमेर सधैं मात्र दोषी हुँदैन। मेमोरी डिप्रेसन, चिन्ता, तनाव, औषधि साइड इफेक्ट, र निद्राको कमीको लागि संवेदनशील छ, त्यसैले यी मध्ये कुनै पनि तपाईंको मेमोरी लेप्ससँग सम्बन्धित हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तिमी के गर्न सक्छाै?
जब तपाइँ बुढ्यौलीको प्रभावलाई उल्टाउन सक्नुहुन्न, त्यहाँ तपाइँको दिन-प्रतिदिनको मेमोरीलाई तिखार्न र तपाइँको मस्तिष्कलाई जानकारी प्राप्त गर्न र राख्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू छन्। यहाँ केही रणनीतिहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ।
व्यवस्थित हुनुहोस्। यदि तपाइँ नियमित रूपमा वस्तुहरू हराउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई निश्चित ठाउँमा राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, चश्मा, चाबी र वालेट जस्ता आफ्ना सबै दैनिक वस्तुहरू एउटै कन्टेनरमा राख्नुहोस् र यसलाई सधैं देखिने ठाउँमा राख्नुहोस्। "यी वस्तुहरू एउटै ठाउँमा राख्नाले तपाईंको मस्तिष्कलाई ढाँचा सिक्न सजिलो बनाउँछ र तपाईंको लागि दोस्रो स्वभाव बन्ने बानी सिर्जना गर्दछ," डा. सालिनास भन्छन्।
सिक्न जारी राख्नुहोस्। आफ्नो लागि परिस्थितिहरू सिर्जना गर्नुहोस् जहाँ तपाईंले लगातार नयाँ जानकारी सिक्नु र सम्झनु पर्छ। स्थानीय कलेजमा कक्षाहरू लिनुहोस्, वाद्ययन्त्र बजाउन सिक्नुहोस्, कला कक्षा लिनुहोस्, चेस खेल्नुहोस्, वा पुस्तक क्लबमा सामेल हुनुहोस्। आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस्। नोटहरू लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई जहाँ देख्नुहुन्छ त्यहाँ छोड्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाइँको बाथरूम ऐनामा तपाइँलाई बैठकमा जान वा तपाइँको औषधि लिन सम्झाउने नोट लेख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मोबाइल फोनमा अलार्म पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा साथीलाई कल गर्न सोध्न सक्नुहुन्छ। अर्को विकल्प आफैलाई इमेल रिमाइन्डरहरू पठाउन हो।
कार्यहरू तोड्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कार्य पूरा गर्न आवश्यक पर्ने चरणहरूको सम्पूर्ण अनुक्रम सम्झन समस्या भइरहेको छ भने, यसलाई साना भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक पटकमा गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, फोन नम्बरको पहिलो तीन अंक सम्झनुहोस्, त्यसपछि तीन, त्यसपछि चार। "मस्तिष्कलाई जानकारीको लामो, अनावश्यक चेनहरू भन्दा छिटो, सानो टुक्राहरूमा ध्यान दिन सजिलो छ, विशेष गरी यदि त्यो जानकारीले तार्किक अनुक्रम पालना गर्दैन भने," डा. सालिनास भन्छन्।
संघहरू सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईले सम्झन चाहनु भएको कुराको मानसिक तस्विरहरू लिनुहोस् र तिनीहरूलाई अलग राख्न र सम्झिनको लागि संयोजन, बढाइचढाइ वा विकृत गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ स्पेस 3B मा तपाइँको कार पार्क गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको कार को रक्षा गर्ने तीन ठूला दिग्गजहरु को कल्पना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक अनौठो वा भावनात्मक छविको साथ आउनुभयो भने, तपाइँ यसलाई सम्झने सम्भावना बढी हुन्छ।
दोहोर्याउनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्। दोहोरिने सम्भावना बढ्छ कि तपाइँ जानकारी लेख्नुहुनेछ र पछि यसलाई पुन: प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। आफूले सुनेका, पढेका वा सोचेका कुरालाई ठूलो स्वरमा दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाइँ कसैलाई पहिलो पटक भेट्नुहुन्छ, उनको नाम दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्। उदाहरणको लागि, भन्नुहोस्: "मार्क ...। तिमीलाई भेटेर खुशी लाग्यो, मार्क! जब कसैले तपाईंलाई निर्देशन दिन्छ, तिनीहरूलाई चरण-दर-चरण दोहोर्याउनुहोस्। एक महत्त्वपूर्ण कुराकानी पछि, जस्तै एक डाक्टर संग, घर बाटो मा भेटघाट को समयमा भनिएको थियो र चर्को स्वर दोहोर्याउनुहोस्।
प्रतिनिधित्व गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागमा कार्य पुन: प्ले गर्नाले तपाईंलाई यो कसरी गर्ने भनेर सम्झन मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, जब तपाइँ तपाइँको घर जाने बाटोमा केरा किन्न आवश्यक छ, ज्वलन्त विवरण मा तपाइँको दिमाग मा गतिविधि पुन: सिर्जना गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पसलमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, फलफूल खण्डमा जानुहोस्, केरा छान्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूको लागि भुक्तानी गर्नुहोस्, र मानसिक रूपमा यो क्रम बारम्बार दोहोर्याउनुहोस्। यो सुरुमा असहज लाग्न सक्छ, तर यो प्रविधिले सम्भावित स्मरणशक्ति सुधार गर्न मद्दत गरेको देखाइएको छ - योजनाबद्ध कार्य पूरा गर्न सम्झने क्षमता - हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी भएका व्यक्तिहरूमा पनि।
सम्पर्कमा रहनुहोस्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि नियमित सामाजिक अन्तरक्रियाले मानसिक उत्तेजना प्रदान गर्दछ। कुरा, सुन्ने, र जानकारी सम्झना सबैले तपाईंको स्मरणशक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि केवल 10 मिनेटको कुराकानी प्रभावकारी हुन सक्छ। "सामान्यतया, धेरै सामाजिक रूपमा एकीकृत भएका व्यक्तिहरूमा पनि स्वस्थ काम गर्ने मस्तिष्क र उमेर-सम्बन्धित मस्तिष्क रोगहरू जस्तै स्ट्रोक वा डिमेन्सियाको कम जोखिम हुने सम्भावना हुन्छ," डा. सालिनास भन्छन्।